Тело без фитнес-душнины| Кирилл Пинашин

Второе, это стараемся осознанно предохранить себя от "соблазнов". Понятно, что если вы привыкли точить сладкое/снеки и т.д. вас будет тянуть на них, и вы понимая это прекрасно можете контролировать свои срывы. Во-первых не тешьте себя мыслью, что я сейчас куплю впрок/по скидке себе вкусняшки и съем ее потом, в выходной и чуть чуть... Скорее всего вы начнете сдаваться перед внутренним голосом и съедите, пусть и по чуть, но несколько раз и всё😁 Чем меньше рядом с вами дома или на работе в доступе таких вкуснях, тем вы спокойнее, ведь вы не видите раздражитель. Второе - отказываться совсем от вкусняшек не надо! Так ты только создашь себе запретный плод, и будет хотеться в разы сильнее. Так что если прям чувствуете, что хочется аж не в терпешь, то: Выдыхаем и успокаиваемся, часто это чисто эмоциональное, и выжидаем часик другой. Часто на этом этапе, отсеевается большая часть хотелок. Если не отпустило, то тормозим себя и думаем "а что мы именно хотим?". Не просто "сладкое" или "пиццу", а прямо выбираем что будет нам сейчас максимально в кайф. Тут тоже часто часть отпадает, ибо вам просто чёт хочется😁 И вот когда вы определились с выбором, то берите это и наслаждайтесь. Ясное дело я не про целый торт или пиццу, в про кусочек. Зачастую этого более чем достаточно, чтобы утолить это желание😉 #заботимсяосебе

Так как же начать полноценно питаться то? Да и это же дорого и невкусно! Грустно конечно, но именно так и думает большинство, что полноценное питание - это жесткие диеты, все невкусное, ты вечно голодный и вообще жизнь при таком питании тлен... Но на самом деле тут нет ничего сложного! Главное не сразу бросаться на какой-нибудь модный протокол питания, типа КЕТО (к которому надо правильно подходить, следить за реакцией на такое питание и вообще вас должен вести специалист, чтобы вы себе не навредили), и не кидаться в крайности, из абсолютно разбаланса по питанию пытаться с ходу питаться только чисто. Вы просто постепенно внедряете полезные привычки в питание: • начинаете есть больше разнообразных овощей; • следите за тем сколько вы пьете; • уменьшаете простые углеводы/сладкое (и я говорю именно уменьшить, а не убрать совсем); • начинаете есть более цельные и сложные углеводы, типа круп; • используете разные источники жиров, белков, ведь так вы получите максимальное разнообразие по витаминам и минералам; • и уже потом, когда отладили просто обычное питание, начинайте играться с суперфудами (хотя спокойно можно жить и без них). И это 1⃣ момент, как поменять свой образ жизни для комфортного питания Ну и как пример, на фотках (как по мне выглядит крайне вкусно😋), как питается моя подопечная: мы ничего не перелопачивали сильно, я выдал свои рекомендации по приемам, определили, какие продукты лучше добавить, и теперь она с удовольствием приходит к желаемому весу и улучшает свое самочувствие😏 Ну а чтобы не раздувать этот пост, второй момент по питанию я выложу завтра😉 #заботимсяосебе

Ну как и обещал давайте поговорим про как изменить ОБРАЗ ЖИЗНИ. В целом желание достичь каких-либо результатов, в конечном итоге, ведет нас к тому, что в идеале подстроить свою жизнь под те шаги, которые приведут к цели. Причем какая бы она не была - и спорт, и учеба, и работа... Иначе вы будете ловить максимальное сопротивление от своего мозга, ведь он не понимает, что это НУЖНО. Для него это просто дополнительная нагрузка, от которой мы устаем; нам больно (а после тренировок нам может быть больно. И именно может быть, а не должно, но об этом в следующий раз); мы себя ограничиваем в еде, хотя вот она рядом вкусная лежит. Поэтому он всеми силами пытается нас «образумить»😅 Так что мы должны сделать наш путь к цели максимально спланированным и комфортным. Так, ставя себе небольшие цели и получая удовольствие от их достижения, тот самый мозг сам будет подталкивать нас за счет порций дофамина в награду😏 И чтобы не сыпать все в кучу, мы разберем все постепенно. И начнем с еды, поскольку большинство до сих пор считают, что только жесткой диетой можно похудеть. А на самом деле можно с удовольствием и вкусно кушать и двигаться к цели (не важно похудение это или набор) #заботимсяосебе

Фух... Я тут наконец-то сдал итоговое тестирование по курсу на Фитнес-тренера. А то все не мог сесть за него😅 капец, на таком адреналине сейчас... 60 вопросов на 60 минут... Аш руки трясутся🫠 Ну чтож, Дипломную работу и материалы к ней отправлены, тест сдан. Ждем теперь проверки работы и получаем диплом. И вот вручения очень жду, поскольку оно будет в РУДН из рук Александра Дзидзарии🔥

Забыл вчера отправить 😅 У меня немного сменился план тренировок, поскольку персоналки сместил на другие дни. Так что по понедельникам я теперь в одиночестве бомблю спину/бицепс, а сегодня с Андреем делаем грудь/триц ☺️ Короче продолжаю быть в зале каждый день (как Аня это терпит я хз 😂), но надо все таки настроить себя на пораньше вставать и делать разминку с кардио 😅

Ух, отработали с Андреем тренировку ног (что конкретно делали есть на первой фотке😏) Кардио соответственно не было, на убитых ногах бегать нереально 😁 вечером может выйду на пробежку, если погода позволит) Ну и конечно, после хорошей трени надо хорошо и качественно поесть 😋 Всем хороших выходных, а я щас передохну немного и надо до оформить диплом по фитнесу... Пора б уже отправить 😅

Чтож, вы ж не думали, что тренировки не сегодня ограничатся утренним движем? 😏 В общем Андрей потренил пораньше и без меня, так что я чет увлёкся и хорошо так поработал на спину 😊 Хотел ещё кардио, но после вчерашнего веселья и утреннего бега колено попросило отдых 🤷‍♂ а спорить с ним так себе идея... Как вам кстати идея делиться с вами тренировками, может питанием? 🤔 В общем пишите, чего б хотели узнать о моем плане "сушки" 😉

Доброе утро ☀️ Наконец-то добрался до замеров) июнь был не плох, но надо скинуть ещё пару % жирка за июль... Так что ещё чуть порежу питание и надо больше двигаться 😁 Ну и собственно, раз решил, то надо делать. Утреннее кардио на 5км и комплекс на растяжку на 15 мин (забыл штатив, и не записал ничего😅) Всем хорошего дня😉 пейте больше воды и меньше будьте на солнце, в такую жару это очень важно 🤗 #мойпуть

Прикол вечера... Решили заказать продуктов, а то есть что-то же надо. Все отлично, звонит курьер "буду через 15 мин". И только повесили трубку, на улице хлопок и гаснет свет 😅 Оказалось бахнуло на соседней стройке (видать хорошо замкнули), и погас не только свет в квартире, но и лифты... (а вы я думаю понимаете, что курьер нам пешком это не потащит) В общем потащили сами, но есть нюанс, живём мы на 17 этаже... А в заказе: 6кг овощей/фруктов, пара кг мясного всякого, пара пакетов молока ииииии 12 литров кваса 😂 Короче это было топовое вечерние кардио, причём в два подхода 😅