ЖЖ 🌸 МЖД

Часть 2. Виды отдыха: 🫧ФИЗИЧЕСКИЙ🧖‍♀️💆‍♀️🤸‍♀️🛀 (все, что помогает организму восстановиться: массаж, спа-процедуры, теплые ванны ( с магниевой солью), зарядка, йога); 🎈МЕНТАЛЬНЫЙ🧘‍♀️📓🏞️ (он нужен, когда вас переполняют мысли или вы много занимаетесь интеллектуальной работой: прогулки, медитация, ведение дневника); 💥ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ👭👩‍⚕️📝 (успокоить чувства и переживания, отвлечься от стресса: искренний разговор с близким человеком, письменные практики, арт- терапия, психолог); 🔅СОЦИАЛЬНЫЙ👸💅👗 (отдых от общения, провоцирующего стресс: побыть наедине с собой или среди приятных вам людей); 💫СЕНСОРНЫЙ🌈 🎡🎠 (нужен, когда мы слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим: прогулка по парку, разгрузочный день от гаджетов); 🖌️ТВОРЧЕСКИЙ🎨🖼️🧶 (нужен тем, кто чувствует, что застрял, выгорел, нет положительных эмоций, переживает творческий блок: поход на мастер-класс или в музей, театр, занятия рукоделием, рисованием); ✨ДУХОВНЫЙ🧘‍♀️📚🎸 (варианты: медитация, чтение, молитва, глубокая литература или музыка и др.,  выездна природу).

Доброго и хорошего всем дня! На связи психолог Нина Кривакова✋ В предверии своего отпуска, хотела бы поговорить об умении эффективно отдыхать. Ведь это тоже безопасная и доступная терапия) При этом и здесь важен индивидуальный подход к своим потребностям. Ведь помимо всем известного способа отдохнуть - значит "выспаться", есть ещё целый ряд важных видов отдыха, предложенных современными исследованиями. И каждому нужено время от времени один из них, или даже сразу несколько. Подумайте, в каком из предложенных вариантов вы сейчас испытываете потребность?

❤️ Совет по совершенствованию условий труда, отдыха и социальной поддержки женщин поздравляет вас С днем семьи, любви и верности! ⠀ 💛 Пусть этот день наполнит вас теплыми воспоминаниями о семейных радостях и важных ценностях. Желаем большого семейного счастья и неизменного уюта в вашем доме. ⠀ 🩷 Приумножайте свою любовь и не забывайте о поддержке, дорожите искренностью взаимоотношений и помните о важности прощения. ⠀ 💚 Любите, обнимайтесь, улыбайтесь, невзирая ни на что, ведь семья — это самая тихая гавань благополучия в огромном бушующем море жизни. ⠀

ЧАСТЬ 3 🌺 Благодарите за все, что вы имеете и переживаете. Например, благодарите за свое тело, здоровье, семью, друзей, работу, хобби, природу, музыку, книги и т.д. Выражайте благодарность в мыслях, словах и действиях. Можно вести дневник благодарности, ежедневно записывая в него три вещи, за которые вы благодарны. Можно говорить спасибо людям, которые делают что-то хорошее для вас, или делать что-то хорошее для других, чтобы распространять благодарность в мире. 😘 Благодарю вас за внимание и предлагаю начать прямо сейчас с помощью Мак карт ответить на вопрос: За что я прямо сейчас могу поблагодарить себя, или своё тело, или других людей в моей жизни. ❤️ Выбирайте интуитивно номер карты, пишите его в комментариях! Буду рада вашим комментариям и вопросам

ЧАСТЬ 2 📌 Часто мы находимся в плену прошлого или грядущего. Мы жалеем о своих ошибках, обидах, потерях или упущенных возможностях. Или мы боимся грядущего, переживаем о своих планах, целях, проблемах или угрозах. Это отнимает у нас энергию тела, радость и мотивацию. Нужно хоть иногда отпускать прошлое и будущее. 📍Прошлое — это то, что уже случилось и что невозможно изменить. Грядущее — это то, что еще не случилось и что невозможно предсказать. Единственное, что вы можете контролировать, — это настоящее. Поэтому примите прошлое, как часть своего опыта, и планируйте общее направление действий, но не забывайте чувствовать себя счастливыми сейчас. И будьте благодарны. 😇 Благодарность — это очень мощное и могущественное чувство, оно может изменить жизнь к лучшему. Она помогает ценить то, что у вас есть, а не сосредотачиваться на том, чего нет. Позволяет видеть позитивные стороны любой ситуации, а не фокусироваться на негативных, находить смысл и цель своего существования, не ощущать себя пустыми и бесполезными.

ЧАСТЬ 3 🌺 Благодарите за все, что вы имеете и переживаете. Например, благодарите за свое тело, здоровье, семью, друзей, работу, хобби, природу, музыку, книги и т.д. Выражайте благодарность в мыслях, словах и действиях. Можно вести дневник благодарности, ежедневно записывая в него три вещи, за которые вы благодарны. Можно говорить спасибо людям, которые делают что-то хорошее для вас, или делать что-то хорошее для других, чтобы распространять благодарность в мире. 😘 Благодарю вас за внимание И предлагаю начать прямо сейчас с помощью Мак карт ответить на вопрос: За что я прямо сейчас могу поблагодарить себя, или своё тело, или других людей в моей жизни. ❤️ Выбирайте интуитивно номер карты, пишите его в комментариях! Буду рада вашим комментариям и вопросам

Доброго утра и хорошего всём дня🤗 На связи психолог Нина Кривакова✋ ЧАСТЬ 1 ✅ На прошлой неделе в рубрике Мак карты, самым популярным стало послание: "Жить здесь и сейчас! " Прошу прощения за "много букв" 🙏 🙋🏻‍♀️ Жить здесь и сейчас — это значит находить время, когда вы проявляете внимание к своему внутреннему и внешнему опыту в каждый жизненный момент. Не сожалеете о прошлом в этот момент и не беспокоитесь о будущем, а принимаете реальность такой, какая она есть, не судите себя и других, а относитесь к себе и окружающему миру с любовью и состраданием. 💁🏻‍♀️ Это не просто философская идея. Это практическое умение, которое можно развивать и улучшать. Исследования показывают, что умение пребывать в текущем мгновении способствует психологическому благополучию, снижает стресс, улучшает настроение, повышает самооценку, укрепляет отношения и повышает продуктивность

ЧАСТЬ 2 📌 Часто мы находимся в плену прошлого или грядущего. Мы жалеем о своих ошибках, обидах, потерях или упущенных возможностях. Или мы боимся грядущего, переживаем о своих планах, целях, проблемах или угрозах. Это отнимает у нас энергию тела, радость и мотивацию. Нужно хоть иногда отпускать прошлое и будущее. 📍Прошлое — это то, что уже случилось и что невозможно изменить. Грядущее — это то, что еще не случилось и что невозможно предсказать. Единственное, что вы можете контролировать, — это настоящее. Поэтому примите прошлое, как часть своего опыта, и планируйте общее направление действий, но не забывайте чувствовать себя счастливыми сейчас. И будьте благодарны. 😇 Благодарность — это очень мощное и могущественное чувство, оно может изменить жизнь к лучшему. Она помогает ценить то, что у вас есть, а не сосредотачиваться на том, чего нет. Позволяет видеть позитивные стороны любой ситуации, а не фокусироваться на негативных, находить смысл и цель своего существования, не ощущать себя пустыми и бесполезными.

🌸 Уважаемые женщины! 🌸 🌺 Представляем Вашему вниманию новый выпуск дайджеста: «КАЛЕНДАРЬ МЕРОПРИЯТИЙ». 📌 В нем представлены анонсы планируемых событий всех регионов полигона Московской железной дороги. ✅ В III квартале текущего года Вас ожидает: 🫂 Мероприятия с участием работников дороги и их семей; 💥Планируемые тренинги, форумы и фестивали; 🙋🏻‍♀️ Проекты и планы мероприятий, направленные на социальную поддержку женщин-работников дороги; 💁🏻‍♀️ Праздники, мастер-классы, акции и семинары; 🏆 Отдельная страница «Люди дела», посвящена публикациям о выдающихся людях дороги. Ознакомиться с календарем можно по ссылке👇 https://disk.yandex.ru/i/7zwFinfdjnhCeA