О ПСИХОЛОГИИ ПРОСТО 📖

Я ОЧЕНЬ ТРЕВОЖНЫЙ ЧЕЛОВЕК - КАК ЖИТЬ? 📎 С повышенной тревогой жить весьма тяжело, но иногда мы сами в себе ее разгоняем. Осознанно или нет - это уже совсем, как говорится, другая история. А сегодня мы обратим внимание на простые, но очень важные аспекты дня тревожного человека. Погнали! ✏️Если Вы относите себя к числу тревожных людей, у меня к Вам вопрос: как Вы начинаете свой день? Как правило, не успев открыть глаза, человек тянется к телефону, чтобы проверить уведомления, новости и соц.сети. Признавайтесь, делаете так? Пишите в комментариях😌 Помните, что утро задает тон всему дню, поэтому откажитесь от тревожной раскачки спозаранку. Уделите время зарядке, дыханию, упражнениям, придумайте себе полезные ритуалы. 💦 Кто пробовал, тот знает, что с утра нет ничего лучше холодного или контрастного душа. Он стимулирует кровоток, предотвращает множество заболеваний, а ещё способствует выработке эндорфинов, которые на целый день помогают снизить уровень стресса и тревоги. ✏️иПланирование своего дня - база для тревожного человека. Выполнение дел по пунктам способствует выработке дофамина, а рутинные действия успокаивают. Главное, не забывайте включать в список те занятия, которые относятся к отдыху и заботе о себе ☝🏼 не пренебрегайте этими пунктами, ведь это предотвращает выгорание. ✏️Письма своей тревоге. Давайте как-нибудь назовем свою тревогу, прям дадим ей имя. Я помню, у меня был страх Нинка, и я ей писала письма 🤣 нет, я не шучу. Если не обезличивать тревогу, а конкретизировать, дав имя, с ней легче работать в письменных практиках. Пишите своей тревоге о своих переживаниях, фиксируйте то, подтвердились ли ваши прогнозы. Это документально подтвердит то, что они дааааалеко не всегда правдивы и истинны. ✏️Позаботьтесь о питании и питьевом режиме, а так же о физических активностях. Поверьте, это не занимает безумное количество времени. Начните с малого: включите, например, в утренний полезный ритуал стакан воды. Начните делать гимнастику хотя бы 5-10 минут в день. ✏️Возвращайтесь в момент «здесь и сейчас», ощущайте свое тело и обратите внимание на себя и свое ментальное благополучие. Это просто сделать: пересчитайте желтые/красные/синие предметы в комнате, закройте глаза и глубоко подышите, обнимите себя, погладьте, прислушайтесь к своему телу: что оно хочет? 💬Что Вам помогает справиться с тревожными состояниями? Поделитесь в комментариях. Всех обнимаю, Ваш Психолог. Запись на консультацию 👇🏼 @Elena_Dementyeva

ВАЖНОЕ ПОСЛАНИЕ ♥️ Твоей мамы не станет. Твоего папы не станет. Ты лишишься животных и и людей, которых ты любишь. Это случится. Ты потеряешь деньги, и в то же время, люди ранят тебя, а ты даже не поймешь, что ты сделал не так. Такие вещи произойдут в твоей жизни. Ждать, когда настанут лучшие времена, когда во всем мире наступит полный мир, и ты сможешь спокойно гулять по улице, никогда не испытывая страха, и кто-то придет и изменит твою жизнь - этого не произойдет. Потому что мир такой, какой он есть. Но понимая это, работая над собой, изучая правильные методы или полезные пути, которые развивают тебя физически и умственно, чтобы быть способным справиться с жизнью - это возможно. Тебе просто нужно избавиться от этих фантазий, что настанут лучшие времена. Если мы не создаем лучших времен, никто их не создаст. Shi Heng Yi 💬 Меня настолько тронуло это высказывание, что я решила поделиться им с вами. Некоторым просто нужно открыть глаза на свою жизнь и отпустить ожидания лучших времен. Какие эмоции после просмотра у вас?

НЕ ПУТАТЬ: ПРОЖИВАНИЕ ЭМОЦИЙ С САМОБИЧЕВАНИЕМ. 📎 Мы много говорим на этом канале о том, как качественно прожить свои эмоции, особенно со знаком «-». На сессиях со своими клиентами, я все чаще замечаю, что «проживание» заменяется на «внутреннее брожение» в этих самых чувствах. Давайте я поясню, что имею ввиду: ❌ Когда клиент находится в гневе/в стыде/в тревоге, он начинает себя осуждать, где-то наказывать, винить. У него присутствуют навязчивые и повторяющиеся мысли и в какой-то момент ему проще откреститься и вытеснить эти переживания, ведь «быть в них» становится невыносимо. Все, что я перечислила выше - и есть «внутреннее брожение». ❌ Человек задает себе вопрос: - Да что со мной не так? - Когда это уже закончится? - Почему это постоянно происходит? - Почему я не могу просто избавиться от этого? 🥺 Слышите? В этих вопросах как будто нет ответов, они наполнены отчаянием и безысходностью. А как тогда качественно проживать и анализировать свои чувства? Во-первых, отодвинуть самообвинение и оценку себя в сторону, она только будет мешать. ✅ Идем по сухим фактам: - Что я сейчас чувствую? - Какие ощущения в теле это чувство вызывает? Закройте глаза и отследите реакцию тела. На что это похоже? Опишите цвет, структуру, материал, размер, форму этого чувства. - Что меня спровоцировало на это чувство? Где пробоина? На что мне надо обратить внимание? - Как я сейчас могу привести себя в чувства и позаботиться о себе? - Какой внутренний конфликт это чувство вызывает? - Что с чем борется? ➡️ Чувствуете разницу? Ответив на все эти вопросы, сформируется четкий запрос, с которым впоследствии можно работать с психологом. Даже если Вы не хотите обращаться к специалисту, для Вас многое встанет на полочки уже на этом этапе самоанализа. 💬Если статья была полезной, ставьте ♥️. Это очень помогает каналу развиваться. Всех обнимаю, Ваш Психолог.

КАК ДОСТУЧАТЬСЯ ДО СУПРУГА? 📎 За 15 лет в отношениях утрамбовываются и закрепляются некоторые паттерны, привычки и поведение. Тут важное уточнение: ситуация с бытом, где всё делали Вы, была изначально или появилась в определенный момент? Второе важное уточнение: обратите внимание на свою формулировку (это мелочь, но значительная). «Достучаться» - это априори быть на ступеньку ниже и в этом чувствуется внутренний надрыв/конфликт. Третье уточнение: что происходит после «законсервированного» ответа? Как Вы себя ведете после этого? Молча соглашаетесь, опускаете руки, продолжаете доносить свою мысль, пытаетесь переубедить? Почему Вы соглашаетесь с этим обесцениванием? ✏️Проблема неравномерной нагрузки в семье знакома многим парам, и справедливое распределение обязанностей все больше волнует женщин. У каждого здесь свой баланс, свой объем работ в быту, супруги могут договариваться по-разному. Как действовать? ➡️ Если все диалоги до этого не приводили к изменениям, что можно изменить? Какая обстановка послужит максимально спокойному и понимающему тону? Например, если 15 лет было так, и муж привык жить именно по такому сценарию, мгновенные изменения вряд ли состоятся. Более того, воспитывающий или назидательный тон обязательно даст обратный эффект. Помните об этом, и не вставайте на роль матери для своего мужа. Будьте с ним на равных. Спокойно объясните, почему Вы больше не согласны с таким положением дел. ➡️ Расскажите мужу, Как Вы чувствуете себя из-за несправедливого распределения дел. Расскажите о своих эмоциях и переживаниях с позиции «Я-послание», а не «Ты-мудак» (именно это они и слышат) 😅 ➡️ Важно убрать размывчатые формулировки и предложить что-то конкретное, как именно он может помочь Вам с бытом? Мужчинам важна ясность и точность в просьбах. ➡️ Подчеркните то, что это разгрузит Вас и послужит укреплению и в целом благополучию семьи. Здоровая и счастливая атмосфера в доме очень важна. Какой первый шаг вы можете сделать навстречу друг другу? Что необходимо оценить в нем, чего Вы раньше не замечали? А на что нужно обратить внимание ему в отношении Вас? 💬А как вы разговариваете со своими партнерами? Делитесь в комментариях. Всех обнимаю, Ваш Психолог. Запись на консультацию 👇🏼 @Elena_Dementyeva

МУЖ-АБЬЮЗЕР. КАК УЙТИ? 📎 Вот к чему следует присмотреться, если Ваше решение определено: ❗️Кто Вас поддерживает? Присмотритесь к своему окружению. Найти опору в таком сложном решении очень важно. *Так бывает, что и семья, и друзья на стороне абьюзера или стараются вовсе не влезать в отношения, держась обособленно. В таком случае - есть специальные организации, которые Вам помогут. Отыщите их в своем городе. ❗️Все важные документы должны быть собраны заранее: паспорта, свидетельства, документы на имущество. ❗️Составьте план - куда Вы поедете и как собираетесь перевозить вещи. ▫️Помните, что уходить от абьюзера следует неожиданно для него и в его отсутствие. Сообщить об уходе - в письменном виде. Очень важно не попасться на крючок манипуляций: он будет делать всё, чтобы Вас вернуть! Чтобы остаться в безопасности, постарайтесь полностью избегать любых контактов с абьюзером. Тем более, если он начинает агрессивно угрожать. ⚠️ Не пытайтесь уязвлять, провоцировать или играть на слабых сторонах психопата. Это очень дорого Вам обойдется. Уйти и оборвать все контакты - вот первостепенная задача. ❤️ Очень много женщин прошли через это, получится и у Вас! С психологическими проблемами можно работать впоследствии с профессионалом или в группах поддержки. 💬 Кто расставался с тираном? Возможно, у Вас есть знакомые, которые сталкивались с этой проблемой? Поделитесь в комментариях. P.S. У меня была знакомая, которая каждый раз возвращалась к мужу абьюзеру. Он ее мутузил, выгонял из дома чуть ли не босиком, унижал и оскорблял. И каждый раз она звонила мне ночью, а во мне включался героический спасатель. После нескольких часов выслушивания ее слез, я была выжата как лимон. Каждый раз. На утро она к нему возвращалась как ни в чем не бывало. ☝🏽Это я к чему: Пока человек делает свой выбор вернуться туда, где плохо, Вы на это никак не сможете повлиять. Медаль за поддержку Вам никто не вручит, к сожалению. Сначала должно родиться намерение что-то поменять в своей жизни У САМОГО ЧЕЛОВЕКА, и только тогда этот замкнутый круг разорвется. И так работает не только с отношениями.

КАК НЕ БРОСИТЬ ДЕЛО НА ПОЛПУТИ? 📎 Часто случается так, что и начать не страшно, и мотивации вагон, но проходит какое-то время, и начатое дело бросается. Почему так происходит и что с этим делать? 👉🏼 Во-первых, неправильно поставленная цель. 1. Эта цель Ваша или она навязана извне? 2. Для чего Вы это делаете? 3. Почему это важно для Вас? 4. Что она привнесет в Вашу жизнь? 5. А что может забрать? Это очень важный вопрос, который определяет то, бросите Вы начатое или нет. Расплывчатая и невнятная цель размывает все ориентиры и мотивация утекает, как в решето. Чтобы лучше понять цель, попробуйте прописать блок с положительными сторонами достижения цели и упущенными возможностями и последствиями, если Вы опустите руки. 👉🏼 Во-вторых, вторичные выгоды оставаться там же, где Вы сейчас. С этими «крысками» трудно работать, поскольку они не лежат на поверхности. Помните, я говорила, что мы всегда выбираем знакомый дискомфорт? Это про вторичные выгоды удержания текущего состояния. Тут необходимо разобраться: 1. Почему мне не выгодно закончить начатое дело? 2. С чем я там столкнусь? 3. К чему я не готова? 4. Что я не смогу выдержать? 5. От чего у меня не получится отказаться? *Примеры: Я удерживаю текущее состояние и свою «зону комфорта», потому что я не готова брать на себя ответственность, мне страшно ближе контактировать с людьми, мне страшно заявить о себе, и так далее… 👉🏼 В-третьих, неумение просить помощи и поддержки. В середине и финале пути частенько теряется мотивация и стимул, поэтому внимание начинает рассеиваться, мы все чаще и чаще находим оправдания своему бездействию и откладыванию на потом. Здесь-то и нужно окружение, которое напомнит про Вашу цель и обозначит, чего Вы уже достигли! Мы большие любители обесценить свои заслуги и не обратить внимание на то, что УЖЕ сделано. Не пренебрегайте этим пунктом, ведь фиксировать свои успехи очень важно. Благодарите и награждайте себя за сделанное. 👉🏼 В-четвертых, грамотное распределение своих сил и ресурсов. Рвануть на старте и выдохнуться на середине - вот главная ошибка. Сядьте и пропишите, сколько РЕАЛЬНОГО времени Вы готовы уделять делу? Пропишите минимум в день и сделайте это ритуалом. Этот минимум обязательно должен быть легко выполнимым. Ведь если взвалить на себя много и сразу на одной лишь мотивации - Вы сдуетесь очень скоро… 💬 Над каким пунктом надо поработать и есть ли у Вас такая проблема - бросать дело на середине?

♥️ ПОСЛАНИЕ ДНЯ!

💡ПОСЛАНИЕ ДНЯ! Ваша нервная система всегда выбирает знакомый ад, вместо незнакомого рая. Она связана с травмой, которую Вы пережили и сохраняет ее. Главная задача нервной системы - защитить Вас и обеспечить безопасность. Но есть одна вещь… Ваша нервная система будет защищать вас, удерживая в комфорте. ❗️НО! Комфорт здесь - это тот самый знакомый ад. А дискомфорт - это давление от преодоления неизвестности, страх попробовать что-то новое и по-другому. Но именно в этом может скрываться незнакомый рай для Вас. Мы всегда выбираем знакомый дискомфорт. По этому принципу работают и абьюзивные отношения, и повторяющиеся деструктивные сценарии, и удерживание себя на ненавистной работе. 💬Этот принцип в психотерапии очень глубокий и с этим можно и нужно работать♥️