Emerald GYM Геленджик

ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ РАЗМИНОЧНЫЕ ПОДХОДЫ ПЕРЕД РАБОЧИМ ВЕСОМ? 🏋️ Перед тяжёлым подходом не всегда стоит сразу браться за свой рабочий вес. Разминочные подходы с меньшим весом помогают постепенно подготовиться к нагрузке: вспомнить технику движения, почувствовать амплитуду и дать организму время включиться в работу. Особенно это актуально перед приседаниями, тягами, жимами и другими упражнениями с серьёзным отягощением. При этом разминка не должна превращаться в отдельную тренировку и забирать все силы. Её задача проста: подготовить вас к рабочим подходам, а не утомить ещё до их начала 💚

Напоминаем о привилегиях для клиентов Emerald💚 🏷️ 20% скидка в Драйв-парк КВАДРО93 Геленджик, пос. Светлый ул. Шоссейная д. 45 +79892930093 🏷️ 10% единоразовая скидка на услуги салона красоты Privé7 Геленджик, ул.Мира 44 литер 6 +79883119116

ЧТО ПОСМОТРЕТЬ ВСЕЙ СЕМЬЁЙ? 7 ФИЛЬМОВ О СПОРТЕ 🍿🏆 Выходной, хороший фильм и немного спорта даже без тренировки. ▪️ «Крутые виражи» Бобслей, Ямайка, Олимпийские игры и много юмора. ▪️ «Чудо» Хоккейная история о команде США и знаменитом матче Олимпиады 1980 года. ▪️ «Эдди „Орёл“» История британского прыгуна с трамплина, который решил попасть на Олимпиаду вопреки всему. ▪️ «Тренер Картер» Баскетбол, команда, дисциплина и выбор между спортивными результатами и ответственностью за своё будущее. ▪️ «МакФарланд» История школьной команды по бегу, созданная на основе реальных событий. ▪️ «Невидимая сторона» Американский футбол и семейная история, основанная на жизни Майкла Оэра. ▪️ «Король Ричард» История семьи Уильямс и начала большого теннисного пути Винус и Серены. Сохраняйте подборку для следующего семейного киновечера 🍿💚

Делимся результатами Григория, клиента нашего тренера Артёма Минина 💪 Григорий занимался почти всё лето: сначала два раза в неделю, затем три. Завершающим этапом стали 8 недель сушки. На фото «до» и «после» показаны изменения именно за этот этап: более подтянутая форма и выраженный мышечный рельеф. За результатом стоит совместная работа клиента и тренера!

А ВЫ ЗНАЛИ, ПОЧЕМУ БЕГУНЫ ПЕРЕД СТАРТОМ НЕ СТОЯТ НА МЕСТЕ? 🏃 Перед забегом спортсмены продолжают двигаться, делают лёгкие пробежки, динамические упражнения и короткие ускорения. Так организм постепенно готовится к более интенсивной работе: повышается температура мышц, учащается сердцебиение, движения становятся более подготовленными к предстоящей нагрузке. Поэтому хорошая разминка, это не просто несколько минут растяжки. Перед интенсивной нагрузкой организму нужен постепенный переход от состояния покоя к активной работе.

ЗАЧЕМ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ СТОЛЬКО РАЗНЫХ ГРИФОВ? 🏋️ Прямой гриф, EZ-гриф, трэп-гриф и другие варианты существуют не просто для разнообразия. Их форма влияет на положение рук и тела во время упражнения, позволяет выполнять разные движения и по-разному распределять нагрузку. Например, изогнутый EZ-гриф часто используют в упражнениях на руки, а трэп-гриф позволяет находиться внутри конструкции во время тяги. Поэтому необычная форма грифа, это не дизайнерское решение. Каждый вариант создан под определённые движения и задачи.

В Дивноморском 26.09 прошли соревнования по пауэрлифтингу, в которых принял участие спортсмен нашего клуба Тимербаев Ильдар Улфатович В жиме штанги лёжа он показал результат 150 кг, выполнил норматив мастера спорта и занял первое место в абсолютном зачёте среди ветеранов. Поздравляем с отличным выступлением! Гордимся достижениями наших спортсменов 💚

ПОЧЕМУ 10 КГ В ОДНОМ УПРАЖНЕНИИ КАЖУТСЯ ЛЁГКИМИ, А В ДРУГОМ ТЯЖЁЛЫМИ? 🤔 Одинаковая цифра на гантели или тренажёре ещё не означает одинаковую нагрузку. В разных упражнениях работают разные мышцы, меняются амплитуда движения, положение тела и механика самого упражнения. Поэтому 10 кг в одном движении могут ощущаться легко, а в другом стать серьёзной нагрузкой. Именно поэтому сравнивать рабочие веса в совершенно разных упражнениях не имеет большого смысла. Важнее следить за техникой и собственным прогрессом.

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ВСЕГДА ДЕЛАТЬ ОДНИ И ТЕ ЖЕ УПРАЖНЕНИЯ? 🔁 Постоянно менять упражнения совсем не обязательно. Повторяя одни и те же движения в течение определённого периода, проще совершенствовать технику, контролировать рабочие веса и видеть собственный прогресс. А чтобы тренировка продолжала давать организму стимул, можно постепенно увеличивать вес, количество повторений или менять другие параметры нагрузки. Поэтому новая программа каждую неделю не обязательна. Иногда лучший способ двигаться вперёд, это продолжать делать знакомые упражнения, но постепенно становиться в них сильнее 💚

ПОЧЕМУ МЫ МОЖЕМ СТАТЬ СИЛЬНЕЕ ЕЩЁ ДО ТОГО, КАК ВЫРАСТУТ МЫШЦЫ? 🧠💪 В первые недели силовых тренировок прогресс может появиться довольно быстро, даже если визуально мышцы почти не изменились. Одна из причин в том, что нервная система учится эффективнее управлять движением. Улучшается координация, техника становится увереннее, а мышцы лучше включаются в работу. Поэтому увеличение рабочих весов не всегда означает, что мышцы уже успели заметно вырасти. Сила зависит не только от размера мышц. Важно ещё и то, насколько эффективно организм умеет ими пользоваться.

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ПЕРЕРЫВА ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА КАЖЕТСЯ ТАКОЙ ТЯЖЁЛОЙ? 😅 После перерыва привычные веса могут казаться тяжелее, дыхание сбивается быстрее, а тренировка ощущается сложнее. Это не значит, что вся форма потеряна. Организму просто нужно немного времени, чтобы снова адаптироваться к привычной нагрузке. Поэтому после отпуска, болезни или длительного перерыва не стоит пытаться сразу повторить свою прежнюю тренировку. Начните немного спокойнее и постепенно возвращайтесь к привычным весам и интенсивности. Несколько тренировок, и знакомые ощущения начнут возвращаться 💚

Сохраняйте расписание групповых тренировок 💚

Понедельник, 28 сентября 15:30 — Боди Фокус «Форма низа» — Юлия Горбань 19:15 — Бокс, женская группа — Иван Винс Вторник, 29 сентября 09:00 — Табата — Алёна Небиева 11:00 — Стрейчинг — Юлия Сухарева Среда, 30 сентября 15:30 — Боди Фокус «Верх + кор» — Юлия Горбань 19:15 — Бокс, женская группа — Иван Винс Четверг, 1 октября 09:00 — Табата — Алёна Небиева 11:00 — Стрейчинг — Юлия Сухарева Пятница, 2 октября 11:00 — Сайкл — Алёна Небиева 14:30 — Боди Фокус «Форма низа» — Юлия Горбань 19:15 — Бокс, женская группа — Иван Винс 📲 Записывайтесь на тренировки в приложении Emerald Количество мест ограничено.

А ВЫ ЗНАЛИ, ЧТО МЫШЦЫ СТАНОВЯТСЯ СИЛЬНЕЕ НЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ? 💪 На тренировке мышцы получают нагрузку, а вот основные процессы восстановления и адаптации происходят уже после неё. Организм восстанавливается и постепенно приспосабливается к нагрузке, чтобы в следующий раз справляться с ней лучше. Именно поэтому отдых является такой же частью тренировочного процесса, как и сама тренировка. Сон, питание и время на восстановление помогают организму адаптироваться к нагрузкам. Так что принцип «чем больше тренировок, тем быстрее результат» работает далеко не всегда. Иногда для прогресса нужно не добавить ещё одну тренировку, а дать организму восстановиться 💚

САМЫЕ НЕОБЫЧНЫЕ ВИДЫ СПОРТА, КОТОРЫЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СУЩЕСТВУЮТ 😄 Спорт давно не ограничивается футболом, бегом и тренажёрным залом. Например, существует подводный хоккей: игроки в масках и ластах перемещают шайбу по дну бассейна. Есть кабадди, где участник должен проникнуть на половину соперника, коснуться игроков и успеть вернуться обратно. А ещё проводятся соревнования по ориентированию на лыжах, где одной скорости недостаточно: спортсмену приходится одновременно двигаться по трассе и выбирать маршрут по карте. Спортивный мир гораздо разнообразнее, чем кажется. Иногда для нового вида спорта нужны не только сила и выносливость, но и очень необычные навыки 😄

Топ 5 упражнений на ягодицы. Рейтинг от Emerald

А ВЫ ЗНАЛИ, ПОЧЕМУ СПОРТСМЕНЫ ДЕЛАЮТ ЗАМИНКУ? 🏃 После тренировки не стоит резко останавливаться и сразу переходить к отдыху. Во время нагрузки пульс и дыхание учащаются, мышцы активно работают. Заминка помогает организму постепенно перейти от интенсивной работы к состоянию покоя. Несколько минут спокойной ходьбы, лёгких движений или растяжки позволяют плавно снизить интенсивность нагрузки и завершить тренировку без резкого перехода от активности к полному покою. Поэтому заминка - это не просто «потянуться после тренировки». Это спокойный финал, который помогает организму переключиться с нагрузки на восстановление 💚

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ХОЧЕТСЯ СПАТЬ? 😴 Иногда после хорошей тренировки вместо прилива энергии хочется только одного - лечь и поспать. Во время нагрузки организм расходует энергию, мышцы работают, повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. После тренировки тело переключается на восстановление, поэтому может появиться усталость и сонливость. Особенно если тренировка была интенсивной, вы давно не занимались или пришли в зал после тяжёлого дня. Так что желание поспать после тренировки - не обязательно признак того, что вы слишком сильно нагрузили себя. Иногда это просто сигнал: организму пора восстанавливаться 😌

РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВОК | 21–27 СЕНТЯБРЯ ПОНЕДЕЛЬНИК, 21.09 10:00 — Ноги + Ягодицы — Юлия Горбань 18:00 — Стрейчинг — Юлия Сухарева 19:15 — Бокс, женская группа — Иван Винс ВТОРНИК, 22.09 09:00 — Табата —Алёна Небиева 10:00 — Бьюти Бути — Елена Земляникина 11:00 — Стрейчинг — Юлия Сухарева СРЕДА, 23.09 10:00 — Боди Фокус верх + кор — Юлия Горбань 18:00 — Стрейчинг — Юлия Сухарева 19:15 — Бокс, женская группа — Иван Винс ЧЕТВЕРГ, 24.09 09:00 — Табата — Алёна Небиева 10:00 — Функциональная тренировка — Елена Земляникина 11:00 — Стрейчинг — Юлия Сухарева ПЯТНИЦА, 25.09 10:00 — Боди Фокус форма низа — Юлия Горбань 11:00 — Сайкл 55 min — Елена Земляникина 18:00 — Стрейчинг — Юлия Сухарева 19:15 — Бокс, женская группа — Иван Винс СУББОТА, 26.09 09:30 Памп. Елена Земляникина 📲 Записывайтесь на тренировки в приложении Emerald Количество мест ограничено.