СПОРТЗАЛ НА ДИВАНЕ

Упражнения на растяжку от боли в шее и плечах🔝⁣⁣ Если пост полезен, ставьте любой смайлик в комментариях❤️⁣⁣ ⠀⁣⁣⁣ Сохраняй в закладки 📥⁣⁣ ⠀⁣⁣ Автор: @zozh_gid

Идеальный завтрак - Датский блинчик 🔥 Это рецепт для ленивых! 2 минуты, и все готово ✔️ Ингредиенты: 📌 2 яица; 📌 120мл молока; 📌 мука 65гр у меня пшеничная; 📌 1ч.л.раст.масла; Все продукты смешать, вылить в сковороду (d21см) и... открыть рецепт полностью

Простой массаж шейно-воротниковой зоны, которому вы можете научиться. Берем на заметку✔️ ⠀ Уровень сложности: НАЧАЛЬНЫЙ ⁣ Делаем:⁣ - 30-60 сек. движение - 2-3 подхода⁣ ⠀

Сбалансированное питание = красивая фигура! 👌🏻😉 ⠀ ⠀ Для того, чтобы начать худеть достаточно просто привести свое питание в норму.🙌🏻🍮🍭🍩🍪🍬🧁🤪⠀ ⠀ Начнут уходить кг и качество тела станет лучше!😍👍🏻 ⠀ Вы перестанете узнавать себя в зеркале и влюбитесь в себя обновленную, честное слово!🥰 ⠀ Только вот это работа ни одного дня или одного месяца! ⠀ Это длительный труд, но он того стоит! ⠀ Во благо своего здоровья, красоты и хорошего самочувствия не грех потрудиться! ⠀ ⠀ Для меня идеальный режим питания - 5 раз вдень, в котором 3 основных приема пищи и 2 перекуса. ⠀ Перекусы - очень важная составляющая всего рациона, хоть и это не основные приемы. Они помогают либо дисциплинировать себя и настроиться на нужный лад, либо если съесть сникерс или печенье с чаем - весь режим улетит в трубу!😬 ⠀ ⠀ А у вас получается придерживаться правильного рациона питания? ⠀ Спасибо автору поста @goodfood_by_elena 💪

Пример рациона на 1500ккал 🔥 Завтрак: ✅ омлет скрамбл (или болтунья по-русски) 3 яйца +50мл молока. Как схватился на сковородк перемешиваем интенсивно ✅хлеб 25гр с красной соленой рыбкой 50гр ⠀ Перекус: ✅творог 120гр ✅банан 100 гр ✅хурма 220гр ⠀ Обед: ✅макароны 50 гр сухих с грибами 80гр и с греческим йогуртом 50гр и шпинатом. Грибы жареные на масле 10гр ⠀ Ужин: ✅индейка 120гр на гриле, салат из зелени, черри 50гр, авокадо 50гр, масло 10гр, творожный сыр 20гр ⠀ Итого кбжу 1459/98/65/121 ⠀ Автор рациона: @luchshe_chem_vchera

Друзья, кому не сложно, оставьте 1 цветочек 🌹🌺🌸🌼🌻🌷💐 в коментах, чтобы я вас всех видела 😘 Чем чаще вы будете повторять эти 3 простых упражнения, тем красивее будут становиться Ваши руки! ✅Каждое упражнение делаем 20-30 раз и повторяем 3 круга ❤️ Источник @fitness_pp_gid

БОРЕМСЯ С "ПОПИНЫМИ УШАМИ" 🔥 Без приседаний и выпадов👍 ➡️Делайте 3-4 подхода. ➡️По 12-15 повторений. ➡️Повторения считайте на каждую ногу. Можно использовать утяжелители. ➡️Между подходами отдых не больше минуты. ➡️ВАЖНО: чтобы уменьшить объем бёдер -одних тренировок может быть недостаточно. Поэтому за питанием тоже следим👍

​​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅КБЖУ 1330/76/54/132 ⠀ ЗАВТРАК •овсянка 50 г на молоке 200 мл + сухофрукты 20 г ⠀ КБЖУ 377/14/14/49 ⠀ ПЕРЕКУС •бутерброд 30 г с сыром 30 г •груша 1 шт КБЖУ 245/10/10/30 ⠀ ОБЕД •шаурма домашняя: лаваш 60 г лист салата 30 г огурец 1 шт помидор 1 шт филе курицы отварное 120 г сыр 30 г сметана/чеснок/соль/горчица по вкусу ⠀ КБЖУ 460/43/15/36 ⠀ УЖИН •салат: листья салата 50 г огурец 1 шт помидор 1 шт лук по вкусу маслины или оливки 25 г сыр Фета 30 г масло оливковое 5 мл соль по вкусу ⠀ КБЖУ 249/9/15/16 Автор: @zhanna.klim