Нервов ноль

Видео с ответом на вопрос ниже⬇️

Видео с ответом на вопрос ниже⬇️

Видео с ответом ниже⬇️

⭐️Рубрика «Вопрос психологу» Вы можете задать свой вопрос анонимно. Для этого нужно перейти по ссылке ниже. До конца недели каждый получит развернутый ответ в формате аудио, видео или текста в этом канале. Ссылка на форму⬇️ https://forms.gle/v2hsJD55gtcnKJDJ8

Тест на внимательность👁️ На картинке изображена семья за завтраком. Папа, мама и пятеро детей. На первый взгляд ничего необычного, но что-то здесь не так. Изображение насчитывает минимум 13 странностей. Попробуйте их найти. Сколько несоответствий нашли вы? Поделитесь в комментариях

Я занимаюсь йогой давно, но с большими перерывами. Первый этап увлечения длился 4 года. В 2010 году йога начала набирать популярность в РФ. В Москве школы стали появляться, как грибы после дождя. Я сменила около 10 преподавателей за те 4 года. Мой первый инструктор по йоге была ещё и психоаналитиком. С ней же я ездила в йога-тур в Египет. Я попробовала разные направления йоги. Занималась в подвалах, крупных центрах и резко аутентичных школах. Попадала даже к преподавателю-кришнаиту. Но быстренько слиняла от него, когда поняла, что попахивает чем-то сектантским. Потом был большой перерыв примерно в 5-6 лет. Остальные годы я практиковала стихийно, для разнообразия и в моменты эмоциональных потрясений. И вот уже целый год стабильно, 2 раза в неделю, я расстилаю коврик и уделяю эти 1,5 часа только себе. Нынешний заход в йоге сильно отличается от первого этапа. Тогда я была на пике расстройства пищевого поведения, а фокус внимания - на фигуре и как с ней что-то да с делать🫣 Сейчас мотивация к занятиям иная - внутренняя, направленная на себя, а не внешняя, на восприятие меня другими. Сейчас занятия про здоровье и удовольствие. Это возможность отключиться от мыслей и познакомиться со своим телом. Наблюдаю своё очень медленное, но всё же, развитие в практиках. Тело становится сильнее, получаются новые упражнения, которые раньше давались с огромным трудом или не получались вовсе. Это придаёт веру в себя. Я много сижу и мало хожу пешком (в отличие от жизни в Москве, где этого было предостаточно). Отсутствие движения прямо пропорционально влияет на мои настроение, сон и умственную деятельность, поэтому физическую активность включаю первой в расписание и сразу на месяц вперёд. А вы замечаете, что физическая активность как-то влияет на ваше самочувствие и вкус к жизни?

✅Вижу, что в гугл-форму пришёл вопрос. Отвечу на него в дни рубрики «Вопрос психологу». Ожидайте, пожалуйста🙏

Как перестать страдать из-за критики? Причины того, почему ранит критика разобрали в этом посте Критика - это оценка. Чтобы критика не приносила страдания, не парализовала и не толкала к ответной агрессии, важно понимать причины такого оценочного поведения: 🔥Высказывания в форме критики - норма жизни для критикующего Человек не умеет по-другому общаться или давать обратную связь. Среда, в которой он рос, воспитание, его ценности, текущее окружение - у человека не было и, возможно, до сих пор так и не появилось образцов неосуждающего поведения. 🔥Человек видит в вас лидера, соперника, и не готов мириться с этим, поэтому ему важно уколоть вас по-больнее. Различайте с какой критикой вы столкнулись. Из конкретной критики всегда понятно с чем не согласен критикующий, есть аргументы, их можно подвергать анализу, делать выводы. С абстрактной критикой все наоборот - одни оценки, пользы ноль. Держите в голове вопрос: критикующий имеет экспертность в области, которую оценивает? Экспертов «по людям» не существует. Если вас назвали ленивым, то это абстракция. Лень для каждого человека обозначает что-то своё, из этого посыла сложно понять в чём, собственно, суть претензии конкретно к вам, что вам следует изменить и, главное, - для какой цели🤨 Научитесь определять какие мысли вызывает у вас критика. Заставляет ли она вас сомневаться в себе? Принятие собственных ограничений, того, что вы не совершенны, поможет вам эффективно реагировать на критику: ✅обозначать ваши границы: как с вами можно, а как - нет ✅выбирать окружение: с кем общаться, с кем держать дистанцию, а с кем - вовсе завершать отношения ✅меняться самому, если это соответствует вашим ценностям Если вы болезненно реагируете на критику, я могу вам помочь справиться с этим. Вместе мы выявим причины того, что мешает вам отстаивать ваши интересы и действовать в соответствии с вашими целями, а также разработаем стратегии для преодоления этих трудностей. Записаться на консультацию @Svetlana_Dukis Онлайн / 1 час / 3500₽ Отзывы / Специальное предложение

Было?

Почему так ранит критика? Когда вас кто-то критикует, это бывает очень обидным. Особенно, если вы сами где-то недовольны собой. Критика бьёт по вашему больному месту и подтверждает ваши худшие мысли о себе: 🙁«глупый» 🙁«неудачник» 🙁«некомпетентный специалист» 🙁«плохая дочь, сын» 🙁«недостаточно хороший человек» На совещании вы предложили идею по оптимизации рабочих процессов, но коллега в пух и прах раскритиковал вашу мысль, указав на её нежизнеспособность. И вот вы уже сомневаетесь в себе, верите в то, что ваша идея и правда не так уж и хороша, а коллега вовсе вас не уважает. Вы замыкаетесь или нападаете в ответ в виде скрытой либо открытой агрессии. Важно понимать, что ваши негативные мысли о себе не всегда отражают реальность. С критикой сталкиваются даже великие мастера. Критика не определяет вашу ценность. Это всего лишь мнение другого человека, которое может быть субъективным и необъективным. А вас задевает критика?

На днях смотрела интервью с генеральным директором телеканала Пятница, Николаем Картозия. То, о чем говорит Картозия, очень перекликается с тем, что делают в психотерапии - сокращают длительность страданий. Вы так старались, ночами не спали, с родными не виделись, а проект сгорел. Ожидания не оправдались. Тут-то страдание кладёт вас на лопатки: вы обвиняете себя и других, злитесь, ссоритесь с родными и коллегами, замыкаетесь, уходите в трудоголизм или депрессию. Стадия страдания у кого-то длится не то, что днями и неделями, а годами. И это одна ситуация, а если ожиданий много, страданий много, то и жизнь не особо-то приносит удовольствия. «Убрать стадию самоуничтожения» - звучит классно и просто. Но там стоит титаническая работа над собой. Чтобы эту стадию как-то подсократить, для начала нужно разобраться что же вас заставляет страдать в сложных ситуациях: ▪️какие эмоции вы испытываете ▪️что вы делаете под влиянием этих эмоций ▪️какие идеи к таким эмоциям приводят ▪️откуда эти идеи появились ▪️на каких аргументах эти идеи держатся ▪️логичны ли эти идеи и аргументы, приносят ли они вам хоть какую-то пользу Мои ментальные аплодисменты рациональному подходу Картозии. Благодаря этому он сохраняет своё время, свои силы, здоровье и финансы. Расскажите, у вас получается обходиться без стадии страдания?

Помните моменты, когда вы сталкивались с проблемами и находили решения, даже если казалось, что всё безнадёжно и выхода нет? Каждый такой момент подтверждает вашу силу и умение не сдаваться. Ваш опыт говорит сам за себя: вы уже справляетесь со многим. Вы, и только вы, лучше всех знаете что мешает вам и как преодолеть новые испытания. Никто другой не сможет понять ваш путь, ощутить вашу боль и слёзы радости. Только вы обладаете знаниями, опытом и интуицией, чтобы принимать правильные решения. У каждого из вас свой набор ценностей, того, что важно. Это делает вас особенными, а решения поступать тем или иным образом - уникальными. Ваша жизнь - это картина, которую вы пишете. Только вы имеете право выбирать цвета, формы и контуры этой картины, вашего настоящего и будущего.

до конца😎

Работа с психологом - это сложно 🔋Стеснение открыться Да, открываться перед незнакомым человеком бывает непросто. Но именно такое открытое общение помогает психологу лучше понять вашу ситуацию и предложить соответствующую помощь. Психолог - ваш союзник, а доверие - помощник. 🔋Страх осуждения Многие опасаются, что психолог может осудить, раскритиковать или даже рассказать кому-то о ваших проблемах. Однако психолог - специалист, в чьи компетенции входит соблюдение нейтральности и конфиденциальности. Это прописано в Этическом кодексе психолога, принцип «Уважение прав и достоинства людей». Задача психолога - помогать людям, а не вредить. 🔋Тяжело выражать свои чувства и переживания Зачастую люди вообще никогда не делятся своими чувствами и переживаниями в обычной жизни. Даже с близкими. В их жизни это не принято, их не научили или считается слабостью. Психолог помогает вам развивать такой навык, чтобы вы чаще понимали что именно вас беспокоит и как это можно изменить. 🔋Страх потерять контроль над эмоциями Делиться своими болезненными воспоминаниями бывает очень и очень тяжело. Это может спровоцировать интенсивные реакции: слезы, злость, учащенное серцебиение. В компетенции психолога входит умение выдерживать ваши переживания, продолжать слушать вас, применять при необходимости техники дыхания и расслабления, давать вам возможность выгрузить эмоции, чтобы вы могли двигаться дальше, а не застревать в них. 🔋Страх перемен Там, где изменения, много непонятного. Но изменения - это неизбежная часть роста и развития. По-старому вы уже умеете и именно это старое приводит вас к проблемам и переживаниям, которые беспокоят вас сейчас. Проблемы формируются сложно - годами, через сочетания разных событий. Работа с психологом - это процесс, требующий открытости и смелости. Он бывает временами трудным. Но, пройдя его, вы сможете обрести спокойствие и умение находить новые пути к собственному благополучию. Поделитесь, а какой пункт самый сложный для вас?🔽

📢Приглашаю вас принять участие в демонстрационной консультации Демонстрационная консультация - это публичная реальная психологическая консультация. В течение 1 часа работаем с тем, что вас беспокоит (смотреть предыдущее ДЕМО) Встреча будет проходить в Zoom. Запись встречи опубликую в этом канале. Участие для клиента бесплатное. Если вам интересен такой формат, пишите мне в личные сообщения @Svetlana_Dukis, договоримся о дате и времени встречи. Если для вас это неактуально, но вы знаете людей, кому данная информация могла бы быть полезной - поделитесь, пожалуйста, с ними этим постом💬