THE CHANGE

​​Запам'ятайте це ім'я. Харі Будха Магар — перша і єдина у світі людина, з ампутацією обох ніг вище колін, яка змогла піднятися на Еверест (8848 метрів). У 2010 році, під час служби в армії в Афганістані, він потрапив у зону дії СВП, що призвело до втрати обох ніг та багатьох інших травм. Після відновлення, Магар почав пробувати себе у різних видах спорту та активностей: гольф, лижі, стрибки з парашютом, каякінг та скелелазіння. Він також грав у регбі та баскетбол на візках. Він зміг зійти на гору Монблан (4810 м), Далекий Схід Чулу (6059 м), Кіліманджаро (5895 м) та пік Мера (6476 м). У 2017 році Непал заборонив альпіністам-одиначкам, людям із серйозними проблемами зору та підвійним ампутантам сходити на Еверест. Магар назвав заборону дискримінаційною та брав активну участь у кампанії та боротьбі з нею. У 2018 році після колективних зусиль Харі та інших людей Верховний суд Непалу скасував заборону. 19 травня цього року Магар здійснив сходження. #мотивація #історії

Матча – це пудра молодого чайного листа, подрібненого на кам’яних жорнах. Справжній матча високої якості виробляють лише на плантаціях Японії. Матча-чай містить у 137 разів більше антиоксидантів, ніж звичайний зелений чай, і в 70 разів більше, ніж апельсиновий сік. Матча та її користь: ✅ оздоровлює організм ✅ покращує роботу імунної системи ✅спалює калорії та сприяє активному схудненню ✅ покращує пам’ять та концентрацію уваги ✅ уповільнює процеси старіння Рецепт чая матча на рослинному молоці 💚 За допомогою бамбукової мірної ложечки (чашаку) відміряти і всипати в чашу 2 г матчу (2 повні ложки чашаку), залити в чашу 25-30 мл гарячої води (об’єм, як для еспресо), нагрітої до температури не вище 70-80 градусів 💚 Зигзагоподібними швидкими рухами збити матча до однорідності 💚 Розігріти 150 мл кокосового або мигдального молока не вище 75 градусів 💚 Влити молоко в матча Смачного🤍🤍🤍

Коли краще виконувати масаж сухою щіткою? Краще зранку після пробудження перед душем - тіло отримає потужний заряд енергії. Яка користь від такого масажу? ▶️ покращує кровообіг ▶️ відлущує ороговілі клітини шкіри ▶️ профілактика утворення целюліту та розтяжок Як часто проводити таку процедуру? 1-2 рази на тиждень Як правильно виконувати масаж? Масаж виконується знизу вгору: від стоп - до стегон, в зоні сідниць - рухи колові. Не можна масажувати шкіру під колінами, де розташовані лімфатичні вузли, і з внутрішньої сторони стегна. Кому такий масаж протипоказаний? ▶️ якщо суха та чутлива шкіра ▶️ ламкі судини ▶️ захворювання - екзема, атопічний дерматит, псоріаз ▶️ варикозне розширення вен ▶️ наявність пошкодження шкіри - опіки, порізи, висипання Та не забувайте, що чарівного рецепту не буває. Одного масажу сухою щіткою недостатньо, якщо ви хочете позбутись целюліту та покращити свою фігуру. Включайте комплексний підхід - правильне харчування, дотримання питного режиму, мануальний масаж, спорт. Будьте здорові та красиві😘

Хочу з вами поділитись одним із щоденних завдань на програмі THE CHANGE. Воно буде корисне абсолютно кожному, спробуйте😉 Я хочу з вами промайнути крізь минуле. Аби зібрати найкращі спогади з нього! Це завдання допоможе: ▶️ підвищити вашу самооцінку ▶️ покращити вашу майстерність в техніці вдячності ▶️ нагадати і підкреслити ваші таланти ▶️ додасть впевненості в собі у теперішньому часі Отже, вам потрібен ваш записник та ваші спогади🫶 Складіть список тих людей, які протягом вашого життєвого шляху сприятливо вплинули на вас. На вас як на особистість, на вас як на професіонала - ролі обираєте ви самі. Це може бути найближча людина, може бути не близький знайомий, може бути вчитель чи друг. Це може бути ваш тренер. Людина, якій ви завдячуєте за найцінніші своєчасні поради в вашому житті. Це може бути жива людина, або яка вже покинула наш світ. Записуючи кожну людину у цей список, пригадайте якою саме порадою чи досвідом вона поділилася. Чого ви НАВЧИЛИСЬ і за що ви їй ВДЯЧНІ! Періодично повертайтесь до цього списку та поповнюйте його новими іменами. Адже попереду багато людей на вашому ТЕПЕРІШНЬОМУ шляху, які принесуть вам добро, любов та цінні поради🤍🤍🤍

Я звикла до авокадо коли не вживала продукти тваринного походження. Вітамінно-мінеральний склад АВОКАДО багатий і різноманітний. У складі холін, вітаміни А, В1, В2, В5, В6, В9, С, D, Е, Н і РР, а також необхідні організму макро - і мікроелементи - калій, кальцій, магній, мідь і марганець, залізо, фосфор і натрій. Ця вітамінно-мінеральна бомба при регулярному вживанні: ✅ є ефективним антиоксидантом, захищає клітини від старіння ✅ знижує холестерин в крові ✅ нормалізує артеріальний тиск ✅ знижує дратівливість, втому, сонливість та збільшує концентрацію, працездатність ✅ покращує гормональний баланс ✅ сприяє схудненню, так як авокадо хоч і містить жири, але вони рослинні і дуже корисні для здоров'я ✅ знижує ризик діабету ✅ покращує зір ✅ волосся та шкіра стануть красивішими Додавайте 🥑🥑🥑 до різних страв і ваш організм скаже вам дякую🥰

Як здоровий спосіб життя перетворити саме на ТВІЙ спосіб життя? Подивилися мотивуючий відеоролик про здоровий спосіб життя, почитали корисну статтю фітнес-блогера… Все, починаю нове життя! Цигарки в смітник, кросівки у коридор до дверей, завтра зранку починаю нове життя💪 Скоріше всього вас вистачить на 3-7 днів, а ще частіше вже наступного ранку ви нікуди не взуєте свої кросівки. Де знайти мотивацію, не обговорюємо. Як її не втратити??? ПРАВИЛО 1 Ви маєте перетворити свої тренування (в будь-якому вигляді) в абсолютно невід’ємну частину життєвої рутини. Добре вам, погано вам, є у вас настрій, немає настрою, пасмурно на вулиці чи сонячно - ви маєте тренуватись. За тренування не потрібно себе заохочувати, тренування має стати автоматичною звичкою, такою ж як чистити зуби. ПРАВИЛО 2 Поставте собі якийсь показник, до якого ви хочете дотягнутись. Нехай це буде самий незначний показник, та це буде як гра, як змагання з самим собою. Ви не змагаєтесь з іншими, ви ростете перед самим собою. Включіть долю азарту в своє життя😉 ПРАВИЛО 3 і найголовніше! Ви маєте переконати себе, що без фізичних навантажень та щоденної активності ваше фізичне тіло не втримається на цій планеті! Ваше тіло - єдиний костюм, що даний вам Всесвітом. Ви маєте піклуватись про нього. Повірте в необхідність фізичної активності! Виростіть це переконання в собі😘 Тож ставте собі будильник на 30 хвилин раніше і вперед за фізичним та психологічним здоров’ям 🤍🤍🤍

Топ 5 причин додати чорний шоколад у свій раціон! 🤎 вживання чорного шоколаду покращує кровообіг та допомагає знижувати артеріальний тиск 🤎 може зменшити ризик серцевих захворювань Дослідження показало, що вживання гіркого шоколаду понад 5 разів на тиждень знижує серцеві захворювання на 57% 🤎 поліпшує стан шкіри Речовини, що знаходяться в темному шоколаді - мідь, залізо, магній та марганець позитивно впливають на якість шкіри. 🤎 допомагає схуднути Темний шоколад відіграє певну роль в контролі апетиту. А також стимулює ріст корисних бактерій в кишківнику, що допомагає підтримувати здоровий обмін речовин. 🤎 а ще покращує розумові здібності, зменшує стрес та покращує настрій Та будьте уважні, споживайте чорний шоколад помірно. Адже окрім поживних речовин 100 г темного шоколаду містить 600 калорій. ☝🏻Купуйте якісний шоколад - з вмістом какао - 70-85% Смачненького вам🤎🤎🤎