Фитнес и здоровье | Диета | Спорт

Пробегайте спринт на беговой дорожке Совет от основателя школы Parisi Speed School Билла Париси (Bill Parisi). Можно устраивать скоростные забеги не только на стадионе, но и на беговой дорожке. Постепенно добавляйте скорость и градус подъёма дорожки, пока не достигнете темпа, который сможете выдерживать только 20–30 секунд. Затем снизьте темп до спокойного бега или ходьбы на 1–3 минуты, после повторите сначала. На первой тренировке делайте не больше 2–4 таких спринтов. Постепенно доведите их количество до 8–12.

Каждая из упомянутых физнагрузок воздействует на ягодицы, поэтому для увеличения объёма этой зоны нет ничего лучше правильно выполненной тяги. Главное правило любой тяги со штангой — грамотно выбрать используемый вес и рассчитать угол наклона корпуса.

Прорабатывать следует все группы мышц, а не только «отстающие»: именно таким образом формируют пропорционально развитое тело. Хотя бы раз в неделю следует отдавать предпочтение кардио тренировкам, способствующим повышению выносливости.

Стоит также сказать, что данный вид занятий требует тщательного контроля, чтобы мышцы тела развивались равномерно и правильно. Но под наблюдением хорошего тренера добиться результата намного проще. Индивидуальный курс занятий и упорство сделают свое. Итак: плюсы: сравнительно быстрый способ сбросить с конкретных зон тела «балласт» :) ; минусы: большие усилия, нагрузка на организм, необходимость постоянного контроля.

Замените тренажеры упражнениями со свободным весом Тренажеры устроены таким образом, что вам приходится перемещать заданный вес по определенной траектории. Однако, если вы слишком низкий или слишком высокий, ваши руки или ноги не такой длины, как у среднестатистического большинства, то такие упражнения не будут органично соответствовать вашей физиологии, что может привести к отсутствию прогресса или даже к травмам. Замена тренажеров упражнениями с гантелями или штангой может быть более подходящей именно для вашего тела и поможет нагружать даже те группы мышц, которые на тренажерах бездействуют. А иногда вас может выручить даже простое полотенце.

Динамика в Марджариасане (поза кошки в динамике) 👇🏻 «Марджари» — кошка При динамическом выполнении асаны мышцы спины получают хорошую стимуляцию, развивается гибкость, уходит напряжение из различных отделов позвоночника. ▫️Как отстроить положение? Примите положение кошки: плечи располагаем над запястьями, а таз — над коленями. Выравниваем корпус, подтягивая живот к позвоночнику. Со вдохом уходим в небольшой прогиб и поднимаем ногу. На выдохе — скругляем спину и тянем колено к голове. ▪️Сколько выполнять? Повторяем на каждую сторону 5-7 раз. Не выполняйте данную асану при травмах шеи и поясницы. Под колени подкладывайте что-то мягкое

Как и любое занятие, женский фитнес проходит несколько характерных стадий: Сопротивление. В этот период после двух-трех недель подъема и вдохновения, начинается обратное движение: проявляются усталость, нежелание продолжать занятия. Отсутствие результатов снижает мотивацию, но усилием воли следует заставить себя пережить этот этап.

Упражнение для талии Это упражнение – еще один шаг на пути к стройной и подтянутой талии. Оно вынуждает контролировать и удерживать вес собственных ног, благодаря чему великолепно прорабатывает косые мышцы пресса – главную группу мышц, которая отвечает за красивую талию. красивая талия Лягте на спину, сомкните ноги и вытяните руки в стороны. Поднимите сомкнутые прямые ноги и начинайте их медленно опускать вправо. Поясница при этом должна быть плотно прижата к полу. Сделайте 3 подхода по 10-25 повторений и приступайте к выполнению последнего упражнения.

базовое число повторений каждого элемента программы — 3 подхода по 12 раз;

Эспандер занимает мало места и имеет небольшой вес. Поэтому его удобно хранить, а также брать с собой в командировку или отпуск, чтобы не прерывать тренировки.