Маша Нефедова | Худеем онлайн

Мой любимый летний салат 🌿 Делаю как начинается урожай помидоров. В этом году даже свои уже начали спеть🙈, но для капрезе конечно нужны большие и сладкие. Салат элементарный, но с невероятным сочетанием вкусов: Моцарелла Помидор Базилик Оливковое масло Соль и перец И бальзамический уксус не мешало бы 🙈 Идеальное летнее сочетание, если не пробовали от души рекомендую 🤤

Продолжаем тему белковой феты 🧀 Салат собирается из простых ингредиентов, которые легко менять под свой вкус. 🥗 Что я использовала: • Листья салата • Помидор • Ялтинский лук • Сырные стики • Соус Сладкий Чили (без сахара) 👩‍🍳 Как готовила сыр (тут магия): Нарезала стики квадратиками. Обваляла в классической панировке: мука ➡️ яйцо ➡️ сухари. Да, салат около ПП, но не совсем. Самое «страшное» тут — сухари, но на два стика ушло максимум 20 грамм. Зато масло для жарки не нужно! Отправляем сыр запекаться в духовку до румяного хруста. 💭 Мысли вслух: Вот она — та самая гармония в питании, к которой нужно стремиться. Где-то приходится идти на маленькие компромиссы ради вкуса, и это абсолютно нормально. Итог: сыр получается горячим и хрустящим, а салат — очень сытным и необычным. Когда мясо надоело — идеальный и легкий вариант даже для ужина.

🧀 Еще одна белковая находка! Наткнулась на сыр Фета в вот таких удобных стиках. Смотрим на пользу: целых 25 г белка на 125 г продукта. При этом он безумно сытный! Мне сразу захотелось придумать, как интересно его съесть, и эксперимент получился просто на славу 🤤 Салат оказался не только вкусным, но и очень крутой альтернативой мясу, когда надоедает тяжелый белок. Завтра (или в следующем посте) делюсь рецептом 😉 Ловите продолжение! 👇

Шикарные котлетки из щуки — наш фирменный семейный рецепт Мой папа рыбак и частенько ловит щук. Так вот, мама научилась делать из этой рыбы просто потрясающие котлеты. Их у нас любят и дети, и взрослые, а рецепт стал фирменным, и его постоянно все спрашивают. В Телеге как-то просили рецепт. Вот делюсь: 1. Делаем с помощью мясорубки фарш из мякоти щуки. 2. Добавляем также через мясорубку к фаршу лук. 3. И внимание! Добавляем хлеб, вымоченный в сливках. Не в молоке, а именно в сливках. Щука — очень сухая рыба, а чтобы котлеты получились сочными, нужно что-то добавить жирненького. Хлеба и сливок нужно немного, на калории это не сильно влияет с учетом общей массы, но значительно влияет на вкус. Либо второй вариант — прокрутить через мясорубку к фаршу сало. Тоже отличный вариант, чтобы сделать котлеты более сочными и пышными. 4. Обязательно формируем котлетки мокрыми руками. 5. В дополнение можно немного обвалять в сухарях. При жарке в сухарях вся сочность остается внутри котлеты. Котлеты можно заморозить, они отлично переносят такое хранение. Либо сразу жарить. Обязательно попробуйте, если в вашем доме есть рыболовы, ну или вы хотите котлеты без явного рыбного запаха. Поскольку в таком формате дома рыбой вообще не пахнет. Знаю, что многие отказываются от рыбы из-за запаха. Так вот котлеты из щуки — отличный вариант, чтобы этого избежать!

Забыла, что такое жить своей жизнью и делать то, что хочешь 🥹Муж, дети, семья — это прекрасно. И я бы ни на что это не променяла. Но иногда ловлю себя на мысли: «А где тут Я?». Ощущение, что я живу во имя общего блага, а время на себя выделяю только по остаточному принципу. Но в последний месяц я наконец-то почувствовала, каково это — жить для себя. Совсем чуть-чуть прикоснулась к миру, где я делаю так, как хочу Я, и когда удобно МНЕ. Сейчас каникулы. Сын уже достаточно взрослый: сам контролирует чтение, языки и бассейн (мы, кстати, ходим туда вместе). Он вполне может остаться дома или сам погулять на площадке. Готовлю по минимуму, только самое простое. Быт оптимизировала так, что уборка, стирка и мытье забирают минимум времени. Пытаюсь проживать это лето максимально расслабленно: 🏋️‍♀️ Занимаюсь силовыми, лечу спину и шею. 📺 Начала смотреть новый сериальчик. 🌱 Наблюдаю за своим огородиком. 🌳 Ездим на природу. И даже на природе я стараюсь не заморачиваться. Мариновать шашлык? Нет, не хочу. Всё должно быть в радость. Не хочется — не делаю. Бытовуха сжирает. Вечные дела (помыть, постирать, погладить, уроки, кружки, прогулки «ради свежего воздуха») забирают массу энергии. А где в этом круговороте мы? Между делом? Во всем нужен здравый смысл и гармония. Не нагружайте себя лишними задачами, если на это нет ресурса! Отдыхайте по возможности и не забывайте заботиться о себе ❤️

Блин… как же я сейчас кайфую от своих фоток. Скинула лишние и работать стало значительно легче. Да еще бывают неудачные кадры, но их стало заметно меньше. Щеки меньше, улыбка шире и второй подбородок не нужно уже прятать. С огромной благодарностью воспринимаю ту работу над собой, которую проделала в последнее время. Вот прям горда за себя!

Ровно через две минуты как только я почистила диван 😁 Мы отдыхаем у родителей. Уже успели накупаться, на загораться и даже поделать дела 🙈 Всем прекрасных выходных!

Достаточно редко ем сейчас каши, нот что-то соскучилась. Люблю летние ленивые завтраки, которые почти в обед 😁 Кашу варю с молоком и водой 50/50. Овсянка долгой варки. Несладкий вариант есть не могу, поэтому добавляю немного сахзама. Большое облегчение, что такую кашу любит и сын и муж. Особенно им нравится, когда овсянка немного не доваренная 👌 В кашах одна проблема. Если есть только кашу, то ооочень быстро тебе захочется снова есть, поэтому нужно дополнять завтрак каким-то белком. Знаю, что многие девочки кидают в кашу протеин, но я так не пробовала. P.S. у меня распустилась кудрявая петунья

Так чур не смеяться) Записала свою тренировку. Не атлет и не спортсменка, но хочу показать: полноценные тренировки возможны даже с лишним весом! 🙌 Всего 20 минут, а мышцы работают на ура! 🔥 Программа для «роскошных женщин» просто шикарна. Она создана с любовью к тем, у кого болят колени и мешает животик. Девочки-тренеры показывают, как упростить задачу, избежать ударной нагрузки и не навредить себе. Никаких сложных прыжков и выпадов! Я уже повторяю эту программу несколько раз. За эти тренировки открыла для себя кучу полезной информации о том, как правильно заниматься в своем весе. Спонсор уменьшения моих объемов в последние месяцы — платформа FitStars. Только с ними спорт стал по-настоящему регулярным, а сама платформа отлично дисциплинирует! На платформе масса программ на любой вкус и на любую физ.подготовку Девочки, обратите внимание на эту программу, если у вас уже есть подписка. А если нет — ловите момент! Сейчас можно оформить доступ навсегда с огромной скидкой по моей ссылке. Как раз успеем подтянуть тело к отпуску 🏖 🎁 Бонусы от меня и платформы: • Премиум-подписка на месяц • ИИ-нутрициолог на 3 месяца • Рассрочка без переплат 🏆 А за выполненные тренировки — реальные подарки! Сертификаты в магазин FitStars, фирменная одежда или набор инвентаря (общая стоимость до 14 590 ₽). Количество ограничено: всего 5000 наборов. А ещё у FitStars есть рассрочка без переплат. Забирайте доступ со скидкой и бонусами тут: https://ambassadors.ru/l/njg9vs?erid=2VSb5ykPnM8

Видео с разницей в год. Платье одно, а девушки совершенно разные. Пока монтировала видео, поняла, что люблю себя совершенно любой. И горжусь, что это так! Особенно обожаю свои щеки, поскольку, когда они уходят нос становится больше 😁 Действительно важно любить себя и наслаждаться жизнью в любом весе. Нельзя откладывать жизнь до 46 размера!!! Поэтому призываю вас жить ее по-настоящему с улыбкой, смехом, радостью и верой в себя. Через принятие себя люди успокаиваются и перестают искать радость в еде. Через ненависть и нелюбовь к себе никогда не получится похудеть в долгую. Все закончится как только закончится мотивация. Сейчас я другая, легче на 10 кг, более гибкая, могу и делаю больше. И сейчас люблю себя именно такой. Наслаждаюсь свободной одеждой, радуюсь, что спина перестала болеть и что подниматься на 5 этаж стало на две баклажки воды легче) Я благодарна и тому периоду времени и этому! И даже тому, что когда-то сидела на кето. Посколько порой только через ошибки можно выбрать верный путь! Девочки, любите себя сейчас! Вот прямо в эту минуту! Не откладывайте жизнь! Кайфуйте и дарите улыбки этому миру ❤️

Пришло время менять резинку на более сильную 💪 Обожаю это чувство, когда то, что раньше казалось тяжёлым, даётся легко. Тканевые резинки — это просто кайф. Они, видимо, давно существуют, но я узнала о них только сейчас. Раньше я уже пробовала заниматься с резинками дома (лет десять назад). Тогда было эффективно, но сами ленты… обычные латексные. Постоянно сворачивались, сползали и оставляли синяки. За 10 лет очень многое изменилось. Оборудование для домашних тренировок шагнуло далеко вперёд! Попа горит 🔥

Я уже везде поделилась этим гениальным способом! ✨ И не зря — он действительно упрощает жизнь. 🌿 Как сохранить зелень свежей целую неделю? Этому меня ещё мама научила, поэтому я всегда привожу зелень от родителей уже готовой. Всё очень просто: 1️⃣ Собираем зелень и моем. 2️⃣ Заворачиваем во влажную тканевую салфетку (или льняное полотенце). 3️⃣ Кладём свёрток в пакет и убираем в холодильник. Всё! Свежая зелень будет радовать вас каждый день вплоть до следующих выходных

На выходных от души накаталась на сапе 🏄‍♀️ Прям урвали теплые дни. Провели прекрасные выходные на природе, отметили годовщину отношений. Уже 18 лет вместе! Время летит совершенно незаметно) Что хочу сказать. Ощутила огромную разницу с прошлым годом! Всё-таки вес — это далеко не только про внешность. Он реально ограничивает жизнь. С прошлого лета я сбросила 8 кг, и ощущения на доске — просто небо и земля. Легче забираться, легче грести, руки не «забиваются», а баланс держу куда увереннее (отдельное спасибо домашним тренировкам!). Но вставать пока боюсь. В прошлом году сильно упала и ударилась веслом… Осталась какая-то внутренняя тревога. Возможно, ещё минус 10 кг когда-нибудь мотивируют меня снова попробовать встать на доску. А пока просто радуюсь тому, как моё тело откликается на заботу и становится более подвижным 💙

Пора перестать терпеть и начать жить: 5 выводов в 35 🌿 Новый возраст — всегда повод для ностальгии. В 30 ещё ощущается юность, а в 35 уже чётко понимаешь: жизнь летит как сапсан, и вернуть себя обратно не получится. Девушка десятилетней давности и я сейчас — абсолютно разные люди. Делюсь выводами, которые изменили моё отношение к жизни 👇 ✨ Умей радоваться простому и цени то, что имеешь Я стала замечать красоту природы, цветов и даже плохой погоды — это официальный повод никуда не торопиться и посвятить время себе. Ценность моментов с семьёй и друзьями теперь на первом месте: игры с сыном, прогулки с мужем, вылазки на природу — ловлю каждое мгновение. 💼 Работа должна приносить либо удовольствие, либо достойные деньги Семь лет в найме «через не могу» научили главному: никто не оценит такой «подвиг». Нельзя отдавать своё время компаниям, которые тебя не ценят. Либо дело зажигает, либо компенсация оправдывает усилия. ⏰ Бери сейчас — завтра всегда будет дороже Это про крупные решения и покупки. Мы не раз упускали момент, а потом условия становились хуже. Своевременно принятое решение — это всегда удача. 🧘 Береги здоровье с молодости. Ментальное — в том числе Моя юность прошла под знаком диет и чувства вины за каждый лишний кусок. А оказалось: это нормально — хотеть есть. Спорт не обязан быть через «не могу». Пилатес, плавание, прогулки — движение может быть в удовольствие. Здоровье важнее размера. 🌱 Иди до конца, но мягко Прогресс важнее идеала. Я сменила тактику: не через сопротивление, а через заботу, приятные нагрузки и разнообразное питание. Запросы к себе изменились: теперь я точно знаю — это марафон, а не спринт. Уже стало ясно: жить будущим («потерпим сейчас, а потом заживём») — неправильно. Жить прошлым — тоже. Жить нужно здесь и сейчас, с уверенностью: сейчас хорошо, а дальше будет ещё лучше ❤️

Завтраки в деревне проходят с такой тарелочкой 🙈 Все свое! Мама любит экспериментировать с зеленью и сажать разное. Вафли с кабачками, но они пока еще покупные 😁

Моя идеальная окрошка! 🥣 На улице как раз потеплело, поэтому делюсь рецептом! 🌿 Укроп и лук нарезаем и растираем с солью. 🫜Редиску трем на терке. 🔪 Огурец, яйца и колбасу режем кубиками. Картошку мы не добавляем: у нас в семье её едят с окрошкой вприкуску. Хотя высший пилотаж — это жареная! Как раньше в деревне у дедушки. Ммм… аж слюнки текут от одних воспоминаний 😆 А сейчас просто отвариваем молодую. Не всё в моей окрошке идеально с точки зрения похудения. Но мне невкусно есть её с курицей или говядиной. Есть просто вещи, которые заменить невозможно) Заправляю 50/50 домашним квасом и таном. Идеальные пропорции и этот вкус вывела мама (квас она, кстати, делает сама). Летом я готова есть окрошку хоть каждый день 😆 Просто обожаю! Если тоже любишь окрошку — ставь ❤️ или 👍!

🤍 Тихая радость на весах Давно не писала про цифры, а сегодня просто не удержалась. Хочется поделиться не столько результатом, сколько состоянием: мне нравится, как идёт процесс. Не быстро, не легко, но по-настоящему. И это важно. Раньше я тоже верила в «взять и перетерпеть». Жёсткие диеты, марафоны на износ, запрет на всё вкусное. А потом поняла: так организм только запоминает стресс и потом возвращает всё с процентами. Поэтому сейчас выбрала другой путь. Без запретов, но с заботой о себе. Что поменялось в подходе за последнее время: 🌿 Белок. Не фанатею, но стараюсь следить за нормой. И знаете, что удивительно? Когда организм сыт, тяга к сладкому и перекусам уходит сама. 🌿 Нормальные приёмы пищи. Перестала кусочничать. Ем полноценно, сытно, и обязательно добавляю овощи. Два раза в день — свежие, любые, какие душа попросит. 🌿 Движение без насилия. Утром — лёгкая зарядка или пилатес, пару раз в неделю — силовые и пресс, плюс бассейн. Тело тонизируется, а не страдает. Это больше не про «похудеть к понедельнику». Это про жизнь, в которой можно вкусно есть, отдыхать и при этом чувствовать себя легко. Если к концу лета вес останется в этих комфортных рамках, а я не откажу себе в радостях — для меня это уже большая победа. 💡 Многие спрашивают, как не сорваться и найти ритм, который не выматывает. Честно говоря, мне очень откликается подход Fitstars. Там нет культовой «накачки до пота», а есть система, которая учит слышать своё тело и двигаться в своём темпе. Если вы давно думали попробовать, но боялись — сейчас есть мягкая возможность. 🔥 Только сегодня и завтра можно оформить доступ на месяц за 990 ₽. Обычно подписка даёт доступ навсегда, но сейчас это шанс просто протестировать формат: посмотреть, как строятся тренировки, почувствовать первые изменения за 30 дней. Понравится — останетесь, нет — просто попробуете и решите. Без давления и лишних обязательств. 👉 Попробовать за 990 ₽: https://ambassadors.ru/l/1xf8y4?erid=2VSb5woUGqp ⏳ Предложение работает только сегодня и завтра. Потом вернётся к стандартным условиям. Не надо ждать «того самого» понедельника. Начните с малого, но начните с любовью к себе. Обнимаю тех, кто в пути 💛 Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307, Erid: 2VSb5woUGqp

1 июня вот уже 9 лет — это для нашей семьи не просто начало лета. В этот день родился наш сын, мой летний мальчик. Здоровья тебе, мой родной! Пусть твоя жизнь будет лёгкой и счастливой 🎉 Вчера ездили в аквапарк в соседний город. Были втроём. Прекрасно провели время, настолько прекрасно, что даже телефоны в руки не брали 🙈 Но закат был просто волшебным, как и погода вечером! Всех поздравляю с началом лета! Пусть оно пройдёт для вас ярко ❤️

В последнее время стараюсь следить за белком Диетология — очень неточная и постоянно изменчивая наука. Недавно вот поменяли пищевую пирамиду и норму в ней. Минимальный прием белка на кг массы тела теперь составляет 1,2 г (было 0,8), если ведете малоподвижный образ жизни. Решила пересчитать свой белок и поняла, что его маловато. Мне на сегодняшнюю массу нужно минимум 103 грамма в день. Если пересчитать на куриную грудку, то это полкило мяса. Это по минимуму! Пара дней подсчетов показали, что набирать продуктами белок тяжеловато до новой нормы. Придется добирать чем-то дополнительным, поскольку такого количества мяса есть, откровенно говоря, не всегда хочется и не всегда получается. Решила попробовать такой коктейль. Вкусненько, конечно, но меня не покидает ощущение детского питания 🍼 На самом деле не очень люблю искусственный протеин, но хочу хорошо выглядеть в старости 😆 Надо что-то найти оптимальное 🙈

Обожаю лето за окрошку 🙈 В ней все идеально. И суп, и салат, и вкусно, и полезно. Колбаса может смутить, но если хотите можно поменять на курицу. Только в окрошке я могу есть укроп. Даже в салатах не использую, но именно в окрошке он заходит. А теперь самый главный вопрос: на чем вы едите окрошку? 🔥- квас 👍- кефир ❤️- миксую несколько напитков. Позже расскажу как я делаю окрошку и как ее едим 😁