Ильзия - женский фитнес тренер

Вот в этой публикации ⬇️ https://t.me/c/1683711704/961 была ссылка на тренировку короткую. Кто нибудь ее открыл? А может быть даже выполнили? Есть смысл новый комплекс упражнений рекомендовать?

🔵🟣🏳🇦🇲🇦🇲🏳🇦🇩🇵🇫🇦🇴🇦🇺 🏳🇦🇩🏳🇩🇿🇦🇸🇦🇺🇦🇴 💖💙 Я записала видеоподкаст, ответ на популярный вопрос https://youtu.be/Vo0xBhmTMs0?si=ta9WM_V-et8irpOK

Я сейчас читаю книгу, и там промелькнула такая классная мысль:

«Ежедневное улучшение всего на 1% в долгосрочной перспективе даёт весомые результаты.»

Вот то же самое в спорте. Мы можем добавить всего 1% какого-то полезного движения в нашу повседневную жизнь и получить весомый результат по истечении определенного количества времени. Не завтра, не послезавтра, даже не через месяц и, возможно, даже не через год. А через 3-4 года вы резко можете увидеть в зеркале изменения. Вы резко можете почувствовать в своем здоровье изменения. Всего лишь добавив в жизнь 1% физкультуры. То есть добавить какую-то маленькую привычку в свою жизнь. А если таких привычек будет несколько в разных сферах? Например, фитнес, питание, режим сна, эмоциональное состояние? То результат через три четыре года будет поразителен. Именно об этом сейчас записываю цикл видеоподкастов ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ https://shegonahattrenirovki.aqulas.me И предлагаю выполнить сегодня 1% физической активности ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ https://trenirovka-dnya.aqulas.me

Я начала серию видеоподкастов о том, как внедрить фитнес в свою жизнь на уровне привычек. Постепенно я буду снимать такие видеоподкасты и буду рассказывать о том, как внедрить простые движения, то есть простой фитнес на уровне рутин - фитнес по 15-20 минут в день. Это будут как восстановительные упражнения, так и силовые, и даже кардио. Да, это будут тренировка в 15 минут, но польза от них колоссальные. Как эти тренировки-рутины внедрить в свою ежедневную жизнь и получать пользу? Об этом весь мой проект. Я уже около 7 лет рассказываю и на своём примере показываю систему пятнадцатиминуток. Пока снято только два видео, постепенно их будет становиться все больше и больше. Сегодня делюсь с вами первой частью. ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ https://shegonahattrenirovki.aqulas.me

Выпирающий живот это уже одна из причин не делать упражнения вакуум и стандартные скручивания, потому что: ❌При выпирающем животе скорее всего грудная клетка в напряжении. Выполняя вакуум вы увеличиваете это напряжение. Дальше оно передается в шею, плечи, усиливаются проблемы с тазовым дном. ❌При выпирающем животе часто уже скорее всего есть проблемы с тазовым дном. Делая вакуум или скручивания, вы усиливаете недержание, геморрой, боль во время па и месячных При вакууме или скручиваниях увеличивается давление на органы малого таза и тазовое дно. ❌Выпирающий живот – это уже нарушение работы внутреннего блока, т.е. согласованная работа следующих структур нарушена: тазовое дно, диафрагма, поперечная мышца живота и глубокие разгибатели позвоночника. У вас могут появится проблемы с поясницей, потому что если внутренний блок слабый, то он не даёт стабильность пояснице. 🔴На своих проектах я не даю вакуум и стандартные скручивания. Потому что не у всех тело стабильно и готово к этим упражнениям. Я в первую очередь обращаю внимание на восстановление биомеханики дыхания, подвижность грудной клетки и тазобедренных суставов. А живот мы приводим в порядок совместно с руками и ногами на основе дыхания, и это точно не скручивания и вакуум. Ну и обязательно упражнения на улучшение осанки. Без всего этого невозможно вернуть функцию мышц живота и сделать его плоским.

В чате канала ответила на очень интересный вопрос по вакууму ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ https://t.me/c/1503110540/2845

Модное инстаграмное упражнение вакуум. Оказалось, что многие до сих пор для того, чтобы живот был плоским, советуют делать вакуум. Но! Плоский живот ⬇️: • Это согласованная работа всех мышц живота с дыханием и с каждым движением тела. •Это здоровая функция живота и функциональная осанка. •Это сильные и функциональные руки. А вакуум может принести вред, если ⬇️ • Грудная клетка спазмирована, то вакуум может спровоцировать боли в шее и онимение рук • Мышцы тазового дна в дисфункции, то вакуум усугубит признаки слабости интимных мышц • Мышцы КОРа не функциональны, то вакуум может спровоцировать боли в поясничном отделе. Моя задача превратить каждое ваше движение тела в упражнение. Таким образом вы тренируетесь 24 часа в сутки. Запись на мои курсы @l_dlya_svyazi_l

Как качать пресс? Говорят скручивания на пресс не работают? Работают и скручивания лежа в разных вариациях, как скручивания верхней части тела, так и нижней. Работают эти упражнения! Но…. Если вы хотите, чтобы живот был плоским и осанка красивой, то подготовьте себя к скручиваниям, и не мучайте только скручиваниями! ❗️Нужно работать ещё и с позвоночником, и с руками! Потому что у нас мышцы живота создают и контролируют движения позвоночника. А сила рук и качественное движение рук задействует глубокую мускулатуру живота! Насколько эффективно качать пресс только скручиваниями? Точно также как и делать просо каждое утро вакуум! А ещё при неправильной технике, скручиваниями можно ухудшить осанку, ухудшить состояние мышц тазового дна, получить боли в шее либо пояснице. Поэтому, чтобы живот стал плоским, ну и осанка улучшилась -> намного эффективнее, если вы будете тренировать позвоночник, руки, и живот. Таким образом вы вернёте своим мышцам живота функциональность, форму и ещё в придачу улучшите здоровье позвоночника, и выносливость рук. Моя задача превратить каждое ваше движение тела в упражнение. Таким образом вы тренируетесь 24 часа в сутки @ilziya.shayakhmetova Записывайтесь ко мне на тренировки 🫶🏻