Фитнес Советы

Самые эффективные упражнения для талии Сделать талию тоньше и изящнее помогут следующие занятия: Планка. Укрепляет косые мышцы живота, в результате чего получается красивый обхват талии. Скручивание в стороны. Подъем сомкнутых прямых ног и опускание в сторону. Боковой мост. Вращения корпусом сидя. Многие допускают ошибку, начиная усиленно качать пресс и делая разные наклоны в стороны. При этом живот хоть и станет плоским, но талия от такой нагрузки будет увеличиваться. Лучше не переусердствовать, а выполнять предложенные упражнения правильно и в меру. После тренировки нужно несколько минут выделить для растяжку, потянув мышцы спины, ног, живота. Аэробика помогает избавиться от лишнего веса и поддерживать его в норме. Регулярные занятия подарят тонкую талию.

Подъем ног на скамье Правила выполнения упражнения Лягте спиной на скамью, ноги вытяните перед собой. Они должны свисать с края. Положите руки под ягодицы. Это исходная позиция. Ноги вытяните и выпрямите насколько возможно. Колени слегка согните. Поднимите ноги перпендикулярно к полу. Выдохните и секунду удерживайте напряжение в мышцах. На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение. Вариации: упражнение можно выполнять на матах. Чтобы его усложнить, зажмите между ступнями гантель.

Самые эффективные упражнения для талии Сделать талию тоньше и изящнее помогут следующие занятия: Планка. Укрепляет косые мышцы живота, в результате чего получается красивый обхват талии. Скручивание в стороны. Подъем сомкнутых прямых ног и опускание в сторону. Боковой мост. Вращения корпусом сидя. Многие допускают ошибку, начиная усиленно качать пресс и делая разные наклоны в стороны. При этом живот хоть и станет плоским, но талия от такой нагрузки будет увеличиваться. Лучше не переусердствовать, а выполнять предложенные упражнения правильно и в меру. После тренировки нужно несколько минут выделить для растяжку, потянув мышцы спины, ног, живота. Аэробика помогает избавиться от лишнего веса и поддерживать его в норме. Регулярные занятия подарят тонкую талию.

Двойные скручивания Правила выполнения упражнения Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом в 60 градусов. Ступни поставьте на пол, руки положите под голову. Это исходная позиция. Приподнимитесь и потяните правый локоть и плечо к левому колену. При этом попытайтесь дотронуться до колена локтем. Выдохните. Совет: попытайтесь дотронуться до колена еще и плечом. Помните, что необходимо напрячь нижний пресс. Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение еще раз, но уже с левым локтем и правым коленом. Повторите в соответствии с вашей программой. Вариации: можно задействовать только одну сторону (левую или правую).

Упражнения для отводящих мышц бедра Лежа боком на полу, ноги слегка согнуты. Короткий эспандер фиксируется бедрами (средней частью бедра). Отведите ногу в сторону, растягивая эспандер. То же другой ногой.

Разводка лежа Ложитесь спиной на горизонтальную скамейку или любую другую опору. Стопы плотно прижаты к полу. Вытяните руки вверх перед собой над уровнем головы. Гантели соприкасаются, сжатые кулаки – друг напротив друга. Разводите руки в стороны, опуская их вниз до линии горизонтали. Локти немного согнуты для защиты сустава от травм, но не меняют своего положения на протяжении всего подхода. Верните руки назад в исходное положение и повторяйте разводку 10-15 раз.

Подъем ног на скамье Правила выполнения упражнения Лягте спиной на скамью, ноги вытяните перед собой. Они должны свисать с края. Положите руки под ягодицы. Это исходная позиция. Ноги вытяните и выпрямите насколько возможно. Колени слегка согните. Поднимите ноги перпендикулярно к полу. Выдохните и секунду удерживайте напряжение в мышцах. На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение. Вариации: упражнение можно выполнять на матах. Чтобы его усложнить, зажмите между ступнями гантель.