Невролог Абдуллина Регина

🌜Как добиться здорового сна без таблеток? #сон Для лечения первичной хронической бессонницы (инсомнии) первой линией рекомендуется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) хронической инсомнии. Она включает следующие методы: 📹 Метод "контроля стимула" 📹 Метод "ограничения сна" 📹 В третьем видео объясняется, почему при первичной хронической бессоннице не работают лекарства и как она развивается ● Эти методы являются элементами когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и имеют высокую доказанную эффективность. ● Чаще всего помогают сами по себе за 3-6 недель и не требуют приёма лекарственных средств. (Европейские рекомендации по диагностике и лечению инсомнии, Riemann et al., 2017). Описание конкретных шагов в прикреплённом файле ☝️ 🚫 Противопоказания к КПТ инсомнии ❗️Важно помнить, что когнитивно-поведенческую терапию следует проходить под контролем специалиста Здоровый сон: 🔎: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 Назад

Про сон у малышей 💤 Самая важная и правильная информация для родителей и специалистов, которой можно доверять) https://youtube.com/@nataliadomres?si=yz83S56Adzzx9_Sz https://youtu.be/XWA7W0X8IVw?si=oZdQoCzZsbbEhv2w И классный совместный эфир Ольги Шемятовской и Натальи Домрес https://youtu.be/R_vP8zRBFpQ?si=UjK6Gh6isM-_gZcW P.S. Все детки разные 🙏 со своим темпераментом. Проблемы, касающиеся сна ребенка или взрослого мы с вами можем обсудить на очном или онлайн приеме. https://t.me/Neurolog_bot P.P.S. Сон на груди считается от момента закрывания глаз до открывания 👀

Семья ❤️ и в рабочем чате мы общаемся не с обращением «коллеги», а родственники 🥰

Пятисотый раз, наверное, говорю о том, что. Чем более здоров человек, тем выше в его состоянии роль образа жизни. Условно говоря, это тот период, когда ещё многое зависит от тебя самого. К сожалению для многих из нас, ЗОЖ - это тяжёлая регулярная работа и железная дисциплина, не терпящая никакого читерства. Не надо переносить акцент и смещать фокус на витамины и добавки. Это так не работает. Примитивно маршрутизация по профилактике заболеваний сердца и сосудов, а значит, повышению вероятности продолжительной и качественный жизни, выглядит так. 20-40 лет: отсутствие курения и алкоголя (или его минимальные дозы), много движения, по большому счету не принципиально какого, если вам важны сосуды, а не эстетика (а мало кому в 20 не хочется эстетики, прямо скажем, это активный период спаривания) тренажеркой можно и пренебречь, стройность, качественное питание (это когда заранее продумывается рацион, включая 2 рыбных дня, много овощей и цельное зерно), получение образования и выстраивание крепких доверительных отношений, при отсутствии факторов риска - раз в год-три контроль липидов, глюкозы крови, артериального давления. Редко кто такой душнила до 35-40 лет, это советы в пустоту, но я это полностью осознаю🤣 40-50 (60) лет: всё то же самое + нагрузки становятся специфичнее, подключаем силовые, и уже не ради эстетики и спариваний, ради профилактики потери мышечной массы. Инициация, по показаниям, медикаментозной профилактики статинами и/или антигипертензивными препаратами - часто это происходит именно в этом возрасте 60+: всё то же самое + нагрузки и питание снова обретают свои нюансы. Интенсификация и пересмотр, при необходимости, медикаментозного лечения, регулярные осмотры у кардиолога (раз в год) Это усредненные, общепопуляционные советы "всем подряд". Есть тут место препаратам магния, пресвятой омеге и прочей ерунде? Нет этому места.

Пора осваивать новые площадки 😃 https://youtube.com/shorts/OO69S6v8RQE?si=W-k1fsr1ZffLyqtE Экспериментирую, и пока мне нравится. Можно реализовывать много идей и увеличивать аудиторию, продолжая просвещать о доказательной медицине 🤔 Прошу поддержать лайками и комментариями)

https://t.me/+atPVpNZ3g0NmMTJi Островок спокойствия - сообщество классных докмед родителей и докторов ❤️

«Гаджетовая зависимость». Разбираемся ⬆️

Универсальная диета при диабете? Ее не существует! Всем, кто впервые сталкивается с диабетом, может показаться, что жизнь теперь не сахар: «нельзя» в рационе становится в разы больше, чем «можно». Но это не так. 👀 В карточках по науке рассказываем, как может (и должно!) выглядеть питание человека с диабетом. 🌱