Для Начинающих • Диета

Рататуй. На 100 грамм - 28.74 ккал Б/Ж/У - 1.09/0.69/4.83 Ингредиенты: Для соуса: 2 сладких перца (лучше красных) 2-3 томата 1 небольшая луковица 3 зубчика чеснока базилик, тимьян по желанию Для основы рататуя: 1-2 баклажана 1-2 кабачка 4-6 томатов тимьян 3 зубчика чеснока моцарелла по желанию Приготовление: 1. Готовим соус. Для соуса лук мелко порезать и обжарить на оливковом масле минут 5. Добавить порезанный перец и жарить ещё минут 5. Томаты очистить от кожицы (для этого залить их кипятком минуты на 2). Порезать кубиками и тушить всё вместе минут 10.Чеснок порезать, добавить в соус, посолить и поперчить. Теперь надо наш соус измельчить с помощью блендера. Вернуть соус на плиту ещё минут на 5, добавить по желанию базилик и тимьян. Я добавляю, так как от них просто невероятный аромат) 2. Готовим овощи. Все овощи и моцареллу нарезать кружочками. Лучше всего если они будут примерно одинаковые по размеру. Если баклажан горчит,то посыпать его солью и оставить минут на 30, а затем промыть водой.

Чтобы обмен веществ был хорошим , а похудение и здоровье было стабильным стоит кушать в день примерно 1200 ккал. Мы составили для вас примерное меню. 08:00 — овсянка на молоке чай или кофе 11:00 — молочный коктейль (с любыми ягодами или фруктами, например, банан или клубника) 13:00 — куриная грудка (можно отварить, приготовить на гриле или запечь) с овощами (свежими, в виде салата, тушеными, запечеными), чай на ваш вкус 16:00 — фрукт и стакан кефира 19:00 — творог/натуральный йогурт, зеленый чай

Низкокалорийный Ягодно-Фруктовый торт Калорийность на 100 г: 102 ккал Ингредиенты: Бисквит — 300 г (можно купить готовый или приготовить самим, а можно вообще без него) Йогурт натуральный — 500 г Стевиозид — по вкусу Желатин — 3 ст.л. Ваниль — по вкусу Клубника, банан, киви, черника, зеленый виноград — 400 - 500 г Приготовление: 1. Желатин зальем 0,5 стакана холодной воды на 30 минут. 2. В это время йогурт смешаем с сахаром или сахарозаменителем и ванилью. 3. По прошествии 30 мин. желатин поставим на огонь и подогреем до полного растворения (важно не доводить до кипения). 4. Введем в желатин йогурт тоненькой струйкой постоянно помешивая. 5. Застелим глубокую посуду пищевой пленкой, на дно выложим нарезанные на половинки ягоды и фрукты, затем слой поломанного на кусочки бисквита, опять слой ягод и слой бисквита. 6. Зальем нашей смесью йогурта и желатина, и уберем в холодильник на 2 часа.

Корзиночки из овсяного теста с творожно - ягодной начинкой Состав: Тесто: -овсянка 100гр; -яичный белок 2шт; -стевия по вкусу. Начинка: -творог обезжиренный 300гр; -желатин 5 5гр; -клюква 150гр; -стевия по вкусу. Приготовление: Для теста овсянку перемолоть в блендере до состояния муки. Добавить к белкам стевию и муку, вымесить тесто. Консистенция должна получиться как у паштета. Выстелить тестом формочки (антипригарные/силиконовые), формируя корзиночки, запечь в заранее разогретой духовке при температуре 180 градусов до готовности. Остудить. Начинка: желатин 5гр замочить в воде, затем подогреть (по инструкции), добавить в творог, туда же сахзам. Ягоды размять вилкой, добавить желатин 5гр, сахзам по желанию. В готовые корзиночки выложить творог, затем ягодное желе, украсить ягодкой, убрать в холодильник на несколько часов до застывания начинки. На 100 грамм продукта: Ккал: 104,2 Белки: 11,8 Углеводы: 12,3 Жиры: 0,9

Печенье "Фитнес" с секретным ингредиентом Отличный вариант для перекуса — печенье «Фитнес» с секретным ингредиентом))), приготовленное собственными руками! Ингредиенты: изюм 100 г; чернослив 100 г; грецкий орех 50 г; льняные семечки 100 г; овсяные хлопья 3 ст. ложки; 2 яичных белка; ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Сухофрукты и орехи измельчить в блендере. Добавить яичные белки, льняные семечки и овсяные хлопья. Противень застелить бумагой для выпечки, равномерно распределить полученную массу слоем толщиной 5 мм. Выпекать (а точнее подсушить) при температуре 100 градусов в течение 1-1,5 часа. Пока горячее разрезать и дать остыть.

Курочка терияки ✅117.99/16.68/3.25/5.29 🔍 Ингредиенты: ▫Куриное филе - 500 гр ▫Мёд - 1 ст.л. ▫Томатная паста - 1 ст.л. ▫Соевый соус - 2-3 ст.л. ▫Чеснок - 2 зубчика ▫Кунжут ▫Зелень Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день 🔪 Приготовление: ▫Куриное филе нарезаем кубиками. И обжариваем на растительном масле в течении 7-10 минут. ▫Для соуса смешиваем мёд, томатную пасту, соевый соус и измельчённый чеснок. Всё хорошо перемешиваем и перекладываем соус к обжаренному филе. Тушим под крышкой в течение 5 – 7 минут.

Продукты с нулевой калорийностью Существуют продукты с нулевой калорийностью, которые вы можете ежедневно есть, как часть вашего питания и не считать калории. Эти продукты для похудения требуют больше энергии, чтобы перевариться, чем фактически ее содержат сами. То есть нулевая калорийность продуктов означает, что они содержат меньше калорий, чем ваш организм использует для их переработки. Используя немного фантазии эти продукты с нулевой калорийностью можно включить не только в здоровое питание, но и питание для похудения. Нулевая калорийность: 1. Абрикосы; 2. Яблоки; 3. Свекла; 4. Спаржа; 5. Цветная капуста; 6. Брокколи; 7. Сельдерей; 8. Морковь; 9. Кресс-салат; 10. Клюква; 11. Укроп; 12. Огурец; 13. Грейпфрут; 14. Чеснок; 15. Листовая капуста; 16. Зеленая фасоль; 17. Лимон; 18. Лук-порей; 19. Лук; 20. Салат-латук; 21. Перцы; 22. Апельсин; 23. Слива; 24. Ананас; 25. Шпинат; 26. Малина; 27. Брюква; 28. Клубника; 29. Арбуз; 30. Помидоры.

Тушеная курица с брокколи Брокколи (можно замороженную) — 500 г Филе куриное — 500 г Сметана — 200 г Соль, перец по вкусу Приправа (по желанию) 1. Если брокколи замороженная, кладем еёв кипяток примерно на полминуты. Потом вынимаем и, если соцветия очень крупные, можно разрезать их, но не мелко. 2. Куриное филе нарезаем. 3. В посуду для тушения выкладываем курицу (при желании можно ее предварительно обжарить на растительном масле), брокколи, сметану, специи. Перемешиваем. 4. Тушим до готовности (около 20 минут). На 100г. – около 90ккал. (в зависимости от жирности сметаны)

рулетики с творогом и зеленью 100грамм - 120 ккал (калорийность указана при использовании 0% творога) ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Начинка: творог+зелень+чеснок на мелкой тёрке+можно добавить специи по вкусу. Приготовление: Листья пекинской капусты вымыть, высушить, срезать белую твёрдую часть. На середину листа пекинской капусты положить 2 ст. л. начинки и свернуть рулетиком. Кушать сырыми:)

Очень низкокалорийная салатная заправка Вода – половина стакана Уксус – половина стакана Соль – половина ч. ложки Сухая горчица – половина ч. ложки Перец – 1/8 ч. ложки Паприка – 1/8 ч. ложки Искусственный заменитель сахара – по вкусу Смешайте все ингредиенты, накройте и поставьте в холодильник. На весь рецепт 28ккал.