Рассказы Денискиной

Моя любима на показе Гуччи была прекрасна 😀

Небольшая зарядка

Итак, первое, что нужно сделать, чтобы сохранить зрение — выбрать правильную яркость экрана. Между светом в помещении и экраном телефона должен быть минимальный контраст. Когда в помещении темно, а яркость экрана ближе к 100%, аккомодационный аппарат подвергается повышенной нагрузке. У iPhone есть функция автонастройки. Еще один «враг» хорошего зрения — блики. Они — причина зрительного перенапряжения. Мерцания искажают картинки и делают их менее четкими — чтобы разглядеть нужную информацию, приходится долго вглядываться в экран. Поэтому не пытайтесь читать при ярком солнечном освещении! Зайдите в помещение с мягким светом и поберегите глаза. Вы замечали, что через пару часов скроллинга в телефоне появляется ощущение жжения, огня в глазах, появление мутной «пленки», снижение четкости изображений? Чтобы этого не происходило надо использовать правило «20-20-20». Что оно означает? Каждые 20 минут переводите взгляд на предметы, расположенные примерно в 20 см от вас и смотрите на них в течение 20 секунд. Сначала можно ставить напоминания в телефоне. Затем это станет привычкой. У меня лично часто появляется сухость в глазах. Поэтому я периодически пользуюсь увлажняющими каплями. Кстати, если у вас есть хорошие «экземпляры» — напишите в комментариях названия, сохраню. Ну и последнее. Не держите телефон возле носа. От экрана идет вредное синее излучение. Расстояние до глаз должно быть не менее 50 см. А вообще, чем дальше, тем лучше. Кстати, вы пьете какие-нибудь добавки для глаз?

Итак, первое, что нужно сделать, чтобы сохранить зрение — выбрать правильную яркость экрана. Между светом в помещении и экраном телефона должен быть минимальный контраст. Конда в помещении темно, а яркость экрана ближе к 100%, аккомодационный аппарат подвергается повышенной нагрузке. У iPhone есть функция автонастройки. Еще один «враг» хорошего зрения — блики. Они — причина зрительного перенапряжения. Мерцания искажают картинки и делают их менее четкими — чтобы разглядеть нужную информацию, приходится долго вглядываться в экран. Поэтому не пытайтесь что-то прочитать при ярком солнечном освещении! Зайдите в помещение с корректным светом и поберегите глаза. Вы замечали, что через пару часов бесперебойного серфа в телефоне появляются первые тревожные «звоночки»: ощущение жжения, огня в глазах, появление мутной «пленки», снижение четкости изображений? Чтобы этого не происходило, используйте правило «20-20-20». Что оно означает? Каждые 20 минут переводите взгляд на предметы, расположенные примерно в 20 см от вас и смотрите на них в течение 20 секунд. Сначала можно ставить напоминания в телефоне. Затем это станет привычкой. У меня лично часто появляется сухость в глазах после длительной работы за компом. Знаете, откуда это берется? Пристально глядя в экран, мы забываем моргать. Поэтому я периодически пользуюсь увлажняющими каплями. Кстати, если у вас есть хорошие «экземпляры» — напишите в комментариях названия, сохраню. Ну и последнее. Не держите телефон возле носа. От экрана идет вредное синее излучение. Расстояние до глаз должно быть не менее 50 см. А вообще, чем дальше, тем лучше. Кстати, вы пьете какие-нибудь добавки для глаз?

А вообще чуть о серьезном. У меня всегда было идеальное зрение. В последнее время я заметила, что стала видеть не так четко и вдалеке буквы начали расплываться, а перед глазами иногда мошки. Офтальмолог вынесла вердикт: переутомление глаз. Кстати, о мошках! Их «присутствие» — абсолютная норма, когда вы смотрите на что-то белое или яркое. С возрастом они начинают сопровождать вас постоянно — волокна коллагена, из которого состоит стекловидное тело, сбиваются вместе и образуют комочки. Эти комочки отбрасывают свет на сетчатку, и вы видите ИХ. Но…. Появиться они должны после 50-ти. Это в идеале. Реалии же сейчас другие: постоянное «сидение» в телефоне = проблемы со зрением даже у подростков. Что делать? Профилактика)! Сейчас расскажу, какие важные правила выделила для себя.

Вчера спасала лицо после солнца, сегодня волосы. Вообще экономнее будут перестать так загорать конечно. 🙈

Две недели только бег и силовые, тело просто требовало растяжку. Сразу почувствовала легкость. Растяжка нам просто необходима, с годами я все больше и больше это понимаю. Уходит тяжесть в ногах и отеки. Про хруст в спине даже не буду говорить. 😂 Обязательно вставляем это скучнейшее занятие в свой тренировочный график).

Итак, с тем, что витамин D — какой-то «неуловимый» мы определились. Теперь о рекомендованных дозах, которые советуют принимать авторы российских клинических испытаний. Пить витамин D в нашем климате нужно целый год (но опять же, это рекомендовано, но необязательно). Людям в возрасте 18—50 лет требуется 600—800 МЕ в сутки, людям старше 50 лет — 800—1000 МЕ, беременным и кормящим женщинам — по 800—1200 МЕ в сутки. Как понять, что нужно срочно бежать сдавать анализы на дефицит? Одна моя знакомая постоянно мерзла. Даже летом! Ей рекомендовали сдать анализ на витамин D и его уровень оказался очень низким. Вывод: мерзнете — идите к врачу. Второй характерный симптом — судороги. А еще боли в мышцах — обращайте внимание на ощущения в собственном теле. При дефиците витамина наблюдается вздутие живота и другие сбои в работе ЖКТ. Кроме того, вес может резко пойти вверх или стоять на месте даже при условии правильного питания и регулярных занятиях спортом. Также последствиями дефицита витамина Д являются: • хроническая усталость • депрессия • выпадение волос/алопеция • частые простудные заболевания • аллергия • аутоиммунные заболевания • риск ишемической болезни сердца увеличивается на 40% • остеопороз • повышается кишечная проницаемость за счёт уменьшения экспрессии белков межклеточных соединений В общем конечно учитыая все вышеперечисленное бережно следим за нашими показателями и очень ждем солнца и лета).