МАСШТАБ В DIGITAL - Копьёва Мария

ДЕЛЮСЬ С ВАМИ УПРАЖНЕНИЯМИ ДЛЯ ЗАМЕДЛЕНИЯ: 1️⃣ "Медленное дыхание": Выберите удобную позу, закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос в течение пяти секунд. Затем медленно выдохните через рот в течение пяти секунд. Повторяйте эту последовательность несколько раз, сфокусировавшись на своем дыхании и ощущая каждый вдох и выдох. 2️⃣ "Осознанное принятие пищи": Перед тем, как начать есть, положите перед собой небольшую порцию пищи. Поднесите ее к губам, но не ешьте сразу. Вместо этого посмотрите на пищу, ощутите ее запах, почувствуйте текстуру и погрузитесь в восприятие момента. Затем медленно положите пищу в рот и начните жевать очень медленно. Осознанно прочувствуйте вкус еды, каждое движение челюстей и каждый глоток пищи. Продолжайте есть медленно в течение нескольких минут. 3️⃣ "Созерцание окружающей природы": Найдите спокойное место на открытом воздухе, где можно сидеть или лежать. Устройтесь поудобнее, закройте глаза и начните обращать внимание на звуки природы вокруг вас: шум деревьев, пение птиц, шум реки и т.д. Прислушивайтесь к каждому звуку, не оценивая его и не пытаясь их идентифицировать. Продолжайте слушать природу несколько минут, сосредоточтесь на окружающем вас звуковом пейзаже. 4️⃣ "Ходьба с вниманием к каждому шагу": Начните медленную прогулку, сконцентрировавшись на каждом шаге. Ощутите, как ноги прикасаются к земле, почувствуйте текстуру разных поверхностей (трава, асфальт, грунт и т.д.), замечайте, как двигается тело при каждом шаге. Продолжайте ходить, полностью погружаясь в каждый момент этой простой, но в то же время важной повседневной активности. 5️⃣ "Медленное ощущение всего тела": Лягте на спину на удобной поверхности. Закройте глаза, расслабьтесь и начните постепенно сканировать свое тело, начиная со стоп и постепенно поднимаясь вверх. Останавливайтесь на каждой части тела и прочувствуйте ее: ощутите напряжение или расслабление, тепло или прохладу, пульсацию и т.д. Продолжайте сканирование тела несколько минут, в полном внимании к каждой его части. ㅤ Расскажите, пробовали ли вы практиковать замедление? 💜

Всем привет 👋 Я почти на финишной прямой своего детокс-марафона. Сегодня 8 день. Уже привыкла к полезному питанию: в рационе много фруктов, овощей и рыбы. Чувствую себя великолепно, кожа чистейшая (хотя в прошлую чистку вылезла куча прыщей😳) Осталось 2 дня, а я не хочу завершать детокс🙈 🔝ощущение в теле 🔝самочувствие 🔝настроение

Друзья, помните несколько дней назад я делилась своим астрологическим прогнозом (соляром) на год? Я не раскрыла самую интересную тему - ОТНОШЕНИЙ Откровенно - любви хочется, конечно. Зрелой, интересной. Взаимной. Так вот что мне пророчат звёзды: до самого конца 2024 я буду в любовном путешествии... с собой ✌️ и на «долго жили и счастливо» фактически без шансов) И лишь в ноябре 2024 есть большая вероятность встретиться с ❤️ Сейчас все мои встречи зеркалят мне про нелюбовь и неуважение к моим личным границам, чувствам и желаниям. За это большое спасибо, пойду работать 😁 Поэтому сейчас упор на ментальное расширение для того, чтобы в будущем выстроить гармоничные отношения с человеком, который мне подходит. Ну а пока, я в бизнесе, в ментальной проработке и активно знакомлюсь с собой настоящей, Машей Копьёвой. И мне это очень и очень нравится 🫂

Всем хорошего дня☀️

DETOX. День 3 О ХОРОШЕМ 😊 Питание: без изменений. ПП + много воды Активничаю сегодня на танцах. Сегодня уже второе занятие. Направление выбрала "Dance Hall". О ГРУСТНОМ 😔 Что-то меня сегодня эмоционально штормит 😳 Стараюсь трезво оценить свое состояние, прислушаться к тихому зову сердца и найти баланс ⚖️ Думаю, надо взять тайм-аут от всего… Если кто-то сегодня, как и я, в состоянии «качель», в инсте делюсь техникой выхода из этого прострации 👇 https://www.instagram.com/reel/CzZBPk6i14h/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

Знаменитая женская статуя Будды (Леди Будда) Является одной из самых высоких статуй Будды во Вьетнаме 🌎 Выполнена из натурального мрамора 🤍

А вот и мои вчерашние экспериментальные кексы👇

DETOX. День 1 Что из БАДов и витаминов я сейчас пью 💊 - коллаген - спирулина - магний - альфа-липоевая кислота - витамины группы Б - коэнзим Q10 - сахаромицеты буларди - экстракт хвоща - экстракт артишока Питание: чистое. Кушать хотелось сильно, я себя не ограничивала в количестве еды)) Вчера экспериментировала с рецептом пп-кекса (драгон фрукт + мука). Эксперимент провалился 😂 Сегодня чуть модифицировала его, добавив больше муки и вуаля - все получилось 🎉 Активность: теннис, танцы и массаж. Я так была вымотана, что уснула очень рано 💤 Рефлексия: однозначно, хочу продолжать свою детокс-программу. Первый день прошел хорошо ✅

Все привет 👋 Вчера у меня был первый день детокса И я успешно… забыла о нем рассказать 🙈