ААП Ассоциация Активных Пенсионеров

⭐️Упражнения для укрепления мышц спины⭐️ Чтобы предупредить остеохондроз и другие заболевания позвоночника, важно выполнять упражнения для укрепления мышц спины. Регулярные тренировки помогут создать мышечный каркас, который будет удерживать позвоночник в правильном положении, уменьшая нагрузку на него. ✨Упражнение 1. Необходимо лечь на пол лицом вниз. Затем поочередно поднимайте одну руку и расположенную по диагонали ногу. Смените положение рук и ног. Также попробуйте одновременно поднять руки и ноги вверх. ✨Упражнение 2. Лягте на пол лицом вниз. Руки разведите в стороны. Затем одновременно поднимайте голову и грудь от пола и тыльные части рук. ✨Упражнение 3. Лежа на животе, руки в упоре с боков на уровне груди, ноги вместе. Выпрямить локти, поднимая верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице, не запрокидывая головы. Вернуться в исходное положение. ✨Упражнение 4. Лежа на животе, подбородок на кистях рук, согнутых в локтях, ноги, согнутые в коленях, вместе. Поочередно поднимайте согнутую ногу вверх и возвращайтесь в исходное положение. ✨Упражнение 5. Стоя на четвереньках, выгнуть спину, опустив голову вниз. Затем прогнуть спину, подняв голову вверх. 💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️: количество упражнений зависит от ваших физических возможностей! Начинайте заниматься с 5 повторов, постепенно увеличивая нагрузку. При возникновении дискомфорта, упражнения следует прекратить!

Здравствуйте, друзья! 👋🏻 🧩 Ребусы и головоломки - это всегда возможность по-новому взглянуть на обыденные вещи. Сегодня мы предлагаем вам составить слова по схеме, используя различные символы и подсказки. Это не только увлекательное занятие, но и отличный способ для тренировки мозга, развития внимания и мышления, а также сохранения молодости ума. 🎯 Задание: посмотрите на рисунок. В этой цветовой схеме зашифрованы названия растений, которые цветут в июне 🌸 Составьте слова по схеме и напишите их в комментариях👇

Вкусный салат для здоровья сердца ♥️ Здравствуйте, друзья! Ищете вкусное блюдо, которое не только порадует ваши вкусовые рецепторы, но и принесет пользу вашему сердцу? Представляем вам ароматный салат с грецкими орехами, сельдереем и оливковым маслом — идеальное сочетание для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Грецкие орехи, богатые омега-3 жирными кислотами и мелатонином, помогут улучшить ваш сон и уменьшить воспаление, что особенно важно для здоровья сердца. Для приготовления вам понадобятся: 🟢 Лимон - 1 шт. 🟢 Оливковое масло - 2 ст.л. 🟢 Сельдерей - 2 стебля 🟢 Фенхель - 1 луковица 🟢 Груша - 1 шт. 🟢 Руккола - несколько пучков 🟢 Грецкие орехи - 5 шт. 🟢 Соль, перец - по вкусу Способ приготовления: ⚪ В большой миске взбить 2 ст. ложки лимонного сока с таким же количеством оливкового масла, соль и молотый перец. ⚪ Нарезать тонкими ломтиками 2 стебля сельдерея, 1 грушу, 1 луковицу фенхеля. Соединить с лимонно-маслянистой смесью.  ⚪ Непосредственно перед подачей к столу добавить в салат 2 небольших пучка листьев рукколы (толстые стебли предварительно удалить) и посыпать обжаренными грецкими орехами. Салат готов. Делитесь этим рецептом с друзьями и близкими, чтобы вместе наслаждаться не только вкусом, но и пользой этого замечательного салата! Приятного аппетита 😋 ⭐️ Ассоциация Активных Пенсионеров - бесплатные занятия для пенсионеров в рамках проекта Мэра «Московское долголетие»

🦠 Опасные болезни огорода и средства от них. Существует множество заболеваний огородных культур. Но некоторые из них особенно опасны, не поддаются лечению и могут за короткое время распространиться по всей грядке. Вот некоторые из них. 🦠 Бактериальное увядание. Болезнь поражает сосудистую систему растений. Особенно ему подвержены подвержены томаты, перец, огурцы, баклажаны и картофель, кабачки. Как проявляется болезнь? Листья теряют тургор, вянут, вытягиваются, при этом окраска остается зеленой. Позже растение опадает и сморщивается. При надавливании на стебель в месте среза начнет выделяться слизистая жидкость сероватого цвета. Что делать? Уничтожить пораженные растения, а остальные посадки обработайте 0,2%-ным раствором медного купороса. 🦠 Мозаика. Эта болезнь разрушает ткани культуры на клеточном уровне. Как проявляется болезнь? На листьях появляются желтые или беловатые пятна, узоры, полоски, штрихи, похожие на мозаику. Сильно пораженные листья деформируются, истончаются, чахнут. Что делать? Действенных препаратов против мозаики не существует. В случае обнаружения первых симптомов больные растения необходимо удалить вместе с земляным комом и уничтожить за пределами участка. 🦠 Фузариоз коварен тем, что зачастую до последнего не проявляет себя либо "маскируется" под другие болезни. Как проявляется болезнь? Листья начинают желтеть, скручиваться, покрываются желтоватыми пятнами, они быстро отмирают, черешки деформируются, верхушки растений становятся вялыми и начинают сохнуть. Корневая шейка загнивает, растение легко достается из земли. Что делать? При появлении первых симптомов болезни пораженные экземпляры необходимо удалить с грядки и уничтожить. Место посадок понадобится пролить раствором Фитоспорина или Алирина-Б, а здоровые растения – обработать медьсодержащими препаратами. Регулярно осматривайте свои растения, чтобы не пропустить развитие опасной болезни на своем огороде. Желаем богатого урожая! ⭐️ Ассоциация Активных Пенсионеров - бесплатные занятия для пенсионеров в рамках проекта Мэра «Московское долголетие»

☀️ Добрый день, друзья! ☀️ Ваше мнение для нас очень важно! Мы стремимся сделать наш канал лучше и полезнее для вас, наполняя его интересным контентом, который поможет вам решать ваши вопросы и находить ответы на важные темы. Для этого просим вас пройти небольшой опрос 👉 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdpXxmbOCtr8kHNjo3cIBS1ktG7HCPcbd3eJQO9nkgoYMdpCg/viewform?usp=sf_link