Правильное питание | Рационы | Рецепты
Открыть в Telegram
Балансируем питание вместе ! Менеджер канала : @nikadormanager Зарегистрирован в РКН: https://www.gosuslugi.ru/snet/67a71e119193ad3659671905
Больше📈 Аналитический обзор Telegram-канала Правильное питание | Рационы | Рецепты
Канал Правильное питание | Рационы | Рецепты (@ppfood_web) языкового сегмента Русский является активным участником. Сейчас сообщество объединяет 37 583 подписчиков, занимая 602 место в категории Еда и напитки и 17 370 место в регионе Россия.
📊 Показатели аудитории и динамика
С момента создания невідомо проект демонстрирует стремительный рост, собрав аудиторию из 37 583 подписчиков.
Согласно последним данным от 29 мая, 2026, канал показывает стабильную активность. За последние 30 дней изменение числа участников составило -30, а за последние 24 часа — 0, при этом общий охват остаётся высоким.
- Статус верификации: Не верифицирован
- Уровень вовлечённости (ER): Средний показатель вовлечённости аудитории составляет 0%. В первые 24 часа после публикации контент обычно набирает N/A% реакций от общего числа подписчиков.
- Охват публикаций: В среднем каждый пост получает 0 просмотров. В течение первых суток публикация набирает 0 просмотров.
- Реакции и взаимодействия: Аудитория активно поддерживает контент: среднее количество реакций на один пост — 0.
- Тематические интересы: Контент сосредоточен на ключевых темах, таких как рецепты, творог, чеснок, перец, ч.л.
📝 Описание и контентная политика
Автор описывает ресурс как площадку для выражения субъективного мнения:
“Балансируем питание вместе !
Менеджер канала : @nikadormanager
Зарегистрирован в РКН: https://www.gosuslugi.ru/snet/67a71e119193ad3659671905”
Благодаря высокой частоте обновлений (последние данные получены 30 мая, 2026) канал поддерживает актуальность и высокий уровень охвата публикаций. Аналитика показывает, что аудитория активно взаимодействует с контентом, что делает его важной точкой влияния в категории Еда и напитки.
37 583
Подписчики
Нет данных24 часа
-107 дней
-3030 дней
Архив постов
Канал временно не обслуживается, за рекламой обращаться к действующему сотруднику на других каналах @pinky_reklama
ПП-рулет из лаваша 😋
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
🥖ИНГРЕДИЕНТЫ🥖
лаваш армянский - 1 шт.
творог мягкий - 350 гр
яйцо - 2 шт. + 1 желток
смородина или любая ягода - 50 гр
грецкий орех - 40 гр ➕ ванилин, подсластитель
🥖РЕЦЕПТ🥖
смешать творог с яйцами, ванилью и сахарозаменителем
намазать этим всем лаваш, сверху посыпать ягодами и свернуть в ролл
сверху помазать желтком и посыпать орехами
запекать 20 минут при 180
Салат с запеченными баклажанами, семгой и невероятным соусом 👌
⠀
Очень простой и очень вкусный, свежий и такой сливочный салат 🥗
⠀
Ингредиенты:
🔸Сёмга малосольная
🔸Баклажаны
🔸Авокадо
🔸Йогурт
🔸Дижонская горчица
🔸Лимон
🔸Помидоры, сладкий лук
🔸Кинза, укроп
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
Приготовление:
🔹Баклажаны разрезаю вдоль на 4 части, отправляю на противень застеленный пергаментной бумагой, баклажаны сбрызгиваю маслом авокадо и солью.
🔹Ставлю на второй уровень духовки, на гриль, на 200 градусов👍
🔹Пока готовлю соус 🔥 в блендер - авокадо 🥑, 3 ст.л. йогурта 6%, 2 ч.л. дижонской горчицы, сок лимона (немного) пробиваю и готово ✅ по вкусу соус очень напоминает майонез, только очень нежный и абсолютно неТолстый 😉
🔹Баклажаны готовы, достаю, остужаю и снимаю кожурку, она сама отдается в руки без каких либо усилий 💪
🔹Нарезаю помидоры, сладкий лук, кинзу и укроп 🌿 перемешиваю 👐
🔹Все... 🎉 собираю
Скумбрия в духовке 🐟
КБЖУ в 1 порции (половина рыбы, 110 гр готовой 236/22,2/15,8/1,1
Ингредиенты (на 2 порции
🍀 скумбрия 500 гр целая
🍀 имбирь свежий
🍀 чеснок 1 зубчик
🍀 1 ст ложка сока лимона
🍀 соевый соус 1 ст.л
🍀 цедра лимона
🍀 перец
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
🔸Скумбрию разделываем. Получилось 260 грамм филе на коже.
🔸Делаем маринад ☝️
🔸Смешиваем соус с соком лимона. 🔸Натираем чеснок, имбирь и цедру.
🔸Всё смешиваем. Рыбу перчим и натираем маринадом. Оставляем на час.
Запекаем при 180 гр минут 20)
Очень вкусно 🤤
❤️Приятного аппетита
🍽 Запеченная груша с сыром, орехами и медом 🍯– очень необычное, но нереально 👍вкусное сочетание. Обязательно попробуй приготовить!
⠀
КБЖУ на 100 грамм = 139/5,2/9,0/9,4
⠀
Ингредиенты:
Груша 🍐 2 шт.
Сыр 🧀 дор блю 75 грамм
Грецкий орех 15 грамм
Мед 5 грамм
⠀
1. Груши, моем, разрезаем пополам и чайной ложечкой вынимаем сердцевину.
2. Сыр нарезаем, выкладываем в середину груш и отправляем в духовку на 25 минут при 180 градусах.
3. Посыпаем наш десерт рубленными орехами и поливаем медом.
⠀
Приятного аппетита❤️
СЫТНЫЙ ТОМАТНО-ФАСОЛЕВЫЙ СУП🍅
✅ Ингредиенты:
▪️ 1 банка красной фасоли
▪️ 450 г помидоров резанных в с/соку
▪️ 1 лук репчатый
▪️ 1 морковь
▪️ 1 зубчик чеснока
▪️ 1/2 стакана киноа
▪️ соль, чёрный перец по вкусу
▪️ 1 л воды
▪️2 ст.л. растительного масла
▪️пара веточек петрушки
⠀
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
👩🏻🍳 Как готовить:
▶️ Лук мелко нарезать, морковь натереть на крупной тёрке.
▶️ В кастрюлю с толстым дном налить масло и обжарить морковь с луком, выдавить к ним через пресс чеснок. Выложить помидоры с соком и тушить минут 5.
▶️ Влить воду, дать закипеть. Добавить туда фасоль (слив с нее жидкость) и киноа. Посолить, поперчить и варить около 15 минут на медленном огне. В конце добавить мелко нарезанную петрушку. Накрыть крышкой и дать немного настояться.
ПЛОВ 😍
📝ИНГРЕДИЕНТЫ:
● Репчатый лук 100 г
● Морковь 600 г
● Рис девзира 600 г
● Филе баранины 600 г
● Растительное масло 200 мл
● Чеснок 2 головки
● Соль 2 чайные ложки
● Кумин (зира) по вкусу.
📝ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Рис промойте и замочите в холодной воде на 30–40 минут.
2. На хорошо разогретую чугунную сковородку (казан) налейте масла и дайте ему нагреться. Лук, опущенный в масло, должен вызывать бурление масла. Жарьте лук на большом огне до золотисто-коричневого цвета. Из него должен уйти сок.
3. Теперь кладем мясо, очищенное от жил и нарезанное кубиками. Огонь все также большой. Обжариваем мясо, один раз перевернув, пока оно не подрумянится.
САМЫЙ ВКУСНЫЙ ПЕЧЁНОЧНЫЙ ТОРТ 😋
⠀Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
⠀
РЕЦЕПТ:
600 гр печени (у меня куриная)
1 яйцо
100 гр сметаны
60 гр муки (любой)
Соль, перец по вкусу
⠀
НАЧИНКА:
200 гр сметаны (у меня 15%)
300 гр лука
300 гр моркови
2 ст.л. растительного масла
Соль, перец по вкусу
Чеснок по желанию
⠀
Печень промываем и очищаем от плёнок 👌
⠀
Измельчаем блендером и добавляем остальные ингредиенты, перемешиваем до однородности 🙌
⠀
Выпекаем на антипригарной сковороде блинчики (если не уверены в своей сковороде, смажьте каплей масла)
⠀
Сметану смешиваем с солью, перцем, по желанию добавляем измельчённый чеснок
⠀
Лук мелко нарезаем, морковь натираем на крупной тёрке
⠀
Пассеруем на ложке масла лук👌
⠀
Затем пассеруем на ложке масла морковь (чтобы не утяжелять блюдо, не лейте много масла, лучше добавьте немного воды и протушите овощи)
⠀
Собираем наш тортик- каждый блинчик смазываем сметаной и выкладываем смесь овощей👌
⠀
Украшаем по желанию
Салат с фасолью, индейкой, яйцом и огурцом.
Ингредиенты:
- Филе индейки или курицы - 200 гр.
- Огурец свежий - 2 шт.
- Фасоль красная (у меня консервированная) ~ 100-120 гр.
- Яйцо - 2 шт.
- Кинза или петрушка. -Соль - по вкусу.
🔸Для соуса:
- Йогурт греческий/сметана - 2 ст.л.
- Горчица дижонская - 1 ч.л.
Приготовление:
Филе индейки (можно предварительно натереть чесноком) поджарить на а/п сковороде без масла.
Порезать на небольшие кусочки. Яйца отварить и мелко нарезать. Зелень измельчить. Огурцы нарезать.
Горчицу смешать со сметаной или йогуртом. Тщательно перемешать.
В салатнице смешать ингредиенты. Посолить по вкусу. Добавить соус и тщательно перемешать.
ЛИМОННО - ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ
⠀Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
Выход: 6 шт (300 гр)
КБЖУ на 100 гр: 150,90/16,53/4,37/10,54
⠀
✔️РЕЦЕПТ:
Яйцо - 2 шт
Творог в брикете 0% - 180 гр
Лимонный сок - 20 мл
Цедра лимона - 1/2 ч л
Цельнозерновая пшеничная мука - 50 гр
Сода - 1/3 ч л
Подсластитель = 20 гр сахара
⠀
В глубокую чашу поместить яйца, творог, лимонный сок и подсластитель. Размять вилкой или пробить блендером до однородности. Добавить муку и натертую на мелкой тёрке цедру лимона. Перемешать. Всыпать соду. Дать тесту постоять 10 мин. Разложить по силиконовым формочкам для кексов, заполняя на 2/3. Выпекать в заранее разогретой до 180 градусов духовке 20 - 25 минут.
⠀
Приятного аппетита!
CАЛАТИК БEЗ ВРЕДА ДЛЯ ТAЛИИ
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
🔹Ингредиенты:
- Куриное филе - 200 г
- Пекинская капуста ~150 г
- Огурец свежий - 2 шт.
- Редис - 2 шт.
- Помидоры - 1 шт. (Небольшие)
- Кукуруза консервированная ~ 2 ст.л.
- Яйца - 2 шт.
- Натуральный йогурт/либо сметана - 2 ст.л.
- Соль, перец - по вкусу
- Ещё зеленушку по вкусу
🔹Приготовление:
Грудку отварить и порвать на волокна. Яйца отварить. Нарезать ингредиенты, перемешать и добавить сметану /либо натур.йогурт. Посолить, поперчить по вкусу. Добавить зеленушку.
Шоколадно -творожный Пирог, который не навредит вашей фигуре 👌🏻
КБЖУ -226/15/11/18
⠀
⠀
Ингредиенты
🔹200 гр муки ( рисовой /цельнозерновой )
🔹50 гр масла ( кокосовое/сливочное )
🔹3 ч.л. Какао
🔹2 яйца
🔹Подсластитель (сахар/сахзам)
🔹 0,5 ч.л. Разрыхлителя
🔹600 гр творога 5%
🔹 20 гр. кукурузного крахмала
⠀
Приготовление
⠀
Масло растопить, смешать с мукой, желтками, какао и разрыхлителем и подсластителем .Тесто должно быть рыхлым, как крошка.
⠀
Творог взбить с помощью блендера /вилки до однородной массы, добавить белки и подсластитель!
⠀
В форму выложить 1/3 шоколадной крошки и утрамбовать, сверху 1/2 творожной начинки, потом снова 1/3 крошки и отставшую часть начинки и последний слой Шоко 🤤
⠀
Готовить при 180 гр. - 45 минут! Дать пирогу остыть и можно доставать из формы 🥰
⠀
Приятного аппетита
Курица в соусе с кабачком: легкий ужин!
✔️КБЖУ на 100грамм - 75.23 ккал
✔️Б/Ж/У - 11.68/1.99/1.74
🔶 Ингредиенты:
💎Куриное филе - 400 г
💠Кабачок - 100 г
💎Помидоры - 2 шт
💎Вода - 100 г (бульон куриный)
💎Карри - 5 г
💎Оливковое масло - 1 ст. л
💎Кинза - по вкусу
💎Специи - по вкусу
💎Соль, перец - по вкусу
🔆 Приготовление: ⬇️
🔸Курицу нарезать небольшими кусочками, посолить и поперчить, хорошо перемешать, немного сбрызнув оливковым маслом.
🔸Разогреть масло в сковороде, выложить курицу и немного обжарить до появления румяной корочки. добавить специи, влить воду (куриный бульон) и протушить 10-15 минут.
🔸Нарезать помидор кубиками, добавить к курице, также нарезать кабачок, добавить в общую массу и тушить до готовности.
🔸Готовое блюдо украсить листиками кинзы.
КАРТОФЕЛЬНЫЙ ПИРОГ С КУРИЦЕЙ
КБЖУ НА 100 гр: 132/10/4/14
🔷Ингредиенты на основу 18 см:
Картофель очищенный - 680 гр.
Яйцо - 2 шт.
Мука рисовая - 30 гр.
Соль.
🔸Начинка
Филе куриное - 300 гр.
Шампиньоны - 100 гр.
Йогурт греческий - 60 гр.
Яйцо - 2 шт.
Чеснок, соль - по вкусу.
Сыр 35% - 30 гр.
🔷Приготовление :
🔸Картофель отвариваем, толкем и добавляем оставшиеся ингредиенты для основы.
🔸В форму выкладываем картофельную смесь, и формируем основу и бортики.
🔸Для начинки мелко нарезаем курицу, грибы и добавляем яйца, йогурт.
Все перемешиваем, солим и выкладываем начинку на основу.
🔸Выпекаем 40 минут при 180 градусах, за 2-3 минуты до готовности посыпаем натертым сыром.
Рецептик очень вкусного салатика
🔸на 100грамм - 120.12 ккал🔸Б/Ж/У - 12.16/5.55/4.67🔸
Ингредиенты:
- 150 гр куриного филе ( копченое или можно взять сырое и обжарить на сухой сковороде)
- 70 гр сыра
- 3 вареных яйца
- 2 кусочка ржаного хлеба
- 2 помидора
- зелень, соль, перец, зубчик чеснока
- соус: 2 ст.л сметаны + 1 ст.л неострой горчицы
Приготовление:
🔸Хлеб сушим на сухой сковороде, натираем чесноком. Его и все остальные ингредиенты режем кубиками. Солим, перчим и все перемешиваем.
🔸Соединяем ингредиенты для соуса, заправляем им салат, перемешиваем.
🔸Получается очень вкусно, пикантно и необычно.
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
Яблочный кекс
КБЖУ на 100 гр: 154.2/5.1/3.5/29.9 ⠀
Ингредиенты:
100 гр яблока
50 гр моркови
40 гр овсяных хлопьев
1 яйцо
2 ч/л рисовой муки
1/3 ч/л разрыхлитель
корица.
⠀
Приготовление:
Яблоко, морковь и хлопья измельчить в блендере, соединить со всеми ингредиентами и отправить в микроволновку на 5 минут.
Украсить мягким творожком, орешками
Приятного аппетита!
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
