Нервов ноль

Сейчас я ещё вот это сделаю, и тогда меня точно полюбят Эта настойчивая мысль не даёт вам покоя. Она постоянно твердит, что одобрение совсем близко - всего-то нужно ещё чуть-чуть поднапрячься и сделать чуть больше😦 Вы ждёте признания от коллег, друзей, семьи, будто это приз за победу. – Кто-то попросит вас о помощи, и вы тут же бросаете все свои дела – Вы идёте на уступки, чтобы другому человеку было удобно – Соглашаетесь наперекор себе, чтобы облегчить чужую жизнь Постепенно ваши эмоции и энергия угасают. Жизнь как-будто ставят на паузу, появляется чувство пустоты, потому что вы получаете меньше, чем отдаёте. – Вы боитесь, что в вас разочаруются – Вам не с кем общаться – Вы становитесь импульсивны В этой гонке вы забываете о себе, о том, что нужно и хочется вам. Ваша самоотдача и стремление быть на высоте истощают вас. «Полюбят, если» – это мираж, в погоне за которым, вы теряете себя. 💔❤️🙏🏻 – если вам это знакомо

Мне нравится иногда прогуляться, это помогает отвлечься от рутины, замедлиться и отдохнуть. Сегодня отвезла дочку в школу и думаю: «Ехать на пляж, не ехать? Ведь собиралась уже давно». Сажусь на байк и замечаю - вот они, вредные мыслишки полезли:

- уже жарко, щас вся вспотею, хочется домой под кондей - ноги будут все в песке этом приставучем - не знаю где тут заезд на пляж, буду сейчас его искать ещё полчаса, больше устану, чем отдохну - надо домой работать, у меня там дел вагон

Мысли поймала и в ответ нашла увесистый аргумент против - вообще-то я сама на себя сейчас жалею время, а сегодня и, вот прям сейчас, оно объективно у меня есть. Таки поехала на пляж. Дорога до заезда заняла целую одну минуту 😐 Прошлась, посмотрела на облака и волны, поблуждала мыслями. За 30 минут отдохнула и поехала домой, довольная, что не зажала для самой себя такую красоту и спокойствие на весь день.

Было?🥲

Каждый день вы выбираете между тем, что нужно кому-то, и тем, что хочется вам: перестать нагружать себя, расслабиться и чтобы ценили Каждый из вас имеет полное право на своё собственное счастье. Внутри вас тоже есть та самая искра, которую можно зажечь и превратить в яркое пламя, наполняющее жизнь смыслом❤️ – Быть счастливым просто потому, что вы есть – Проводить время с собой – Жить проще и не контролировать всё и всех Вы можете смело идти вперёд, оставив мешающие мысли и ограничения позади, но для этого порой требуется поддержка. Записаться на бесплатную пробную встречу @Svetlana_Dukis

На пробной встрече мы обсуждаем вашу ситуацию подробнее и как я могу помочь именно вам, плюс вы можете оценить комфортно ли вам будет работать со мной – длительность встречи 40 минут – онлайн формат по видеосвязи

Жить свою жизнь, а не доживать в ожиданиях и запретах Почти каждую сессию я работаю с мыслями «Я должен», «Мне надо», «Такого не должно быть!». Люди тратят невероятное количество сил и времени, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям. У людей столько требований к самим себе и другим, что в результате они запутываются, словно в паутине, из которой очень сложно выбраться. Но не такой жизни они хотят. Внутри них всё же есть маленькая искорка - надежда, что всё ещё можно изменить🌟 В ходе нашей работы постепенно эта искорка разгорается. Их запреты и ожидания сменяются на свободу выбирать, узнавать и заниматься собой. Это процесс возвращения к самому себе, процесс, которым я восхищаюсь (временами аж до мурашек пробирает). Вместо того, чтобы оглядываться на мнения окружающих, они начинают слушать себя и свои желания, потому что их внутренний голос начинает звучать громче, они становятся более уверенными. Искорка превращается в яркий огонь, а жизнь выстраивается уже по их правилам✨

Видео с ответом на вопрос ниже👇

Работа с психологом - это пустые разговоры «..уютный кабинет, чашка чая и бесконечные разговоры о вечном» Чаще всего именно так представляют работу с психологом. Звучит заманчиво, но на деле всё иначе 👉 Допустим, у вас не получается отказать коллеге в помощи, когда вы итак загружены по самые помидоры, или устроить себе день-тюлень без самобичеваний. Вроде бы ничего сложного - возьми да сделай. Но нельзя просто так взять и сделать😔 Причина в когнитивных ошибках - убеждениях, которые мешают вам действовать так, как хочется, а не, как «надо» маме, папе, мужу, детям, начальнику, соседу Сравните

Если я откажу, то меня осудят и не будут ценить ⬇️ Если я отказываю, это не значит, что я - не ценный. Я ценен по факту своего существования, а осуждение - это неприятно, но выносимо. К тому же я не способен управлять свободой воли других людей, это нереально

А я всё бегу и никак не догоню

⬇️

Я занимаюсь тем, что важно для меня

Ошибочные убеждения влияют на вашу способность делать что-то по-другому: меньше раздражаться, перестать ругать себя или видеть во всём подвох. Вы даже не осознаёте, как в течение жизни сами себе расставляете когнитивные ловушки, ограничивая ими себя же. За разговорами с психологом стоит тщательно выстроенная работа с использованием необходимых техник и инструментов. Вы вместе находите именно ваши когнитивные ловушки, обезвреживаете их и формируете новые помогающие вам убеждения. Через разговоры меняется ваше мышление, что неизбежно влияет на ваши выборы, действия, это меняет вашу жизнь.

Тайский гимн и майндфулнесс Просто живу свою жизнь. В моменте приходит осознание: я уже 2 года живу в другой стране, а сегодня моя дочь идёт в международную школу Это не сон Теперь к тому, что покорило меня: 👉в школе есть правила, которые включают: доброжелательность, уважение, доброту, поддержку, заботу, честность, справедливость Правила повторяли хором на линейке 👉моя дочь очень волновалась Утром она подошла ко мне и разрыдалась со словами: «Мама, я так переживаю». Я ответила, что понимаю её, обняла и помогла успокоиться. На линейке администратор школы сказала, что она нервничает, и спросила у всех: «А вы?» Школьники, учителя, родители засвистели, начали улыбаться и поднимать руки. Господи, в этом столько понимания и простой человеческой поддержки❤️ Все волнуются, значит если и я переживаю, то со мной всё окей 👉перед тем, как зайти в класс, нужно выбрать способ, которым хочешь поздороваться с учителем: рукопожатие, объятия, удариться кулачками и т.д., и поздороваться с ним👌 У ребёнка есть выбор, каждый ребёнок важен 👉мы с мужем стояли недалеко от класса первые 15 минут урока. У детей прошёл круг знакомства и тут я вижу на экране телевизора заставку «Mindfulness» (короткая медитативная практика для снятия напряжения). Мои глаза в этот момент👀 Проходит 2 минуты, дочь выбегает со словами: «Мама, папа, езжайте» Что может быть лучшей иллюстрацией того, как важно не игнорировать свои эмоции?! Сегодня мои эмоции очень нестандартные. Я и подумать не могла лет 5 назад, что моё будущее будет таким, как сейчас. Знаете, вот есть поговорка: «Бойтесь своих желаний, они имеют свойства сбываться», но я бы её перефразировала: «Не бойтесь своих желаний. Успевайте придумывать новые»😉

Я не суеверный человек, но эта куколка запала в самое сердечко. Это подарок от первого супервизора. [супервизор - «аудитор» для психологов, более опытный специалист, помогает разбираться со сложными клиентскими случаями] Помню, когда куколок вручали участникам группы, я отнеслась к этому скептически - не понимала что с ними делать и зачем вообще это нужно. Но в итоге для меня эта куколка приобрела особое значение. Я даже взяла её с собой, когда уезжала из РФ. Теперь она напоминает мне о первых шагах в профессии, о тех моментах, когда всё казалось сложным и страшным, но благодаря поддержке супервизора и группы, я продолжала идти вперёд. Конечно же, эта куколка сама по себе ничего не делает, но ассоциации, связанные с ней, бесценны🫀 А у вас есть талисман? Расскажите в комментариях

Осадочек остался 2 года назад проходила я одно обучение по профилю. Через несколько месяцев увидела в канале этого заведения, что они ищут готовых записать видео-отзыв о пройденном обучении. В благодарность обещали разместить отзыв в их канале с указанием ссылок на соцсети автора. А мне это было надо. У меня ушло больше часа на запись минутного видео с отзывом. Тогда мне это давалось с большим трудом🫠 Дело сделала. Отправила отзыв менеджеру. Проходит месяц, два, полгода, а отзыва моего в канале нет☔️

Обидно, да?!

Время шло. Обида моя задвинулась по-дальше, но осадочек остался. На днях захожу в тот канал выпускников. Вижу, что они снова ищут готовых записать отзыв. В знак благодарности поделятся полезными материалами. И тут у меня взыграла злость. Ну, какого хрена-то?! Я тратила драгоценный час своей жизни, а мне за этого ничего, хотя договор был другой. Нашла нового менеджера. Пишу. Здрасьте, я такая-то такая. Излагаю суть вопроса, пишу, что мне обидно ваще-то до сих пор. Жду час, два. Приходит ответ. Светлана, здравствуйте. Да, всё решим. Извините. Вопрос организационный получился, менялся персонал, про вас забыли. Ваш отзыв опубликуем, ссылку на вас дадим. А я что? Я довольна. Горжусь собой. Отстояла то, что мне было обещано💅

Чек-лист для изгнания внутреннего контролёра Следование этим шагам поможет вам перестать разрушаться и успевать восстанавливаться. 👉 Определите негативную мысль Заметьте мысль о контроле, которая вызывает у вас тревогу. Например:

«Если я не перепроверю этот отчет, то он не будет идеальным, и тогда меня будут считать плохим специалистом»

👉 Источник мысли Подумайте, откуда у вас это убеждение? Может быть, раньше в вашей жизни был опыт, который заставил вас так думать? 👉 Доказательства Найдите аргументы За и Против этой мысли. Ответьте себе на вопорос:

«Были ли случаи, когда вы что-то не проконтролировали, но потом всё было в порядке?»

👉 Создайте новую помогающую мысль Какую более рациональную мысль вместо мешающей старой вы можете использовать? Например:

«Я могу положиться на себя и, даже если допущу ошибку, я не стану из-за этого плохим специалистом. Все ошибаются, даже роботы»

👉 Практикуйте новое мышление Каждый раз, когда появляется мысль контролёра, напоминайте себе про новую. Вы можете записать помогающие мысли в заметках в телефоне или на отдельных стикерах на рабочем столе, чтобы возвращаться к ним в сложные моменты. Со временем вы заметите, что новые рациональные мысли стали привычными, у вас стало меньше тревог и больше времени на себя. ❤️🔥👍 - если было полезно

Контроль не равно результат Вы берётесь за дела с энтузиазмом, в курсе всего, что происходит, стараетесь контролировать каждую мелочь и каждого, кто касается вашей жизни. Уверенность в том, что всё в ваших руках, даёт ощущение стабильности и порядка.

– Если я не буду держать всё под контролем, то всё развалится – Надо перепроверить, чтобы точно всё было в порядке – Кто ещё, кроме меня?

Эти мысли кажутся такими полезными, ведь они помогают вам быть продуктивным и организованным. Но, чем больше вы контролируете, тем чаще замечаете, что не справляетесь с нарастающей нагрузкой и тревогой. Отношения, деньги, работа, дом требуют вашего пристального внимания. Вместо того, чтобы почитать книгу, сделать разминку или погулять, вы час бездумно листаете соцсети. Вы как будто в тюрьме, в которую сами себя посадили - времени нет вообще ни на что. - вы становитесь эмоционально нестабильны - усталость кажется невыносимой - вещи, которые раньше приносили удовольствие, теперь кажутся бессмысленными - вам трудно Контроль не приводит к результату, а только съедает вас эмоционально и физически. 💔🙏🏻 - если узнали себя

Кому знакомо?

Есть такие мысли, которые позволяют выбирать: - отдых - наслаждаться встречами с друзьями - быть довольным собой - смело высказывать своё мнение Но существуют и другие мысли - те, что мешают вам и удерживают от принятия решений, которые могли бы улучшить вашу жизнь. Ваши мысли влияют на ваше отношение к происходящему и на ваш выбор Каждая мысль - кирпичик в постройке вашего собственного мира Хорошая новость в том, что вы можете найти кирпичики, которые мешают вам и поставить вместо них новые - мысли, которые будут поддерживать вас и положительно влиять на вашу жизнь. В психотерапии существует множество инструментов и техник, которые помогают изменить ваше мышление и построить ваш собственный мир, где есть радость, уверенность в себе и спокойствие. Записаться на бесплатную пробную встречу @Svetlana_Dukis

Я искренне радуюсь за своих клиентов. Горжусь, ценю каждый шаг, который они делают на пути к изменениям, даже если это кажется чем-то незначительным. В каждом из них таится невероятный потенциал🔥

– узнают и находят себя – становятся решительными – понимают чего хотят и выстраивают цели – занимаются собой – чувствуют себя любимыми – живут, как хочется, а не как "надо"

Они трудятся над собой и результаты не заставляют себя ждать - маленькие победы постепенно приводят к большим💁‍♀️ (отзывы опубликованы с разрешения клиентов)

Ещё не хватало, чтоб посторонний человек учил меня жизни Коллега как-то обронила, что ходит к психологу и ей становится легче. Но вы про себя подумали:

Не хватало ещё, чтобы кто-то учил меня жизни! Да что он вообще знает о моих проблемах?

«Слышишь, так жить нельзя! Значит так, записывай: спи по 8 часов, с работы уходи в шесть, хвали себя чаще» возможно, именно так вы представляете себе процесс психотерапии Было бы здорово, но сухие рекомендации так просто не работают🧐 Вся соль в том, как вы будете идти к цели быть спокойным, не циклиться на успехах других и навыке уделять себе больше времени. Вы же уже пробовали много раз, но что-то мешает. Попробуйте прямо сейчас испугаться… Получилось? Думаю, нет Чтобы испытать эмоцию - страх, чтобы произошла реакция - вспотели ладони и сердце начало колотиться, вам нужно увидеть что-то пугающее, услышать или что-то вспомнить. Вашему мозгу нужно обработать какую-то информацию и выдать мысль. Это происходит молниеносно. Психолог понимает, как работает ваш мозг и обо что он спотыкается в попытках измениться, какие мысли и убеждения мешают именно вам. В психотерапии вы меняете базу - привычное вам мышление, которое зажимает вас в невыносимый график недосыпа, переработок и вечного стресса. Постепенно вы замечаете, как меняетесь вы и ваши реакции: вместо

- Все вокруг справляются лучше, чем я - Я должен быть эффективным, я должен всё контролировать - Всё плохо, может, всё бросить?! - Я просто трачу время, а не отдыхаю

появляется

- Я делаю то, что хочу и важно мне - Мне не обязательно всё контролировать - Я могу справиться - Отдых важен для меня, чтобы я мог вернуться к своим делам с новыми силами Вы цените своё время, успеваете восстанавливаться, у вас появляется внутренняя уверенность в себе

Психотерапия - это не нравоучения и наставления о том, как жить. Это структурированный и целенаправленный путь и у каждого человека этот путь уникальный.

Ретроградный меркурий Много лет я злилась на гадалок, ясновидящих и прочих околоастральных специалистов.

Ну, что такого люди в них находят? Откуда «звёздам» знать, как лучше?

Ну, серьёзно, 21 век, кто бы мог подумать❓ Я разбирала это с психологом. У меня столько злости и беспомощности было.

Почему люди идут к ним? Почему не идут к реальным решениям? Зачем прикрывать проблемы газеткой и надеяться на чудо? Я не могу ничего с этим сделать

Попотеть пришлось знатно. Зато потом как отпустило: людям нужно быстрое решение. Чтобы им сказали что делать. Вот прям щас. Без мам, пап и кредитов Люди делают выбор согласно своим текущим потребностям. Иногда просто нет сил или навыков, чтобы взять ответственность за свои решения❤️ А звёзды и расклады всегда всё знают и подскажут. Паззл таки сошёлся. Появилось понимание и принятие ситуации. И так легко стало. Они - это они, а я - это я Мы просто разные У каждого есть полное право решать во что верить, к кому и когда обращаться. Это про принятие себя и других, про внутреннюю свободу🫀

Будь своим фанатом, а не хейтером Если вы часто слышали что-то вроде

Не жалуйся! Что это ты ревёшь, что за нюни? От чего ты устала? А вот я в твои годы…

вы начинаете воспринимать эти слова, как истину в последней инстанции, и думать похожими мыслями. А когда вокруг ещё и происходят события, подкрепляющие эти мысли: - Маша - отличница, вечно у неё всё идеально - коллегу повысили, а не вас - соседка пятую квартиру купила то негативные мысли становятся вашими устойчивыми убеждениями. Ваш мозг обожает предсказуемость и стабильность, поэтому он изо всех сил старается подтвердить то, что ему уже знакомо. Когда вы гоняете в голове одну и ту же идею, "Я не справляюсь", вы начинаете верить в это. Вы замечаете за собой лишь неудачи и обесцениваете победы:

Все так могут!

В этот раз случайно получилось

Ваши мысли и убеждения, становятся очками, через которые вы смотрите на мир. Если очки грязные или треснули, всё вокруг кажется сложным и недостижимым🥲 Когда вы сталкиваетесь с чужим успехом, ваши мысли начинают метаться:

У них есть всё, а у меня - нет Я должна стараться больше! У меня нет времени на отдых!

Такой интенсивный поток критики и давления вызывает у вас напряжение и тревогу. Ваша психика начинает истощаться. Это все-равно, что давить на газ и тормоз одновременно. Что же делать? 1➡️ обращайте внимание на ваши мысли Это непростой, но очень эффективный навык. Просто попробуйте, обещаю - вы удивитесь 2➡️ подвергайте сомнению идеи, которые приходят вам в голову, проверяйте их на логику 3➡️ отдыхайте Я серьёзно. Ставьте будильники, чтобы не забывать. Отдыхать - святое! «Сон - для слабаков» - это ирония, а не инструкция к действию 4➡️ будьте добры к себе Если с вами кто-то был слишком строг, то сейчас только вы решаете какой диалог вести с собой. Критика выпроваживаем и завариваем за ним дверь 🐈‍⬛️ 5➡️ придерживайтесь тактики «шаг за шагом» Многозадачность действует против вас. Она выгодна работодателям, но не вам. Ваши мысли - не приговор. Вы можете перезаписать свои внутренние установки и убеждения. Вы можете выбирать как вам воспринимать этот мир. Со временем вы заметите, что меньше гнобите и сравниваете себя с другими, у вас меньше претензий к себе и окружающим. Вам станет проще жить. ❤️ - если было полезно

Здравствуйте! Переживать и испытывать негативные эмоции нормально во время конфликтов. Это сигнал - что-то требует пересмотра и обсуждения. В первую очередь - вы нужны самой себе🙏🏻 Подумайте - что нужно, чтобы вы чувствовали себя нужной другому человеку? Что вас заставляет чувствовать себя ненужной? Какие слова или поступки? Поговорите о том, что вам не нравится, как вам хотелось бы, чтобы изменилась ситуация и предлагайте варианты решения.