РАЗВИТИЕ ДАННЫХ ДЛЯ БАЛЕТА И СПОРТА 🩰

Растяжка не равно мобильность Довольно часто взрослые танцовщицы приходят на диагностику с проблемой ограничения диапазона в тбс. Хочу сразу обозначить, что каждый случай предпочитаю рассматривать отдельно и подбирать сеты в слот с анамнезом. Но есть одна общая проблема: подмена понятий. Примерно половина людей склонна видеть у себя ограничения в суставах там, где их нет. Ребят, вы удивитесь, если я скажу, что за пару месяцев можно привести ваши аддукторы в такой вид, что вы забудете, где именно у вас были какие-то ограничения. Мышечные дисфункции и ригидность приводящих играют огромную роль в поперечных положениях. И в инсте и в тг у меня много материала для этого варианта. Но есть и обратная сторона медали, когда вроде все у человека растянуто в пассивном варианте и совсем не держится в динамике. Здесь обычно дело в недостаточной проработке одной, двух или всех плоскостей, в которых живет тбс (фронтальная, горизонтальная, саггитальная) и слабости мышц стабилизаторов. Вот для этих случаев, берите этот сет и делайте его каждый божий раз, когда разогреваетесь перед репетицией или в составе тренировки на стретч😎

Работа с мячом На взрослых классах мои птены тоже иногда теряют фокус внимания и начинают думать о чем-то своем. В этот момент связь с телом слабеет, именно птч мозг пошел своей дорогой, оставив бездушное туловище корячиться в зале. Наверняка каждый замечал за собой такое🤪 Но в разрезе получения новых навыков быть мозгами и телом в одном моменте - залог усвоения новой инфы, закрепления новых нейронных и координационных связей. Это я к чему: любой предмет очень быстро возвращает всех в здесь и сейчас. А знаете почему? Это плюшка нашей нейрофизиологии 🔥Тактильность дополняет другие органы восприятия - мои взрослые дети начинают лучше слышать мой счет, визуально четче считывают себя и свои действия, ощущают мяч и через него фокусируют все свое внимание на задании. Люблю такое! На видео примеры, как можно использовать мяч в разных конфигурациях в зависимости от тематики урока. Берите на заметку😘

Только вот сегодня объясняла птенцам на онлайнах про эффективность чередования мышечных режимов в разрезе прогресса как гибкости так и силы. Расслабление в растяжке не даст вам не даст тех результатов, которые вы хотите, хотя всё зависит от ваших целей. Если ваша конечная цель расслабиться, то растяжка послужит здесь хорошим инструментом, как собсстна и массаж и спа, приятная музыка и горячая ванна. А вот расслабление, как инструмент для Приобретения хорошей растяжки далеко не самый эффективный способ, в случае, если ваша конечная цель стать гибче и амплитуднее. Потому что расслабление это отказ от контроля, а нам желательно контролировать положение частей тела в пространстве, особенно если речь идет о больших диапазонах. На расслабление, тело часто отвечает стреч-рефлексом (это резкое сокращение длины волокон в ответ на растяжение) так как этот механизм призван уберечь ваши мышцы, связки и сухожилия, особенно это важно для малоподвижных людей со склеенными фасциальными структурами. А вот имея контроль над всем своим диапазоном, владение фазами воздействия на нужные группы мышц, мы минимизируем возможность травм и развиваемся в направлении здоровой гибкости. Убедила я вас? Для тех, кто изучает свое тело и подбирает инструменты для развития своих навыков, я выделила отдельный эфир в балетном лагере для демонстрации всех возможных режимов мышечной деятельности и способов их использования. До начала лагеря три дня, кст, скоро стартуем навстречу новым навыкам и результатам, пост с программой был чуть выше, если пропустили😎 https://t.me/ditadance/888

Делюсь своей холодной, которую опять поменяла под свои нужды в мае✌️ Кто давно со мной помнит про наш любимый стретч инструмент, кто присоединился только что, зайдите почитать этот пост: https://t.me/ditadance/284 Там все подробно про волшебство холодных дел. Почему же холодную тоже нужно менять? Ну птч меняются цели, задачи и ваше самочувствие в конце концов. Универсальная холодная, которую я пустила в мир в прошлом году (https://dancecourse.ru/courses/kompleks-po-holodnoi-rastyazhke ) растянула уже больше сотни птенцов разной степени гибкости, после этого обучения каждый уже сам может конструировать себе сеты до конца жизни под свои потребности. Оставлю пример своей новой холодной, она занимает у меня 15 мин и акцент сделан на спиральных линиях, мне сейчас по работе нужнее именно скручивания и укрепление латеральных линий. Вдруг кому-то тоже актуально, берите за основу 🤗

Не знаю, но я оказывается не делала здесь анонс про балетный лагерь для взрослых 🫣 Друзья, это мой официальный хогвардс, созданный для взрослых! Все лето я буду заниматься тем, чтобы ваши прекрасные тела становились сильнее, здоровее, эстетичнее и эластичнее! Программа на скринах, а я в двух словах расскажу, зачем конкретно вам идти на балетный лагерь, что там такого, чего нельзя найти на ютубе 😎 Да, всё есть в интернете. Но, если б вам хватало дисциплины и были бы лишние 10 лет жизни на получение своего личного опыта в апгрейде своих скиллов, вы бы уже имели результат. Можно потратить еще кучу времени на самостоятельные эксперименты с телом и на изучение своей физиологии и оплатить это годами безсистемных тренировок и ошибок на пути, а можно пройти лагерь за лето в удобном формате и получить разжеванную информаию обо всем, то вы хотели зать о своих данных и способах развития. В чем преимущества курса ✅ 1. все сеты выстроены таким образом чтобы поэтапно овладеть навыком, уровень при этом может быть любой птч главное здесь системность и последовательность и наглядность ✅ 2. я не просто показываю движение, как в большинстве обучающих материалов, я объясняю как и чем надо делать, чтобы точно получилось. Шанса на то, чтобы допустить ошибку и зафейлить упражнение у вас чуть меньше ноля ✅ 3. вы будете получать обратную связь на каждое свое обращение и видеть какие вопросы задают другие. Личный чат со мной и общение в комментариях очень помогают не слиться и чувствовать себя частью чего-то прекрасного и мотивирующего. Этот момент тоже часто отсутствует и бывает причиной неудач в тренировочном процессе. Поддержка - эмоциональная и информационная - это неотъемлимая часть любого моего обучения - Старт 01.06 - 2 полноценные трени каждую неделю в закрытой группе ВК до конца лета - стоимость при оплате до 31.05 4900 (204р за урок), цена после начала лагеря 6500 (270р за урок) Отзывы прошлых лет от участниц лагеря и поурочная программа на скринах🤗 Ставьте +в комментариях кому близка идея летнего апгрейда, пришлю ссылку на участие

Когда крестец не молодец Сначала география: крестец у нас одновременно и основание позвоночника и задняя стенка тазового кольца. Он выполняет функцию передаточного механизма между ногами и телом в процессе ходьбы, обеспечивая слаженное движение тазового кольца, поясничного отдела позвоночника и ног во время движения. У крестца очень обширная иннервация, птч он является нижним нереальным центром. Поэтому вы можете чувствовать боль, онемение, покалывание в этом регионе из-за нервов, а не самой кости. Дисфункций крестца дофига, например, смещение влево по левой косой оси или вправо по правой косой оси, перекрестное смещение (задние торсии) и куча других. Бывает человек проходит всевозможные обследования, а проблема не выявляется. И хоть при любой дисфункции крестца жить можно, но сбой в системе будет нарастать как снежный ком и со временем ограничит растяжение глубоких мышц в том же шпагате или бильмане. Приемы на видео не панацея, но отличная профилактика дисфункций и дегенеративных изменений в этой области👍

У МЕНЯ НЕТ ВРЕМЕНИ НА ТРЕНИРОВКИ Говорите такое? Признавайтесь😏 Мысли навеяны диалогом с одним птенцом, который оплатил курс на геткурсе и ни разу не открыл видео и теперь недоволен, что доступ всего полгода🤪 Хочу немного расковырять истинный смысл фразы «нет времени» Так вот, это не времени нет, вы просто делаете выбор не в пользу тренировки, вот и всё. Иллюзия, что выбора у вас нет лишь иллюзия, так как нам иногда не нравятся последствия сделанного выбора и действия/решения, которые он за собой влечет, вот тогда мы и говорим: у меня нет выбора. Но это самообман🤷 Я сейчас перефразирую те утверждения, которые слышу чаще всего от взрослых учениц, чтобы подсветить настоящий их смысл, не произнесенный вслух: - у меня нет сил заняться своим телом, потому что я уже потратила их на другое - у меня нет времени на тренировку, потому что я расставила приоритеты не в её пользу - я не занимаюсь регулярно, так как чувствую себя не настолько плохо, чтобы начать шевелиться, пока и так сойдет - понимаю, что тренировка пойдет мне на пользу, но придется попотеть, а я хочу дешевый дофамин в виде рилсов/торта/суши/сериала … Теперь по-другому звучит да? Чуть менее приятно, потому что приходится выйти из позиции жертвы и взять ответственность за свой выбор. Это неприятно, согласна, зато честно по отношению к себе. Ни в коем случае не призываю возненавидеть сериальчики под винишко, бросить работу или сдать детей в детский дом и пойти на пилон в новых стрипах😅 А вот что точно стоит сделать - побольше уважать себя, не врать себе и отвечать за выбор, который мы делаем ежеминутно. Ведь он есть всегда, пока вы живы и это прекрасно, так как у нас есть возможность этим управлять, а это, согласитесь, намного приятнее, чем быть в созданной собою же безысходности. Я искренне желаю каждой находить силы и энергию для себя любимой, тогда весь мир будет способствовать тому, чтобы вы успели и все остальное!

Птенчики🐥🐥🐥 Это анонс последнего вагона балетного поезда, уходящего этой весной! С 29.04 стартует третий блок живых эфиров по средам в 20.00 Летом таких занятий не будет, но зато откроется балетный онлайн лагерь, про него чуть позже напишу. Программа 3го блока: 29.04 продольный шпагат Разница развития эластичности передней и задней поверхностей бедра. Как тянуть в прогресс и не травмироваться 06.05 партерная гимнастика+балетный подкач основных мышечных групп для квадрата, стояка на вращениях и эстетики больших поз 13.05 поперечный шпагат Как обойти суставные ограничения и развивать поперечный градус во взрослом возрасте 20.05 основы классического экзерсиса в разрезе прикладного значения для развития своих данных Вся инфа структурирована, разжевана, осталось ее узнать и поглотить 😎 Эфиры в телемосте, запись всех уроков с вами навечно, чат для обратной связи здесь же, в ТГ, стоимость 6к

Через удовольствие Думаете такого не бывает? Благодаря тому, что изо всех щелей несется - поперечка не для всеееех, на нее сядет только человек с определенным строением тбс, если завернуты беееедра, то никто и никогдааа - народ сначала смиренно считать, что раз не дано, то и усираться не стоит. Я вам так скажу: антеторсия бедра (это когда шейка бедренной кости чрезмерно завернута кпереди относительно ее мыщелков вызывающей внутреннюю ротацию всей нижней конечности) встречается ооочень редко, это блин серьезный диагноз! Такое состояние проявляется «косолапой» походкой, при которой и колени и носки смотрят внутрь больше чем на 30 градусов. Часто вы такое видели? Я нет. Все остальное прекрасно поддается коррекции и развитию. Детям до пубертата чуть проще, взрослым чуть сложнее, однако алгоритм один: 1. Работа над мобильностью во всех плоскостях движений тбс 2. Работа над крестцовым отделом в разных плоскостях 3. Работа над эластичностью внутренней и задней поверхностей бедра Регулярность грамотного подхода принесет очень приятные результаты, ибо мало хотеть, нужно для этого что-то делать. Что именно, показала в этом видео и других рилсах по хэштэгу #шагвсторону Ну а для тех кому нужен гарантированный результат, я еще в прошлом году записала «ускоритель поперечки», там все по сетам разжевано и адаптировано под любой исходный уровень https://dancecourse.ru/lessons/uskoritel-poperechki

Грудной отдел как мелодия вашей хореографии Если рассматривать человеческое тело как музыкальный инструмент, то верхняя часть это мелодия, а ноги гармоническая составляющая. Именно благодаря рукам, плечевому и грудному отделам мы придаем характерность своему танцу, выражаем эмоциональные моменты и можем придать размах или камерность нашей позе. В анатомическом смысле плечевой сустав обладает наибольшей подвижностью в организме человека, так как он шаровидный и образован головкой плечевой кости и суставной впадиной лопатки. Такая структура обеспечивает нам движения руки в трех плоскостях: сгибание/разгибание, отведение/приведение, вращение (пронация/супинация) и круговые движения. Добавляем сюда лопаточный регион и получаем грандиозное средство выразительности в любом направлении танца. На видео я делаю свой любимый сет для поддержки своих крыльев в тонусе. Благодаря роллу, можно достать до всех крупных мышечных групп и до малой грудной мышцы и до ромбовидной. Добавьте эту приятнейшую раскатку в зарядку или разогрев и вам понравится эффект сразу после выполнения 😎🤘

Центрирование У многих танцоров/спортсменов без внушительной классической базы есть один общий баг, довольно частый - постановка корпуса, вернее её отсутствие. Тот самый квадрат 2плеча/2 бедра, который потом будет спасать ваши вращения, ваш апломб в позировках, ваш выезд, если речь о ФК итд Есть много приемов для постановки корпуса, они требуют времени и подробных объяснений, но я хочу показать один, где сразу выявляются все недоработки по квадрату и корсетным мышцам. Ролл у нас не только для покатушек, взрослые птены в онлайн группах уже прочувствовали разнообразие его применения 😁 У кого получится зафиксировать положение из видео с поднятыми противоположными конечностями в течение 30секунд без компенсации, по 10 подходов с каждой стороны, считайте что вы отформатировали себя до 80 уровня🤟

Что там по бедрам у нас к весне? Снижение мышечного тонуса и кожного тургора бедер чаще всего связано с вашей малоподвижностью, а не генетикой или параметрами фигуры. Кровоснабжение задней поверхности бедра сложно быть банально осложнено тем, что вы сидите дольше 2 часов в день, не вставая. Компрессия изо дня в день вносит свой вклад и в потерю мышечной эластичности и в снижение упругости кожного покрова. Это кст и причина частых травм при стретче продольных положений, именно бицепс бедра страдает в складках и шпагатах. Так что ноги в руки и делаем мой простой сет вместо липосакции: 1. Вращение тазом в уголке по минуте с каждой ноги 2. Наяриваем круги в той же исходной позиции

Про блокировку ТГ в апреле не слышал только глухой бомж в танке🙄 что будем делать, птенчики? Я имею в виду, если с впн тоже не будет работать... Мне если честно, безумно жаль вложенных за 4 года сил и ресурсов! На основе информации, которая накопилась в канале с 22 года, можно лабораторию по развитию данных открыть🔥 У меня кнч есть группа ВК https://vk.ru/miss_tais_ballerina Но интерфейс и алгоритмы там как были дном, так и остались 🤢 Где будем сидеть или понадеемся на святой впн?

Если у вас нет роскошной возможности неспешно сделать утром суставную гимнастику на мобильность, днем силовую для приводящих и отводящих мышц бедра, а вечером стретч для задней линии, ппм и аддукторов, то предлагаю воспользоваться моим творческим приемом для всего вышеперечисленного, который можно делать как завершающий штрих после любого вашего тренинга. Амплитуда и скорректировать адаптируйте под себя 😉

Птенчики, ловите лайфхак на миллион✌️ Если у вас пока не сформирован навык держать высоким свод стопы и ваша цнс не понимает что значит поднять арку снизу, попробуйте прием на видео. У птенца получилось сразу, скорее всего и вас тоже😘 А я напоминаю, что уже в среду стартуют группы по развитию данных у взрослых птенчиков и после старта я уже никого не смогу добавить в состав нашего балетного Хогвардса, поэтому запрыгивайте в последний вагон и поехали мастерить балетное тело вместе с нами🩰 https://t.me/ditadance/865

Забыла по детским интенсивам анонс сделать🤪 С марта по понедельникам стартуют три мини группы 19.00 для фигуристок 20.00 для гимнасток 21.00 для балетных и совр.танец Давно хотела сделать именно такие интенсивы в помощь юным спортсменкам и танцовщицам, которые любят свое дело, но хотят лучше разбираться в технике и понимать свои зоны роста Поэтому: - если на вашего ребенка просто орут, но не объясняют как сделать, чтобы получилось - если уже заранее поставили крест, что ребенок не прыгучий, не выворотный, не растянутый - если не хватает точечных знаний по биомеханике проф.направления и понимания ребенком своей физиологии - если долго топчетесь на одном уровне и прогресса долго нет Эти интенсивы помогут найти инструменты развития и сдвинуть свои результаты с мем вой точки и запустить в космос🤘 Основные темы классов на скринах, запись в комментариях или в личке @dita_dance если не хотите палиться у основного тренера (такое частенько бывает🤪)

Один маленький, но важный факт из нейропсихофизиологии: Когда вы сутулитесь, мозг буквально получает сигнал беспомощности, опасности или страха. Сжатая грудная клетка ограничивает дыхание и функцию диафрагмы, что снижает уровень кислорода и усиливает активность центров угрозы. Следствие: повышенная тревожность и отсутствие энергии Выпрямляясь, вы не только меняете внешний вид, а весь нейрохимический фон и мозг считывает это как ресурсность, одаривая вас свеженькими митохондриями и эндорфинами. Вот прямо сейчас закройте глаза, расправьте плечи, опустите лопатки, сделайте вдох, раскрыв ребра и посжимайте кулачки как будто мнете антистресс. Через минуту откроете глаза как человек, у которого все в жизни прекрасно💥 а если есть под рукой резинка, то буквально пол минуты движений с видео сделают такое же волшебствоx2 Очень многие проблемы так хорошо решаются через тело, но мы забываем, используя его лишь как функцию. Я знаю, некоторые прочитали, но не сделали. Искренне хочу, чтобы вы взяли этот прием в свою рутину, птч он действительно отлично помогает!

Вчера в сторис выяснилось, что многих волнует увеличение объема ног из-за закачек. Щас расскажу почему так бывает и что с этим делать✌️ Дело в том, что есть четкая корреляция формы икр и положения стоп во время релеве. Многие замечали, что у артистов балета довольно редко бывают огромные икры, обычно мышечный слой жилистый и вытянутый. Но в то же время у танцовщиц современного танца например весьма рельефные ножки, если сравнивать с балетными. Почему так происходит? Все зависит от приоритетной постановки стопы. В 2020 году было проведено исследование , изучающее изменения толщины икроножных мышц после выполнения 9-недельной программы тренировок 3 раза в неделю. 3 группы испытуемых выполняли релеве с разным положением голеностопа: 1. Выворотно 2. Паралельно 3. Завернуто Результаты исследования показали, что у испытуемых с выворотной стопой наблюдалось увеличение медиальной головки икроножной мышцы, а у испытуемых с косолапой стопой — латеральной головки икроножной мышцы. Те же, кто делал паралельные релеве, увеличили общий объем голени на 2см Это говорит о селективной гипертрофии, которая может быть вызвана различными положениями стопы. Что поможет скорректировать эту гипертрофию: 1. Мфр до и после занятий 2. Изменение положения стопы при отработке релеве. Первое внедрить довольно легко: катайте икры на жестком ролле нога на ногу и на весу. А насчет второго посложнее. Самое простое - практиковать релеве в трех положениях. Чтобы в полном объеме показать как работать с голеностопом, нужно намного больше, чем релеве, поэтому оставляю вам доступ к закрытой тренировке марафона по развитию данных, где показываю все возможные варианты работы со стопами в разрезе функциональности и эстетики💥 https://youtu.be/KRquDEhfz_g?si=hODHkIWHebkQ63Vu

Тадааам! Шутки в сторону! Весенний локомотив с новыми скиллами уже выехал 🚂 🚂 Кто не успел на прошлый балетный поезд, спрашивали когда будет новый набор на прокачку. Я обещала весной и слово держу🩰 В марте стартуют 2 группы для взрослых и 3 для детей! Сначала расскажу про взрослых: я люблю на самом деле работать с птенцами 18+ прежде всего потому, что у меня получается разрушить мифы о том, что кому-то чего-то там поздно. Ребят, поздно, это когда умер, для остального есть знания по физиологии и грамотно выстроенная система апгрейда с учетом взрослой анатомии и накопившегося анамнеза. Я до сих пор в директе отвечаю на вопросы: - хочу купить ваш урок по выворотности, но мне 30 или 40 и я боюсь, что уже поздно, - хочу бильман, но спина ржавая, - я мечтаю встать на пальцы, но мне сказали это вредно и больно Так вот это все вопрос вашей заинтересованности и профессионализма тренера. За второе отвечаю, а первое надо чтобы было в наличии🤘 Я сделала две группы, одну для тех, кто давно в танцах или спорте, но словил плато и хотел бы найти еще один путь к результату . А вторую для тех, кто хочет наладить связь с телом и научиться с ним работать в разрезе здоровья и эстетики, безболезненно встраивая тренировку в свою жизнь, не тратя на это уйму времени и денег. Интенсив будет по средам в 19.00 и 20.00, эфиры на платформе Яндекс телемост (скачивать ничего не надо), запись занятий тоже будет, для тех, кто не попал на прямой эфир по каким-то причинам. Абонемент на 4 занятия - 6к Если готовы сесть в мой поезд и доехать с точки A в точку Super поставьте + в комментариях и я вышлю ссылку для участия! Отзывы участниц осеннего и зимнего потоков оставлю в первом комментарии к посту😘