ПРОСТО ПРОТАНЦУЙ| Психотерапия
Открыть в Telegram
Откровенно о возможностях движения в психотерапии для людей интересующихся исцеляющим танцем и специалистов-психологов Основатель - клинический психолог, член профессиональной Ассоциации танцевально-двигательной терапии СПб https://tvoyapolza.taplink.ws/
Больше690
Подписчики
Нет данных24 часа
-27 дней
-330 дней
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
сентябрь '26
сентябрь '26
+2
в 0 каналах
август '26
+5
в 0 каналах
Get PRO
июль '26
+11
в 0 каналах
Get PRO
июнь '26
+15
в 0 каналах
Get PRO
май '26
+11
в 0 каналах
Get PRO
апрель '26
+4
в 0 каналах
Get PRO
март '26
+20
в 0 каналах
Get PRO
февраль '26
+141
в 0 каналах
Get PRO
январь '26
+30
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '25
+23
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+10
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+15
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+14
в 1 каналах
Get PRO
август '25
+10
в 0 каналах
Get PRO
июль '25
+22
в 0 каналах
Get PRO
июнь '25
+25
в 0 каналах
Get PRO
май '25
+17
в 0 каналах
Get PRO
апрель '25
+13
в 0 каналах
Get PRO
март '25
+19
в 0 каналах
Get PRO
февраль '25
+29
в 0 каналах
Get PRO
январь '25
+27
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '24
+8
в 1 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+9
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '24
+279
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+14
в 0 каналах
Get PRO
август '24
+2
в 0 каналах
Get PRO
июль '24
+11
в 0 каналах
Get PRO
июнь '24
+32
в 0 каналах
Get PRO
май '24
+6
в 0 каналах
Get PRO
апрель '24
+11
в 0 каналах
Get PRO
март '24
+14
в 0 каналах
Get PRO
февраль '24
+30
в 0 каналах
Get PRO
январь '24
+177
в 1 каналах
Get PRO
декабрь '23
+367
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+27
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '23
+5
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+43
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+146
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+149
в 0 каналах
Get PRO
июнь '23
+179
в 0 каналах
Get PRO
май '23
+5
в 0 каналах
Get PRO
апрель '23
+81
в 0 каналах
Get PRO
март '23
+446
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 10 сентября | 0 | |||
| 09 сентября | 0 | |||
| 08 сентября | +1 | |||
| 07 сентября | 0 | |||
| 06 сентября | 0 | |||
| 05 сентября | 0 | |||
| 04 сентября | 0 | |||
| 03 сентября | 0 | |||
| 02 сентября | +1 | |||
| 01 сентября | 0 |
Посты канала
Сегодня я официально стала студенткой Московского института психоанализа. И да, я помню, что еще пару месяцев назад громко заявляла, что мой век учебы на ближайшие 5 лет закончен. Но моя жизнь во главе меня считает иначе и выбирает другую стратегию, а мой внутренний запрос оказался сильнее старых установок.
Сегодня мой выбор - углубление в нейропсихологию. Но здесь я не отдаю дань моде. Это жесткая практическая необходимость, продиктованная двумя вещами:
Аккредитация. Как медицинскому психологу мне предстоит проходить серьезную процедуру подтверждения квалификации. Без вспоминания всей базы и углубления в нее здесь не обойтись. Но это была бы скучная формальность, если бы не пункт номер два.
Танцевально-двигательная терапия Вот где начинается самое интересное.
Долгое время я работаю с телом, движением, эмоцией. Но сейчас я почувствовала, что нам не хватает фундаментального моста к физиологии. Мы можем долго проговаривать травму, можем выплескивать её через танец, но как закрепить результат на уровне рефлексов?
Как объяснить мозгу клиента, что теперь можно жить иначе?
Именно поэтому я выбираю синтез нейропсихологии и ТДТ.
Когда мы соединяем знание о том, как работает мозг (пластичность, зоны поражения, принципы его восстановления), с практикой движения, мы перестаем гадать и видим ЧТО И НА ЧТО ВЛИЯЕТ.
ТДТ в этом сочетании дает безопасный контакт и метафору.
Нейропсихология дает биохимию и понимание происходящего.
А вместе это позволяет работать с глубинными проблемами (последствия ПТСР, органические нарушения, соматика) с четким пониманием, какое движение рождает какой нейронный путь. Мы не просто снимаем телесный зажимы, мы направляем внимание на участок коры головного мозга через новое моторное поведение.
Поэтому я иду туда за языком, на котором тело и мозг говорят друг с другом. Это сложно, страшно, но чертовски вдохновляюще.
Держите за меня кулачки, я в этот раз настроена серьёзно.
ПС. Ну и, конечно, всеми открытиями я буду делиться с вами здесь! Иначе зачем это все))
♥️
| 2 | 📎 Сохраняйте гайд и попробуйте пройти предложенные шаги на практике | 91 |
| 3 | «Головой я всё понимаю, но эмоций не унять»
Наверняка вам знакомо это состояние. Вы уже объяснили себе, что ничего страшного не происходит, нашли десяток разумных аргументов, всё проанализировали — а тревога, злость или напряжение никуда не делись.
Почему одного понимания бывает недостаточно и что можно сделать в такой ситуации?
В новом гайде вместе с клиническим психологом Полиной Лосецкой разбираемся, как лучше понимать собственные эмоции и какие простые практики могут в этом помочь.
А ещё немного заглянем в физиологию и посмотрим, что в этот момент происходит с мозгом и нервной системой. | 85 |
| 4 | Тело слышит каждое ваше слово. Оно достойно тех же эмоций, что и твое воображение.
Способность к визуализации - это что нужно развивать. А способность к визуализации в движении качать вместо мышц. Но не для того, чтобы переложить на это ответственность, а для того, чтобы ваше тело поверило, что это возможно.
В сентябре начинаем встречаться на регулярные групповые занятия по танцетерапии в Москве.
На днях будет анонс ♥️ | 110 |
| 5 | И, кстати, звук тоже лечит! Еще вчера хотела прислать вам эту музыку, но сама улетела в ней и вернулась только сегодня.
Слушаем, когда есть время. Нет времени, находим его! | 120 |
| 6 | - 2 сторона задержка на 4 счета.
- 3 сторона выдох ртом (можно со звуком) на 4 счета.
- 4 сторона пауза на 4 счета.
Кстати, на выдохе можно слегка округлить спину и опустите подбородок, это помогает снять спазм с шеи.
Дыхание «квадратом» обманывает мозг, возвращая его из «бей, беги, замри» в режим «я здесь, мне ничего не угрожает».
Это упражнение знакомо всем, но мало кто о нем вспоминает. В контексте мам, оно помогает не срываясь, приходить в себя.
03. Самый частый симптом потери себя в материнстве - это когда вы перестаете чувствовать части тела или свои суставы. Тело каменеет и реагирует не на жизнь, а только на потребности других.
Как еще вернуть себе тело? Упражнение займет 3 приятных минуты вашей жизни.
- Лягте на пол (не диван). Закройте глаза.
- Сожмитесь в комок. Буквально сгруппируйтесь, обхватите колени, напрягите всё тело так, будто вы скрутили себя в броню. Побудьте в таком положении 30 секунд.
- Резко распахнитесь, раскиньте руки и ноги в стороны, потянитесь кончиками пальцев. Сделайте глубокий выдох.
- Повторите этот сет 3-4 раза.
В режим «Ребенок на руках»:
04. Возьмите за вечерний ритуал сбрасывать с себя все, что хочется оставить в этом дне. Делаем вечером, когда уложили ребенка.
Мы - Мамы накапливаем «незавершенныедвижения» прямо в тех позициях, в которых замираем - скрученная шея (смотреть в коляску или кроватку), втянутый живот (держаться), напряженные челюсти (сдерживать гнев). Их нужно встряхивать буквально физически и не ходить с этим грузом в следующий день.
На данное упражнение можно потратить 2 минуты(стоя или лежа):
- Засекаем таймер на 2-3 минуты.
- Откройте рот широко, как будто зеваете, поводите нижней челюстью влево-вправо. Хруст или даже щелчок является нормой.
- Поднимите плечи к ушам максимально чувствуя напржения, затем резко уроните плечи вниз. Если добавить дыхание делать «отпускающий» выдох в конце, результат будет еще ярче.
- Сильно потрясите кистями, будто стряхиваете воду, затем подключите в тряску все тело.
- Не поворачивая головы, переводите взгляд из левого верхнего угла в правый нижний (позволяет «переключить» мысли с помощью билатеральной стимуляции мозга).
05. Правило «Пяти движений в час»
Нервная система мамы долго может быть в статике (кормление, укачивание, занятия). Важно, каждые 60 минут совершать микродвижения, даже не вставая с места.
Что можно применить?
- Покрутите стопами (обеими одновременно, как педали велосипеда).
- Сожмите и разожмите ягодицы несколько раз. Этовозвращает кровообращение в таз.
- Наклоните голову к правому плечу, затем к левому (без помощи рук).
- Сделайте круговые движения грудью (представьте, что рисуете грудной клеткой круг вперед и вверх).
- Моргните 10 раз сильно-сильно. Это помогает снять глазной зажим.
06. Что делать в моменты «Я исчезаю» (в психологии это называется диссоциация)
Если вы поймали себя на том, что смотрите«вылетаете» из своего тела, можно сделать несколько возвращающих действий.
- Холод/Тепло. Подержите ложку из холодильника, потом кружку с чаем.
- Гладкое/Шершавое. Найдите две контрастные поверхности и потрогайте их.
-Громкое/Тихое. Щелкните пальцами у уха, затем закройте глаза и слушайте тишину.
И главный секрет от танцевально-двигательноготерапевта.
Не нужно ждать тотального расслабления.Чтобы вернуть авторство своему телу, ему нужен вес, а не легкость.
Тяжесть равно присутствие. Легкость и «пустота» внутри - это признаки, что вы улетели в тревогу или обслуживание только потребностей других.
Почему это все реально работает? Мозгу всё равно, бегаете вы по парку или просто шевелите пальцами ног под столом. Любое ваше движение - сигналвашей психике, что вы живая. | 112 |
| 7 | «Не час на себя». Несколько стабильных шагов к себе, когда ты мама.
ПС. Этот гайд я адресовала мамам, которые были в группах танцетерапии, но сейчас понимаю, что данные рекомендации могут быть полезны всем!
Читаем/применяем🌋⬇️
Больше всего в советах мамам, мы слышим фразу: «найдите время», и примерно ровно в это же время любая мама хочет закрыть даже самую интересную статью. Сегодня мы собрали несколько ориентированных на простую практику советов, где вы не встретите слов «найти час на себя» (которого у мамы нет), но точно найдете микро шаги, которые можно встроить для себя и режим, где главный приоритет - забота о ребенке.
Вероятно, если вы читаете этот гайд, ваша нервная система сейчас работает на пределе и вы в поиске пути к возвращению авторства в свою жизнь. Ваша главная задача не расслабиться до конца (ведь это невозможно в контексте ухода за ребенком), а создать опору внутри внутри своего тела, чтобы не терять с ним связь, все фактически именно - единственная территория, которую у вас не отнять.
Важно! Если вы отмечаете в себе признаки выгорания и депрессии и ваши симптомы длятся больше 2-х недель, необходимо обратиться за квалифицированной помощью.
Не пугайтесь, все поправимо и тело действительно истощается, важно отнестись к сигналам внимательно. Все рекомендации в данном гайду имеют профилактические свойства и не являются лечением. Это хорошие вспомогательные инструменты, которые не заменяют фармако и психотерапию.
Что делать, если чувствуете себя плохо? Клинические рекомендации.
01. Пройти скрининг (шкала Эдинбургской послеродовой депрессии, опросник выгорания, тест на тревогу Спилбергера). Вы получите первую «картину» своего состояния.
02. Прекратить самодиагностику через социальные сети. Не все ваши симптомы - это то, о чем вы услышали у экспертов. Не навешивайте на себяярлыки, идите к клиническому психологу или психиатру.
03. Разрешить себе поддерживающую фармакотерапию, если она будет назначена. Помните, что многие препараты разрешены при грудном вскармливании,
04. Минимально - это восстановить базовые ритмы (сон, еда, движение), но не в контексте единственного лечения, а важных элементов самопомощи.
05. Использовать метод поведенческой и степенной активации (когда нет сил, но делать что-то надо). Начинать с 1 микро-действия для себя в день, начиная с приятного для себя чаепития, заканчивая одной страницей личного дневника.
А сейчас можем перейти к самому близкому к телу, что может помочь оставаться автором своей жизни.
01. Учимся чувствовать свои стопы, тем самым возвращать границы своего тела.
Когда вы растворены в потребностях других, первыми отключаются ноги и самое простое ощущение, что ваши стопы держат ваше тело, возвращает ощущение «Я здесь, Я есть».
Как это сделать?
Например, вы стоите в очереди в поликлинику или варите кашу. И именно сейчас у вас есть 30 секунд, чтобы вернуться в свое тело. Плотно прижмите стопы к полу. Пошевелите пальцами ног внутри обуви.
Или сделайте паузу в присиде, когда берете ребенка на руки - перед подъемом на секунду присядьте, почувствуйте вес тела на двух ногах. Поднимайтесь через ноги, а не через спину.
Босоногая тропа (если есть детский коврик с колючками) или босая прогулка по дому 10 минут в день. Просто ходите босиком по полу, даже не смещая фокус внимание в «а что я чувствую?», тело забирает свое.
Стопы- это всегда про контакт с землей и нашу опорность. Пока вы чувствуете пол, вас не унесет в тревогу за будущее.
02. Дыхание, когда не до него. Микро-пауза перед реакцией.
На любое неприятное для вас проявление перебнка, будь то крик, упавшая игрушка или еда, истерика,ваша диафрагма реагирует зажимом и все больше отделяет вас от грации тела (в телесной терапии это означает течение энергии внутри клеток). Дышать становится нечем, соотвественно мысли улетают в желание поймать как можно больше воздуха или наоборот замереть, подавив свою собственную злость.
Но можно вспомнить о дыхании.
- Представьте квадрат на лице ребенка, на кафеле или где угодно в вашем пространстве.
- 1 сторона вдох носом на 4 счета. | 91 |
| 8 | Исцеление всегда приходит в движении, потому что любая боль, неважно физическая она или эмоциональная, замораживает телесные реакции. Это ощущается так, будто все знания, которыми вы обладали до появления этой боли стираются и каким бы просветленным человеком вы не были, вы просто человек (как бы обидно это не звучало).
Исцеление приходит в движении, но не в том, которое мы планируем в спортзале, а в том, которое тело хочет совершить, чтобы наконец завершить цикл боли.
В танцетерапию приходят люди запрос, которых звучит как «я все понимаю, но тело не слушается/отключается/болеет». Эти люди могут годами ходить в психотерапию, расставлять границы, прощать родителей, даже научаться новым способам взаимодействия с миром, но их спину, например, всё так же скручивает под тяжестью плеч, а плечи вжаты в уши, будто они всё ещё прячутся от удара. И это лишь пример из всего многообразия того, как может реагировать тело.
Травма - это не воспоминание, которое вы можете с легкостью и во всех подробностях воспроизвести другому. Это биохимия мозга, которая застревает в телесном выражении и, самое важное, в ощущении себя в этом мире.
Почему может происходить такой разрыв между телом и разумом?
Подкорковые структуры мозга, отвечающие за считывание внутренних сигналов и ощущения, при травме теряют связь с префронтальной корой, обрабатывающей информацию и дающей логическое объяснение происходящего. Человек может говорить, что абсолютно спокоен, а пульс быть за пределами нормы. Он просто физически не чувствует, что происходит у него внутри, а тело и разум перестают быть единой налаженой системой.
Еще одно доказательство этого, что при травме активируется нижняя ветвь блуждающего нерва, которая отвечает за замирание и диссоциацию. При травме нервная система «залипает» в этом состоянии и не реагирует на убеждения, сколько себя не переубеждай. Она реагирует на ритм, на вибрацию, на медленное раскачивание, на действие, которое будет помогать считывать внешний мир безопасным.
И, конечно же, всем небезызвестные гормоны кортизол и адреналин не выводятся, пока тело не завершило действие, которое в момент травмирующего события человек по какой-то причине сделать не смог. Они кристаллизуются в мышцах. И никакой разговор не растворит эту химию. Зажатая диафрагма и невозможность сделать выдох - это может быть реальным телесным маркером задавленного гнева, а плечи, которые с каждым годом становятся все более закаменелыми продолжают держать удар, где человек не смог себя защитить.
Поэтому в танцевально-двигательной терапии мы не вспоминаем боль. Мы позволяем телу закончить то, что оно не смогло тогда.
Исцеление приходит не через анализ. Оно приходит через дрожь, через зевоту, через внезапный выдох, через желание резко встать или лечь. Тело само и всегда знает правильный путь, просто не нужно ему мешать.
Можете проверить себя прямо сейчас и задать себе вопрос
"какое движение просится из твоего тела прямо сейчас?"
Но ответ на него не ищите в размышлениях, а попробуйте найти его в том движении, которое оно рождает.
В сентябре я открываю регулярные группы танцетерапии в Москве. Первая встреча состоится 6 сентября с 13.00 до 15.00. Стоимость одной встречи 1900 рублей.
Это будет практика внимательного отношения к себе, без привязки к определенной теме. Это значит, что вы можете прийти с любым запросом и не переживать, что он не подойдет. Эти практики будут поддерживать вас независимо от того, где вы работаете и в каком статусе находитесь. Это практики для живого тела, которое хранит истории, где вы не смогли сделать то, что хотели.
Записаться можно в личных сообщениях у @tvoya_polza | 136 |
| 9 | Сегодня мне 34 и я много лет жила в иллюзии, что если я не буду скакать как конь и «проявляться», кто-то обязательно займет мое место.
Люди с такой установкой, уверена, найдутся и среди вас, но давайте поддержим друг друга добрым словом:
Никто не может занять вашего места, потому что НИКТО НЕ ВЫ! И все заново начать можно каждый день. Вы не опоздали ни сейчас, ни когда-либо в другой день вашей жизни. | 150 |
| 10 | И все, что я наговорила сейчас про себя, я желаю и вам.
Люблю каждого, кто читает, смотрит, остается и ждет, когда мы вновь затанцуем.
Я уже иду на свет и он не в конце, а прямо передо мной.
Ваша Полина. | 143 |
| 11 | Вы знаете, очень часто люди даже и представить себе не могут, что за собой несут 4 буквы ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).
Вчера посмотрела фильм, который многое объясняет и я рекомендую посмотреть его всем, кто интересуется этой темой (неважно в профессиональном смысле или нет).
Фильм «Братья».
*важно! В фильме есть сцены нас*лия. К нему нужно было готовым.
PS. Я прочитала, что Натали Портман, после одной из сцен, несколько дней не могла продолжать съемку. Настолько глубока была история героев. | 184 |
| 12 | Почему-то люди решили, что разрыв отношений или смена работы - это не повод для переживаний похожих на серьезную потерю. Это часто обесценивается со словами «не накручивай».
Но фактически, всякий раз, когда нашу жизнь омрачает любая потеря и неважно что это - дом, отношения, смысл жизни, репутация, физические способности, работа или человек, - нечто внутри нас умирает. Представление о себе сужается и наступает дезориентация с вопросом «кто я без этого?».
Когда такое происходит, нельзя отрицать, игнорировать или пытаться заменить ту боль и печаль, которая тебя охватывает. Их нужно принимать и с ними жить, пока тело и мозг не переработали информацию с помощью естественного процесса самоисцеления. И часто, в том числе, с помощью других людей. Потому что человеку нужен человек.
Важно осознать, что стоит за этими эмоциями, даже если это называется пустотой или дырой в сопровождении страха, гнева, обиды и жалости к себе.
К чувствам нужно поворачиваться лицом и не прятаться за «со мной все нормально».
Потому что за этим «внутри что-то умерло» стоит не слабость, а мужество справляться.
Когда мы перестаем убегать от пустоты и садимся рядом с ней, начинается магия, потому что именно в этой дыре, которую никто не видит, зреют корни новой идентичности. Никто не может ускорить то, как год проживает 4 разных сезона, каждый по-своему уникальный. Так и здесь, очень сложно ускорить зиму.
Зачем все это нужно? - спросите вы.
01. Во-первых, мы перестаем воевать с реальностью.
02. Пустота может стать пространством для нового движения.
03. Стыд сменяет достоинство. Переставая обесценивать свою боль, ты перестаешь обесценивать и себя. Ты говоришь вслух, о том, что твоя привязанность была настоящей, поэтому потеря имеет вес.
Как раньше уже точно не будет и ты не станешь прежним, но ты станешь более цельным, потому что целостность не измеряется тем, есть ли у тебя дыры и трещины, она чувствуется, когда ты можешь принять их. | 200 |
| 13 | Сегодня я записала для вас подкаст, который подсказывает, что борьба с чем-либо часто забирает силы и не дает плоды😥
Если кратко, то смысл в том,
чтобы работая с телесностью мы не шли вразрез со своими мыслями. Как только работа с телом становится способом отвлечься от мысли, она сразу подкрепляет избегание того, что предлагает вам сознание. Смысл в том, чтобы прямо с мыслями ходить в движение, а не стараться всеми силами их убрать. Мы стремимся к интегративности, а значит к целостности. Где мысль-эмоция-поведение это не три разные вещи, а одно целое.
Но рекомендую все же послушать. | 152 |
| 14 | Мы живем так, будто это будет длиться вечно.
Будто тело - это вечность, которую можно набивать стрессом и постоянно откладывать его «на потом». Будто все самое важное можно отложить до лучших времен, а сейчас просто перетерпеть.
Я точно знаю одно и работаю с этим ежедневно - наше тело не умеет врать. Оно знает про конечность лучше, чем мозг. Оно помнит каждое «перетерплю и отложу на завтра», каждое «сейчас не время», каждую эмоцию, которую мы запретили за неправильность. Тело копит. И, однажды, может просто отказаться так жить. Любыми доступными ему способами.
Мы живем так, будто бы наше время бесконечно.
И знаете, что самое интересное я спрашиваю тех, с кем танцую (кстати, совершенно независимо от возраста)? ⬇️
«Если бы вы знали, что это движение последнее, каким бы оно стало?»
Не красивое, неправильное, настоящее, ваше!
И сегодня спрашиваю у вас?
Каким станет ваше движение?
Мы не вечны и вопрос не в том, чтобы успеть всё. Вопрос в том, чтобы перестать делать то, что к вам не относится. Иногда, прямо сейчас, в сегодняшнем теле и этом дне.
Какое движение ваше тело просит сделать, а вы ему запрещаете? Проверьте. Я прикрепила музыку и станцевала свое за приготовлением плова )) | 145 |
| 15 | Друзья, сегодня мне нужно ваше мнение и опыт. Ответьте пожалуйста на вопросы♥️
1. Если вы являетесь практиком танцевальной терапии, то чем привлек вас метод и как помог?
2. В ближайшее время я планирую возобновить очные встречи в Москве и мне интересно, с какими жизненными темами вы хотели бы поработать со мной через танцевально-двигательную терапию? | 146 |
| 16 | Сейчас никого не удивить тем, что эмоции проживать важнее, чем держать лицо.
Это стало новой нормой и почти обязательной программой каждого курса и призывом всех помогающих практиков. Но я заметила в этом веянии подводное течение.
Вот эта «легализация эмоций» чревата симуляцией проживание, где очень далеко до настоящей встречи с собой.
Мы перепутали настоящее проживание и понимание эмоций с разовым выбросом. Встреча с чувствами нужна для того, чтобы учиться быть с ними и дальше. Проорать обиду в подушку - это еще не интеграция. Это часто просто разрядка без присвоения, которая оставляет тело в том же напряжении, а психическая конструкция остается в в том же сценарии.
В танцевальной терапии есть правило, которое мне очень нравится ⬇️
«Эмоция не заканчивается, пока она не нашла форму в движении».
А я еще продолжу⬇️💔
В терапию мы идем не за драмой, а за тем, чтобы узнать «ЧТО ЗА ЭТИМ».
И еще…
Практика «Меридианы» (попробуйте сейчас):
Сядьте так, чтобы стопы полностью касались пола. Закройте глаза и вспомните ситуацию, где вы «держали лицо» (можно взять любую недавнюю и даже самую простую ситуацию). А теперь запретите себе двигать руками и мимикой. Попросите тело выразить эту эмоцию только через микродвижения таза и дыхание. Я уверена, что вас удивит тот телесный факт, что там, где вы не контролируете «красивую форму», рождается настоящая история.
Музыку прикрепила. Обняла сильно.
💃 | 131 |
| 17 | Тело как сообщество.
Современное понимание телесности раскрывает тело как сложное сообщество взаимодействующих систем, процессов и организмов, находящихся в постоянном диалоге. В теле происходят непрерывные процессы коммуникации: клетки обмениваются сигналами, нервная система ведет диалог с органами, иммунная система распознает «своих» и «чужих», мозг и кишечник поддерживают двустороннюю связь.
Эта метафора позволяет по-новому взглянуть на процессы здоровья и болезни. Вместо иерархической модели управления «сверху вниз» мы видим сложную сеть взаимодействий, где каждый участник играет свою роль в поддержании общего благополучия. Болезнь в этой парадигме рассматривается как нарушение коммуникации или дисбаланс в сообществе, а выздоровление — как восстановление продуктивного диалога между всеми участниками.
Такой подход меняет наше отношение к телесным процессам. Мы начинаем воспринимать симптомы не как поломки, а как сигналы, через которые части сообщества сообщают о своих потребностях.
Уже исходя из этих метафор можно предлополить к какой из них вы сейчас ближе в своем Телесном Я.
Какую из них выбираете сегодня, а к какой хотелось бы приблизиться?
Также, прикрепляю для вас Мультимодальный опросник отношения к собственному телу, который, при желании вы можете пройти самостоятельно. В результате вы увидите шкалы отношения к своему телу. Несмотря на то, что он направлен в большей степени на социальную проявленность тела- помним, что она есть важная составляющая нашего образа Я. | 136 |
| 18 | МЕТАФОРЫ ТЕЛЕСНОСТИ. Это то, что помогает нам определять отношение к телу и его проявлению во вне.
Читаем, отмечаем ⬇️
Тело как инструмент.
Это одна из распространенных метафор и она рассматривает тело как инструмент для достижения результатов. Эта метафора глубоко поселилась в нашей культуре.
В спорте тело становится точным инструментом, настроенным на установление результатов. В профессиональном танце тело танцора инструмент выразительности и определенной формы.
Но эта метафора проникает и в повседневную жизнь. В своей работе, каждый на своем поприще, мы можем воспринимать свое тело как инструмент для достижения результата через действие. Даже в фитнесе, который направлен по большей части на телесность, мы часто слышим о прокачке тела, будто речь идет о настройке механизма.
При всей практической пользе такого подхода, тело перестает быть источником спонтанного движения, удовольствия, творческого самовыражения поэтому важно расширять восприятие тела за пределы чистой функциональности, учиться слышать его язык и уважать его не только как инструмент, но и как неотъемлемую часть нашей целостной личности.
Тело, как механизм.
Мы говорим о работе органов, функционировании систем тела, «сбоях» и «поломках». В медицине это проявляется особенно явно. Врачи чинят тело, регулируют его процессы, настраивают гормональный фон.
Эта метафора достигла нового уровня с развитием трансплантологии и протезирования. Теперь мы действительно можем заменять части тела. Опять же фитнес настраивает тело на создание формы.
Однако такой механистический подход имеет серьезные ограничения, потому что тело не машина с заводскими параметрами, а постоянно изменяющаяся система. Оно способно к самовосстановлению, адаптации, имеет свои ритмы и циклы, которые невозможно предугадать заранее.
Тело храм.
В духовных знаниях тело рассматривается как сосуд для души, духа, сознания. В индуизме тело сравнивается с повозкой, которой управляет возничий-разум, а душа является пассажиром. В христианской традиции тело называют храмом души, что предполагает особое, благоговейное отношение к нему.
Эта метафора проявляется и в современной культуре. Мы говорим о том, что тело наполнено энергией или опустошено, что оно хранит наши эмоции и переживания. В психотерапии часто работают с «телесными зажимами», будто очищая сосуд от засоров. Но у этой метафоры есть и другая сторона. В некоторых религиозных традициях тело рассматривается как «сосуд греха». Это может вести к отрицанию телесности, подавлению естественных потребностей и желаний. А в современном обществе такой подход через метафору очищения иногда проявляется в навязчивом стремлении к «освобождению» тела через изнурительные диеты и аскезы.
Тело, как метафора сада.
Метафора тела как сада предполагает более гармоничный взгляд на отношения с телесностью. Как сад, тело имеет свою природную мудрость и способность к росту, но также нуждается в заботливом уходе.
В этой парадигме мы становимся садовниками собственного тела. Мы создаем условия для роста через правильное питание, движение, отдых. Мы культивируем полезные привычки и выпалываем вредные.
Эта метафора особенно полезна в работе с телом, так как учит терпению и уважению к естественным процессам. Мы не можем заставить сад расти быстрее, но можем поддерживать его здоровье и красоту и постоянную заботу.
Тело как поле битвы.
В современной медицине и популярной культуре тело часто представляется как поле борьбы. Иммунная система сражается с патогенами, мы боремся с лишним весом, побеждаем болезни.
Такая метафора может мобилизовать силы в критической ситуации, когда действительно необходима борьба за выживание. Однако длительное восприятие тела как поля битвы создает хронический стресс.
Особенно разрушительной эта метафора становится при работе с хроническими состояниями или особенностями тела, которые нельзя победить. В таких случаях более полезным может быть переход к метафоре диалога или приспособления, вместо постоянной борьбы. | 97 |
| 19 | +1 🤩 | 113 |
| 20 | Сегодня хочу сказать- прочитайте эти строки вслух. Не про себя.
Моя любимая жизнь, я всецело доверяю тебе.
Направь меня и наставь на мой истинный путь. Даруй мне мудрость видеть твое проявление, мужество следовать твоей воле вести меня и терпение принимать всё, что происходит.
Я отдаю все это в твои руки, потому что знаю:
Ты видишь то, чего не вижу я.
Веди меня туда, где мне надлежит быть, и открывай передо мной двери, которые ведут к добру, миру и благословению.
Помоги мне не поддаваться страху и сомнениям, а укрепляться в вере и надежде.
Помоги мне помнить, что ты любишь меня даже тогда, когда я не вижу ответа.
Пусть моё сердце будет спокойно, потому что я знаю: ты позаботишься обо мне.
Я доверяю тебе и твоему замыслу и верю, что ты ведёшь меня к лучшему. Всему, что наполненно смыслом, любовью, радостью и твоим светом.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
А, если хотите превратить это в практику.
Прочитайте это под музыку ⬇️и начните любое спонтанное движение. | 123 |
