Светлана Смирнова|Опора 60. Удовольствие быть собой

В такие моменты я понимаю, что не зря постоянно учусь у лучших, потрясающих людей, которыми я искренне восхищаюсь 🤩 Просто инсайт дня:

А что, если рассматривать свою жизнь, каждый прожитый день, не как - о, ещё один день прошёл. А смотреть в контексте - на один день стало меньше! Что я сегодня для себя сделала? Для своей жизни? Для своей мечты? Для того, чтобы жить как я на самом деле хочу?!

И это так бодрит. Что я вкладываю, для того чтобы это получить? Уделяю ли я внимание целевым действиям? Инвестирую ли время, деньги? Укрепляю ли социальные контакты? У каждой из нас разные цели и планы. Но по-честному, вы живете той жизнью о которой мечтали? Разрешали ли вы себе вообще мечтать о чём-то последнее время? Не утешиться едой или провести день-тюлень раз в несколько месяцев, не поехать в кредит в отпуск, чтобы потом весь год выплачивать долги, не засовывать своё любопытство и азарт в жопу, а дать себе время и задуматься - чего я хочу, туда ли я иду, с теми ли людьми💭🤔🧐 Вы часто говорите мне про мою дисциплину, что я отличный пример активности, энергичности и честного к себе отношения. Так вот, у меня всё кажется так просто, потому что - это мой приоритет. Я решила, что для меня здоровье, энергия и активность на первом месте. И вокруг этого я выстраиваю свою жизнь. Когда энергии в нас достаточно, тогда всё становится по плечу. Просто ли мне было начинать нахаживать шаги, регулярно ходить на спорт, отказываться от любимых вкусняшек? Конечно, нет! Но когда есть цель и желание её достичь, знания, как это сделать, есть группа поддержки - тогда всё становится просто. Мы двигаемся по шагам, фокусируясь на одном конкретном действии. Кстати, для тревожников со стажем, отлично подходит такая схема. Если интересно, расскажу механику 😉 И тогда, оглядываясь через некоторое время назад, мы сами в восторге от проделанного пути. Меняется ощущение и настроение, появляется могучесть (от слова МОГУ, я могу 🤩) Вот это чувство «Я МОГУ» — самое ценное. И оно доступно каждой. Не когда-то потом, а сейчас. Нужно просто понять, с какого маленького шага начать. Как превратить тревогу в действие, а сомнения — в энергию. Именно об этом я хочу поговорить с вами вживую. В этот четверг, 2 июля в 18:00 по МСК я проведу открытую встречу в Zoom. На ней мы: ✔️ Разберем, откуда берется эта «могучесть» и как её в себе растить каждый день. ✔️ Поговорим о той самой «механике для тревожников», которая помогает двигаться маленькими шагами (помните, я обещала? 😉). ✔️ И я отвечу на все ваши вопросы: про программы, про мотивацию, про то, «как не слиться». Чтобы получить ссылку на встречу, просто ✍️ напиши «МОГУ» в комментариях. P.S. Это не продающий вебинар. Это тёплый разговор. Можно прийти просто послушать, без камеры и обязательств. Главное — сделать этот первый шаг к себе. ❤️

Настоящая забота о себе — это не стимуляция, а создание базы: ✔️ Наладить питание (самостоятельно или с командой единомышленников на программах вроде Body Detox и Здоровый кишечник — это не магия, а продуманная пошаговая система). ✔️ Работать со сном и стрессом. ✔️ Добавлять адекватную регулярную активность. ✔️ Закрывать дефициты (почти у всех нас не хватает витамина D, цинка, железа). Это путь, который работает изнутри. И вдохновляет других.❤️ Сегодня получила сообщение от подписчицы (скриншот выше!):

«Наблюдала за твоей активностью и вернула в свою жизнь йогу и много зелени. За месяц –3 кг, тело подтянулось, нет провалов по энергии. С удовольствием буду следить за следующим спринтом!»

Это ли не кайф?! Вот ради таких результатов я и делюсь своим путём. Если тебе откликается такой подход — где тело, энергия и знания работают вместе — приходи на встречу со мной в Zoom в этот четверг. Поговорим о том: С чего начать: «Детокс» или «Здоровый кишечник»? В чём разница между программами? Как это встроить в свою реальную жизнь, даже если нет: времени, сил, настроения, уверенности, поддержки близких. Честная информация, моя история и ответы на твои вопросы. Напиши «Хочу на встречу» в комментариях, и я пришлю тебе ссылку. P.S. Отдыхать — это тоже часть работы над собой. Завтра — снова в активный режим, но уже с большей мудростью и заботой о себе. Чего и тебе желаю ❤️❤️

Завершила протокол. И сегодня разрешила себе… просто отдохнуть. 21 день по программе «Здоровый кишечник» позади. Четкое питание, шаги, тренировки, учеба — всё по плану. И сегодня утром я поняла: это не лень, не «не хочется». Это уже физическая усталость. Когда мышцы говорят: «Стоп, дай нам действительно восстановиться». И я услышала. Вообще такая магия - слышать себя и делать так как чувствуешь, а не потому что надо или чтобы оправдать чьи-то ожидания 🤩 День начался не с привычного завтрака, а с похода в ресторан, где я заказала драники с белыми грибами и какао. Просто для души. Без мыслей о КБЖУ. ❤️ А дальше… всё вернулось в знакомое русло. Правильный обед, ужин (даже был блин из «Теремка», но в рамках дневной калорийности), норма шагов. ❣️ Это и есть жизнь — баланс между правильно и хочется. Но главный инсайт дня пришёл не из тарелки. Сегодня я была у кинезиолога. Пришла с очень личным, тройным запросом (и все три кусочка связаны с "любименькими" тревожностью и жаждой контроля). Я почти ничего не рассказывала, но она, работая с энергией моего тела, начала озвучивать вещи из моего прошлого... Мы как будто прошли путь от моего детства до сегодня. Это было «вау». А ещё мне как хорошей девочке-отличнице дали задание: 30 дней подряд писать в блокноте одну аффирмацию. Пропустила день — добавляешь ещё один. Это практика для усмирения внутреннего хаоса и раздрая, и, я надеюсь, для отключения бесконечной мыслемешалки. И ведь это не первое предупреждение! Месяц назад остеопат сказал мне: «Ты себя пережигаешь в эйфории от многозадачности. Тебе нужно замедляться, заземляться». С тех пор я слушаю классику, наблюдаю за водой и собираюсь довязать шаль, начатую ещё в институте. Учусь быть в тишине. Медитирую. А теперь — как связан весь поток моих мыслей 😂. Сегодня на учебе по нутрициологии мы разбирали дыхательную систему. И лектор заговорил об иммуностимуляторах. У меня в голове щелкнуло. Вспомнила, как 13 лет назад директор на старой работе восхищался препаратом, который его семья пила годами, чтобы не болеть. На вопрос «А что будет, если сделать перерыв?» он ответил: «Сразу заболеем, причём жёстко. Поэтому не прекращаем». И рассматривали серьёзный препарат, просто, как витаминки, типа аскорбинки, попить. 🤦‍♀️🤦‍♂️ Это же выученная беспомощность иммунитета. Когда организм отучается работать сам, полагаясь на внешний «костыль». И это часто приводит к аутоиммунным сбоям. Тут мне вспомнился мелатонин, мать его ети, и как я его не хотела пить, но поддалась влиянию врача и теперь выгребаю почти месяц в попытках наладить обратно сон. 🙈

День 21 из 21. Финиш! 🎉 Сегодня — последний день протокола «Здоровый кишечник». Я благодарна каждому дню, каждой вашей реакции, каждому комментарию. Вы вдохновляли меня не меньше, чем я — вас ❤️❤️❤️ На этой неделе сделаю развёрнутый итог: что изменилось, какие открытия были, что останется навсегда. Возможно, даже запишу подкаст или проведу короткий Zoom — чтобы поговорить не только про кишечник, но и про то, как не терять себя в потоке забот о других. А пока — предлагаю вам маленькую практику прямо сейчас: ✍️ Напишите в комментариях одну вещь, которая у вас получилась за эти 21 день. Даже если это «я задумалась о...», «пила чистую воду вместо газировки» или «не съела вечером то, что раньше ела автоматически». Это важно зафиксировать, потому что наш мозг такой хитрец и любитель обесценить.🙈 Маленькие шаги — тоже победы. И я хочу их увидеть. За вас 👏 #протокол_Здоровый_кишечник_21день

День 20 из 21. «Здоровый кишечник» — и не только кишечник… Сегодня был день неоднозначный. ✅ С одной стороны — выхожу на финишную прямую протокола, чувствую лёгкость и тело благодарит энергией и активностью. ❌ С другой — отписалась подруга, с которой дружим много лет. Я крёстная её дочки. Мы всё равно останемся в жизни друг друга, но… как будто меня перестали выбирать. Особенно когда я стала говорить о том, что для меня теперь важно: питание, гормоны, нутрициология, БАДы, забота о теле не ради красоты, а ради здоровья на десятилетия вперёд. Моя любимая сейчас тема - активное долголетие. Это очень больно. 💔 По обучению нутрициологии опять новые открытия. Пристально изучали печень и обмен веществ. Меня тревожит то, что мы просто не знаем, насколько хрупка эта система внутри нас — особенно печень. А ведь именно она — главный фильтр, детокс-центр, фабрика гормонов и энергии. Сегодня с мужем обсуждали, как было бы здорово, если бы в образовательных учреждениях ввели: финансовую грамотность, выстраивание отношений и умение понять и вовремя позаботиться о своём здоровье. И это было бы нормой, такой же как чистить зубы. И вот три вещи, которые буквально взорвали моё понимание за последние дни: 🔸 Каждый второй человек (53%!) уже имеет жировую печень — даже если ничто не болит, анализы «в норме», а вес нормальный. Печень — орган-молчун. Она работает до последнего, пока не начнётся серьёзное разрушение. 🔸 Жировая печень в 2 раза повышает риск рака груди у женщин. Это не про «похудеть к лету». Это про выживаемость, про то, чтобы быть рядом с детьми, мужем, внуками — долго и с силами. 🔸 И самое парадоксальное: многие «полезные» травы, БАДы, эфирные масла и «детоксы» в высоких дозах могут нагружать или даже повреждать печень. Особенно если принимать их без контроля. Натуральное ≠ безопасное. Я делюсь этим не для того, чтобы напугать. А чтобы знать и начать действовать вовремя. Чтобы мы перестали ждать симптомов. Чтобы начали слушать тело до кризиса. Завтра — последний день моего третьего протокола "Здоровый кишечник". Но для меня это не конец. Это начало нового уровня заботы — о себе, о близких, о будущем. А вы замечали, как ваше тело реагирует на перемены в питании, сне, стрессе? Делитесь — вдруг именно ваш опыт поможет кому-то сделать первый шаг 💛 #протокол_Здоровый_кишечник_21день

День 19 из 21. Спортивные рекорды по настроению. День насыщен и хорош. Питалась, конечно, странно. Зато тренировалась Ого-го как 😎💪⭐️ Утром сгоняла на Растяжку + МФР. Вечером на Йогу и на Медитации с поющими чашами. Великолепно перезагрузилась. Записала подкаст на волнующие меня темы, можете подискутировать со мной в комментариях 😉 И уже по-классике, цитата из той самой книги:

Через год, считая от сегодняшнего дня, вы будете жалеть, что не начали сегодня. И вообще, если не сейчас, то когда?

#протокол_Здоровый_кишечник_21день #вопросы_на_подумать

День 18 из 21. Тема женского здоровья Почему-то сегодня совсем не хотелось овощей. Может, спугнула их брокколи? 😂 Тренировка по плану, но была замена тренера. В очередной раз убедилась: как важно окружать себя людьми, которые с тобой на одной волне. Вроде тренер неплохая, объясняет понятно — но мне просто не зашла. А я уже много месяцев скачу на тренировках с разными интенсивностями и подходами, так что понимаю что нужно мне ментально и моему телу физически. Кстати, я ещё не рассказывала, но учусь на нутрициолога. В первую очередь — для себя. Надоело быть подопытным кроликом у врачей: одно лечат, другое калечат. Хочется понимать причинно-следственные связи, а не глотать таблетки вслепую. Сегодня слушала лекцию «Нутрициологическая стратегия для женского здоровья». Во-первых, учусь у обожаемого мной врача — его шутки, чтобы материал лучше запоминался, это отдельное удовольствие. Он сказал одну фразу, которая меня рассмешила и заставила кивнуть:

Ад на земле — это женский коллектив на работе

Все разного возраста: одни в ПМС, другие в менопаузе, третьи в постменопаузе. То с одним ругается, то с другим, то в отеках, то на диете, то потолстела и злая стала… И так бесконечно — настоящий эмоциональный бунт. Работала в чисто женских коллективах не раз — полностью подтверждаю 🙈 А ещё сегодня особенно зацепила тема дефицитов. Когда мы постоянно не добираем из питания то, что нужно организму — и ничего с этим не делаем. Дефицит становится хроническим. Страдает внешний вид, эмоции, падает энергия. Человек только встал — уже устал, вид «такой себе». Потом присоединяется недосып: сколько ни спи — всё равно не высыпаешься. Усталость копится… и на этом фоне могут запуститься серьёзные аутоиммунные процессы — когда организм начинает атаковать сам себя. 😱 А казалось бы: ну что такого? «Чуть-чуть не хватает белка», «ферритин низковат», «витамин Д на грани»… Но самое классное — мы можем это менять! Через еду, режим, осознанность. И я рада, что наконец учусь слушать своё тело, а не гадать или доверяться некомпетентным врачам, как 2024. А у вас бывало состояние «только встала — уже вымотана»? Как поняли, что именно вашему организму не хватает? ✍️Делитесь — вдруг поможете кому-то найти свой ключ 🔑 #протокол_Здоровый_кишечник_21день

День 17 из 21. Настроение можно создавать. Встречалась сегодня с подругой и обычно я не настаиваю на конкретном заведении, а тут подумала, почему? У нас не было определенного плана и в ночи я выбрала несколько вариантов. Тогда почему я не настаиваю на своём выборе, чтобы попробовать новое заведение? Для чего придерживаюсь политики "мне всё равно", когда это стало не так? Так мои интерес и любопытство стали движущей силой сегодняшнего мероприятия 🥳🤩 И получилось очень хорошо: место классное, к метро близко, еда вкусная, официанты милейшие. Еще и прогулялась по улице в своё удовольствие. Смешно было, когда я перепутала название и вместо "Тарелка клетчатки", запросила "Ведро клетчатки" 😂 И сырники - огонь! Чай тоже 😋😋 Продолжаю придерживаться рекомендации остеопата - замедляться/заземляться. Сегодня, пока ехала в электричке, просто созерцала пейзажи за окном. Не отвлекала себя музыкой или аудиокнигой. И это сложно. Не погрязнуть в путанице мыслей или в планировании ближайшей бытовухи, а постараться максимально очистить голову и погрузиться в чувствование момента. Ну и, конечно, книга. Куда ж без нее? Договорились с мужем, что я выберу красивое оформление и купим такую домой. Пока терзаю библиотечную 😂 Выгуливаю её в кафе и рестораны, в парк, на лавочку около дома и по городам Подмосковья, в Москву тоже беру.

Чтобы начать, не обязательно быть мастером. Но чтобы стать мастером, обязательно начать.

Причина, по которой большинство людей не достигают в своей жизни большего, заключается в том, что они всегда заняты подготовкой к тому, чтобы подготовиться.

Получается вроде очевидные мысли и идеи, но сейчас им самое время. Они падают на благодатную почву. И скоро мы вместе с вами создадим что-то восхитительное. Я прямо чувствую, как меня уже бесит собственное бездействие 😂 Ещё совсем чуть-чуть раздражения и злости и полетим очень быстро к реализации моей мечты 😎 #протокол_Здоровый_кишечник_21день #вопросы_на_подумать

День 16 из 21. Сегодня я состою из творога и клубники по большей части 😂 Продолжаю придерживаться протокола, всё идёт легко и как будто само собой. Особенно, как мне расширили список разрешенного и добавили в него творог. Кто бы сказал мне в 2012 году, что я буду пылать такой любовью к творогу - я бы громко и неприлично заржала. А сейчас - и сырой, и запеканки, и сырники, и вафли, и в котлеты. 😍😍😍 Сходила в студию рисования - и мне не понравилось. Осенью-зимой сделаю ещё подход с другими материалами и другим преподавателем. А пока для замедления довяжу себе шаль. Начала её, когда ещё в институте училась... лет около 20 назад 😂😂😂 Книгу тоже продолжаю читать. Она с каждым днём будоражит меня всё сильнее.

Когда у вас есть целый список целей, изменение или исключение одной из них - не такое уж важное событие. Люди у которых только одна цель, часто держатся за неё даже тогда, когда она перестала быть для них важной или релевантной и может даже привести к неудаче.

Исследования показывают, что постановка чётко определённых целей увеличивает продолжительность жизни и способствует более крепкому здоровью.

Чаще всего люди перед смертью сожалеют о том, что не прожили свою жизнь счастливее, растеряли контакты с друзьями, недостаточно выражали свои чувства, слишком много работали и вели такую жизнь, которой от них ожидали другие, а не такую о которой мечтали они сами. Когда ты уже потерял здоровье, менять что-либо слишком поздно. Здоровье дарит свободу, но большинство людей не сознают, что она у них есть, пока не утратят её.

Итак, к какой цели вы будете стремиться в этом году и что будет обогащать вашу жизнь?

Особенно хороша последняя цитата😊 Предлагаю подумать вместе. #протокол_Здоровый_кишечник_21день #вопросы_на_подумать

День 15 из 21. Ты знаешь, все в твоих руках или когда есть желание - всё реально. Понедельник мой самый любимый день недели. У меня есть ощущение, что если начать неделю правильно, то она вся сложится наилучшим образом. Конечно, я иду по-классике: ягодно-протеиновый смузи, БАДы, тренировка и чтение. Читать научилась в 4,5 года и с тех пор не останавливаюсь. Были периоды, даже когда читала на ходу 😂 Сегодня в книге из которой делилась с вами информацией про ретикулярную активирующую систему встретила такие важные слова про цели и их чёткую постановку (фото ниже). Вот вроде кажется и так всё знаем, но почему тогда не делаем? Почему у нас нет конкретных планов на год, 5 лет, 10 лет, на всю жизнь? Для чего мы скорее бежим как белки в колесе, погрязая в рутине, чем можем остановиться и задуматься о себе и своей жизни? Может быть потому что подсознательно понимаем, что если ставить конкретную цель, а не размытое желание, то придётся прикладывать усилия и её реализовывать? А потом еще время и энергию выделять на ежедневные действия, как мы обсуждали вчера? Правда в том, что даже самая смелая цель начинается не с грандиозного прыжка выше головы, а с маленького выбора себя сегодня. 💬Что думаете? #протокол_Здоровый_кишечник_21день #вопросы_на_подумать

Дни 13 и 14 из 21. Здоровье строится в будни. Выложу сразу за 2 дня, чтобы не предаваться снова прокрастинации. Вчера день был великолепен и максимально правильный: 2 тренировки (Фитбоксинг и растяжка + МФР), 18 тыщ шагов, питание - идеальнейшее. КБЖУ просто прекрасен. И у меня возникает к себе вопрос, а почему я в моменте не делюсь, хотя сама же и запланировала свой третий протокол сделать открытым и показывать как шаг за шагом можно перестраивать своё питание. Даже если есть отягчающие факторы в виде гормональных препаратов, инсулинорезистентности, синдрома Жильбера и Бог ещё знает чего. Главное и фото и видео есть, мысли в голове тоже в наличии, но завершение процесса отсутствует. 🤔 Сегодня в книжном клубе обсуждали: принять решение — это только начало. Настоящая работа — в том, чтобы выбирать его снова и снова, даже когда устал, даже когда кажется, что «никому не надо». Решение — это не разовый акт. Это ежедневный выбор, который нужно обслуживать: временем, вниманием, терпением — даже когда никто не хлопает. И всё таки - я продолжаю протокол. Сегодня тренировка "Здоровая спина", питание, норма шагов — всё на месте. Но при этом… опять не хотелось писать отчёт. Не было «вау-мысли», не было драмы, не было прорыва. Просто хороший обычный для меня день. И я поняла: именно такие дни — самые важные. Потому что это не всплеск мотивации. Это выбор. Выбор не ради реакций, а ради себя. Как с правами: оплатил автошколу — это не значит, что ты водитель. Нужно прийти на теорию. Сесть за руль. Повторить много раз. Так и здесь: здоровье строится не в моменты триумфа, а в будни, когда ты просто не сдаёшься. Сегодня я выбрала продолжать протокол. Не идеально. Но выбрала. #протокол_Здоровый_кишечник_21день

День 12 из 21. Максимально спокойная пятница 😊 Получилось идеально по КБЖУ. Мне было вкусно, сытно. А вечером я приняла странное решение, которое определило мою субботу 🙈😂 Кстати, заметила, что если нет какого-то экшена, то мне как будто лень описывать день и я откладываю это дело до последнего. Для чего мне нужны острые ощущения? 🤔 Почему кажется, что если всё просто и легко, то это не интересно? #протокол_Здоровый_кишечник_21день

День 11 из 21. Или: что делать, когда тебе «помогают» испортить твою картину 🎨 День начался с ягодно-протеинового смузи и закончился… странным чувством после рисования. Я была на пробном занятии в классной студии рисования. Мы рисовали маяк акварелью. Было классно и весело, пока ведущая не взяла кисть и не «подправила» моё небо. «Должно быть лучше растушёвано», — сказала она. А мне не надо лучше, цвет изменился и впечатления остались подпорченными. Потому что это уже не мой маяк. И не моя радость. И пока я шла домой в голове всплыла фраза, которую прочитала утром:

«Красота не требует жертв. Она требует заботы — о себе». ✔️ крепкого и продолжительного сна ✔️ спокойной жизни без лишнего стресса ✔️ вкусной сбалансированной еды ✔️ много воды ✔️и движения в кайф

От себя добавлю - и возможности выбирать и делать именно так, как хочется тебе самой, а не как кто-то сказал. Иметь право на своё видение — даже если оно «неправильное». И я записалась на занятие с настоящим мастером, где мы будем рисовать картину маслом. Волнуюсь и предвкушаю. В остальном день шёл по плану: 🔹Функциональная тренировка 🔹Питание по протоколу вкусно и много 🔹Норма шагов 🔹И продолжать состоять по большей части из черешни. Годы идут, я её по прежнему люблю и отрываюсь в сезон. С - стабильность 😂 #протокол_Здоровый_кишечник_21день

💬 Продолжение размышлений после Дня 10 протокола… Главное, что я поняла за эти 10 дней моей третьей программы "Здоровый кишечник": 💡 Протокол — это не список запретов. Это рамка, внутри которой ты учишься чувствовать, выбирать, брать ответственность. И если ты понимаешь, зачем ты делаешь исключение — оно перестаёт быть ошибкой. Оно становится частью пути. А теперь — к вам: 👉 Кто тоже боится «сорваться» — и потом бросает всё? 👉 Кто уже понял: гибкость — это сила, а не слабость? Если вы хотите научиться есть осознанно — даже во вкуснейшем ресторане, и при этом двигаться к цели без истерик и вины — напишите в комментариях «компас». Скоро открываю мини-группу по протоколу “Здоровый кишечник” — ✔️ с персональным расчётом под ваши анализы, ✔️ подбором БАДов Nutrilite (без сахара, глютена, наполнителей — чисто для ЖКТ!), ✔️ доступом к трансформационной игре «Территория стройности» ✔️ и доступом к NutriLogic — платформе, где ваш протокол становится по-настоящему персональным и работающим под вас. Там мы учимся создавать новый стиль жизни и жить в системе — а не страдать на диете ❤️ #протокол_Здоровый_кишечник_21день #осознанность #гибкостьвпитании #территориястройности

День 10: когда протокол — не тюрьма, а компас Вчерашний день начался с тарелки, в которой всё было прекрасно: яйца, куриное карпаччо, авокадо, гора свежих овощей, мой любименький сельдерей — и ощущение: «Я красотка и иду верной дорогой». БАДы Nutrilite уже давно не «принимаю» — они просто есть, как часть моего утра — просто помощь организму. Обед - я его слепила из того, что было 😂: куриный суп, холодец, остатки картошки из аэрогриля, чуток плова и, конечно, овощи— чтобы сытости хватило до вечера. Я давно перестала делить еду на «правильную» и «неправильную». Теперь для меня важно: Хочу ли я этого? Хватит ли мне этого? Буду ли сытой? Протокол "Здоровый кишечник" - не про полуголодные страдания или идеальные тарелки из инсты. Он про то, чтобы научиться слышать своё тело и давать то, что ему действительно нужно. А вечером был бургер. 🤩😎 С глютеном. С соусом. С картошкой фри. И да — это выход за рамки протокола. Но не срыв. Мы с мужем встречались с новым партнёром — девушка только входит в Amway, и для нас это важный момент. Встреча была назначена ещё до старта протокола, и я подумала: «Ради чего я буду сидеть в бургерной с салатом из листьев? Чтобы доказать себе, что я “хорошая девочка”?» Нет. Я уже не там. Я знаю: ✅ Я худею больше года. ✅ Вес стоит 2 месяца. ✅ Мой метаболизм нуждается в сигнале: «Еды достаточно — можно продолжать тратить». Так что я сознательно выбрала этот ужин. Не из слабости — из стратегии. Не из вины — из доверия к себе. Спойлер - утром показали минус 200гр 🥳 Кстати, с таким подходом жизнь приносит удовольствие, моё тело продолжает радовать, потому что я работаю с ним, а не против него. Вчера на растяжке — до шпагата осталось сантиметров 15!!! (Видеодоказательство приложила 💪) Каждый раз чувствую: мышцы поддаются, связки становятся эластичнее, а движения — свободнее. Это не результат «диеты». Это результат постоянного диалога с телом. А ещё — 13713 шагов. Цифры, как зеркало: 13/7/13 ❤️ Просто жила свой день — гуляла, ходила, двигалась и такая красота ❤️ #протокол_Здоровый_кишечник_21день

Отчёт за 16 июня. День 9 из 21 Очень любопытно за собой наблюдать. Сегодня был тот день, когда я недобрала жиров. Думала-думала, когда такое чудо случится и вот оно. Когда ешь и не заморачиваешься, кажется всё так просто, когда реально начинаешь считать, чтобы организму всего хватала - это собрать тот ещё пазл моря на 1000 деталек 😂 Из плюсов, когда знаешь что и зачем ты делаешь - сразу становится легче. Ещё мне нравится, что на программе "Здоровый кишечник" вообще не нужно считать калории или КБЖУ - это мои личные начинания,для лучшего понимания своих потребностей. И теперь я точно уверена, что когда недобираешь белка или сложных углеводов - хочется жрать. Когда держишь в балансе - весь день легко и задорно. И даже на сладенькое не тянет. 🤩 Смотрю на фото - еды за день много, я не была голодна и не грустила из-за каких-то ограничений. И при этом в моём рационе было всё, что нужно: курица, мясо овощи, сложные углеводы, фрукты, любимый куриный супчик и даже смузи вечером попила. Вечером созванивалась со своим куратором на программе, она меня хвалила, что я любознательная и дисциплинированная. Предложила пройти мне очень крутой опросник питания, который помогает наладить гармонию с собой: дать организму то, чего ему не хватает и заменить ненужные продукты на вкусные и полезные 😉 Предлагаю присоединиться ко мне и пройти диагностику питания вместе. Напишите в личку или в комментариях, кто хочет пойти вместе со мной 🤗 #протокол_Здоровый_кишечник_21день

Отчёт за 15 июня. День 8 из 21 Я вчера много читала и делала много полезного: подвязывала цветы, пересаживала флоксы, собирала жимолость, мотанула 100км в дороге, и ,конечно же, ела много и вкусненько и даже успела потренироваться. Особенно меня вдохновил момент из книги "Здоровая продуктивность" по пользе прогулок. Я знала, прямо чувствовала, что пешие похождения ещё полезнее чем я о них думала 💃🥳❤️ Есть даже исследование: "Приделайте идеям ноги: положительное влияние прогулок на творческое мышление". Сегодня запишу подкастом кусочек из книги, который очень меня взбудоражил. Сам протокол питания "Здоровый кишечник" проходит штатно. Немного удивлена тому, что уже 8 дней прошло, а на сладкое меня ещё не потянуло. Вот она сила нормы белка и сбалансированного питания в действии. Продолжаю вести дневник питания и это не так уж трудно, тут большую роль играют мои интерес и любопытство. Когда мне врач прописывал такое делать - я сопротивлялась изо всех сил и саботировала на максималках. А сейчас это хочется мне самой и вызывает азарт, как я могу сделать рекомпозицию питания, чтобы не просто в рамках протокола или по методу Гарвардской тарелки, но ещё и в КБЖУ чётко вписаться. За 15 июня. Калорий 1739, белок 120г, жиры 78г, углеводы 131г. Интересно, будет когда-то день, когда я жиров не доберу? Или так и буду качаться на недостаче то белков, то углеводов. 🤔🧐 #протокол_Здоровый_кишечник_21день