АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Завтрак 🍳😍

Доброе утро ☀️🩷 Желаю всем хорошего настроения и продуктивной недели 👌🏻😎

Захотелось очень медовика 🍰и вкусного кофе ☕️ 😍

Прикупила уходовые средства👶 Ориентировалась на состав и отзывы других мам🤱 Кто-то пользовался этой фирмой? Поделитесь своими 😊

Ловите еще подборку моих любимых и вкусных завтраков 😍😊 Также у меня есть мини-сборник с завтраками и подробными рецептами👩‍🍳 Можно забрать его тут 👈🏻

Доброе ☀️ Сегодняшний плотный завтрак 🍳 Делитесь своими 👇🏻😊

Х-о-р-о-ш-о 😍☀️

Жиза же ?😀

Сегодня вместо кардио выдвигаюсь на прогулку 🚶‍➡️ погода наконец-то пока радует☀️

Мои покупки для 👶🩵 Все артикулы на товары можно найти в моем инстаграм, ссылку 🔗 прикрепляю тут 👈🏻

Завтрак 🍳🔥😍 Овсяноблин с сытной и сладкой начинкой🤤🤤🤤

Доброе утро от телепузика😀👌🏻 Стакан теплой воды с лимоном+Зарядка+пресс☀️✨ (Да пресс тренировать во время беременности тоже можно, но только специальными упражнениями🤫) Их я сняла и добавила в своем канале по беременности🩷😊

Смотрите?)

Привет 👋🏻 Сходила на кардио 👌🏻🔥сегодня 50 минут походила, народу в зале много, особенно мужиков…вопрос всегда возникает, чем они занимаются, если не на работе в это время…. Зашла на вб потом, снова ушла с целым пакетом для малыша 😀👌🏻

Сейчас начала активно смотреть лекции по обучению, которое приобрела по беременности 🤰🏼 Очень много полезного, все интересно слушать + конспектирую каждую лекцию доя себя, хоть и есть в конце видео готовый печатный конспект, но мне так лучше, когда пишу сама, все необходимые темы есть, не пожалела, что купила👌🏻😊

Делюсь с вами одним днем из программы для дома, остальные три дня в канале по беременности , в таком же формате. Там я была уже на 15-й неделе 🤰 Также эта тренировка отлично подойдет и для не беременных👌🏻😊Особенно сейчас, когда летняя погода подводит, и не хочется в зал, можно позаниматься дома 🏠 Акцент на спину 😎🔥 Выполняем подконтрольно и медленно👌🏻 💋Вертикальная тяга с фитнес лентой 3*12 раз Локти подаем вперед и стараемся максимально сводить лопатки вместе. Никуда не торопимся, контролируем движение. 💋Тяга гантели по одной руке в наклоне 2*15 Делаем наклон корпуса вперед, одну ногу вперед, другую назад, упираемся ладонью. Берем в руки гантель, опустили и медленно по дуге приводим ее к корпусу, высоко не поднимаем, угол в локте 90 градусов. 💋Тяга гантелей к поясу двумя руками 2*15 Берем гантели, делаем небольшой наклон корпуса вперед, вытягиваем руки вперед и начинаем приводить гантели к поясу, максимально прижимая лопатки и выпрямляя грудь вперед. 💋СЕТ: Махи в стороны с гантелями на среднюю дельту 2*12 + подъемы вверх с гантелями на переднюю дельту 2*15 Выполняем сначала подход на махи 12 раз, затем сразу без отдыха делаем подъемы вперед. Делаем отдых 2-3 минуты и повторяем так еще один подход 💋Сгибание на бицепс 2*15 Берем гантели, выводим руки слегка вперед, локти прижимаем к корпусу и не отрываем их. 💋СЕТ: Приседания в яму 2*15 + Румынская тяга 2*15 Выполняем сначала подход приседа 15 раз , затем сразу делаем подход румынской тяги, отдыхаем 2-3 минуты и повторяем так еще один раз.

Готово ✅ Сделала 3 упражнения на спину+одно на трицепс + кардио 35 минут 👌🏻🔥

Хеллоу 👋🏻 Из-за такой погоды нет желания вообще куда-то выходить, не была в зале больше недели.. не было ни малейшего желания, если честно, у кого также?😀 Сегодня решила наконец сходить, сделаю кардио и пару упражнений на верх👌🏻

Вчера решили сделать чизкейк с земляникой 😻😻😻 Вышло вкусно 😋

Утро 🙂погода сегодня прям осенняя 🍂настроение такое же… С утра была зарядка по своей программе из канала по беременности 👌🏻🤰🏼+ мфр и вкусный завтрак 🍳