Ешь Тренируйся Люби 💛
✨ Открой путь к душевной гармонии и здоровью. Здесь питание и фитнес сочетаются с самопознанием. Получай советы для тела и вдохновение для души. Присоединяйся к нашему путешествию к полноценной, радостной жизни!
Больше2 233
Подписчики
Нет данных24 часа
+47 дней
-1630 дней
- Подписчики
- Просмотры постов
- ER - коэффициент вовлеченности
Загрузка данных...
Прирост подписчиков
Загрузка данных...
Фото недоступноПоказать в Telegram
🥗 Рецепт здорового питания на каждый день — салат "Энергия" с курицей, авокадо и свежими овощами:
Ингредиенты:
• 🍗 200 г куриной грудки
• 🥑 1 спелый авокад
• 🥒 1 маленький огурец
• 🍅 10 черри помидоров
• 🥬 Листья салата (любые по вашему выбору)
• 🫒 1 ст. л. оливкового масла
• 🍋 Сок половины лимона
• 🧂 Соль, перец по вкусу
• 🌿 Несколько листьев базилика или петрушки для украшения
Приготовление:
1 Куриную грудку отварите в подсоленной воде до готовности, затем остудите и нарежьте небольшими кусочками.
2 Авокадо разрежьте пополам, удалите косточку, выньте мякоть ложкой и нарежьт
3 Огурец и помидоры черри нарежьте произвольно, но не слишком мелко.
4 В глубокой миске смешайте курицу, овощи и листья салата.
5 Добавьте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец по вкусу. Аккуратно перемешайте.
6 Подавайте салат, украсив листьями свежего базилика или петрушки.
Этот салат идеально подходит для легкого обеда или ужина, обеспечивая баланс белков, жиров и углеводов. 🍽️✨
👍 2👏 2🍓 2
Фото недоступноПоказать в Telegram
🌊 Вода: Начните день со стакана воды. Это поможет запустить ваш метаболизм и восстановить водный баланс после ночи. 💧
🧘 Медитация или утренние упражнения: Посвятите время на медитацию или легкую разминку. Это поможет снять утреннюю скованность и сфокусировать ваш разум.🌅
🍽️ Завтрак: Сбалансированный завтрак должен включать углеводы, белки и жиры. Например, овсянка с ягодами и орехами 🍓🥜, белковый смузи 🥤 или яичница с авокадо 🥑.
📅 Планирование дня: Уделите несколько минут планированию вашего дня. Это поможет вам организоваться и установить приоритеты. 🖋️
🌟 Вдохновение: Прочтите или послушайте что-то вдохновляющее. Это может быть цитата дня, мотивационное видео или статья. ✨
💖 Желаем вам невероятного дня, полного смысла и радости. Помните, каждый новый день — это новая возможность стать лучшей версией себя!
❤ 2🕊 2🍓 2👍 1
🎉 Привет и добро пожаловать в наш уютный уголок «Ешь Тренируйся Люби»! 🎉
🌈 Здесь ты найдешь идеальное сочетание заботы о теле и душе! 🍏🧘♂️ Мы делимся проверенными советами по питанию, эффективными тренировками и мудрыми уроками самопознания. Всё это поможет тебе достичь душевной гармонии и физического здоровья.
🌟 Присоединяйся к нашему захватывающему путешествию в мир счастливой и здоровой жизни! Подписывайся, чтобы не упустить ничего важного и вдохновляющего! 🌟
💬 Будем рады видеть тебя среди наших подписчиков и вдохновлять тебя каждый день!
👍 9🔥 5❤ 4🕊 1🍓 1
Фото недоступноПоказать в Telegram
🌟 Живи в Гармонии: Ешь, Тренируйся, Люби
Приветствую тебя в нашем уголке здоровья и благополучия
1. Ешь правильно 🍏
Питание — это не только топливо, но и строительный материал для твоего тела. Включи в свой рацион больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков. Это улучшит твоё самочувствие и добавит энергии.
2. Тренируйся регулярно 🏋️
Физическая активность должна быть в радость, а не в тягость. Найди тот вид спорта, который приносит удовольствие именно тебе — будь это йога, бег, плавание или танцы. Главное — делать это регулярно!
3. Люби себя и окружающих 💖
Самоуважение и любовь к себе — основа любого благополучия. Уделите время саморазвитию и самопознанию. Не забывай заботиться о своих эмоциональных и духовных потребностях. Люби себя, свои достижения и свои недостатки.
4. Делитесь любовью 🌍
Распространяйте позитив и поддерживайте других в их стремлениях к здоровому образу жизни. Вместе мы можем создать сообщество, где каждый чувствует поддержку и вдохновение.
Присоединяйтесь к нашему путешествию по созданию полноценной и радостной жизни. Давайте вместе строить мир, где царит гармония тела и души! ✨
👍 1❤ 1🔥 1
💚Что питает наше ментальное здоровье
🟢Здоровый сон
🟢Дыхательные техники и медитация
🟢Регулярный приём назначенных
лекарств
🟢Сбалансированное
питание
🟢Перерывы в работе или учёбе
🟢Физическая активность
🟢Комфортное общение
🟢Поддерживающие отношения
🟢Перерывы в работе или учёбе
🟢Физическая активность
🟢Открытый диалог
🟢Работа с триггерами и травмами
🟢Понимание своей зоны контроля
🟢Выстраивание личных границ
🟢Психотерапия
💚Согласно ВО3, психическое здоровье - это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свои способности, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество, справляться с жизненными стрессами💚
🔥 10👍 6❤ 5
Фото недоступноПоказать в Telegram
уход за волосами 💫
✔чистота волос
✔мыть волосы по мере их загрязнения
✔не пользоваться чужой расческой
✔вытирать волосы только своим полотенцем
✔не пользоваться чужой шапкой
✔основные правила мытья
✔тщательно подбирайте шампунь
✔наносить шампунь сначала на руки,потом на голову
✔нельзя мыть голову слишком горячей водой
✔наносите шампунь на корни
✔защита волос
✔пользоваться с линейкой spf
✔защищать кончики волос маслом
✔наносить увлажняющий кондиционер
✔им по отозвать термозащиту при укладке (меньше пользоваться плойками)
✔потреблять пищу богатую витаминами А,В,С,D,PP
❌вредно для волос
✔спать с мокрыми волосами
✔расчесывать мокрые волосы
✔стрессы
✔шампуни 2 в 1
👍 9🔥 6❤ 4
Фото недоступноПоказать в Telegram
Доброе утро💕
🪷открой для себя новый вид деятельности, это может быть что угодно — новый вид спорта, вышивка, бисер или лепка из глины в домашних условиях.
🪷обязательно выйди на прогулку, не доставай телефон, побудь наедине с собой
❤ 9🔥 7👍 3
Фото недоступноПоказать в Telegram
🍂Это нормально, если вы..
🍂Не знаете как решить проблему
🍂Совершаете ошибки
🍂Боитесь, что будет в будущем
🍂Просите помощь
🍂Меняете свое мнение
🍂Начинаете все сначала
🍂Чувствуете себя подавленно, тревожно
🍂Не получаете желаемое с первого раза
🍂Не боитесь быть настоящей
🍂Хотите отдохнуть от всего
🍂Чувствуете, что не справляетесь
🍂Говорите если вам что-то не нравится
🍂Отстаиваете свою точку зрения
🔥 7❤ 5👍 2
Фото недоступноПоказать в Telegram
Как стать той самой, которой дарят подарки?
🦉Полюби себя, потому что иначе ты и для парня не будешь той девушкой, ради которой он готов свернуть горы.
🦉Не жалей на себя. Парни часто зеркалят отношение девушек, поэтому не удивляйся если парень будет экономить на тебе.
🦉Не забывай, что многое также зависит от парня и его воспитания. Не все умеют красиво ухаживать за девушками.
🔥 7❤ 5👍 3
⭐️Хватит терять время зря ⭐️
Наконец-то мы нашли канал, в котором есть всё, чтобы ты стала лучшей версией
себя ➡️ Взгляд на любовь
Там собраны:
📎Полезные чек-листы, планеры и трекеры
📎Мотивация и практики благодарности
📎Подборки интересных книг и фильмов
📎 Советы по уходу за собой
Подпишись, и начни менять себя уже сейчас ❤️
👍 2🔥 1
Выберите другой тариф
Ваш текущий тарифный план позволяет посмотреть аналитику только 5 каналов. Чтобы получить больше, выберите другой план.