🍏ПП-ШПАРГАЛКИ | ВСЁ О ЗОЖ

Меню на 1300 кКалорий ❤️ КБЖУ = 1304/91/60/100 ✅Завтрак: Хлебцы рисовые 21 г Авокадо 55 г Скрэмбл из 1 яйца + 3 г сливочного масла Вяленые томаты 20 гр Маринованные шампиньоны 20 г Помидор 65 г Кунжут 1 грамм ✅Перекус: Мандарины 200 г Орехи 40 г ✅Обед: Гречка 32 г в сухом виде Куриное филе на гриле (маринад сметана 10% + специи) 120 г в сыром виде Квашеная капуста с клюквой 115 г ✅Ужин: Салат Куриное филе на гриле (маринад сметана 10% + специи) 120 г в сыром виде Яйцо отварное 1 шт. Маринованные шампиньоны 40 г Кукуруза 40 г Огурец, перец 120 г Сметана 10% 20 г

Смузи с овсянкой ✌ ✅Овсянка + банан + черника + молоко ✅Овсянка + виноград + авокадо + молоко ✅Овсянка + банан + авокадо + шпинат + молоко ✅Овсянка + клубника + банан + молоко

Из чего составлять свой рацион, чтобы получать всё необходимое и худеть с комфортом: 📍Белки: рыба, яйца, индейка, курица (лучше белое мясо), творог, говядина. 📍 Углеводы: рис, хлеб грубого помола, овсянка, гречка, бананы. 📍 Жиры: орехи, оливковое масло, рыба, авокадо. 📍Клетчатка: овощи, фрукты, крупы, ягоды.

Листаете ленту и чувствуете, что не получаете пользы?  🔎 FitStars Медиа — канал с научным подходом к здоровому образу жизни.  Именно здесь редакция ежедневно делится новостями и исследованиями из проверенных и надёжных источников со всего света.  Например: 🔹Может ли мёд спасти от аллергии 🔹почему мы считаем овец перед сном 🔹что делать, чтобы не плакать во время нарезания лука; 🔹как спорт влияет на творческий потенциал 🔹чему мы можем научиться у японцев, чтобы не тратиться на лекарства для похудения. ❗️Внимание, при регулярном чтении постов, вызывает формирование полезных привычек, здоровой внешности и долголетия. erid: LjN8KMFZs

✅Собираем правильный обед 😊 Обед должен быть самым объемным приемом пищи, полноценным и питательным. ⠀ ✅Угеводы обязательны. Крупы, макароны твердых сортов пшеницы, бобовые. Булгур 150 г в готовом виде. ⠀ ✅Клетчатка. Порция любых овощей, лучше свежие. ⠀ ✅Белки. Порция мяса, рыбы, птицы-размером с ладонь(если не считать калории) Куриное бедро без кожи. ⠀ ✅Жиры. Дополняем обед растительными жирами-1 ст.л оливкового масла. ⠀ Наш ПП обед готов😊 ⠀

✅Собираем правильный обед 😊 Обед должен быть самым объемным приемом пищи, полноценным и питательным. ⠀ ✅Угеводы обязательны. Крупы, макароны твердых сортов пшеницы, бобовые. Булгур 150 г в готовом виде. ⠀ ✅Клетчатка. Порция любых овощей, лучше свежие. ⠀ ✅Белки. Порция мяса, рыбы, птицы-размером с ладонь(если не считать калории) Куриное бедро без кожи. ⠀ ✅Жиры. Дополняем обед растительными жирами-1 ст.л оливкового масла. ⠀ Наш ПП обед готов😊 ⠀

7 заповедей, которые я передам дочери, чтобы она построила счастливые отношения❤️ 1️⃣ Используем 3 обязательных глагола: Я люблю тебя! Я слышу себя! Я верю в тебя каждый день! 2️⃣ У нас нет недостатков. Мы помогаем развивать достоинства друг друга. 3️⃣ Секс это не обязательство, секс это — … читать продолжение

ЦИТРОСЕПТ Оригинальный Европейский препарат Эффективное похудение Доступен в любой аптеке Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>> erid: LjN8KacZv

СУПЫ - ПЮРЕ 1✅. Суп-пюре из тыквы ( 2 порции ) тыква - 500 г лук - 1 шт молоко - 400 мл сливки - 100 мл соль, специи зелень 2✅. Сливочный с креветками ( 2 порции ) креветки - 400 г сливки - 400 мл вода - 500 мл картофель - 2 шт морковь - 1 шт лук - 1 шт соль, специи 3✅. Суп-пюре со шпинатом ( 1 порция ) лук - 1 шт шпинат - 250г чеснок - 1 зубчик бульон - 500 мл сливки - 50 мл тертый сыр - 100г соль, специи 4. ✅Томатный суп-пюре ( 4 порции ) помидоры - 600 г картофель - 2 шт томатная паста - 1 ч.л сливки - 40 г лук - 1 шт чеснок - 1 зубчик соль, специи Вода 150 мл 5.✅ Крем-суп из брокколи ( 4 порций ) брокколи - 300 г лук - 1 шт картофель - 1 шт чеснок - 1 зубчика сливки - 200 мл соль, специи Вода (бульон) 150 мл 6. ✅Грибной суп - пюре ( 4 порций ) картофель - 4 шт грибы - 250 г сливки - 200 г лук - 1 шт соль, специи Бульон 250 мл