Катя Детман | БЕРЕЖНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ

И тем

⚠️Модификация образа жизни - единственный эффективный способ коррекции веса навсегда, который есть в современных европейских рекомендациях для лечения ожирения. ☝🏻Даже если пациент проходит через бариатрическую операцию по уменьшению желудка, ему все равно нужно пересмотреть образ жизни, чтобы сохранить результат. Желудок имеет свойство растягиваться, и вес возвращается. Чуда не случится, увы🤷🏼‍♀️ ЧТО ПРЕДПОЛАГАЕТ МОДИФИКАЦИЯ ОБРАЗА ЖИЗНИ? ✅ работа с рационом питания ✅ работа с пищевым поведением ✅ включение физической активности ✅ нормализация сна ✅ пересмотр режима труда и отдыха ⚡ Модификация образа жизни - это индивидуальный план посильных шагов для каждого человека, которые можно делать сегодня, завтра и каждый день. БЕССМЫСЛЕННО НАЧИНАТЬ ДЕЛАТЬ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ВЕСА ТО, ЧТО ВЫ НЕ СМОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ ⚠️

На второй ступени будем заниматься коррекцией веса для тех, кому она действительно нужна. Критерии я определю позже, но это точно не про "похудеть к морю", "просушиться", не про историю "похудеть, потому что я вешу 55 кг, но я все равно толстая".

В моём

В

Многие ходят по этому кругу и каждый раз, как первый, с надеждой, что вот точно всё будет по-другому. ЧТОБЫ БЫЛО ПО-ДРУГОМУ, НУЖНО ДЕЛАТЬ ПО-ДРУГОМУ⚠️ Такая очевидная истина и все равно опять 25🤦🏼‍♀️ "Читаю ваш блог, но пока села на интервальное голодание. Похудею, перейду на нормальное питание". КАК РАЗОРВАТЬ ЭТОТ КРУГ❓ Выбить 2 базовых звена: ❌сверхценность веса и фигуры ❌диеты До тех пор пока вы не научитесь жить на полную катушку в своем неидеальном теле, вы ни на шаг не приблизьтесь к снижению веса навсегда . До тех пор пока вы соблюдаете экстремальные правила питания, вы будете срываться снова и снова. При PПП необходим длительный комплексный подход: работа с психологией пищевого поведения и питанием, изменение образа жизни в целом. Возможно, подключение психиатра. И главное: НЕЛЬЗЯ ОДНОВРЕМЕННО ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ ОТ PПП И СНИЖАТЬ ВЕС! Вначале первое, потом второе.

Подборка завтраков моих учениц. Расскажите, как вас с завтраком? Какие есть сложности? Удаётся ли позавтракать или пропускаете?

Конечно, первый ответ, который мне пришел в голову: "О, у тебя появились деньги, давай лучше на кредит закинем". Хватило ума и высокой степени собственной психологической проработки, чтобы не произнести это вслух 🙊 К чему я вообще делюсь этой историей с вами? Выше я выкладывала отзыв девушки, которая завершила курс сопровождения. Она рассказала, как изменилось отношение мужа к ней, хотя она не похудела. Но мужчины прекрасно считывают ваши внутренние изменения.🔥 Вы начинаете ценить себя, заботиться о себе, уделять время своему питанию, здоровью, внешности, время на отдых - это видят окружающие. Они вас начинают замечать, ведь вы в первую очередь для себя становитесь важным человеком, человеком, для которого не влом приготовить еду, например, человеком, который не только детей с утра до вечера развозит по кружкам, но и себя записал в кружок и развивается творчески, растет в профессии, растёт в личностном плане. ⚡Без таких важных внутренних изменений, не могут произойти внешние трансформации на постоянной основе. Принятие себя и осознание собственной ценности без ценности тела - это фундамент и отправная точка, с которой нужно начинать.

Сегодня муж сделал мне неожиданный подарок. Без повода. Спонтанно. За полчаса до закрытия ювелирного. Муж мой не из тех, кто удивляет сюрпризами, заваливает цветами без повода. Он сдержан в проявлении эмоций и чувств. И это был, наверное, первый раз за наши 17 лет отношений, чтобы вот так: "А пошли тебе что-нибудь купим в ювелирном, я хочу тебе сделать подарок".

Появилась в сториз

А ещё вот такой отзыв получила о бесплатной консультации ❤️ Каждый раз удивляюсь, как много можно взять из 30 минут общения, когда приходишь с конкретным запросом.

Продолжаю выпускать своих учениц, новый отзыв🤗☝🏻 Август вышел очень с очень плотным графиком: пересменка потоков, др сына, сборы в школу, завершение блока обучения в институте, зачёт, но обязательно вернусь к вам с новой информацией ❤️

А ЧТО МНЕ ДАСТ РУТИНА ПИТАНИЯ? 🤔🤔🤔 Сегодня во время консультации с одной из учениц, которая в августе завершает трёхмесячный курс сопровождения, мы подводили итоги работы с пищевым поведением. И вот изменения, которые отметила девушка👇🏻 РУТИНА. РЕЗУЛЬТАТ за 3 месяца ✅ избавилась от хаоса в питании ✅ стала меньше думать и тревожиться о еде ✅ вес стабилизировался, ушло чувство страха, что он будет расти бесконечно ✅ питание стало разнообразным и сбалансированным, появилось больше нутрициологически ценной еды в рационе ✅ перестала кусочничать ✅ меньше пью кофе, как следствие пункта выше ☝🏻 ✅ ушли качели (умираю с голода- объелась), научилась ориентироваться и ощущать чувство голода и насыщения ✅ стала больше обходиться без еды, увеличились паузы между приёмами пищи ✅ преодолела страх запретных продуктов