Уже доступно! Исследование Telegram 2025 — ключевые инсайты года 
Мама Зож 🥗
Открыть в Telegram
путешествую по миру, знаю все про ЗОЖ, а еще вкусно готовлю 🧑🍳 здесь тебе понравится, оставайся🤍 мамочка троих деток👶🏻 inst: Inessa1811 #0TRNR @manager_ulya — по всем вопросам https://clck.ru/3LR72c (РКН)
Больше📈 Аналитический обзор Telegram-канала Мама Зож 🥗
Канал Мама Зож 🥗 (@inessa_life) языкового сегмента Русский является активным участником. Сейчас сообщество объединяет 215 341 подписчиков, занимая 71 место в категории Еда и напитки и 1 992 место в регионе Россия.
📊 Показатели аудитории и динамика
С момента создания невідомо проект демонстрирует стремительный рост, собрав аудиторию из 215 341 подписчиков.
Согласно последним данным от 03 июля, 2026, канал показывает стабильную активность. За последние 30 дней изменение числа участников составило -10 536, а за последние 24 часа — 5 033, при этом общий охват остаётся высоким.
- Статус верификации: Не верифицирован
- Уровень вовлечённости (ER): Средний показатель вовлечённости аудитории составляет 27.26%. В первые 24 часа после публикации контент обычно набирает N/A% реакций от общего числа подписчиков.
- Охват публикаций: В среднем каждый пост получает 58 202 просмотров. В течение первых суток публикация набирает 0 просмотров.
- Реакции и взаимодействия: Аудитория активно поддерживает контент: среднее количество реакций на один пост — 1 367.
- Тематические интересы: Контент сосредоточен на ключевых темах, таких как витамин, блендер, железо, авокадо, кишечник.
📝 Описание и контентная политика
Автор описывает ресурс как площадку для выражения субъективного мнения:
“путешествую по миру, знаю все про ЗОЖ, а еще вкусно готовлю 🧑🍳
здесь тебе понравится, оставайся🤍
мамочка троих деток👶🏻
inst: Inessa1811
#0TRNR
@manager_ulya — по всем вопросам
https://clck.ru/3LR72c (РКН)”
Благодаря высокой частоте обновлений (последние данные получены 04 июля, 2026) канал поддерживает актуальность и высокий уровень охвата публикаций. Аналитика показывает, что аудитория активно взаимодействует с контентом, что делает его важной точкой влияния в категории Еда и напитки.
215 341
Подписчики
+5 03324 часа
+12 9897 дней
-10 53630 день
Архив постов
216 675
ТОП-10 овощей для вашей тарелки! 🥗
Клетчатка – это не только полезно, но и вкусно!
Клетчатка – наш верный союзник в борьбе за стройность, хорошее пищеварение и крепкий иммунитет! 💪
Включайте в свой рацион эти овощи, чтобы получить максимум пользы:
1. Зелёный горошек — 5.1г
2. Кейл — 4.1г
3. Брюссельская капуста — 3.8г
4. Брокколи — 3.3г
5. Баклажан — 3.0г
6. Морковь — 2.8г
7. Свекла — 2.6г
8. Белокочанная капуста — 2.5г
9. Шпинат — 2.2г
10. Сельдерей — 1.6г
Готовьте из этих овощей вкусные салаты, гарниры и супы! 🍲 И будьте здоровы! 🫶🏼
Делитесь этим постом с теми, кто заботится о своем здоровье! ➡️
216 675
ПП-овсяноблин с курицей и сыром — сытно и вкусно!
🥣 Ингредиенты на 1 порцию:
- Овсяные хлопья — 4 ст. л.
- Молоко — 5 ст. л.
- Куриные яйца — 2 шт.
- Сливочный сыр — 1 ст. л.
- Сыр адыгейский — 50 г
- Куриное филе — 60 г
- Помидоры — 70 г
- Соль — 2 г
- Сухой чеснок — 1 г
- Растительное масло — 1 ст. л.
Идеально для завтрака или ужина!
216 675
Сегодня вернулась в Москву ✈️
Несколько дней провела на Международном форуме по нутрициологии и превентивной медицине 🌍✨
Столько новых исследований, интересных выступлений и полезных инсайтов от экспертов со всего мира 📚🧠
Еще раз убедилась: здоровье - это не про жесткие ограничения и бесконечные диеты. Это про правильные привычки, качественный сон, движение, сбалансированное питание и заботу о себе 🥗💚
Привезла с собой много новых знаний, идей и вдохновения ✨ Уже совсем скоро начну делиться с вами самым интересным!
Люблю такие поездки ❤️
Они помогают не только узнавать новое, но и по-другому смотреть на здоровье, энергию и качество жизни ☀️
216 675
Сегодня вернулась в Москву ✈️
Несколько дней провела на Международном форуме по нутрициологии и превентивной медицине 🌍✨
Столько новых исследований, интересных выступлений и полезных инсайтов от экспертов со всего мира 📚🧠
Еще раз убедилась: здоровье - это не про жесткие ограничения и бесконечные диеты. Это про правильные привычки, качественный сон, движение, сбалансированное питание и заботу о себе 🥗💚
Привезла с собой много новых знаний, идей и вдохновения ✨ Уже совсем скоро начну делиться с вами самым интересным!
Люблю такие поездки ❤️
Они помогают не только узнавать новое, но и по-другому смотреть на здоровье, энергию и качество жизни ☀️
216 675
Москва сейчас просто идеальная ☀️🌿
Тепло, свежий воздух, зелень везде - наконец-то хочется больше гулять, двигаться и проводить время на улице 🤍
Сегодня катались на катере в центре города 🚤
И в такие моменты особенно понимаешь, какой кайф иногда просто замедлиться и насладиться летом в Москве ✨
Ну и рекомендация для всех - не забывайте про SPF 🧴☀️
Солнце сейчас очень активное, берегите кожу даже в городе
216 675
Когда-то мне казалось, что красивые машины — это только про европейские бренды 🚘
Но сейчас рынок меняется настолько быстро, что некоторые китайские новинки выглядят уже как настоящий future premium.
Вот новый WEY V9X, например. Очень стильный, дорогой визуально и с каким-то спокойным luxury вайбом без лишнего пафоса 👀
Интересно наблюдать, как индустрия буквально меняется у нас на глазах.
216 675
Заметила одну простую вещь: самочувствие сильно зависит не от «идеального режима», а от маленьких привычек, которые повторяются каждый день 🌿
Не супер-диеты, не изнуряющие тренировки, а база:
нормальный сон, движение в течение дня, вода, спокойная еда без спешки
И самое интересное - когда перестаёшь загонять себя в рамки «надо идеально», становится легче держать этот баланс 🤍
организм как будто быстрее откликается на стабильность, чем на резкие качели
Сейчас стараюсь просто держать фокус на простом:
чуть больше движения, чуть меньше хаоса, чуть внимательнее к себе
И в итоге это даёт больше энергии, чем любые жёсткие челленджи ✨
ЗОЖ - это не про ограничения, а про состояние, в котором тебе комфортно каждый день 🌱
216 675
Как перфекционизм сжигает нас изнутри
🔥 Личный опыт выгорания:
2 года назад я потратил 3 недели на презентацию из 10 слайдов. В итоге:
→ проект сдали с опозданием
→ коллеги разозлились
→ я заработал бессонницу
💡 Что понял:
1. Перфекционизм ≠ качество
Лучшее — враг хорошего. 80% результата достигается за 20% усилий
2. Цена идеала
Каждый лишний час полировки деталей отнимает:
• энергию на важное
• радость от процесса
• отношения с близкими
3. Антидот
Теперь я ставлю таймер:
• 1 час — на письмо
• 2 часа — на отчёт
• 0 минут — на самобичевание
Совершенство — это тупик. Достаточно — уже отлично.
216 675
Как перфекционизм сжигает нас изнутри
🔥 Личный опыт выгорания:
2 года назад я потратил 3 недели на презентацию из 10 слайдов. В итоге:
→ проект сдали с опозданием
→ коллеги разозлились
→ я заработал бессонницу
💡 Что понял:
1. Перфекционизм ≠ качество
Лучшее — враг хорошего. 80% результата достигается за 20% усилий
2. Цена идеала
Каждый лишний час полировки деталей отнимает:
• энергию на важное
• радость от процесса
• отношения с близкими
3. Антидот
Теперь я ставлю таймер:
• 1 час — на письмо
• 2 часа — на отчёт
• 0 минут — на самобичевание
Совершенство — это тупик. Достаточно — уже отлично.
216 675
Как влюбиться в спорт без мучений
🔥 Правда: Насилие над собой = путь к отвращению. Настоящая любовь к движению начинается с удовольствия.
🎯 3 шага к осознанному спорту:
1. Найдите «свой» вариант
Ненавидите бег? Попробуйте:
→ Танцы под любимую музыку
→ Игры (бадминтон, фрисби)
→ Плавание как медитацию
2. Микро-цели
Начните с смешного минимума:
• 5 приседаний во время чаепития
• 1 минута планки перед душем
• Прогулка с подкастом вместо лифта
3. Метод «Послевкусия»
После активности спрашивайте:
«Что мне понравилось в этом ощущении?» (легкость в теле? гордость?)
💡 Важно:
- Забудьте про «надо» — думайте «хочу попробовать»
- Спорт ≠ спортзал. Уборка под драйвовую музыку — тоже движение!
Тело любит, когда с ним играют, а не воюют.
216 675
HUGE NEWS! 🎉
Сегодня на «Tg Market Conf»
мой канал выиграл в номинации «Самый высокий индекс качества»!
Это невероятная честь! Огромное спасибо вам, мои любимые читатели, за ваше доверие и поддержку!
Без вас этой победы бы не было! ❤️
216 675
Вечером, когда дети спят, а еще лучше на ночевке у бабушки, наша квартира превращается в храм ⛪️
Я зажигаю все, что можно зажечь)) ароматы дома смешиваются между шалфеем, пало санто и ароматизатором от свечей))
и получается какая-то совершенно волшебная атмосфера)) +
Все это я к чему)) Мой последний улов свечек сделан ручками моей знакомой)) и я считаю преступление было бы не сфоткать такую красоту 😍🕯️
216 675
Как снабдить организм витаминами, минералами и улучшить его работу? 🫐
И помимо этого:
🍃 вывести лишнюю жидкость из организма,
🍃 избавиться от вздутия, тяжести в животе,
🍃 сбросить набранные килограммы.
Первое, что нужно внедрить — детокс-смузи. Это одно из самых простых и эффективных решений. Они помогают быстро сбросить лишние кг и дать максимум пользы, так как измельченные продукты лучше усваиваются организмом.
Делюсь с вами одним из рецептов детокс-смузи:
• Зеленое яблоко без кожуры - 1 шт.
• Свежий тертый корень имбиря - 1-2 чайных ложки
• Стебель сельдерея - 1/2
• Вода негазированная - 50 мл
Какие сочетания в смузи вам нравятся больше всего?
И жду ваши отзывы на сегодняшний рецепт🫶🏻 После него вы точно станете здоровее и бодрее!
216 675
Как снабдить организм витаминами, минералами и улучшить его работу? 🫐
И помимо этого:
🍃 вывести лишнюю жидкость из организма,
🍃 избавиться от вздутия, тяжести в животе,
🍃 сбросить набранные килограммы.
Первое, что нужно внедрить — детокс-смузи. Это одно из самых простых и эффективных решений. Они помогают быстро сбросить лишние кг и дать максимум пользы, так как измельченные продукты лучше усваиваются организмом.
Делюсь с вами одним из рецептов детокс-смузи:
• Зеленое яблоко без кожуры - 1 шт.
• Свежий тертый корень имбиря - 1-2 чайных ложки
• Стебель сельдерея - 1/2
• Вода негазированная - 50 мл
Какие сочетания в смузи вам нравятся больше всего?
И жду ваши отзывы на сегодняшний рецепт🫶🏻 После него вы точно станете здоровее и бодрее!
216 675
Секреты стройности: 9 привычек, которые помогут вам оставаться в форме! 👇
1️⃣ Белок – наше всё! Выбирайте нежирные сорта мяса: сочную курочку, нежную индейку, постную говядину, свежую рыбку и морепродукты. В них меньше калорий и много белка, который отлично насыщает! 💪
2️⃣ Молочные продукты – с умом! Отдавайте предпочтение молочке с меньшим процентом жирности. Разница в калорийности может быть огромной! Например, 9% творог vs. 3% творог. 🥛
3️⃣ Гармония на тарелке! Сочетайте продукты правильно! Мясо – с овощами, а не с картошкой или рисом. Так и вкуснее, и полезнее! 🥦🥩
4️⃣ Масло – умеренно! Не лейте масло на сковородку от души! Достаточно пары столовых ложек. Купите масло с удобным дозатором – как в аэрозоле! 🫗
5️⃣ 3 полноценных приема пищи! Забудьте про бесконечные перекусы и пропуски основных приемов пищи. Стройные люди знают меру! 🍽️
6️⃣ Майонез – в сторону! Замените калорийный майонез (67% жира!) на греческий йогурт (всего 4% жира!). Вкус не пострадает, а фигура скажет спасибо! 🥣
7️⃣ Осторожно, жидкие калории! Сладкие напитки, соки, даже безалкогольное пиво, любимый латте из кофейни… Калории в жидком виде очень легко пропустить! Лучше выпейте стакан чистой воды, черного кофе или чая. ☕️💧
8️⃣ Ресторан – не помеха! Не стесняйтесь просить поменять блюдо под себя! Попросите салат без заправки или стейк, пожаренный на меньшем количестве масла. В хорошем ресторане всегда пойдут навстречу! 🍽️
Следуйте этим простым привычкам, и вы всегда будете в отличной форме! 🫶🏼
