Ешь и стройней 📒 КНИГА ПП-РЕЦЕПТОВ

ТОРТИЛЬЯ С ВЕТЧИНОЙ, СЫРОМ И ЯЙЦОМ — очень вкусный, быстрый и полноценный завтрак 🌮 ✅ КБЖУ на порцию — 456/31/25/25 Ингредиенты: ▫️1 тортилья или 50г лаваша ▫️2 яйца ▫️25г сыра ▫️40г ветчины нежирной Приготовление: ▫️Сковороду разогреть, смазать маслом. ▫️Смешать яйца, посолить, вылить немного на сковороду. ▫️Как только яичная смесь немного схватится сразу сверху выкладываем тортилью. Жарим 1 минуту на огне ниже среднего пока яичная смесь полностью схватится и прилипнет к лепешке. Переворачиваем. На одну половину выкладываем начинку — сыр и ветчину, свернуть. Накрываем крышкой и еще 20-30 секунд доводим до готовности, чтобы сыр расплавился. Приятного аппетита. Безумно вкусно 🌸🌸🌸 #завтрак #лаваш #яйца

ТВОРОЖНО-КЛУБНИЧНЫЙ ДЕСЕРТ 🍓 ✅ КБЖУ на 100 г — 75,5/8,3/2,5/4,4 Ингредиенты: ▫️Клубника - 200г ▫️Греческий йогурт - 130г ▫️Молоко 1.5% - 120мл ▫️Творог 5% - 200г ▫️Сах зам - по вкусу ▫️Желатин быстрорастворимый - 10г ▫️Вода - 50мл ▫️Можно добавить ванилин Автор рецепта: top.lider_mirra Приятного аппетита! #десерт #творог #клубника

УМЕЕТЕ ЧИСТИТЬ ГРАНАТ? Можно ли есть гранат на диете при похудении? Можно, ведь калорийность фрукта низкая — 52–72 ккал на 100 г продукта, в зависимости от количества сахара в плодах разных сортов. #лайфхак

ТОП-5 вкусных паст для правильных бутербродов 🥪 📌 Забирайте себе, чтобы они всегда были под рукой! 1️⃣ Восточная паста «Хумус» из фасоли ✅ КБЖУ на 100грамм — 119.17/6.59/2.41/17.92 Ингредиенты: ▫️1/2 пучка нарезанной свежей кинзы, ▫️вода 2 столовые ложки воды, ▫️2 столовые ложки свежего сока лайма, ▫️▫️1 столовая ложку оливкового масла, ▫️3/4 чайной ложки молотого тмина, ▫️1/4 чайной ложки соли, ▫️0,5 кг черных бобов фасоли, отваренных, промытых и высушенных, ▫️1 зубчик чеснока, очистить от шелухи, Приготовление: В кухонный комбайн положить все ингредиенты и смешать до однородного состояния. Подавать сразу с горячим лавашем/овощами. Готовую смесь можно держать в холодильнике несколько дней, переложив в банку.

А теперь вернемся к нашим баранам 🐏 Праздничный стол мы делаем не только для себя, но и для родных, друзей, гостей. Поэтому я придерживаюсь нескольких правил: Никто не должен понять, что ты худеешь или следишь за своей фигурой. Старайся, чтобы не было тяжести в животе. Мезим, конечно, поможет, но может просто до этого не доводить. Еда должна быть разнообразная, у каждого человека свои предпочтения, поэтому будет странным, если гости останутся голодными. Может для кого-то это кайф набить живот и лечь пузом к верху на диван. Готовить столько сколько съедите за 1-2 дня. Больше точно не надо. Во-первых не свежая еда не вкусная, во-вторых можно отравиться и в-третьих - чаще всего мы поправляемся не на в Новогоднюю ночь, ведь ночью многие не сильно хотят кушать. Чаще всего мы поправляемся после новогодних праздников, ведь надо доесть все что приготовили, ведь жалко выбрасывать.

ПУСТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ БУДЕТ, КАК 8 МАРТА 🔅 Комплименты 🔅 Восторги 🔅 Подарки 🔅 Цветы ❤️ и Любовь ДЕВОЧКИ, ВСЕХ С ПРАЗДНИКОМ 💐

Дорогие девочки, с праздником! Хочется напомнить, что самый главный человек, которого вы должны сделать счастливым - Вы. Да, да… не дети, не муж, не родители, поэтому не забывайте баловать себя, радовать, учитесь принимать подарки, любить себя, принимать свои недостатки, ценить достоинства и ощущать внутреннюю силу и гармонию 🥰 Вы достойны самого лучше!

РЫБКА ПОД СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ 🐟 ✅ КБЖУ на 100 г — 111/12/5/5 Нам понадобится: ▫️Рыба - 400 г (у меня филе хека) ▫️Лук- 2 шт. ▫️Морковь - 2 шт. ▫️Сыр моцарелла - 200 г ▫️Измельчённые томаты - 300 мл или 3 ст.л том.пасты развести в стакане воды ▫️Соль, специи - по вкусу Приятного аппетита! #завтрак #обед #ужин #рыба #постное_меню

САЛАТ "ГРЕЧЕСКИЙ" - Вкусный и полезный салатик, который можно быстро приготовить дома 🥗 ✅ КБЖУ — 75/3/5,5/3,3 Ингредиенты: ▫️помидоры - 300 г ▫️огурцы - 250 г ▫️перец болгарский - 150 г ▫️лук красный - 50 г ▫️сыр фета (брынза) - 150 г ▫️маслины без косточки - 100 г ▫️листья салата - 1 пучок ▫️масло оливковое - 20 г ▫️сок лимонный - 15 г ▫️орегано сушёный - 1/2 ч. ложки (можно заменить другой любимой приправой для салата) ▫️соль по вкусу Процесс приготовления на видео 📹 Такой легкий салатик прекрасен, как самостоятельное блюдо на ужин или, как дополнительное на завтрак и обед. Приятного аппетита ❤️ Оцени рецепт реакцией 👍🏻 #завтрак #обед #ужин #салаты #овощи

ЧЕБУРЕКИ ИЗ ЛАВАША ✅ КБЖУ - 160/ 15/ 2/ 19 Ингредиенты: ▫️Лаваш тонкий - 250г ▫️Филе куриное - 300г ▫️Лук - 30г ▫️Зелень ▫️Соль, паприка, перец ▫️Яйцо -1шт Приготовление: 🔸 В куриное филе добавляем лук и зелень, измельчаем блендером до состояния фарша. Добавляем соль, специи и воду (для сочности). 🔸 Яйцо слегка взбиваем вилкой. 🔸 Из лаваша вырезаем круглые лепешки или берём уже готовые. 🔸 Края лепешки смазываем яйцом, на одну половину выкладываем ложку фарша и склеиваем. 🔸 Смазываем яйцом, по желанию посыпаем кунжутом. 🔸 Убираем в заранее разогретую духовку до 180С на 20-30 минут. Приятного аппетита ❤️ #завтрак #обед #курица #лаваш