Психолог пишет…

Возрастные изменения тела — естественный процесс, но некоторые женщины и мужчины испытывают беспокойство, когда у них появляются морщины или седые волосы. https://m.lenta.ru/news/2024/06/28/raskryty-sposoby-spravitsya-so-strahom-stareniya/

Коллеги опубликовали запись вебинара!

Делимся записью онлайн семинара «Релокация: почему мы испытываем печаль и тоску, впадаем в депрессивное состояние и что с этим делать?», который прошел в это воскресенье и списком книг, которые рекомендовала его ведущая — Дарья Яушева. 1. Виктор Франкл «Сказать жизни «Да!» 2. Кристин Нефф «Самосотрадание. О силе сочувствия и доброты к себе» 3. Брене Браун «Дары несовершенства» / «Стать сильнее. Осмыслить реальность. Преодолеть себя. Всё изменить» 4. Тара Брах «Радикальное принятие» 5. Джеффри Янг «Прочь из замкнутого круга»

Поговорили на РБК о том, как бороться с последствиями стресса, почему растет спрос на антидепрессанты, как изменение отношения к стрессу может повлиять на устойчивость, что такое комнаты ярости. https://tv.rbc.ru/archive/den/667bcafa2ae59688cd71555e Несколько исследований к эфиру: 1) Чаще всего, чтобы справиться со стрессом, россияне гуляют, проводят время с близкими и друзьями и радуют себя вкусной едой, показал опрос «Ромира». Алкоголь в этом списке оказался лишь на девятом месте https://www.rbc.ru/economics/25/06/2024/667929c19a794754938cb0aa При этом: 2) Число пациентов с алкоголизмом за прошлый год выросло почти в полтора раза. https://www.kommersant.ru/doc/6789899 3) Частные наркологические клиники Москвы зафиксировали увеличение числа пациентов с впервые выявленной алкогольной зависимостью https://www.rbc.ru/wine/news/664396399a79470f2f5ae62e

Время — отличный критерий ценности То, во что мы вкладываем время, приобретает ценность. Мне нравится то, как говорит об этом экзистенциальный аналитик Альфред Лэнгле:

«Время — это пространство для отношений».

Причем, не только для отношений с людьми. С любимыми занятиями. С жизнью, в целом. С собой. В этом пространстве отношения раскрываются, становятся крепче, богаче. Мы вынуждены выбирать, чему или кому будем отдавать этот ресурс. Это ограничение/ условие, которое перед нами ставит жизнь. Время — ресурс конечный. … Но я бы посмотрела на это ещё и под другим углом. Мы часто думаем «вот придет время и я займусь спортом», «когда-нибудь я выучусь на …» и тд. Но этот момент всё никак не наступает. Мы снова и снова откладываем. И отдаем время чему-то другому: работе, семье, друзьям. Но что если причина того, что мы никак не можем подступиться к чему-то, в том, что оно просто потеряло для нас ценность? И тогда время — это тот самый критерий важности. «Я не могу встретиться с другом» — может, потому что вы уже давно разошлись во взглядах? Может, ценность навязана и не ваша? Может, из этого хобби вы уже выросли? А может, это просто вопрос выбора и принятия решений? И просто нужно осознать конечность этого ресурса? И сделать тот самый шаг навстречу. #экзистенциальное #время #отношения

🌍 Релокация: почему мы испытываем печаль и тоску, впадаем в депрессивное состояние и что с этим делать? 📅 Дата и время: Воскресенье, 23 июня с 11:00 до 12:30 (UTC+3) 🔗 Формат: Бесплатный онлайн-семинар Переезд в другую страну — это всегда испытание, поэтому грусть и тоска по дому — это нормально, пусть и справиться с ними бывает непросто. Чаще всего негативные чувства, включая депрессию, являются естественной реакцией на адаптацию в новой среде. На семинаре мы обсудим, как долго могут сохраняться эти состояния, какие из них нормальны и когда стоит обращаться за помощью. Вы узнаете, какие существуют способы преодолевать эмоциональные трудности и как поддерживать себя и своих близких в новой стране. Ведущая семинара: Дарья Яушева — клинический психолог, схема-терапевт и автор телеграм-канала «Психолог пишет». Дарья специализируется на когнитивно-поведенческой терапии, терапии принятия и ответственности, терапии сострадания (CFT) и экзистенциальном анализе. Программа семинара: - Этапы адаптации к новому месту жительства. - Печаль и тоска на различных этапах переезда. - Техники работы с печалью и негативными эмоциями. - Самоподдержка и самосострадание. - Принятие новой реальности и как это выглядит. Подробности и запись по ссылке.

Завтра буду проводить вебинар на тему печали в процессе релокации. Присоединяйтесь!

Всегда ли мы чувствуем то, что как мы думаем, мы чувствуем? Эмоции любят играть в прятки. Психологу вместе с клиентом приходить выходить и искать их. Время от времени на сессиях я переспрашиваю: «А что на самом деле вы чувствуете?», «А что стоит за… (злостью, обидой, грустью и тд)? Нередко оказывается, что за поверхностным чувством скрывается что-то более глубокое. Например, за злостью может скрываться печаль. За тревогой — злость. И так далее. В таких случаях мы говорим о том, что есть первичные и вторичные эмоции. Вторичная эмоция — это ширма, за которой прячется истинная, первичная эмоция. Другими словами: Первичная эмоция — это то, что мы на самом деле чувствуем по поводу ситуации. Кто-то говорит нам что-то злое, и мы чувствуем себя обиженными или грустными. Вторичная эмоция - это чувство, которое возникает как реакция на первичную эмоцию. Это происходит потому, что первичная эмоция кажется неудобной, либо человек себе запрещает (порицает эмоцию). Еще одна причина — уязвимость. Роскошь, которую не каждый может себе позволить. Например, мы можем столкнуться со злостью или тревогой. И это шторка, за которой прячутся грусть или одиночество. Бывает страшно обнаружить эти чувства. Хотя именно они дают близость с собой и возможность что-то изменить. Мы защищаем их, оберегаем от чужого и своего глаза, а стоило бы столкнуться с ними лицом к лицу. Уже одно признание этих эмоций может принести облегчение. Я многократно наблюдала «выдох», который делают люди, когда соприкасаются с истинными, первичными эмоциями. А что дальше? Что с ними делать? Слышать, узнавать себя, заботиться о себе. Первичные эмоции говорят о потребностях, которые не закрыты в данный момент. Что это за потребность? Быть увиденным? Защитить границы? Отстоять справедливость? А может, просто отдохнуть? Теперь можно ответить на эту потребность. #теория_привязанности #эмоции #чувства

Как часто по дороге в комнату вы забываете, зачем туда пришли? Путаете ли вы дни рождения? Просьбы близких? Если такое с вами случается, возможно, у вас есть проблемы с функционированием проспективной памяти. То есть с тем, чтобы помнить о том, что должно произойти (что вы запланировали). Проспективная память активируется с помощью внешних триггеров (кто-то сказал про книги и я вспомнил, что хотел дочитать одну или увидел коллегу - вспомнил, что скоро у него день рождения и надо бы поздравить). Другой способ — активация в ответ на время. Например, у вас назначен созвон на 14-00, но перед этим вы планировали полчаса поучить китайский. Или ещё проще — звонит будильник, 9 утра и вы вспоминаете, что запланировано на ближайшее время. Проспективная память — процесс многосоставный. В нём задействован целый ряд отделов мозга. 🧠 Нужно сформировать намерение и запомнить его, а потом вспомнить об этом. За это отвечает префронтальная кора — участок, ответственный за планирование и организацию. 🧠 Кроме того, необходимо распознать, когда это было, вспомнить, каким было намерение (здесь задействован гиппокамп и теменная доля). 🧠 Ещё и время нужно отследить, а это задача для целой группы структур головного мозга. 🧠 Проспективная память может сбоить из-за возрастных изменений, нарушений в различных участках мозга. Чрезмерное употребление алкоголя влияет на скорость извлечения информации. …. 🧑‍🔬 Группа ученых из Тринити колледжа предложила несколько способов тренировки проспективной памяти. ⏳ Повторение включает в себя упражнения с отсроченным воспоминанием. Например, дать себе задание хлопнуть в ладоши через минуту. Постепенно интервал можно увеличивать. 💭 Визуальные образы включают в себя представление о том, что будет происходить в то время, когда вам нужно будет реализовать запланированное. Например, можно представить, что вы увидите, услышите и будете обонять в тот момент. «Я пойду к стоматологу, который работает в белом здании, рядом». ⏳Помогает введение рутины: выполнение задания в одно и то же время. 〰️«Если я сделаю X, произойдет Y» — такая связка тоже работает. Можно сказать это вслух — артикуляция способствует запоминанию. 🎭 Еще один способ, который предлагают ученые, — пантомима. Оно способствует мышечному запоминанию. Решили полить цветы, совершите небольшое движение, будто вы делаете это. (Это самый забавный совет, особенно смешно представить на улице человека, который собрался прокатиться на велосипеде, например. Но я решила включить). ❓ Что ещё можно делать? Психофизиолог Стивен Лаберж рекомендует выбирать «события-мишени» и отслеживать их. 1️⃣ Задать мишень - событие, которое случается несколько раз в день. Например, «мишенью» может быть «я вижу “восьмерку”» или «дорогу переходит женщина в красном». Вашей целью будет заметить как можно больше «восьмерок» или женщин в красном в течение дня. 2️⃣ Считайте, сколько раз вы «поразили мишень», и отмечайте эти случаи. ⏰ Еще один способ - с часами. Засеките время на секундомере или часах с секундной стрелкой. Попробуйте, не глядя на часы, сказать, когда пройдет минута. Пять минут. Десять. Час. Не считайте про себя секунды, занимайтесь обычными делами. Если ваши внутренние часы отстают или спешат, отметьте это и попробуйте еще раз. Хорошая новость заключается в том, что большую часть времени перспективная память хорошо работает автоматически. Но потренировать никогда не мешает) #память #мышление #мозг

Я говорю об уязвимости, но партнер меня не слышит… Психологи часто дают совет: говорите о своих чувствах. И люди говорят. Но говорить можно по-разному. 🫶 Можно говорить о чувствах, проявлять уязвимость, как бы протягивая другому руку: «я открываю тебе себя — ты тоже можешь». Это путь к созданию атмосферы безопасности. 🗡️ А можно использовать уязвимость как оружие, как «тычок». И тогда это активирует тревогу партнера/партнерши, вызывает у него/ неё желание защитить себя. В чем разница? Приведу две фразы. 1️⃣«Ты что не видишь, что постоянно делаешь мне больно?! Я страдаю, а ты…» 2️⃣«Я чувствую грусть и злюсь, потому что не чувствую себя услышанной/услышанным. Мне больно и грустно, потому что я не получаю это от тебя. Ты мне важен/важна, поэтому я говорю об этом». Первый случай — это атака. Второй — подлинная уязвимость. Говорить открыто страшно, для многих — непривычно. Это вообще не в нашей культуре. Мы отовсюду слышим противоположные примеры. Но это способ быть услышанным, построить безопасную привязанность, вызвать желание заботиться, а не защищаться. ✔️Есть своего рода базовый шаблон, как именно стоит говорить о чувствах. «Когда ты делаешь/говоришь …, я чувствую… Мне важно проговорить это, потому что ты для меня (важен, дорог, я люблю тебя)…». ➕Несколько ремарок. 🔸Базовых чувств мало: удивление, наслаждение, страх, грусть, отвращение, злость(гнев). 🔸Важно различать суждения и мысли. «Я думаю, что… или мне кажется, что…» - это мысли. Чувства просты. Они выше. Именно говоря о чувствах, мы проявляем наибольшую уязвимость. 🔸Уязвимость и чувства — тонкая материя, их сложно воспринимать и прикасаться к ним. Чем тише вы о них говорите, тем выше вероятность, что вас услышат. Иногда партнеру нужно время для ответной реакции. #отношения #теория_привязанности #чувства