АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Для новеньких😊 Многие спрашивают, чем я еще помимо спорта занимаюсь? Так вот отвечаю: Работаю уже 4 года в клинике Будь здоров 🏥 Медсестрой График с 8-21:00 🫡 Угадай с первого раза, где я чувствую себя счастливее?😀

Доброе, сонное 😴 рабочее

Всем доброй ночи 💤❤️

Рацион за сегодня 😊👌🏻 Я пока все еще на наборе

Совершенно не хватает времени на все свои дела… составляю сейчас рацион питания для новой девушки на ведение😊 Четверг/пятница буду на работе по 13 часов торчать… есть желание уволиться😀😀 На заднем фоне тюльпаны 💐😀не выкинула сегодня И еще не проверенные отчеты, всем отвечу сегодня или завтра утром❤️

Что я сегодня выполняла: 1. Подтягивания 2 подхода со своим весом по 4 раза Затем с резинкой 2 по 6 2. Вертикальная тяга 3*12 3.Тяга штанги в наклоне 3*12 4.Пуловер 4*12 5. Экстензия 3*12 Трицепс 3*10 В и конце немного дельты сделала 🫡🔥

Спинка готова ✅😻🔥 Я уже конечно пообедала и приехала домой🫡💪🏻

Правда туго так идет😀 Надо до 5 раз хотя бы добивать

Как обычно тренировку спины начинаю с подтягиваний 💪🏻

А вот и я 👋🏻😊

Птички поют во всю😻 🐦 и наконец-то переобулась в кроссовки 😊

Сегодня такое настроение-цветные лосины и носочки с сердечками ❤️😀 Поеду тренировать спинку и ручки 💪🏻

Ловим новые разборы 🔥❤️ ТРИ эффективных упражнения на СРЕДНЮЮ ЯГОДИЧНУЮ МЫШЦУ🔥🔥 Напоминает форму треугольника, находится под большой ягодичной. Она участвует во всех упражнениях, в которых есть отведение ноги в сторону. Именно эта мыщца образует объём в верхней части🍑 Функция: отведение бедра(в сторону, внутрь, кнаружи)

В чем разница? 1.КВАДРИЦЕПС ✅корпус ровно ✅колено вперед ✅ногу ведем вдоль кубика 2.ЯГОДИЦЫ ✅наклон корпуса вперед ✅колено 90 градусов ✅ведем ногу назад #разбор #полезно

Чтобы получился потом такой нежный овсяноблин🤤 Ну и вкуснейшая яичница 🍳😀

Как из цельного зерна геркулеса сделать муку? Купите кофемолку 😀😊

Сегодня долго спала, отсыпалась после работы.. пошла делать свои утренние ритуалы 💖

Пришло время прощаться с этими красавчиками🥲так жалко выкидывать их

Потом ездила на Лазер🔥 Начала делать новую зону, самую большую-это ноги, хочу чтобы к лету забыла о станке😀

Ножки потренированы✅ Люблю и ненавижу 😀