Медитация

Тепло, которое можно вернуть себе Иногда мы ждём от близких больше, чем они могут дать. Не вслух, а где-то внутри тихо надеемся, что рядом окажется человек, который наконец сделает так, чтобы стало легче, а когда он не справляется, приходит обида, хотя он чаще всего даже не догадывался, что от него ждали спасения. Стоит присмотреться, и оказывается, что причина вовсе не в другом человеке. Внутри давно пусто, и это пустое место мы, сами себе не признаваясь, надеемся заполнить кем-то рядом. Человек может побыть, выслушать, разделить, но прожить нашу жизнь за нас он не в силах. Когда мы всё же ждём этого от него, то незаметно выставляем ему счёт, оплатить который он не может. От этого тяжело становится обоим Выход при этом вовсе не в том, чтобы отдалиться от людей и справляться в одиночку, а в том, чтобы перестать носить внутри дыру, которую обязан закрыть кто-то другой. Когда человек сам понемногу возвращает себе покой, он приходит к близким уже не за спасением, а просто чтобы быть рядом. С ним снова легко,

Почему не получается расслабиться Иногда садишься отдохнуть, а расслабления всё нет и нет. Тело вроде остановилось, а внутри по-прежнему натянуто, будто в любую секунду придётся вскочить. Особенно это знакомо тем, кто давно живёт в режиме постоянной готовности. Родителям маленького ребёнка, у которых даже во сне одно ухо слушает, не заплакал ли. Тем, кто месяцами тянет работу или заботу без передышки. Дело тут не в неумении расслабляться. Дело в том, что нервная система долго держалась настороже и просто не верит, что уже можно отпустить. Ей не давали повода. Поэтому команда расслабься не срабатывает, тело не подчиняется словам, оно подчиняется ощущению безопасности, а его накопить не успели. Может быть, поэтому и не стоит заставлять себя силой. От принуждения напряжение только растёт. Лучше не требовать от себя глубокого отдыха сразу, а начать с малого. Даже короткая минута, когда просто сидишь и никому ничего не должен, уже что-то меняет. Тело учится покою постепенно, шаг за шагом, по мере того как снова

Опубликовал третью главу. Она называется «Сенсорное сознание». Сенсорное сознание, это не про расслабление и не про «замедлись». Это сила. Первичная энергия присутствия, которая позволяет не просто существовать, а быть в реальности по-настоящему. Она открывает дверь, но не ведёт за собой весь путь, это лишь первая нота в большой мелодии. Глава уже доступна. Ссылка ниже 👇 https://vk.ru/@meditationdao-skazka-pro-soznanie

Плен воспоминаний Ум редко бывает по-настоящему в настоящем. Чаще он где-то в прошлом, перебирает старые ошибки, разговоры, которые стоило вести иначе, решения, которые теперь кажутся неверными. И пока внимание там, краски сегодняшнего дня проходят почти незамеченными. Прошлое не отпускает не потому, что оно сильнее, а потому что мы сами продолжаем его удерживать, снова и снова возвращаясь мыслью туда, где давно всё кончилось. Каждый такой возврат забирает немного из того, что происходит прямо сейчас. Чтобы отпустить прошлое, не нужно заставлять себя забыть его. Достаточно иногда замечать простую вещь. То, что происходит с нами сейчас, уже никак не связано с тем, что было раньше. Настоящее всегда рядом, стоит только вернуться в него вниманием.

🧘 Онлайн медитация Встречаемся в четверг, 23.07 в 19:00 по МСК. Занятие для вас проведёт Глеб. Собираемся в Яндекс Телемост. 🔗 Ссылку выложу здесь, в канале, за 5 минут до начала. Приходите 🌿

🌿 Неделя началась Скоро определимся со временем занятия на этой неделе. 💬 Если вам удобнее в какой-то конкретный день или час, пишите в комментариях, мы их читаем. До связи 🙏

Об энергии, которой объясняют людей Рядом с человеком становится легко или тяжело, это правда, и каждый это чувствовал. Но объяснение, которое обычно дают, звучит одинаково расплывчато. Он забрал энергию. Она подпитывает энергетикой. У них не сошлась энергетика. Слова есть, а что стоит за ними, почти никогда не уточняют. Спроси прямо, что именно происходит, и разговор быстро зайдёт в тупик. Ни физического процесса, ни психологического механизма не называют, просто повторяют слово погромче, как будто само его звучание заменяет объяснение. А ведь то, что мы чувствуем рядом с людьми, вполне можно назвать честно. Кто-то истощает вниманием, вечными жалобами, скрытым напряжением, требованием постоянно быть на связи. Кто-то, наоборот, рядом с которым спокойно, потому что не давит, не оценивает, не тянет одеяло разговора на себя. Это понятные вещи, их можно разглядеть и назвать. Слово энергетика просто избавляет от необходимости смотреть внимательнее. Гораздо легче сказать он забрал мою энергию, чем признать, что рядом с этим человеком приходится всё время подстраиваться и молчать о своём. Туман удобен именно этим, он снимает вопрос, вместо того чтобы на него ответить. 📲MAX

Можно ли медитировать лёжа? Вопрос возникает у многих, кто только начинает. Кажется, что раз практика про расслабление, то лежать вроде бы естественнее, чем сидеть. И ничего плохого в этом на самом деле нет.

В буддийских странах нередко можно увидеть лежащего Будду, огромные статуи, где он лежит на боку с закрытыми или полуприкрытыми глазами. Поза не случайна и несёт своё значение, но сам факт, что традиция вообще допускает практику лёжа, показывает, что горизонтальное положение телу не чуждо. Осознанность не привязана к тому, сидишь ты или лежишь. Но у практики лёжа есть один честный недостаток. Тело быстро считывает горизонтальное положение как сигнал ко сну, и внимание, вместо того чтобы мягко удерживаться, соскальзывает к дрёму. Через пять минут человек уже не медитирует, а спит, и просыпается с ощущением, что где-то потерял двадцать минут.

Поэтому начинать лучше сидя, с прямой спиной. Не потому что лёжа неправильно, а потому что так тело меньше путает практику со сном, и внимание держится увереннее. А когда навык окрепнет, можно будет пробовать и лёжа, уже понимая разницу между тем, чтобы отпустить тело, и тем, чтобы отпустить сознание вместе с ним. 📲MAX

Чистое утро Есть в раннем утре одна особенность. В первые секунды после пробуждения, пока память ещё не подтянула весь груз вчерашнего, есть короткая пауза, в которой ничего не решено. Ещё не вспомнились ни вчерашние ошибки, ни завтрашние тревоги, и человек просто есть, без истории за спиной. Обычно эта пауза проскакивает мгновенно. Мы открываем глаза и тут же продолжаем вчерашний день, те же мысли, те же счёты к себе, будто ночь ничего не изменила. Прошлое привычно диктует, каким быть сегодняшнему утру, и мы соглашаемся, даже не заметив, что у нас был выбор. Но эту паузу можно немного удержать. Не бросаться сразу в поток мыслей, а побыть в тишине первых минут, почувствовать дыхание, тело, свет за окном. В такие мгновения становится видно, что сегодняшний день не обязан быть повторением вчерашнего. Поэтому утро и остаётся тихим приглашением начать всё заново. Не переписать прошлое, а просто не нести его дальше, чем нужно. 📲MAX

Есть странная закономерность. Чем сильнее человек пытается избавиться от какой-то части себя (тревоги, злости, слабости), тем настойчивее она возвращается. Иногда в той же форме, иногда в новой, но возвращается. Избегание не работает. Можно на время отодвинуть, заглушить, сделать вид что этого нет. Но то, что не принято внутри, никуда не уходит. Оно просто ждёт. Настоящая сила перемен не в борьбе с собой, она в принятии. Когда перестаёшь воевать с какой-то частью себя и просто позволяешь ей быть, она перестаёт требовать, давить, возвращаться снова и снова. Парадокс в том, что меняется только то, что сначала принято, а то с чем борешься, становится только сильнее. MAX

Опубликовал вторую главу. Она называется «Путь».

Человек достигает цели и обнаруживает пустоту. Диплом получен, повышение случилось, квартира куплена. Всё есть, а удовлетворения нет. И появляется странное чувство, будто пока ты мчался к финишу, сама жизнь прошла мимо, как пейзаж за окном поезда который не успел рассмотреть.

Мы привыкли думать что жизнь происходит в момент достижения, а она происходит в движении. В том как ты идёшь и кем становишься по дороге. Глава уже доступна. Ссылка ниже 👇 https://vk.com/@meditationdao-skazka-pro-soznanie

Опубликовал вторую главу. Она называется «Путь».

Человек достигает цели и обнаруживает пустоту. Диплом получен, повышение случилось, квартира куплена. Всё есть, а удовлетворения нет. И появляется странное чувство, будто пока ты мчался к финишу, сама жизнь прошла мимо, как пейзаж за окном поезда который не успел рассмотреть.

Мы привыкли думать что жизнь происходит в момент достижения, а она происходит в движении. В том как ты идёшь и кем становишься по дороге. Глава уже доступна. Ссылка ниже 👇 https://vk.com/@meditationdao-skazka-pro-soznanie

Опубликовал вторую главу. Она называется «Путь».

Человек достигает цели и обнаруживает пустоту. Диплом получен, повышение случилось, квартира куплена. Всё есть, а удовлетворения нет. И появляется странное чувство, будто пока ты мчался к финишу, сама жизнь прошла мимо, как пейзаж за окном поезда который не успел рассмотреть.

Мы привыкли думать что жизнь происходит в момент достижения, а она происходит в движении. В том как ты идёшь и кем становишься по дороге. Глава уже доступна. Ссылка ниже 👇 https://vk.com/@meditationdao-skazka-pro-soznanie

Почему мы не высыпаемся даже после восьми часов сна Знакомая ситуация. Лёг вовремя, проспал положенные восемь часов, а утром встаёшь с тяжёлой головой как будто и не спал. И дело тут не в лени и не в характере. Дело в том что происходит в мозге ночью. У мозга есть собственная система уборки. Учёные долго не могли понять как мозг очищается от того что накапливается за день. У тела для этого есть лимфатическая система. А у мозга своя, отдельная, которую открыли совсем недавно и назвали глимфатической. Это что-то вроде ночной службы очистки, которая прокачивает через ткани мозга специальную жидкость и вымывает всё лишнее (продукты обмена, накопившиеся за день вещества, мусор работы нейронов). Но вот что важно. Эта система работает почти только во сне. И не в любом, а именно в фазе глубокого сна. Чем глубже сон, тем активнее идёт очистка. Пространства между клетками мозга расширяются, жидкость проходит свободнее, мозг буквально промывается. А если глубокого сна было мало, уборка толком не запускается, и утром человек просыпается с невычищенным мозгом, даже если формально проспал свои восемь часов. Отсюда и тяжесть, туман в голове, рассеянность. Не потому что мало спал по времени. А потому что мало спал по глубине. И здесь появляется стресс. Хронический стресс мешает войти в глубокий сон. Тело всю ночь остаётся слегка настороженным, не отпускает напряжение, не проваливается в ту самую медленную фазу где идёт очистка. Получается замкнутый круг, стресс мешает мозгу очиститься, а невычищенный мозг хуже справляется со стрессом. Именно поэтому работа с внутренним состоянием днём, это не отдельная история от сна. Спокойный вечер, медленное дыхание, тишина перед сном напрямую влияют на то, насколько глубоко ты уснёшь и насколько чистым проснётся твой мозг. Сон это не просто отдых. Это техническое обслуживание которое нельзя пропустить. И его качество решает больше чем количество часов.

Так-как большая часть текстового материала выходит теперь в max, прикладываю ссылку на наш канал в MAX: 👇👇👇 https://max.ru/join/7emqNuVeqklFlmB0w2UdC_EyP3cCMijqCmT3xIUDPX8

Есть особый способ не встречаться с собой, всегда быть занятым чужим. Пока есть чья-то проблема которую нужно решить, чья-то боль которую нужно облегчить, чья-то ситуация которую нужно исправить — своё можно не трогать. Оно подождёт. Оно всегда подождёт. Чужое всегда виднее. Чужая ситуация понятнее, чужой путь очевиднее, чужая ошибка различима отчётливо. Своё — туманнее. Требует тишины и честности которая даётся гораздо труднее чем любая помощь другому. Именно поэтому некоторые люди всю жизнь помогают. Искренне, активно и навязчиво. Предлагают советы там где не спрашивали, и как следствие берут ответственность за чужой выбор. И каждый раз уживляются собственной опустошённости, так-как помощь оказалась не нежна, ситуация не изменилась, усилия ушли в пустоту. Не потому что они плохие помощники. А потому что настоящий вопрос был не «как помочь этому человеку». Настоящий вопрос был другим — и он так и остался незаданным. Самая трудная работа всегда живёт внутри. Она про встречу с собой, и именно её так легко избежать пока вокруг есть люди которым нужна помощь. Некоторые избегают её всю жизнь, и называют это добротой.

Начал публиковать книгу. Называется «Сказка про сознание». Писал её долго, переписывал, сокращал, снова переписывал. Теперь решил выкладывать частями, по мере того как буду заканчивать каждую главу. Пока опубликовал только введение. Дальше буду выкладывать по главам, постепенно, без спешки. Кому откликается, следите за новостями канала. Введение уже можно прочитать по ссылке. 🙏 https://vk.ru/@meditationdao-skazka-pro-soznanie?anchor=

Есть вещь которую мозг делает незаметно, когда человек годами живёт в ощущении угрозы. Исследования мозга дают на это очень конкретный ответ. Хронический стресс буквально уменьшает префронтальную кору, часть мозга прямо за лбом, которая отвечает за ясное мышление, взвешенные решения и способность остановиться перед тем как среагировать. Не метафорически, а физически. Одновременно усиливается миндалевидное тело, центр обнаружения угроз. Страх, тревога и раздражение начинают возникать быстрее и спадать медленнее. Эмоциональные реакции становятся автоматическими и всё труднее поддаются контролю. Простыми словами, мозг человека который долго живёт в напряжении начинает работать иначе. Думающая часть слабеет, а тревожная усиливается. И в какой-то момент человек замечает что всё труднее принимать спокойные решения, всё легче срываться на мелочах, всё сложнее видеть выход там где раньше он был очевиден. Это не характер, это физиология. Мозг начинает отдавать приоритет быстрым эмоциональным реакциям вместо вдумчивого взвешенного поведения. С точки зрения выживания это когда-то имело смысл. Но в современной жизни где угрозы чаще психологические чем физические, эта адаптация становится ловушкой. Хорошая новость в том что это работает и в обратную сторону. Мозг меняется под воздействием стресса, и восстанавливается когда стресса становится меньше. Не сразу, но меняется. Именно поэтому работа с внутренним состоянием, это не абстракция про душевный покой. Это буквально уход за органом который думает за нас.

Есть вопрос который стоит задавать себе в любой запутанной ситуации. Где здесь любовь? Не в смысле романтики или красивых слов, а в смысле того внутреннего качества которое не осуждает, не наказывает, не причиняет боли. Которое просто наполняет собой всё с чем соприкасается. Когда человек теряет этот ориентир — любое действие постепенно превращается в механическое повторение самого себя. Практики становятся ритуалами, ритуалы становятся привычками, а привычки живут своей жизнью без смысла и без внутреннего движения. Ум при этом очень убедителен. Он найдёт объяснение любому действию. Выстроит логику, добавит важности, создаст систему. Но если в основе нет любви, система рано или поздно начинает работать вхолостую. Именно поэтому любая практика, это не техника и не упражнение само по себе. Это форма. А то что наполняет форму смыслом, всегда одно и то же. Познать любовь, вот настоящее учение. Всё остальное лишь способ прийти к этому.