НЕидеальный психолог

Сегодня захотелось порекомендовать вам книгу «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя» Ольги Примаченко. У всех нас были разные родители, все мы по-разному проживаем опыт своего детства, и у всех разные механизмы совладания с теми или иными душевными ранами. Я, к примеру, никогда не слышала от папы «доченька», «я люблю тебя». Не знала его объятий, нежности и ласки. А так хотелось, чтобы он проявлял свои чувства, давал любовь и поддержку. Впоследствии я подсознательно искала это в мужчинах. Я давно выросла, и то, что не довелось мне получить от своего родителя и других мужчин, теперь могу додать себе САМА. Помогают мне в этом личная терапия и книги. «К себе нежно» – это книга-путеводитель к истинной любви к себе, к пониманию и принятию своих чувств и желаний. Рекомендую ее всем, кто хочет отогреться и позволить себе быть собой. В конце книги есть классная практика. И делюсь с вами любимым отрывком: Памятка нежности к себе 💕Вы имеете право чувствовать что угодно, когда угодно и как угодно долго. Нет неправильных, некрасивых или неуместных чувств, они все — ваша правда. 💕Только вам решать, как проживать свои чувства — с какой интенсивностью и какими способами (при условии, что они не приносят вреда окружающим). Никто не может советовать вам «забить и расслабиться», если единственное, чем он вложился в вашу поддержку, — это своим дурацким советом. 💕Вопрос к себе «Мне понравилось?» всегда лучше, чем «Что обо мне подумали другие?». 💕Не берите себя на слабо, когда голодны, не выспались или устали. Лучше возьмите себя за руку и уведите туда, где можно раздобыть тишины, чая и бутербродов. 💕Не требуйте от себя ярких чувств: искренность не зависит от громкости, благодарность не нуждается в спецэффектах. Насколько можете нагреться и посветить — настолько и хорошо. 💕Вы всегда имеете право сказать: «Пожалуйста, не кричите на меня». А если вам пытаются всучить чувство вины, его можно не брать — как отказываются от рекламных листовок в переходе метро: «Спасибо, мне не нужно». #книгифильмы

Почему люди опаздывают. 10 психологических причин Порой за опозданиями могут скрываться психологические причины. Когда они выполняют для человека важную функцию и закрывают какую-то неосознанную потребность. ☝️ Давайте их разберем: 1️⃣ Размытые границы. Люди, не уважающие личные границы, могут не учитывать и чужие. Они склонны нарушать любые договоренности, в том числе и относительно времени встреч. 2️⃣ Подавленная агрессия. В отношениях, где есть напряжение, но люди не разговаривают об этом открыто, опоздания могут быть способом бессознательного выражения недовольства или несогласия. 3️⃣ Инфантилизм. Когда родители слишком опекают ребенка в детстве, не давая ему самостоятельно решать проблемы, это может вызвать сложности во взрослой жизни. Человеку тяжело брать на себя ответственность и планировать время. В результате он может опаздывать и винить в этом других. 4️⃣ Перфекционизм. Стремление к идеалу во всем. Например, человек стоит на пороге, готовый выйти, но решает переодеться из-за мелкой детали. Постоянное стремление к идеалу может привести к опозданиям. 5️⃣ Пассивный протест. Когда человеку не хочется делать что-то или встречаться с кем-то, он может опаздывать, бессознательно избегая тем самым нежелательных событий. 6️⃣ Бунт против правил. Для людей, воспитанных в строгости и ограничениях, любые рамки, в том числе временные – это покушение на их свободу. Через опоздание они демонстрируют протест. 7️⃣ Сверхзначимость событий/людей. Человек может опаздывать из-за излишней тревожности перед встречей с важными для него людьми. Опоздание в этом случае - способ снизить напряжение и стресс, связанный с предстоящим событием. 8️⃣ Адреналиновая зависимость. Человек опаздывает, вызывая адреналиновый подъем, а затем наслаждается расслаблением и эйфорией (мини-экстрим). Это приводит к постепенному углублению привычки опаздывать. 9️⃣ Природная медлительность. У некоторых людей нервная система достаточно медленная. При низком темпе жизни они себя хорошо чувствуют, но в перенасыщенном графике становятся вечными опоздунами. 🔟 Нарциссические черты личности. В этом случае за опозданием стоит потребность быть увиденным, обратить на себя внимание. Или показать людям, что я – особенный, вне правил. ⚡️Как мы видим, причины могут быть зачастую намного глубже, чем просто "не рассчитал время". Работа над ними с помощью специалиста поможет начать менять свою жизнь. Узнали среди них себя или своих знакомых?😉 Ставьте 👍, если да.

Я люблю пробовать все новое и изучать свои ощущения в этом. Недавно сходила на медитацию в гамаке под звуки поющих чаш, гонгов и других этнических музыкальных инструментов 🎶 Что и как там происходит? Человек удобно лежит с повязкой на глазах, а в сопровождении звучит голос проводника и космическая мелодия. На протяжении часа он погружается в состояние расслабленности и невесомости, которые в том числе возникают за счёт гамака, подвешенного к потолку. Какие у меня были ощущения? Одни звуки вызывали напряжение. А какие-то будто уносили в другую реальность. Как оказалось, это нормально - у каждого своё восприятие. У меня проявилась особая чувствительность к звукам инструмента RAV Vast. Они меня буквально гипнотизировали и погружали в транс. В голове всплывали какие-то воспоминания, образы, что-то немного неземное🌠 Какой итог? Полностью отключиться и расслабиться мне не удалось. Мои мысли, видимо, решили, что это не время для отдыха, и то и дело атаковали мой мозг 💬 🧠 А еще мне очень хотелось, чтобы гамак качали, как детскую качельку☺️ На самом деле, умение отбрасывать мысли и убирать напряжение в теле - это навык, который хорошо прокачивается в медитациях и других расслабляющих практиках. И здесь нужно постоянство, чтобы достичь нужного результата. Медитация учит отпускать свой гиперконтроль, доверять себе и слышать свое тело🧘🏻‍♀️ Если вы еще не пробовали медитировать, очень рекомендую! Только нужно найти свой формат и не сдаваться на полпути😉 Я всё же попробую сходить на подобного рода практику ещё раз, только чтобы лежать на полу, а не в гамаке. Поисследую себя и свое тело. Как думаете, зашла бы вам такая медитация? Кто уже пробовал - поделитесь ощущениями🙏🏻 Всем расслабленных выходных и дзена❤️

👆В комментариях к опросу развернулся интересный диалог. И мне захотелось дать свои комментарии. Записала видео о том, как можно помочь близким справиться с их опозданиями, и заодно и позаботиться о себе в такой ситуации🤓

может опаздывать самой начать?)) если честно, не знаю... если поделишься своим мнением, это будет интересно

Не люблю, когда люди опаздывают. Предпочитаю пораньше приходить на встречи. У меня есть друг который всегда опаздывает и тут ничего не сделать. Либо принять это или перестать общаться 💁‍♂

Благодарю всех, кто проголосовал и поделился своим мнением в опросе. Теперь давайте разберемся со всеми вариантами «Я-сообщения» касательно этой ситуации😊 Итак, правильный вариант: Я чувствую себя неуважаемым, когда ты опаздываешь на наши встречи. И вот почему: 2️⃣Держим фокус на своих чувствах. Это высказывание начинается с "Я" и описывает личные чувства. "Я чувствую себя неуважаемым" 2️⃣ Указываем на конкретное действие/поведение, которое вызывает эти чувства. "когда ты опаздываешь на наши встречи" 3️⃣ Не обвиняем. Это высказывание не обвиняет другого человека и не предполагает негативные намерения, что помогает избежать защитной реакции с его стороны. Плюсом к этой фразе я бы еще добавила свое пожелание. Например: Я чувствую себя неуважаемым, когда ты опаздываешь на наши встречи. Мне важно, чтобы на встречи со мной ты приходил вовремя. Мы можем с тобой об этом договориться? В других вариантах либо есть намек на обвинение: Я чувствую, что ты меня подводишь, когда опаздываешь. Либо в них не выражаются чувства и потребности достаточно ясно: Мне важно, чтобы наши встречи начинались вовремя. А вариант: Ты всегда опаздываешь, и это раздражает меня и вовсе не является «Я-высказыванием». ☑️Ок, с этими вариантами разобрались. А что тогда не так с фразой Я очень зол(зла), потому что ты опоздал? Потому что это сообщение по сути остается «Ты-посланием», а еще как будто передается ответственность другому человеку за свое чувство злости. Такой вот тонкий нюанс😉 📍Подытожим. Даже при использовании "Я-высказываний" можно задеть чувства другого человека, особенно если они воспринимаются как критика или обвинение. Это может вызвать защитную реакцию и усугубить ситуацию. Чтобы смягчить такие высказывания, можно добавить в них элементы эмпатии и предложения для решения проблемы.

Угадайте, какое из «Я-высказываний» может спасти ситуацию❓ Одним из наиболее эффективных приемов общения в эмоционально заряженных ситуациях является метод «Я-сообщений» или «Я-высказываний». «Я-сообщения» служат заменой «Ты-сообщений» (например: Ты опять опоздал!). Таким образом они переводят акцент в беседе с собеседником на себя (свои чувства, потребности, переживания) и помогают смягчить конфликтную ситуацию или спорный вопрос. Формула для «Я‑сообщений» выглядит так: Я чувствую …, когда/что …, и хотел бы … . Спойлер: в некоторых случаях «Я-высказывания» могут усугубить ситуацию, если не использовать их правильно. Прежде чем я раскрою эту тему, предлагаю вам немножко поиграть😉 Как вы думаете, какое из ниже предложенных «Я-высказываний» будет способствовать разрешению ситуации?👇 P.S. Также в комментариях можете порассуждать, какое из них, наоборот, может спровоцировать конфликт.

👆Как правильно отдыхать, чтобы действительно отдохнуть Скоро лето - время отпусков. Записала аудио для тех, кто хочет в отпуске хорошо отдохнуть и восстановить силы🏝😉

Запись прямого эфира "Как самообман мешает снизить вес"👆 Поговорили том, что такое самообман. На жизненных примерах разобрали, как и почему он может проявляться у нас на пути к похудению. Чем обман самого себя может быть выгоден. И самое главное, как от него избавиться и стать стройнее. Если при просмотре у вас возникнут вопросы, можете написать их в комментариях.

Друзья, всем привет! Уж через 2 часа состоится прямой эфир с моим участием. Вместе с зож тренером Еленой Савловой поговорим о том, как самообман мешает нам похудеть и наладить питание. Переходите в канал Мастерская Здоровья сегодня в 19:00 мск и подключайтесь к трансляции. Всех жду🤗

Дорогие, кто-то из вас подписан на меня давно, а кто-то - недавно. Хочу спросить вас почему вы подписаны на мой канал? Поделитесь своим мнением, пожалуйста, поучаствовав в опросе ниже👇 📍Можно выбрать несколько вариантов ответов и(или) написать свой вариант в комментариях.

📣 Прямой эфир "Как самообман мешает снизить вес" 21 мая в 19:00 (мск) на эфире в канале пространства Мастерская Здоровья буду рассказывать о психологических уловках мозга, которые мешают сбросить вес. Поговорим о том, какую роль в процессе похудения играет самообман. И что делать, когда изменить свой вес и привычки в еде не получается. Также я расскажу о технике самоанализа, благодаря которой вы сможете выйти из плена самообмана и прийти к своей цели.  Ведущая: Елена Савлова, зож тренер. ❗️Присоединяйтесь к нам на открытую встречу. Вы сможете не только подчерпнуть для себя полезную информацию, но и задать свои вопросы по теме здоровья. Просто заходите в канал 21 мая в 19:00 (мск). Буду всех рада видеть🙃

Лень у нас в крови❓ В рамках рубрики #интересныефакты сегодня поговорим о неожиданном открытии ученых: оказывается, лень может быть вызвана генетической предрасположенностью😱

Исследование университета Миссури показало, что ученым удалось выделить 36 генов, которые могут играть роль в предрасположенности к физической активности и, следовательно, лени. Профессор Фрэнк Бут и его коллега размножали крыс, одних с высокими показателями трудолюбия, а других — лени. Через десять поколений потомки трудолюбивых крыс бегали в колесе почти в 10 раз дольше, чем их ленивые собратья.

Но если даже лень действительно передаётся по наследству, хочу вас немного успокоить. История знает множество примеров известных людей, которые, несмотря на свою лень, совершили великие открытия и внесли значительный вклад в науку и искусство. Держите несколько ярких примеров😉 Чарльз Дарвин Был необыкновенным лентяем, но это не помешало ему стать великим ученым и основоположником теории эволюции. Сэр Уинстон Черчилль Был последним по успеваемости в школе и не поступал в университет, но это не помешало ему стать выдающимся политиком. Карл Маркс Жил за счет матери и друга, но его учение перевернуло политический строй многих стран. Эйнштейн Считался тугодумом, но стал нобелевским лауреатом в области физики. Согласитесь, вы бы не возражали быть родственником кому-нибудь из них🙃 P.S. Было немного лень писать этот пост... Пойду поговорю с родственниками и уточню у них, от кого это у меня🧐 К вам просьба: маякните реакцией к посту, если не лень, конечно😄