Спортивный Гигант * Король Спортзала

Приседания с боксированием Поставьте ноги немного шире плеч, руки согните в локтях, ладони сожмите в кулаки. Выполните классическое приседание до параллели бедер с полом, на подъеме повернитесь вправо и сделайте прямой удар левой рукой. Снова опуститесь в приседание и на следующем подъеме повернитесь влево и выполните удар правой рукой. Функциональные приседания включены в тренировку дома для мужчин с собственным весом, чтобы прокачать не только ваши ноги, но и сердечную мышцу, увеличивая выносливость организма.\

Распространенные мифы о питании, в которые вы продолжаете верить

Не нужно истязать себя «правильной едой» и давиться горьким шоколадом, если вы хотите Twix. Если основу рациона составляют продукты цельные и здоровые (!), то вашему режиму не придёт конец, если на перекус иногда вы съедите чипсы вместо тоста с авокадо

Расчет индекса массы тела.

Блинчики из овсянки! Идеальны для фигуры В одном блинчике содержится 50 ккал + большое количество белка и сложных углеводов. — 500 г. овсянки, — 500 г. обезжиренного творога (идеально 5%), — 4 яичных белка, — ½ чайной ложки разрыхлителя, — 1 ч. ложку ванильного сахара. Их можно готовить без сахара, а после приготовить любой соус и полить им блинчики. 1. Все компоненты смешайте в блендере. Если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, овсянку добавляйте в последнюю очередь. 2. Испеките примерно 6 блинчиков. Приятного аппетита!

5 продуктов, от которых вы мгновенно толстеете 1) Творог Прекрасный источник белка и кальция! Вот только увлекаться им не стоит — частое употребление творога, а в особенности на ночь, вызывает отёчность и целлюлит. 2) Смузи Идеальный напиток для каждого. Вот только со смузи действует важное правило: не переборщить. И не добавлять в него сахар, сироп, шоколад, мороженое, сладкий йогурт. Помните, что правильная порция смузи не должна превышать 300 мл. 3) Сухофрукты Опасность таится в том, что порция сухофруктов в 4–6 раз более калорийна, чем порция свежих фруктов. Не думая об этом, вы можете съесть 300–400 калорий и даже не заметить. 4) Орехи Таблица калорий подскажет, почему потребление орехов лучше ограничить в период похудения — в 100 г любых орехов содержится от 500 до 650 калорий, в то время как они так легко попадают в рот. 5) Тёмный шоколад Тёмный шоколад даже немного калорийнее молочного: на 100 г — целых 546 калорий. На время активного похудения откажитесь от всех видов сладостей.

Сгибание рук в тренажёре Скотта Техника выполнения: Выбираем оптимальный вес, который с каждым подходом будет увеличиваться. Рекомендуется начинать с 5-10 кг, второй подход – 15 кг, третий – 30 кг, последний – 40 кг. Займите позицию на тренажёре: руки расположены на поверхности скамьи так, чтобы локти были примерно на ширине плеч. Выполняйте упражнение в среднем темпе (от 1,5 до 2 секунд). Делаем четыре подхода (три разминочных и один рабочий – выполняем упражнение до отказа) по 12-15 повторений. Перерыв между подходами – минута.

Окружай себя людьми с правильными интересами