Be everything by Nikol💜

🟣Как правильно делать растяжку? ☑️Основное правило – постепенность. Не стоит сразу пытаться садиться на шпагат – порвётесь или получите другую травму. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и не торопиться. Недопустимы на начальном этапе резкие движения или рывки. ☑️Заниматься нужно регулярно, не менее 3-4 раз в неделю. Ведь мышцы быстро теряют эластичность. Продолжительность тренировки должна составлять 20-30 минут. ☑️Должен чувствоваться небольшой дискомфорт, сопротивление, но не боль. Нельзя тянуться агрессивно, до болевых ощущений. ☑️Во время выполнения упражнения нельзя задерживать дыхание. Из-за гипоксии мышцы не смогут нормально расслабиться, снижается их эластичность. Поэтому дышать нужно ровно, медленно. Рекомендуется растягиваться во время выдоха. При одышке остановиться и отдохнуть.

🟣 Как выглядит рацион с достаточным количеством овощей и фруктов? Всемирная организация здравоохранения рекомендует есть по меньшей мере 400 г фруктов и овощей в день, лучше всего разнообразных и разноцветных. Это пять порций примерно по 80 г. В таком случае, примерный рацион выглядит так: груша, апельсин, чашка ягод, помидор и огурец весят примерно по 80 г, это пять порций и нужные для здоровья 400 г. Фрукты можно есть на десерт, а овощи добавлять в каждый прием пищи.

Breakfast Idea💜

Юмора не теряй. Для человека он то же, что аромат для розы. — Японская мудрость Восточная Мудрость

🟣ТОП-8 нутриентов для отличного настроения ✔️Йод Необходим для работы щитовидной железы. В сутки взрослому человеку нужно 150 мкг йода.  ✔️Селен Антиоксидант. Норма для взрослого – 50-70 мкг в сутки. ✔️Витамин Д Влияет на память и настроение, помогает организму усваивать фосфор и кальций. Ежедневная доза для взрослых - 600-800  мкг. ✔️Магний Этот элемент отвечает за работу нервной системы, влияет на расслабление мышц, давление, качество сна и уровень сахара в крови. ✔️Витамины группы В Недостаток в организме витаминов этой группы приводит к вспыльчивости, усталости, снижению иммунитета. ✔️Цинк Элемент способствует выделению кортизола и регулирует реакции организма на стресс. ✔️Железо Низкий уровень гемоглобина или ферритина свидетельствует о недостатке железа в организме и анемии. ✔️Омега-3 Будьте здоровы!

Stay strong, be positive and never give up 💜💜💜 Будь сильным, на позитиве, и никогда не сдавайся

Время субботних летних экспериментов. 😋 Сегодня выловила вам веганский /полезный киш с кремовой начинкой из кешью и нута. (Просто я очень люблю киши разные) А вы? ▶️Для теста: Мука зеленой гречки - 100 гр Миндальная мука - 70 гр Овсяная мука - 40 гр Перемолотый лён - 20 гр Соль - 3/4 ч.л. Кокосовое молоко (не жирное) - 100 мл Кокосовое масло - 25 мл ▶️Для начинки: Брокколи - 150 гр Зеленый лук - 10 гр Кешью - 130 гр Нут (консервированный) - 100 гр Кокосовое молоко - 100 гр Лимонный сок - 15 мл Горчица - 1 ст.л. Сушеный чеснок - 1/2 ч.л. Соль - 1/3 ч.л. + Неактивные пищевые дрожжи - 10 гр (по желанию, для сырного вкуса) + Черри Готовим step by step👌 Просеиваем в миску все виды муки. Добавляем измельченный в кофемолке лён и соль. Перемешиваем. Вливаем молоко и растопленное масло. Замешиваем тесто и дать ему 7-8 минут отдохнуть под полотенцем. Форму для выпечки застелаем пергаментной бумагой, распределяем тесто по дну и бортикам. Прокалываем вилкой и отправляем в разогретую до 190° духовку на 15 минут. Для начинки кешью  промываем и замочиваем в чистой воде на 6-7 часов или на ночь. 🍀Можно залить орехи кипятком и оставить на 2 часа. Консервированный нут очищаем от шкурок (так текстура будет более кремовой) и соединяем все ингредиенты (кроме брокколи и лука) в чаше блендера или высокой ёмкости. Взбиваем в однородную массу, по текстуре напоминающую хумус. Добавляем нарезанный лук и отваренные 3 минуты в подсоленной воде небольшие кусочки брокколи. Выпекаем киш 30 минут при 190°. Даем полностью остыть на решетке. Делитесь и вы любимыми рецептами)))