АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Наша продуктовая корзина 💪🏻 Как обычно закупаем все на выходных и что-то ещё докупаем в течении недели) Большая часть-это белок и молочка: -творог -мягкий творог -теос -яйца -сыр -тунец -рыба белая -фарш куриный -индейка -креветки -кефир -сметана -рикотта (Еще покупаем говядину) Жиры: -оливковое масло -орехи (кешью/макадамия) -авокадо -тыквенные семечки Углеводы: -геркулес -рис -гречка -макароны -хлеб -пряники(муж любит с молоком) Овощи: -перец -зелень -помидоры -листья салатные Фрукты: -бананы -груши Топинги и джемы

Очень захотелось вкусных бутеров: 💗Тунец+яйцо+творожный сыр+зелень 💗Крабовое мясо+яйцо+сыр

Тренировка №8 на спину и руки состоялась 💪🏻🔥 Настроение и состояние после тренировки +15000000😀👌🏻

Сегодня решила сделать только ноги и ягодицы, хорошо отработала. Завтра планирую сходить сделать спину и руки 💪🏻 Вот в зале совершенно другой настрой на тренировку, дома прям не нравится заниматься 😀

Сейчас отправляюсь на тренировку❤️💪🏻 На прошлых выходных не ходила в зал, состояние было не очень, сегодня прям есть настрой и желание 😊

На завтрак особенная каша 🥣❤️

Наша валентинка 💘

Вот так гуляли 😀 Ну хоть Сын просто воздухом подышал и поспал 50 минут, а мамка кардио сделала😀

История о том, как Алина захотела выйти погулять, когда закончились снегопады, НО на улице плюсовая погода и коляску надо прям тащить, потому что НИ-ХРЕ-НА не почищено ничего, во дворе хотя бы и коляску всю трясет…. Стою на месте качаю 😀💪🏻 До этого проехалась вокруг дома и вся взбесилась 🤬😀

Оцениваю покупки для Сына спустя 4,5 месяца. Часть-2 😊 Девочки делитесь, что у вас было самое ТОП 🔝 из покупок и что вообще оказалось не нужным?)👇🏻

Доброе утро 🫶🏻😊 Сегодня белковая воздушная каша 🥣🫣👌🏻Развиваем пищевой интерес у сыночки😀❤️

Успеваю сделать легкие разминки только 😀

Утро доброе ❤️☀️ У нас началось с детской поликлиники , ездили делать капли ротовирусные и прививку пентаксим, долго не было вакцины 💉 этой , уже положено вторая, но будем ее теперь в 6 месяцев делать👌🏻 Пока с прививками закончили 💪🏻 Сердце разрывается, когда делают укол и капли залпом заливают 🤬не дают нормально прогладить… Мамы, а вы все прививки делаете/делали?🫣

Лучше, чем ничего 👌🏻😀 На ужин: творог-250гр+ джем + сгуха без сахара

Что сейчас еще делаю с волосами: ✔️Отрезала длину 😀 ✔️Пилинг 1 раз в неделю ✔️Шампунь трихологический шампунь и обычный ✔️Сыворотка от Weleda (Налила в другой флакон с пшыкалкой, наношу утром и вечером и делаю массаж головы)

Поэтому дорогие девушки, у кого прошло 2-3 месяца после родов, советую обязательно также поверить эти анализы❤️ Я сейчас начала приём Тирозола по назначению врача👩‍⚕️ С Гв он совместим👌🏻 Через 3 недели буду повторно пересдавать все и смотреть изменения. Дополнительно сейчас еще пью - Омега-3 - Аквадетрим (д3) - Цинк - В12 - Фолиевую

И уже по результатам анализов, я сходила на УЗИ щитовидной железы и на прием к врачу( у меня он онлайн) Спасибо моей подруге, что вообще посоветовала проверить щитовидку и дала контакт врача❤️ И картина стала ясна, почему у меня так посыпались волосы, началась слабость, сонливость и вообще ушел настрой что-то делать и идти в зал😀 С железом и ферритином у меня все окей и с общей кровью , а вот щитовидная железа начала давать сбой… Кому интересно 🧐 прикрепила свои результаты анализов😊

ЧТО Я ВООБЩЕ ПЕРВЫМ ДЕЛОМ СДЕЛАЛА? Это конечно же пошла сдавать кровь 🩸 Вот базовый список, который обычно рекомендуют проверить при выпадении волос после родов: 🔬 Основные анализы 1️⃣Ферритин и железо — самый важный • для волос желательно не ниже 40–60 нг/мл • даже при «нормальном» гемоглобине ферритин может быть низким 2️⃣Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой, СОЭ • смотрим гемоглобин, эритроциты • исключаем анемию 3️⃣Гормоны щитовидной железы : Тиреотропный гормон (ТТГ) Т4 свободный Т3 свободный (Трийодтиронин свободный) Антитела к рецепторам ТТГ (АТ к рТТГ) • после родов часто бывают сбои щитовидной железы • оптимальный ТТГ для волос — примерно 0,5–2,5 4️⃣АлАТ (АЛТ, Аланинаминотрансфераза, аланинтрансаминаза) АсАТ (АСТ, аспартатаминотрансфераза) ➕ Дополнительно (по ситуации) - Витамин D (25(OH)D) • дефицит очень распространён после беременности и ГВ - Витамин B12 • особенно если есть слабость, онемение, утомляемость - Глюкоза / ферритин + С-реактивный белок • если ферритин низкий — важно понимать, нет ли воспаления ⚠️ Что обычно НЕ нужно ❌ половые гормоны (эстроген, прогестерон) ❌ «расширенные панели для волос» без показаний ❌ анализы «на всякий случай» 📌 Важно: если выпадение началось через 2–4 месяца после родов и общее самочувствие нормальное — это чаще всего физиологично. Анализы нужны, чтобы не пропустить дефициты, а не потому что «обязательно есть проблема».

Выпадение волос после родов — это нормально. Правда. Если после родов кажется, что волосы остаются везде, кроме головы — ты не одна❤️ Это не потому, что ты что-то делаешь не так и не потому, что «организм сломался». Во время беременности из-за гормонов волосы почти не выпадали — они как будто «задержались». А после родов гормональный фон меняется, и всё то, что должно было выпасть раньше, начинает выпадать разом. 📌 Обычно это происходит через 2–4 месяца после родов 📌 Может длиться 3–6 месяцев 📌 И почти всегда проходит само Что важно знать: • это не облысение • новые волосы уже растут (часто их видно в виде «антеннок») • стресс и недосып могут усиливать выпадение.

Боль всех девушек после родов…. Девочки у кого было? Ставь «❤️» Как спасались? Поделюсь что я делала и как помогают уменьшить выпадение.