Зож | Диеты | Тренировки

Позы йоги

Ммм

8 правил сжигания жира

Готовим пирог с индейкой и сыром. КБЖУ на 100 гр.:124/18/4/4 Ингредиенты: Для теста: Яйцо-2 шт Творог-150 гр Кефир-50 гр Мука ( Цельнозерновая)-25 гр Соль- по вкусу Для начинки: Цукини/кабачок-200 гр Зерна кукурузы-50 гр Фарш индейки( или курицы) -250 гр Соль Специи ( у меня карри) Сыр-35 гр Готовим👉🏻 Делаем тесто: Белки отдаляем от желтков. Белки взбиваем до пиков. Смешиваем все остальные ингредиенты для теста и аккуратно вводим в них белки. Готовим начинку: Тушим фарш индейки ( можно просто измельчить филе в блендере), солим и добавляем мелко нарезанный цукини и кукурузу. В форму выливаем тесто, сверху укладываем начинку и запекаем до румяности в духовке при 180 градусов (~30 мин). Сверху посыпаем натертым сыром и охлаждаем. Приятного аппетита!

🍲 Куриное филе с шампиньонами в соусе 🍁 81.57 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 15.15 / 1.69 / 1.64 🍁 Ингредиенты: куриные грудки - 2 шт шампиньоны - 400 г йогурт натуральный - 300 мл специи - по вкусу --- Приготовление: Шампиньоны моем и нарезаем крупными дольками. В сковороде разогреваем немного оливкового масла, кладем туда наши грибы и обжариваем на среднем огне около 5 минут. Пока грибы жарятся - курицу нарезаем на небольшие кусочки, размером примерно 2 на 3 см. Когда грибы размякнут и выпустят сок, добавляем в сковороду курицу. Если надо, немножко добавляем масла. Когда кусочки курицы побелеют - заливаем все содержимое сковороды йогуртом, добавляем соль и специи, сбавляем огонь и тушим около 5 минут. Когда соус обретет нужную густоту - тогда и снимаем с огня, поскольку грибы и курица уже, по сути, готовы.

Очень вкусные рыбные фрикадельки в сливочном соусе 🔸на 100грамм - 125.74 ккал🔸Б/Ж/У - 10.33/5.96/8.29🔸 Ингредиенты: Фарш рыбный — 250 г Лук — 1 шт. Сухари (молотые) — 3–4 ст. л. Сливки молочные (30%) — 300 мл Сыр (тертый) — 50–100 г Брокколи — по вкусу Соль, белый перец — по вкусу Приготовление: 1. В рыбный фарш (у меня из красной рыбы) прокрутить или очень мелко нарезать небольшую луковицу. Добавить молотые сухари (ориентируйтесь по густоте фарша: если фарш жидковат, положите чуть больше сухарей), соль и белый перец по вкусу. 2. Слепить фрикадельки (величину выбирайте в зависимости от объемов формы, в которой будете запекать). 3. Разобрать брокколи на небольшие соцветия. 4. Фрикадельки выложить в порционные формочки или в большую форму и отправить в духовку буквально на 5 минут при 200 °C, чтобы фрикадельки немного "схватились". 5. Приготовить соус: в миску вылить сливки, добавить тертый сыр, соль, перец по вкусу. 6. Достать формочки из духовки, между фрикадельками выложить брокколи

топ 10 продуктов, укрощающих голод

ЙОГУРТОВЫЙ ДЕСЕРТ ВСЕГО ИЗ 4х ИНГРЕДИЕНТОВ КБЖУ на 100 гр.138/5/5/19 ИНГРЕДИЕНТЫ ●натуральный йогурт - 3 упаковки ●мёд - 2 ст.л. ●любые ягоды/фрукты - 30 гр. ●гранола (можно добавить орехи/семена/кокосовую стружку и т.д.) - 2 ст.л. ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅форму застелить пергаментом/пищевой плёнкой. ✅йогурт смешать с мёдом. ✅фрукты нарезать. ✅вылить йогурт в форму, посыпать фруктами и гранолой. ✅убрать в морозилку на 3 часа. ✅ после поломать на небольшие плитки и наслаждаться освежающим десертом. Приятного аппетита

Салат из помидоров с тунцом. *Калорийность на 100г - 55ккал* Хороший салатик, не банальный, и с интересным вкусом: помидоры, тунец, кукуруза и лук. Низкокалорийный и это хорошо . Единственный недостаток - его надо есть сразу после приготовления, потому как помидоры быстро выделяют сок. Состав консервы тунец в собственном соку 1 баночка 3 помидора 1 сладкая салатная луковица кукуруза консервированная 1 небольшая баночка сметана 10% 3 ст.л. Приготовление 1. Лук порезать полукольцами 2. Помидоры поразеть средними кусочками (не очень мелко) 3. С тунца слить жидкость, размять прямо в банке вилкой 4. С кукурузы слить жидкость 5. Смешать помидоры, лук, тунец, кукурузу, заправить сметаной, немного посолить

Заливной пирог на сметане (ПП версия)