Спортхакерша | Спорт | Фитнес
Подтянутая и стройная фигура - это хорошее настроение и отличное здоровье По вопросам рекламы: @iva_manager
Больше31 654
Подписчики
-224 часа
-257 дней
-31930 дней
- Подписчики
- Просмотры постов
- ER - коэффициент вовлеченности
Загрузка данных...
Прирост подписчиков
Загрузка данных...
Фото недоступноПоказать в Telegram
«Нет» тренировкам до потери сознания
Тренировки на пределе возможностей – вот, казалось бы, ключ к успеху любого атлета. Но спортивная наука вступает в конфликт с этим суждением. Мартин Руни, тренер и управляющий компании Training for Warriors считает, что когда человек тренируется на износ, то занятия неизбежно становятся менее эффективными. Причина этому — потеря контроля над техникой.
Переступая этот рубеж, ты приходишь всё к более зыбким результатам, а возможность получить травму становится всё реальнее.
Поэтому не следует каждый раз уходить из спортивного зала полностью обессиленным. Необходимо определить для себя «дозировку» нагрузки, при которой результаты уже заметны, а риски практически отсутствуют.
Фото недоступноПоказать в Telegram
Планка с разгибанием бедра
Исходное положение: коленно-локтевая позиция. Выпрямите колени, встав в планку, и задержитесь в такой позиции на 5–10 секунд. Опустите колени на пол на несколько секунд, а затем снова встаньте в планку на локтях. Повторите упражнение 5–6 раз.
Фото недоступноПоказать в Telegram
В первый день выполняют следующие упражнения фитнеса:
жим штанги либо гантелей;
разведение гантелей в положении лежа;
гиперэкстензия.
Фото недоступноПоказать в Telegram
Бегайте в специальной спортивной обуви с амортизационной подошвой.
В этом случае губительная нагрузка на суставы ног будет снижаться. Во время перемещения конечностей переносите вес тела на всю стопу, а не на пятку или на носок.
Фото недоступноПоказать в Telegram
Контролируйте свои тренировки
Совет от сооснователя нью-йоркского спортзала Mark Fisher Fitness Брайана Патрика Мёрфи (Brian Patrick Murphy).
Лучший день для отдыха наступает тогда, когда вам больше всего хочется пойти на тренировку. Вместо этого погуляйте или сделайте что-нибудь по дому. Это докажет, что вы контролируете свою программу тренировок, а не она вас.
Фото недоступноПоказать в Telegram
Ягодичный мостик
Лягте на пол, ноги немного согните в коленях. Лопатки плотно прижмите к полу. На вдохе напрягите ягодицы и оторвите их от пола, прижимая лопатки к поверхности. Руки вытяните вдоль туловища для дополнительной опоры корпуса. Поднимите ягодицы и бедра до предельной высоты, зафиксируйтесь в статичном положении на 3-4 секунды и вернитесь в первоначальную позицию. Повторяйте физическую нагрузку не менее 5-6 сетов по 8-10 повторов.
Фото недоступноПоказать в Telegram
К тренировкам допускаются люди с любым уровнем физической подготовки. В силовых упражнениях программы не используются сверхтяжелые веса, как в бодибилдинге. Темп выполнения упражнений можно регулировать. Вес отягощений и интенсивность тренировок увеличиваются постепенно.
Фото недоступноПоказать в Telegram
Здоровый образ жизни – это не постоянное насилие над собой, а упорный труд и радость от достигнутых результатов. Тренировки должны приносить удовлетворение и пользу для здоровья, а не становиться ненавистной каторгой.
Отмазки хитро маскируются под планирование: вечное «с понедельника», сайт со схемой занятий, внимательно изучаемый месяцами, методичное перелопачивание видеоуроков под предлогом выбора оптимального вида спорта. Результат один – и он нулевой.
Фото недоступноПоказать в Telegram
Какая тренировка эффективнее? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Выполняя фулбоди, ты равномерно и пропорционально нагрузишь все тело, затратишь много энергии. Но на каждую конкретную группу мышц нагрузка будет небольшой. С помощью фулбоди можно набрать хорошую спортивную форму, похудеть (обязательное условие - корректировка питания).
Сплит незаменим для набора мышечной массы, развития силы и качественной проработки конкретных групп мышц. Среди преимуществ сплита - меньше шансов перетренироваться, так как тренировка 1-2 мышечных групп не выматывает так сильно, как тренировка всего тела.