绥靖朋友🥷🏻🤍

Что за вайб? 😮‍💨

💟

☘️☘️☘️

Сегодня,в первый раз в жизни,бежал свой первый кросс фартлек,и,он дался мне ой,как непросто,задача была бежать 12 КМ с переключением 12 x 150-200м,и вот весь график: Фартлек-12 КМ с переключениями по 150-200м,общ время 51.31,пульс 179,средний темп 4.18 1)4.16.0 2)4.09.9 3)4.09.1 4)4.14.8 5)4.13.4 6)4.15.1 7)4.20.3 8)4.25.9 9)4.17.8 10)4.23.8 11)4.26.5 12)4.19.0 12 КМ-51.31.6🔥

Сегодня: ВСЯ РАБОТА ПО ПЕРЕСЕЧЁННОЙ МЕСТНОСТИ❗️ Разминка 2 км свободно Сбу и прыжковые 12 x 50м С высоким подниманием бедра x2 Захлест голени x2 Приставные x2 Подскоки x1 Олений шаг x1 Олений шаг на одной ноге(левой) x2 Олений шаг на другой ноге(правой) x2 Ритм 6 x 100 свободно Кросс 6 КМ,Общ время 26.49,пульс 171,темп 4.28 1)4.12.7 2)4.40.4 3)4.34.3 4)4.28.3 5)4.34.4 6)4.18.6✅

Оформите лайк пожалуйста 🙏

Сегодня: Разминка 4 КМ,общ время 19.46,темп 4.56,пульс 151 1)5.13.9 2)4.54.5 3)4.44.9 4)4.52.4 Пресс+спина+подтягивания x 2 серии Метание ядра с 3-х положений по 10 бросков Ритм 6 x 60 свободно,без напряжений☀️