Психолог в телеграме

Техника при ПА Мизинец-Такие состояния у меня бывают, я знаю Безымянный- это паника,тревога,злость,я знаю Средний- эти состояния у меня бывают, но они всегда заканчиваются Указательный- я знаю как себе помочь Большой- я прихожу в себя, успокаиваюсь. Я знаю от этого не умирают

🥼🚑💕

Описание помогает нам нейтрально обозначать происходящие события, не прибегая к оценочным суждениям. Мы можем описывать события языком фактов без придания им эмоциональной окраски. Мы не можем наблюдать за мыслями, эмоциями и намерениями других людей. Но бывает, мы интерпретируем поведение другого человека исходя из своих верований и убеждений. ❌Например, если друг не перезвонил, мы можем подумать, что он не хочет больше отношений. Но ведь мы не знаем этого точно, это всего лишь предположение. Проблема в том, что многие люди часто относятся к предположениям как к уже состоявшимся фактам. И все бы и ничего, но такой подход негативно влияет на эмоциональное состояние человека. Описание помогает развить более объективное и ясное понимание ситуаций, тем самым снижая эмоциональную реактивность. В чем разница между описанием и наблюдением? Наблюдение похоже на ощущение без слов. Описание - это использование слов и мыслей для обозначения происходящего. Марша М. Линехан, DBT

Эмоции как индикатор в автомобиле. Эмоции нам сигнализируют о чём-то важном. Если на панели загорелась какая-то лампочка, то стоит обратить на это внимание, залезть "под капот" и разобраться, что происходит. При этом заклеивать лампочку изолентой (лечить симптом) идея скорее вредная: проблему это не решает и критическая поломка может всплыть в самый неподходящий момент. А после починки — устранения причины — лампочка гаснет сама.

Чтобы видеть реальность такой какая она есть, важно уметь наблюдать. Наблюдать, значит обращать внимание на внешние факторы (то, что мы видим, слышим, ощущаем, осязаем) и внутренние переживания (чувства, эмоции, мысли, телесные ощущения) в настоящем моменте. Наблюдать, значит жить с открытыми глазами и замечать все, что происходит, даже если то, что происходит - не нравится. Чтобы что-то изменить в своей жизни, нужно сначала это заметить. Наблюдать, значит просто смотреть на то, что происходит, при этом не оценивать, не анализировать, не вовлекаться в мысленные процессы, а просто позволить этому быть. Чтобы наблюдать, просто сделайте шаг назад, будьте бдительны и замечайте свои наблюдения. -Марша Линехан

В воскресенье одно свободное место 12:00