Нервов ноль

Тест на уровень стресса😐 Отвечайте на вопросы, опираясь на свои наблюдения за последний месяц. почти никогда - 1 редко - 2 часто - 3 почти всегда - 4 1▶️Легко ли вы раздражаетесь даже из-за мелочей? 2▶️Нервничаете ли, если приходится чего-либо ждать? 3▶️Краснеете ли вы, когда испытываете неловкость? 4▶️Можете ли вы в раздражении обидеть кого-нибудь? 5▶️Выносите ли вы критику или она выводит вас из себя? 6▶️Если вас толкнут в автобусе, постараетесь ли вы ответить обидчику тем же или скажете что-то обидное; при управлении автомобилем часто ли сигналите? 7▶️Всегда ли все ваше время заполнено какой-либо деятельностью? 8▶️Свойственна ли вам пунктуальность: часто ли вы опаздываете? 9▶️Умеете ли вы выслушивать других: всегда перебиваете их, дополняете высказывания? 10▶️Страдаете ли вы отсутствием аппетита? 11▶️Вы часто испытываете беспричинное беспокойство? 12▶️Плохо чувствуете себя по утрам, кружится ли у вас голова? 13▶️Испытываете ли вы постоянную усталость, легко ли «отключаетесь»? 14▶️Даже после продолжительного сна не чувствуете ли вы себя «разбитым»? 15▶️Считаете ли вы, что у вас что-то не в порядке с сердцем? 16▶️Страдаете ли вы от болей в спине или шее? 17▶️Часто ли барабаните пальцами по столу, а сидя - покачиваете ногой? 18▶️Мечтаете ли вы о признании, хотите ли, чтобы вас хвалили за то, что вы делаете? 19▶️Считаете ли вы себя лучше многих других, но никто этого не замечает? 20▶️Находитесь ли вы на диете? Стремитесь ли изменить свой вес? Суммируйте баллы До 30 баллов💪 Вы уверенно и осмотрительно решаете жизненные задачи. Вы не страдаете ни ложной скромностью, ни излишней амбициозностью. От 31 до 45 баллов🔥 В вашей жизни много дел и иногда приходится сталкиваться со стрессом. Это может быть как от стремления достичь чего-то хорошего, так и из-за проблем и забот. Не забывайте выделять время на отдых и заботу о себе, чтобы сохранять баланс. От 46 до 60 баллов🤪📿 Ваша жизнь - непрекращающаяся борьба. Вы амбициозны и стремитесь к успеху в карьере. Вы довольно зависимы от мнения окружающих, что постоянно держит вас в стрессе. Постарайтесь избегать ненужных конфликтов. Не допускайте, чтобы мелочи выводили вас из себя и не стремитесь к идеалу. Более 60 баллов😱 Ваше здоровье и будущее подвергаются серьезному риску из-за высокого уровня стресса. Подумайте об изменении своего образа жизни. Поделитесь в комментариях сколько баллов у вас получилось⬇️

Работа с психологом - это сплошное обсуждение мамы и папы Спойлер - нет. Действительно, приличное количество идей приходят к нам от родителей. Это те люди, через которых мы учились жить эту жизнь. 🫀как общаться с людьми 🫀как строить отношения и семью 🫀как дружить 🫀как относиться к деньгам и делам 🫀как разрешать конфликты 🫀как реагировать на критику 🫀как быть, если ты ошибся Но не только родители давали нам эти знания. Кто же еще? 🔴братья/сестры 🔴бабушки/дедушки 🔴учителя в школе 🔴одноклассники 🔴друзья 🔴преподаватели в институте 🔴работодатели 🔴коллеги 🔴средства массовой информации (+ соцсети) Огромную часть знаний нам дает наш собственный опыт. Да, мы обсуждаем родителей в терапии, если того требует выбранная проблема. Это один из этапов. На других этапах терапии вы учитесь: 🟡думать по-новому 🟡действовать по-новому 🟡реагировать эмоционально по-новому А как вы считаете повлияли ли ваши родители на вашу жизнь?

Почему вы чувствуете вину, когда отказываете 🫀Страх оказаться ненужным Люди стремятся к одобрению и принятию. Эта потребность берет начало в далёком прошлом. Одиночки, не принятые племенем, просто не выживали. 🫀Воспитание и культура С ранних лет нам врезается на подкорку, что отказывать - плохо и эгоистично. «Не перечь» «Дай это ведерко тому мальчику, что тебе жалко что ли?» «Яйцо курицу не учит» «Мне виднее, потому что я старше» Разновидности этих идей продолжают управлять нашим поведением и во взрослой жизни. 🫀Желание понравиться Своим отказом вы можете обидеть и тогда на вас повесят ярлык плохого человека. Это не самое приятное звание, поэтому «нет» вы говорите с большой неохотой. 🫀Всё рухнет Если вы откажете, без вас ничего не решат и вообще всё развалится. За это еще и предъявят. Как и кому это все вывозить потом? Вопросов больше, чем ответов. 🫀Конфликты Когда вы отказываете, это может привести к несогласию и даже возмущению другой стороны. Нарисовывается проблема, которую нужно решать, обсуждать, искать компромиссы. Это сложно и вообще попахивает конфликтом. Поэтому многим проще избегать отказа и вместо этого соглашаться. А вы чувствуете себя виноватым, когда отказываете?

Было?

Психологам полагается проходить свою регулярную психотерапию, чтобы не лечиться об клиента да и ради профилактики тоже. Много боли нам приносят клиенты. Иногда мне кажется, что со своим психологом мне уже нечего обсудить. Многие вопросы решены, и больше не вызывают беспокойства. Обычно все-таки что-то нахожу. Беру ситуации, в которых нет страданий, но есть сомнения или желание поступать по-новому. Бывает очень сложно вытаскивать из себя мысли «по поводу». Чтобы найти ответ на какой-то простой вопрос, уходит по несколько минут. Из незначительного такие драконы выползают, просто вах. Ценю такие встречи❤️

Как научиться отказывать? Представьте, в свой выходной вы решили пообедать с семьей в кафе. Вы садитесь в машину, как вдруг звонит мама с просьбой по-быстренькому заехать посмотреть обои в строительном магазине, затем начальник - заскочить за документами в офис. Если вы будете откликаться на все их просьбы, то вы доберётесь до кафе уже уставшим, голодным и злым. Что делать? 🟡Прежде, чем соглашаться или отказывать, задайте себе вопрос: соответствует ли это вашим целям и желаниям? 🟡Вы не обязаны аргументировать свой выбор и расшаркиваться в извинениях. Достаточным будет «К сожалению, я не могу сегодня». 🟡Иногда отказать прямо не получается, но можно предложить альтернативное решение. Например, предложить помочь в другое время или как можно справиться с проблемой без вашего участия. 🟡Ответ «нет» может вызывать негодование у окружающих. Помните - у вас есть право на свое мнение. Когда вы постоянно откликаетесь на чужие просьбы, вы задвигаете на задний план свои цели и желания, что приводит к физическому и моральному истощению. Умение отказывать помогает делать нашу жизнь счастливее. Расскажите, а вам легко или сложно отказывать?

Давайте знакомиться! Меня зовут Светлана. Я - психолог. Работаю с людьми, которые устали от напряжения и гор обязанностей на своих плечах. Мои профессиональные компетенции: - 3 года частной практики - 300 консультаций с людьми со всего мира - член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии В этом канале я пишу о том: ✔️как находить баланс между работой и личной жизнью ✔️как меньше раздражаться по пустякам и не только ✔️как не тревожиться о чужом мнении ✔️как выстраивать личную жизнь и отношения с близкими, не теряя при этом себя Мне 36 лет, я из Москвы, но сейчас живу на небольшом острове Самуи в Таиланде. Я замужем и воспитываю дочь. В прошлом я работала в бухгалтерии и смежных направлениях. В психологию пришла через личный опыт преодоления расстройства пищевого поведения. Помимо работы я играю в мафию и бадминтон, занимаюсь йогой и катаюсь на байке. ✈️Связаться со мной по любым вопросам @Svetlana_Dukis Стоимость 1 встречи онлайн 3490₽ Пакет из 4 встреч 11900₽ Приходите ко мне на консультации. Буду рада вас видеть🥰

Обидно🥺

Зачем мне психолог, если я могу обсудить это с другом? 🔸Друг может выслушать вас, поддержать, побыть рядом, пока вы даете волю своим эмоциям. В то же время он не всегда говорит то, что вы хотели бы услышать. Фразы «да, ладно успокойся, ничего страшного / а вот у меня и не такое бывало» могут ранить. 🔹Психолог помогает обнаружить причины проблемы. Он знает что и как делать, чтобы достичь желаемого вами результата. У него есть инструменты и соответствующий опыт работы. 🔸Друг оценивает вашу ситуацию через свои проблемы и возможности. С одной стороны - это расширение взглядов, с другой - ограничение. Вариант друга может не совпадать с тем, что важно для вас. 🔹Психолог нейтрален. Он помогает выбирать тот путь, который подходит лично вам. 🔸Друг дает советы, а это может поддерживать ощущение собственной беспомощности. Получается, вы не в состоянии решать проблему самостоятельно. 🔹Психолог не дает советов. Он задает вопросы, а у вас рождаются новые мысли и решения. Это стимулирует развитие самостоятельности и веры в себя. 🔸Уверенность в сохранении вашей тайны с другом не гарантированна. 🔹Психолог обеспечивает полную конфиденциальность. С ним можно делиться самым личным - это останется только между вами и специалистом. А вы к кому обращаетесь в сложные периоды? Расскажите в комментариях⤵️

Для начала поздравляю вас! Менять работу спустя 10 лет работы на одном месте - непросто. Волноваться здесь вполне уместно и нормально. Запрашивайте поддержку у родных и друзей. Подскажите им чем конкретно они могут вас поддержать - выслушать, обнять, поделиться своим опытом смены места работы. Что касается «не облажаться»: ошибки - наши учителя, они нас развивают! Только допуская ошибку, вы качественно по-другому начинаете понимать что и как нужно изменить. Если б не было ошибок, мы бы не имели открытий и достижений современного мира. Ваши сильные стороны не требуют какого-то специального фокуса. Они уже у вас есть! Будьте открыты, задавайте вопросы коллегам, проявляйте интерес. Вас ждет много нового - люди, задачи, офис, рабочее место и многое другое. Адаптация к этому новому займет некоторое время, относитесь к себе бережнее и не забывайте отдыхать.

Попробуйте разговаривать с собой так, как если бы вам нужно было поддерживать очень близкого вам человека. Какие слова вы бы ему говорили, что бы подмечали? Если вы себя ругаете - подумайте, как бы это воспринял близкий человек, поддержало бы его это? Если нет, то стоит ли это делать? Помогает это или мешает? Обратите внимание на ваши достижения, выпишите их в заметки или в тетрадь. Например, закончила школу, институт, организовала выставку, отучилась на курсе по дизайну, выполнила проект, принимала сложные решения, выполняла сложные задачи, освоение нового вида спорта, ваши навыки, умения, опыт работы, переезд, рождение/воспитание детей, поддержка близких, приобретение имущества, преодоление сложных периодов. Чаще обращайтесь к эмоциям в разные моменты и как вам с ними - комфортно или нет. Если некомфортно, задавайтесь вопросом «что я могу изменить?». Обязательно отмечайте что получается, это и будет вашими опорами. В трудные моменты они будут вам помогать сохранять веру в себя и действовать согласно вашим целям.

⭐️Спасибо за ваше участие в опросе. Рубрике «Вопрос психологу» быть! Вы можете задать свой вопрос абсолютно анонимно. Для этого нужно перейти по ссылке ниже. Отвечать буду текстом, кружком или аудио в этом канале. Ссылка на форму⬇️ https://forms.gle/v2hsJD55gtcnKJDJ8

➡️Ответ на вопрос в продолжение разговора про критику📖 На какие аспекты в вашей профессиональной деятельности вы обращаете внимание? Наверняка есть то, про что можно сказать "зато". Например, зато я уже прошла обучение, зато я умею это и это. "Недо" может быть в сравнении с кем-то. А в сравнении с самой собой, например, 3-5 лет назад - это уже превращается в ЗАТО

Как перестать критиковать себя? Сравнивайте себя не с лучшими, а с самим собой. С тем, какими вы были полгода, год, 3 года назад. Смещайте внимание с других на себя. Отмечайте то, как вы справляетесь с проблемами. Фокусируйте на своих достижениях. У вас, я уверенна, их найдется с горой📚 Наблюдайте собственный рост. Каждый ваш шаг - это часть уникального пути, который невозможно сравнивать с чужим❤️ А вам помогает самокритика или мешает?

Тест на самоуважение🌷 Определите, насколько вы согласны или не согласны с приведенными ниже утверждениями⬇️ Поставьте напротив соответствующую цифру 4 - полностью согласен 3 - согласен 2 - не согласен 1 - абсолютно не согласен В вопросах 2, 5, 7, 8, 9, 10 баллы начисляются наоборот (4=1, 3=2, 2=3, 1=4) 1. Я чувствую, что я достойный человек, по крайней мере, не менее чем другие. 2. Я всегда склонен чувствовать себя неудачником. 3. Мне кажется, у меня есть ряд хороших качеств. 4. Я способен кое-что делать не хуже, чем большинство. 5. Мне кажется, что мне особенно нечем гордиться. 6. Я к себе хорошо отношусь. 7. В целом я не удовлетворен собой. 8. Мне бы хотелось больше уважать себя. 9. Иногда я ясно чувствую свою бесполезность. 10. Иногда я думаю, что я во всем нехорош. Суммируйте баллы 10 - 18 баллов 🫣 вам не хватает самоуважения, его очень мало, вы склонны во всем плохом винить себя, видите только свои недостатки и акцентируете внимание только на своих слабых сторонах, вы попали в замкнутый круг самоуничижения, которое не позволяет вам ставить цели и достигать успеха. 18 - 22 баллов 🤯 вы балансируете между самоуважением и самоуничижением, успехи поднимают вас до небывалых вершин и самоуважение зашкаливает, неудачи подпитывают низкую самооценку и сбрасывают вас в пропасть, ваше мнение о себе колеблется то в одну, то в другую сторону. 23 - 34 балла 😎 самоуважение у вас преобладает, и вы можете адекватно оценивать свои достоинства и недостатки, можете согласиться с тем, что бываете неправы, сохраняете уважение к себе при неудачах, но склонны иногда заниматься затянутым «самобичеванием», что не предусмотрели, не заметили, «соломку не подстелили», что не позволяет смириться с тем, что изменить невозможно и быстро среагировать и откорректировать там, где есть возможность. 35 - 40 баллов 🫶 вы уважаете себя как человека, личность, профессионала и делаете все для того, чтобы продолжать уважать себя и дальше: развиваетесь, совершенствуетесь в профессии, духовном и интеллектуальном плане, в сфере отношений, умеете извлекать уроки из ошибок и трудных ситуаций.

5 способов справиться со злостью, когда «накрывает»😤 1️⃣Дышать 2️⃣Посчитать вокруг себя предметы зеленого цвета 3️⃣Проговорить про себя таблицу умножения 4️⃣Умыться холодной водой 5️⃣Представлять свою злость в виде извергающегося вулкана до тех пор, пока вулкан не ослабнет и не потухнет Такие простые техники помогают быстро отстраняться от раздражителя, перенаправлять внимание и возвращать контроль себе. А какой из этих приемов вам ближе всего?

Сегодня участвовала (уже 3й раз!) в турнире по бадминтону среди любителей. Медалей наша пара не выиграла, заняли 4е место. Моя основная цель участия в таких турнирах - узнать свой актуальный максимум. На обычной тренировке, я могу стараться меньше, быть менее внимательной, приходить в состоянии «у меня лапки / сегодня я не выспалась, играю криво/плохо» и играть соотвественно. Так вот в формате соревнования, я могу «пощупать» как я играю на пике своих возможностей. Появляется понимание: и так я могу, и вот так, оказывается, тоже могу! Это опыт, на который можно опереться в дальнейшем. Когда мозг и тело «пощупали» это состояние, то легче до этого пика дотягиваться в обычных играх. В будущем этот пик становится нормой✨ Расскажите, а вы опираетесь на свой опыт, чтобы двигаться вперед?

Сказка о кошечке, которая не умела просить помощи🫣 Жила-была кошечка по имени Маркиза. Она была умной, трудолюбивой и уверенной в том, что ей проще все делать самой. На работе она таскала тяжёлые коробки, дома готовила, стирала и убиралась, в воспитании котят считала себя незаменимой. Все вокруг считали Маркизу самодостаточной и гордой, но в её сердце жил страх. Она считала, что, если попросит помощи, то ее сочтут за слабую, а ее просьбы будут только обременять окружающих. Однажды на работе Маркиза несла тяжёлую коробку и, споткнувшись, уронила её на свою лапку. От боли она упала. К ней подбежала коллега, кошка Василиса. "Маркиза, почему ты не попросила меня помочь?" - удивленно спросила Василиса. Маркиза ответила: "Я думала, что справлюсь сама. Мне ни в коем случае не нужна помощь!» Василиса улыбнулась: "Иногда просить помощи - это не слабость, а проявление силы. Давай вместе поднимем коробку". Так, Маркиза поняла, что просить помощи - нормально и даже полезно. Она стала делиться трудностями со своим любимым котиком, просить у него поддержки, котят - помогать в домашних делах, а коллег - помощи в сложных задачах. Маркиза поняла, что в объединении и есть сила. В её жизни стало больше взаимопонимания и поддержки. Котятки и любимый котик, мурлыкая около нее, с уважением смотрели на свою мудрую Маркизу. Маркиза осознала, что просить помощи - это не признак слабости, а зрелости и открытости. Это делает её жизнь насыщенной - у нее появляется время не только на дела, но и на отдых.🐾 Поделитесь в комментариях - как вы относитесь к тому, когда вас просят о помощи? Считаете ли это слабостью?