Фитнес | Упражнения | ЗОЖ

Поставьте скамью в тросовый тренажер и возьмите рукоятки хватом ладонями вверх. Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны параллельно полу. На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки вместе перед собой. Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнения для вашего 🌰

Лягте на спину и поместите пятки обоих ног в опорные петли. На выдохе медленно поднимайте таз, сгибая ноги и прижимая пятки к ягодицам. На вдохе вернитесь в исходное положение.

2 отличных упражнения для подтянутой талии Лодочка Исходное положение: лёжа на животе, руки вытянуты над головой, ноги прямые. На выдохе поднимите руки и ноги, напрягая спину и ягодицы. Задержитесь в таком положении на секунду. Скручивания Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки у висков. На выдохе поднимите лопатки от пола и сильно напрягите мышцы пресса. По традиции задержитесь в таком положении на секунду. Вернитесь в исходное положение, коснувшись пола лопатками, но не головой. Не расслабляйтесь полностью до конца упражнения.

Лягте на тренажер лицом вниз, расположите валик немного ниже икр, при этом тело и бедра должны быть плотно прижаты к скамье. На выдохе тяните носки на себя, в точке наибольшего напряжения задержитесь на секунду. На вдохе опустите ноги обратно в исходное положение.

Сядьте на скамью Скотта и возьмите изогнутый гриф обратным хватом. На вдохе опустите штангу, чтобы бицепсы максимально растянулись. На выдохе поднимите руки до уровня плеч.

Даже 8 минут в день могут принести большую пользу! Будьте в форме! ...

2 отличных упражнения для подтянутой талии Лодочка Исходное положение: лёжа на животе, руки вытянуты над головой, ноги прямые. На выдохе поднимите руки и ноги, напрягая спину и ягодицы. Задержитесь в таком положении на секунду. Скручивания Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки у висков. На выдохе поднимите лопатки от пола и сильно напрягите мышцы пресса. По традиции задержитесь в таком положении на секунду. Вернитесь в исходное положение, коснувшись пола лопатками, но не головой. Не расслабляйтесь полностью до конца упражнения.

Эти упражнения снимут напряжения в мышцах

Возьмите гантели и встаньте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи отведены назад. На вдохе медленно опуститесь до параллели с полом. Таз отводится назад, колени направлены в сторону носков. На выдохе встаньте.