MoveUp | питание для выносливости

10 продуктов, которые помогут улучшить результаты в беге и будут полезны для здоровья. 1. Цельнозерновой хлеб В зависимости от вида хлеба, на 100 г продукта приходится от 40 до 50 г углеводов. Хлеб хорош как перекус или дополнение к основному приему пищи. 2. Брокколи В брокколи мало калорий — всего 34 ккал на 100 г. Однако, брокколи богаты витаминами А и С, а также микроэлементами, необходимыми для организма. 3. Яйца В среднем курином яйце содержится 6 г протеина. Это перекрывает 10 % суточной нормы белка для обычного человека. 4. Киноа В киноа содержится большое количество белка: в некоторых сортах более 20%. Кроме того, эта зерновая культура богата клетчаткой, минералами и витаминами группы B. 5. Мясо птицы Куриная грудка содержит около 30 г белка на 100 г продукта, а также витамины группы В, которые важны для хорошего метаболизма. 6. Сладкий картофель или батат Батат желтого цвета содержит витамины В, С, РР, А, кальций, фосфор, железо, а фиолетовые клубни, к тому же, являются хорошим антиоксидантом. Гликемический индекс чуть ниже, чем у картофеля — около 60-70 в зависимости от сорта. 7. Бананы Содержит простые углеводы, которые быстро восполняют запасы энергии: в 100 г банана 21 г углеводов и 96 ккал. Чтобы сделать перекус еще более полезным, дополните его изотоником MoveUp — это специализированный напиток из 3 видов углеводов, комплекса витаминов и минералов. В составе нет красителей и подсластителей. 8. Лосось Лосось, как и другая жирная морская рыба, является основным источником незаменимых жирных кислот Омега-3. Кроме поддержания работы сердца, сосудов и здоровья кожи, Омега-3 повышают общую выносливость и препятствуют разрушению хряща в суставах. 9. Красные ягоды В красных ягодах содержится большое количество витаминов А и С: в этом некоторые сорта опережают даже лимон. 10. Морковь Морковь стоит включить в свой рацион за высокое содержание витаминов А, D, группы B и полезных минералов: калия, натрия, фосфора, кальция, магния и железа.

Комплекс из 5 упражнений для бегунов в домашних условиях👟🏚 10-15 повторений каждого упражнения в рамках 1 подхода. Количество подходов по силам. 1. Прыжки из приседа с разведением рук; 2. Поднятия колен с поворотом; 3. Поднятия колена с положения «Краб»; 4. Отжимания; 5. Прыжки из приседа.

Состав изотоников MoveUp, доступных на Wildberries, в инфографике📊 Заказ по ссылке ➡ https://www.wildberries.ru/seller/371187

Не смотрите на чужие тренировки 👀 В спорте всегда есть элемент состязательности и конкуренции. Будь то с самим собой, с друзьями или совсем незнакомыми людьми. Спортивные приложения, например, Strava, только способствуют этому. Они позволяют вести собственные тренировки и следить за другими спортсменами. Но чужие победы и рост формы радуют не всех — некоторых это огорчает и даже убивает желание тренироваться. В этом случае возникает две проблемы. Желание быстрее повысить нагрузку, чтобы добиться лучшего результата разочарование в себе и своих возможностях. Первая проблема обычно приводит к травме, например, растяжению ахиллова сухожилия из-за превышения нагрузки. Вторая проблема может вообще привести к апатии и поставить точку в вашей беговой жизни. Рано или поздно прогрессирующий спортсмен начинает бегать ради результата, а не просто ради удовольствия. Причины могут быть разные: кто-то решил финишировать марафон и поставить личный рекорд, кто-то просто чувствует рост формы, а кто-то хочет "подтянуться" за друзьями в Страве. Помните, что результаты нужно показывать на соревнованиях, а не тренировках. 1. Вы не можете прогрессировать бесконечно В любом виде спорта физическая форма движется волнообразно, хорошая форма сменяется спадом и наоборот. 2. Научитесь бегать медленно Бегать медленно — не значит быть хуже других. Это сложно понять начинающим бегунам, которые сравнивают себя с более подготовленными спортсменами. Не стыдитесь медленного темпа: тренировки в аэробной зоне развивают сердечно-сосудистую систему и помогают повысить выносливость. Во время длительного медленного бега не забывайте восполнять потери углеводов и электролитов. Для этого лучше всего подходит изотоник MoveUp — это специализированный напиток из 3 видов углеводов, комплекса витаминов и минералов. 3. Не пытайтесь стать чемпионом по тренировкам Если вы серьезно увлечены бегом, старайтесь придерживаться собственного тренировочного плана и не сравнивайте себя с другими. Следуйте своему плану и получайте от бега удовольствие!

8 силовых упражнений для бегунов. При беге мы всегда двигаемся по диагоналям. Левая нога и правая рука впереди, а потом это смещается. Мы делаем это полностью автоматически. Вот почему супер важно тренироваться по диагонали. Во время базовой тренировки означает тренировать наклонные мышцы живота и многократно включать упражнения по диагонали. Многим сначала сложно, но потом задаешь себе вопрос, насколько ты стабилен при беге? Ничто не сравнится с тем, что трудные упражнения помогают вам успешно продвигаться в беге и избежать травм. А вы когда-нибудь обращали на это особое внимание? 2-3 круга всех упражнений. Это работает.

Базовая версия изотоника доступна в различных вариантах упаковки: 450, 800 и 1500 граммов✅ Эффективная углеводная матрица, созданная на основе глюкозы, фруктозы и мальтодекстрина, обеспечит ваш организм необходимой энергией, а 15 витаминов помогут укрепить иммунную систему! Более подробную информацию вы можете найти здесь➡ https://www.ozon.ru/brand/moveup-100119355/

Электролиты: зачем нужны, когда и как принимать Вместе с потом на тренировках организм теряет электролиты, которые участвуют во всех электрохимических реакциях организма. Самый эффективный способ восполнить потери электролитов — изотонические напитки. Электролиты — это растворенные в воде минералы. Они регулируют баланс жидкости внутри и снаружи клеток, участвуют в передаче нервных импульсов, контролируют работу мозга, нервной системы и отвечают за работу мышц. Нехватка электролитов в организме даже в небольших количествах резко ухудшает работоспособность. Признаки нарушения водно-солевого баланса: ✔️мышечная усталость; ✔️судороги; ✔️головокружение; ✔️повышение давления; ✔️тошнота; ✔️общая слабость. Долгая нехватка электролитов может привести даже к нарушению координации и потере сознания. Поэтому важно при длительной и тяжелой нагрузке пить не просто воду, а изотонический напиток, чтобы вовремя компенсировать потери жидкости и минералов. По результатам исследования Скандинавского журнала медицины и науки в спорте (Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports), использование изотоников на длинных дистанциях на 8% улучшает результат гонки. Когда пить электролиты: На коротких и легких тренировках длительностью менее часа можно не волноваться о потере электролитов: с потом выходит всего около 1% солей. Пить изотоник следует, если тренируетесь более часа и в жаркую погоду. Для восполнения потерь углеводов и электролитов отлично подходит изотоник MoveUp — это специализированный напиток из 3 видов углеводов, комплекса витаминов и минералов. В составе нет красителей и подсластителей. Оптимально пить изотоник во время нагрузки. Если нет возможности взять бутылочку с собой, пейте за 20-30 минут до и сразу после тренировки. Преимущество изотонического напитка в сбалансированном составе: все компоненты содержатся в необходимых пропорциях для быстрого усвоения. Его не нужно дополнительно запивать водой.

3 упражнения перед беговой тренировкой💥 2-3 подхода по 8-12 повторений на каждую сторону. Для чего? - стабильность; - координация; - сила ваших икр, бедер, подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы.

Длинные интервалы: ▶7 раз по 6 минут ▶10-14 раз по 3 минуты ▶3-4 серии (10 раз по 1 минуте) Интенсивность на всех интервалах 85-90% от максимальной ЧСС. Между подходами восстановление ЧСС до 130-140 уд. Короткие интервалы: ▶2 серии (12 раз по 40 секунд) Короткие интервалы отдыха. ▶20 раз по 1 минуте ▶10 раз по 2 минуты Интенсивность 85-90% от максимальной ЧСС. Между подходами восстановление ЧСС до 130-140 уд.

Нужен ли бег в гору? 4 причины делать тренировки с подъемами и спусками🏃 ✔Интервальная работа в гору — это очень эффективное и доступное средство для развития аэробных способностей, повышения уровня МПК. ✔Можете смело экспериментировать и с крутизной подъёмов и с их длиной, с темпом забегания, количеством отрезков, дополнительными отягощениями. ✔В подготовительный период очень полезно включать 1-2 тренировки в неделю, используя бег в гору. Можно комбинировать короткие интервалы, длинные интервалы, непрерывный бег в гору. ✔Бег в гору это хорошее средство работы над экономичностью. При работе на усталости, организм начинает оптимизировать движения и расход энергии. Бег должен быть настолько эффективным, насколько вы в состоянии это сделать, и не забывайте следить за дыханием. Вот несколько рекомендаций по горным тренировкам: ❗Обязательна разминка, минимум 15 минут ❗Заминка не менее 10 минут, чтобы снизить ЧСС и успокоить организм

4 упражнения для бегунов на баланс и силу 💪 При каждом приземлении мы ловим баланс. В основном это должно происходить за счет мышц кора, в частности, косых мышц живота и мышц-стабилизторов спины. А часто это делается голеностопом , потому он перенапрягается и передает нагрузку на колено. Кроме того, чем лучше баланс, тем меньше сил тратишь на лишние телодвижения, а значит дольше сможешь поддерживать нужный темп. Для развития мышц-стабилизаторов и навыка ловить баланс начинайте каждое упражнение со своей «слабой стороны»: Выполнять 1 или 2 подхода. Это может быть разминка или что-то, что вы внедряете в силовую тренировку.

Изотоник MoveUp c коллагеном 800 г доступен на OZON🚲 Это один из самых популярных наших продуктов для аудитории старше 40 лет. Проблемы с суставами, а именно с коленями очень часто дают о себе знать у спортсменов и любителей. Коллаген в составе изотоника способствует повышению подвижности суставов, восстановлению хрящевой ткани. Заказывайте с бесплатной доставкой

Возьмите с собой на пробежку изотонический напиток MoveUp. Он поможет восстановить баланс минеральных веществ — натрия, магния, калия и других, — которые организм теряет во время нагрузки. ⠀ 3⃣Тренируйте все тело ⠀ Сила всего тела нужна для того, чтобы бегать с наилучшей возможной формой, используя весь диапазон движений и силу. Силовые нагрузки снижают риск травм. ⠀ 4⃣ Перейдите на «высокооктановое топливо» ⠀ ▫здоровые перекусы ▫минимальная обработка продуктов (добавки, содержащиеся в продуктах коммерческого производства, могут негативно влиять на работоспособность) ▫исключение простых сахаров (увеличивают выработку кортизола). ▫исключение трансжиров (усиливают воспаление, повышают уровень холестерина, ухудшают состояние сердечно-сосудистой системы) ⠀ 5⃣Будьте настойчивыми и последовательными Бегуны, которые обладают терпением и сильной трудовой этикой, обычно добиваются успеха. ⠀ Может быть трудно продолжать тренировки, когда кажется, что вы зашли в тупик, но постоянство создает изменения, которые ведут к новым уровням производительности в будущем.

5 способов улучшить свой бег: памятка для новичка😉 ⠀ 1⃣ Делайте упор на выносливость = увеличивайте километраж ⠀ Преимущества: ▫эффективное использование жира в качестве топлива при быстром беге ▫адаптация мышечных волокон ▫увеличение запасов гликогена. ⠀ Бегайте по мягким поверхностям бОльшую часть пробежек и уделяйте больше внимания раскатке мышц, гибкости и массажу. ⠀ 2⃣ Восстановление в приоритете ⠀ Восстановительные дни — короткие и легкие пробежки. Если вам сложно психологически сокращать километраж, снижайте скорость. ⠀ Хорошее питание, тренировки на различных поверхностях и правильная обувь — все это снижает износ организма и ускоряет восстановление после тяжелых тренировок. Сон. Если вы не спите 7-9 часов в сутки, будет трудно бежать с максимальной отдачей. ❗И не забывайте, что бег, как и любая физическая активность, приводит к потере организмом жидкости, не только воды, но электролитов, которые необходимы для эффективной мышечной работы. Продолжение ⬇️ ⠀

Базовая версия изотоника доступна в различных вариантах упаковки: 450, 800 и 1500 граммов✅ Эффективная углеводная матрица, созданная на основе глюкозы, фруктозы и мальтодекстрина, обеспечит ваш организм необходимой энергией, а 15 витаминов помогут укрепить иммунную систему! Более подробную информацию вы можете найти здесь

4 упражнения для восстановления после беговой тренировки ⬇ 1⃣Глубокий выпад вперед с вращением - 5 повторений на сторону; 2⃣ Динамические выпады с подъемом рук - 5 повторений на каждую сторону; 3⃣Упражнение для мобильности суставов - удерживайте 5 глубоких вдохов с одной стороны; 4⃣ Боковая скрутка - 10 повторений.

🌧❄ Как бегать в дождь и снег: 10 советов начинающим бегунам 🏃‍♀ 1⃣Настройтесь психологически Бег под дождем и снегом – это не так уж и страшно. Такие тренировки могут помочь расширить вашу зону комфорта. 2⃣Одевайтесь по погоде и в несколько слоев Если не следовать совету, то промокнете насквозь и высока вероятность, что появятся натирания. 3⃣ Не надевайте одежду и носки из натуральных материалов Хлопковая одежда не выводит влагу, а только накапливает ее, мозоли и натирания неизбежны. 4⃣ Следите за машинами В дождь и снег видимость у водителей снижается, перебегайте дорогу убедившись, что машин поблизости нет. 5⃣На одежде должны быть светоотражающие элементы И выбирайте более яркую одежду: чем ярче оденетесь, тем дальше вас будут видеть водители. 6⃣ Выбирайте асфальтированные маршруты Привычный маршрут в парке или лесу быстро превратится в болото, это не только неприятно, но и травмоопасно. 7⃣ Делайте шаги короче, бегите без резких ускорений Это снизит риск травмы ахилла и подколенного сухожилия. 8⃣ He бойтесь простыть Во время бега организм выделяет много тепла, если правильно одеться, организм не переохладится и не перегреется. Делайте разминку и заминку в помещении. 9⃣ Для зимнего бега выбирайте трейловые кроссовки Для снежных заносов и гололёда подойдут кроссовки с металлическими шипами и агрессивным протектором. 🔟 При беге по снегу контролируйте пульс Он может увеличиваться в среднем на 5-20 ударов. ❗Не забывайте, что бег, как и любая физическая активность, приводит к потере организмом жидкости, не только воды, но электролитов, которые необходимы для эффективной мышечной работы. Возьмите с собой на пробежку изотонический напиток MoveUp. Он поможет восстановить баланс минеральных веществ — натрия, магния, калия и других, — которые организм теряет во время нагрузки. И главное: смиритесь, вы все равно промокнете ☺ Чтобы не заболеть, не делайте длительных остановок, разогретый организм не должен переохлаждаться, добегайте прямо до дома.

Свежими новостями с тренировок национальной команды России по спортивному ориентированию поделился 14-кратный чемпион мира Эдуард Хренников🇷🇺: «Наша сборная с 17 октября активно готовится к предстоящему зимнему сезону в природном парке «Ергаки» Красноярский Край.