Не по головам

Как еще повысить внимательность? Точнее, внимательность к деталям и способность замечать что-то вокруг себя. По дороге домой поставьте перед собой задачу заметить 5 вещей, которые вы раньше не замечали. Например, что где-то оказывается есть новый магазинчик. А здание, к которому вы привыкли, теперь перекрашено в другой цвет. Может забор где-то новый поставили. Как вы добираетесь на работу: на транспорте или пешком? Есть ли время смотреть по сторонам?

Тренировка внимательности Чтобы повышать свою внимательность и скорость реакции, можно выполнять Тест Струпа – на картинке написаны названия цветов, а шрифт окрашен в другие цвета. Ваша задача сначала прочитать слова не обращая внимание на цвет, а потом называть цвет слов, не обращая внимание на само слово. Насколько вы внимательны?

Помогаем себе при сильной тревоге Техника называется 5-4-3-2-1. Работает на принципе перемещения Вас в состояние «здесь и сейчас». Для начала глубоко вдохните и выдохните. Далее делаем следующее: 5️⃣ – зрение. Оглянитесь и найдите пять предметов вокруг себя и назовите их (можно вслух, если позволяет ситуация) 4️⃣ – ощущение. Назовите четыре чувства, которые у вас возникают, например, соприкосновение тела с одеждой 3️⃣ – слух. Прислушайтесь и назовите 3 звука вокруг себя, например, лай собаки за окном 2️⃣ – обоняние. Уловите два запаха вокруг себя 1️⃣ – вкус. Почувствуйте у себя во рту один вкус. Если не получается, вспомните вкус того, что вы сегодня съели или выпили

Поговорить с собой – это хороший признак …Ведь с хорошим собеседником всегда приятно общаться. А если серьезно, то если не всегда есть возможность переговорить с коучем/психологом, почему бы не стать наставником самому себе? Онлайн-школа психологических профессий Психодемия приглашает бесплатно пройти интенсив «Эффективный разговор с самим собой. Как стать коучем для себя». Вы разберетесь в теории и примените на себе коучинговые техники, чтобы понять, как вам улучшить качество жизни. В программе 6 коротких уроков, 6 практик и 4 мини коуч-сессии. Проходить можно в удобное время в комфортном режиме. На курсе вы научитесь: ◾️Управлять стрессом себе на пользу. ◾️Использовать эмоции в качестве ресурса для достижения целей. ◾️Работать с суждениями и убеждениями, которые мешают достигать целей. ◾️Планировать и ставить цели правильно. Этот интенсив полностью бесплатный, но количество мест ограничено. Поэтому успевайте зарегистрироваться, чтобы узнать способы управления своим мышлением. А еще до 27 июня при покупке других курсов действует скидка до 15%, курс в подарок и возможность выиграть обучение.

Поговорить с собой – это хороший признак …Ведь с хорошим собеседником всегда приятно общаться. А если серьезно, то если не всегда есть возможность переговорить с коучем/психологом, почему бы не стать наставником самому себе? Онлайн-школа психологических профессий Психодемия приглашает бесплатно пройти интенсив «Эффективный разговор с самим собой. Как стать коучем для себя». Вы разберетесь в теории и примените на себе коучинговые техники, чтобы понять, как вам улучшить качество жизни. В программе 6 коротких уроков, 6 практик и 4 мини коуч-сессии. Проходить можно в удобное время в комфортном режиме. На курсе вы научитесь: ◾️Управлять стрессом себе на пользу. ◾️Использовать эмоции в качестве ресурса для достижения целей. ◾️Работать с суждениями и убеждениями, которые мешают достигать целей. ◾️Планировать и ставить цели правильно. Этот интенсив полностью бесплатный, но количество мест ограничено. Поэтому успевайте зарегистрироваться, чтобы узнать способы управления своим мышлением. А еще до 27 июня при покупке других курсов действует скидка до 15%, курс в подарок и возможность выиграть обучение.

Самопомощь – это общий термин, который используется как практики по личностному росту. Буквально по-английски переводится как self-help. Лучше в контексте личностного роста переводить как «саморазвитие». Сюда относятся разные активности: - Чтение полезных книг - Медитация - Внимание к физическому здоровью - Знания о психологическом состоянии - Ведение дневников В общем, фактически все то, что мы можем делать сами, без третьих лиц. Какие практики самообразования активно присутствуют в вашей жизни?

Успешный год Сегодня у меня День рождения! Обычно я не подвожу итогов именно в День рождения – у меня больше настроения на это именно в традиционный Новый год. В этом году самое главное достижение – это, безусловно, смена работы и деятельности. Нравится двигаться в этом направлении. Еще хвалю себя за то, что несмотря на сильную занятость, продолжала вести свой любимый телеграм – это для меня очень важно.

Что это такое – этот ваш дофамин? Долгое мнение мы считали, что дофамин участвует в системе вознаграждения нашего мозга, вызывает чувство удовлетворения и удовольствия. Однако оказалось, что это не совсем так. Дофамин прежде всего создаёт сильное ощущение предвкушения от получения удовольствия. И как раз на этом принципе и работает наша зависимость от соцсетей. Вот вам приходит уведомление в телеграме. В этот момент в мозгу происходит небольшая активация дофамина. И тут дальнейшая судьба неизвестна: если мы ожидаем, что там будет что-то интересное, но неожиданно в телеграмме оказывается что-то даже еще более захватывающее, чем вы ожидали (например какой-то супер полезный пост) в вашем мозгу происходит еще больший скачок дофамина. То есть ваш мозг наслаждается именно оттого, что мы на сто процентов не знаем, что именно будет в этом уведомлении. Поделитесь, какое у вас экранное время? Свое время за эту неделю прикрепила в комментариях.

Тенденция «лежания пластом» среди молодежи Китая Есть сейчас такое модное понятие в китайском языке – 躺平（«танпин»), которое в буквальном смысле переводится как «лежать пластом». Оно означает молодёжный пессимизм, связанный с ощущением, что «успешного успеха» все равно не удастся достичь. Поэтому они выбирают просто ничего особо не предпринимать и не напрягаться. Бывает ли у вас ощущение, что все наши крысиные бега не имеют никакого смысла?

Тенденция «лежания пластом» среди молодежи Китая Есть сейчас такое модное понятие в китайском языке – 躺平（«танпин»), которое в буквальном смысле переводится как «лежать пластом». Оно означает молодёжный пессимизм, связанный с ощущением, что «успешного успеха» все равно не удастся достичь. Поэтому они выбирают просто ничего особо не предпринимать и не напрягаться. Бывает ли у вас ощущение, что все наши крысиные бега не имеют никакого смысла?