Психологія відносин

​​☀️Управління енергією Без енергії неможливо нічого. Ваша енергія, як і час, гроші та інші ресурси, потребує розумного управління. Енерджі-менеджмент, або управління станом, по суті, є управлінням собою. Напевно, у вас таке траплялося. До вечора ви сидите на роботі, багато чого зробили, список завдань скоротився, все відмінно. І у вас ще є пара годин для роботи. Час є – сил немає. Добре, якщо ви працюєте на себе – можна зібратися і відправитися додому. Інші просто сидять в інтернеті, клацають мишкою, роблячи вигляд, що працюють. Або ще гірше, вдаються до енергетиків: кави, шоколаду, сигарет – у кожного свої уподобання. Буває і так, що ніби працювали, втомилися – а о 9 вечора як на тренування пішли. Ментальної енергії немає, а фізична залишилася. І якщо вас у цей час посадити вчитися, щось запам'ятовувати, писати конспекти, ви просто скажете: "Застріли мене!" Мислетопливо не безкінечне, воно має властивість закінчуватися. І виходить, що вам не часу не вистачає, а енергії – необхідно правильно її розподіляти і керувати собою. Десь потрібно вчасно переключитися, десь піднатиснути... Іноді лише усвідомлення цієї ідеї стає цілим відкриттям, що змінює життя.

Хочу, щоб все було як раніше...🤍 Знайоме вам це почуття? Згадуєте безтурботне дитинство, де все було просто і зрозуміло. Або юність, повну мрій та амбіцій. Світ здавався величезним і відкритим, а майбутнє - світлим і безхмарним. А може, ви, як кожний з нас живе часом, коли життя було спокійним та мирним? Nostalgia - це не просто почуття смутку за минулим. Це бажання повернути те, що було втрачено, навіть якщо ми знаємо, що це неможливо. Чому ми хочемо, щоб все було як раніше? * Страх перед невідомістю. Майбутнє завжди трохи лякає. Ми не знаємо, що воно нам принесе, і це може викликати тривогу. * Нездатність прийняти зміни. Світ постійно змінюється, і не завжди легко до цього звикнути. Ми можемо чіплятися за минуле, тому що воно здається нам більш безпечним і знайомим. * Ідеалізація минулого. Ми часто забуваємо про негативні моменти минулого і пам'ятаємо тільки хороше. Що робити, якщо ви хочете, щоб все було як раніше? * Прийміть минуле таким, яким воно було. Неможливо змінити те, що вже сталося. * Зосередьтеся на сьогоденні. Цінуйте кожен момент і живіть повноцінним життям. * Створюйте нове майбутнє. Не бійтеся змін і ставте перед собою нові цілі. ☝🏼Важливо: * Не зациклюйтеся на минулому. * Живіть сьогоденням. * Створюйте майбутнє, про яке ви мрієте. 🙏Пам'ятайте: * Минуле - це частина вас, але воно не визначає вас.

Не шкодуйте себе Чому це шкідливо? Коротко: як тільки ми починаємо шкодувати себе, ми автоматично переходимо в стан дитини. Це означає, що, як і дитина, ми чекаємо допомоги ззовні. Але це не працює. По-перше, доросла людина не схожа на дитину. По-друге, інфантильність у суспільстві = слабка ланка. Якщо здається, що оточуючі жаліють нас так само, як і ми самі, — це помилка. Сумні обличчя і меланхолійні зітхання викликають нудьгу та роздратування. Ще один аргумент проти: жалість до себе позбавляє сил. Ми посилаємо мозку сигнал: «Я зараз безпомічна істота», і цим позбавляємо себе здатності раціонально мислити та діяти. Що робити, якщо ви дійсно потребуєте турботи? Наділіть себе нею самі — переключіть внутрішній тумблер із жалості на підтримку. Не «бідний я, чому мені не щастить», а «справимося, не вперше». Такий підхід точно зіграє вам на руку. І, як не парадоксально, оточуючі набагато охочіше підтримають вас у такому настрої.

​​Як підвищити самооцінку? 1. Відмовтеся від негативної самосвідомості. * Досить сварити себе за помилки! Кожен їх робить. * Припиніть порівнювати себе з іншими. Ви унікальні! * Замість критики підтримуйте себе. Говоріть собі компліменти, відзначайте свої досягнення. 2. Ставте реалістичні цілі. * Не ставте перед собою нездійсненні завдання. * Розбивайте великі цілі на маленькі кроки. * Святкуйте свої перемоги, навіть найменші. 3. Оточіть себе позитивними людьми. * Уникайте тих, хто вас критикує та знецінює. * Спілкуйтеся з тими, хто вас підтримує і надихає. * Будьте оптимістичні та дивіться на світ з позитивом. 4. Займайтеся тим, що вам подобається. * Знайдіть собі хобі або захоплення, яке приноситиме вам радість. * Приділяйте час собі та своїм улюбленим заняттям. * Відчувайте себе щасливими та задоволеними життям. 5. Не бійтеся помилок. * Помилки - це частина життя. * Не бійтеся пробувати нове та ризикувати. * Вчіться на своїх помилках і рухайтеся далі. Пам'ятайте: * Ви гідні любові та поваги. * Ви здатні досягти всього, чого захочете. * Вірте в себе та свої сили!

​​Переосмислення "токсичності": за межами ярликів В останній час слово "токсичний" стало модним ярликом, яким таврують людей і цілі стосунки. Але чи так воно вірно? ✅ За рамками категорій: * Люди багатогранні, і кожен може поводитися "токсично" в певних ситуаціях. * Те, що одна людина сприймає як токсичність, інша може не помітити. * Стосунки рідко бувають односторонньо "токсичними": зазвичай обидві сторони роблять свій внесок у їхні проблеми. ✅ Маніпуляції та жертви: * Не завжди очевидно, хто "жертва", а хто "тиранить". * Маніпуляції можуть бути настільки вмілими, що "жертва" здається такою лише на перший погляд. ✅ Відповідальність і зміни: * Замість пошуку "токсичних" людей варто зосередитися на налагодженні комунікації. * Кожен з нас здатний зробити своє життя та стосунки "менш токсичними". ✅ Індивідуальний підхід: * Не існує універсального рецепту "нетоксичних" стосунків. * Кожен випадок потребує ретельного аналізу та пошуку унікальних рішень. ✅ Сила в усвідомленні: * Усвідомлення власних патернів поведінки та їх впливу на стосунки - перший крок до змін. * Ми самі творці своєї "токсичності" і можемо її змінити. Відмовтеся від ярликів, візьміть відповідальність за своє життя та стосунки, і тоді "токсичність" перестане бути вашою проблемою.

Чи останній шанс? Тільки зараз! Упустиш — пропало! Все або нічого! Знайомо? Такі переконання можуть пригнічувати. Але що ж насправді? Не взяли на роботу? Це ще не кінець. Відмовив потенційний партнер? Не біда. Не вдалося виграти змагання? І це не трагедія. Ідея про "останній шанс" закладена в нас еволюцією. Давнім людям дійсно потрібно було виживати: не впіймав здобич — залишився без їжі; захворів — шансів на виживання мало. Цей страх невдачі глибоко вкорінений у нас. Крім того, це вплив дитинства. Якщо ви вважаєте, що повинні отримати бажане будь-якою ціною, це, скоріше за все, голос вашої внутрішньої дитини, якій у дитинстві не вистачало уваги. І ви продовжуєте слідувати цьому сценарію: досягти свого через маніпуляції. Світ постійно надає нові можливості. Все інше — гра розуму. Тому, коли вас знову відвідає думка "тільки зараз або ніколи", згадайте, що ви не в давнину і не дитина. Не дайте своїй свідомості створювати перепони на шляху до успіху.

Чи останній шанс? Тільки зараз! Упустиш — пропало! Все або нічого! Знайомо? Такі переконання можуть пригнічувати. Але що ж насправді? Не взяли на роботу? Це ще не кінець. Відмовив потенційний партнер? Не біда. Не вдалося виграти змагання? І це не трагедія. Ідея про "останній шанс" закладена в нас еволюцією. Давнім людям дійсно потрібно було виживати: не впіймав здобич — залишився без їжі; захворів — шансів на виживання мало. Цей страх невдачі глибоко вкорінений у нас. Крім того, це вплив дитинства. Якщо ви вважаєте, що повинні отримати бажане будь-якою ціною, це, скоріше за все, голос вашої внутрішньої дитини, якій у дитинстві не вистачало уваги. І ви продовжуєте слідувати цьому сценарію: досягти свого через маніпуляції. Світ постійно надає нові можливості. Все інше — гра розуму. Тому, коли вас знову відвідає думка "тільки зараз або ніколи", згадайте, що ви не в давнину і не дитина. Не дайте своїй свідомості створювати перепони на шляху до успіху.

​​Каністерапія - це метод позитивного психосоціального і фізіореабілітаційного впливу на людей, які цього потребують, за допомогою спеціально керованих та навчених собак. Вона є однією з форм зоотерапії. Спілкування з собакою стає ефективним відволіканням для людей, що страждають від психічних розладів, депресії або просто відчувають себе самотніми. Каністерапія є одним із дієвих методів лікування та реабілітації військових. Крім того, тварини здатні позитивно впливати на психофізичний стан бійців. Через каністерапію військові розвивають довіру до інших людей та вчаться виражати свої почуття та емоції. Ця терапія сприяє швидкому психотерапевтичному відновленню та соціальній адаптації. Однак, не кожна собака може стати "лікарем". Спершу чотирилапих перевіряють на відсутність агресії до людей та страху перед гучними звуками й незвичними предметами. Потім їх навчають взаємодії з пацієнтами. Останнім етапом підготовки є складання іспиту та отримання ліцензії на терапевтичну роботу. Втім, на мою думку, кожна собака є психотерапевтом для свого власника. Виявляючи емоції, собака не може брехати. Вона є втіленням щирості і, завдяки цьому, виражає свою любов так, як не робить жодна інша істота.

​​Геть з-перед очей! Після розриву багато людей продовжують спілкуватися з колишніми. Деякі намагаються залишитися друзями, інші продовжують зустрічатися для сексу. Соціальні мережі дозволяють стежити за життям колишніх партнерів, що посилює страждання. Що впливає на важкість розставання? Гормони Любов — це гормональний коктейль з окситоцину, дофаміну та серотоніну. Розрив знижує їх рівень, викликаючи стан, схожий на ломку. Зустрічі з колишніми дають тимчасове полегшення, але підсилюють залежність. Гормони можна отримувати зі спорту або нових хобі, але зустріч з колишнім — найпростіший спосіб. Позитивні спогади Відносини рідко ідеальні, і важливо пам'ятати негативні моменти, щоб об'єктивно оцінити ситуацію. Психіка схильна яскравіше запам'ятовувати хороші спогади, що заважає забути. Зустріч з колишнім зводить нанівець зусилля по забуттю. Психологічний стан Контакт з колишніми у соцмережах підсилює тривожність і депресію. Інші види контакту також заважають загоєнню та побудові нових відносин, знижуючи задоволеність поточними. Невідомість майбутнього Звичне сприймається як безпечне, тому розрив викликає стрес через зміни та невизначеність майбутнього. Колишній партнер здається надійною гаванню, але це заважає рухатися далі. ☝🏼Як діяти після розставання? Застосувати принцип "Зникне з очей, зійде з думки": не зустрічатися, відписатися у соцмережах, не переглядати фото і не відвідувати ностальгічні місця. Це допоможе швидше відновитися.

Як впоратися з конфліктами у стосунках 🖤Вчіться контролювати емоції У момент конфлікту важливо зберігати спокій і контролювати свої емоції. Глибоке дихання, відпочинок або коротка прогулянка можуть допомогти знизити напругу. Не робіть поспішних висновків і не вступайте в конфлікт під впливом емоцій. 🤍Вислухайте партнера Під час конфлікту кожна сторона має право бути почутою. Вислухайте партнера без перебивань і намагайтеся зрозуміти його точку зору. Це покаже, що ви цінуєте його думку і готові знайти спільне рішення. ❤️Шукайте конструктивні рішення Конфлікт можна розглядати як можливість для зростання і розвитку стосунків. Замість того, щоб звинувачувати один одного, сфокусуйтеся на вирішенні проблеми. Разом шукайте конструктивні рішення, які задовольнять обидві сторони і допоможуть уникнути подібних конфліктів у майбутньому