Психолог Наталия Минаева
Канал о психологии Наталии Минаевой – кандидата психологических наук, КПТ-психолога, преподавателя психологии в МГУ им. М. В. Ломоносова и РАНХиГС, эксперта СМИ в области психологии, члена АКПП http://psy-minaeva.ru/
Больше1 177
Подписчики
-424 часа
-37 дней
+1330 дней
- Подписчики
- Просмотры постов
- ER - коэффициент вовлеченности
Загрузка данных...
Прирост подписчиков
Загрузка данных...
Какой из принципов полноценного отдыха ближе всего вам? Anonymous voting
- Дистанцирование
- Расслабление
- Автономия
- Мастерство
- Смысл
- Поддержание социальных связей
Фото недоступноПоказать в Telegram
Друзья,
а вы знали, что изучением полноценного отдыха занимаются даже ученые? ⠀
В прошлом году группой ученых во главе с доктором Дэвидом Ньюманом была предложена модель DRAMMA, в которую включены основные принципы качественного отдыха:⠀
⠀
✅ Detachment (дистанцирование) ⠀
✅ Relaxation (расслабление)⠀
✅ Autonomy (автономия)
✅ Mastery (мастерство) ⠀
✅ Meaning (смысл)⠀
✅ Affiliation (поддержание социальных связей) ⠀
⠀
Что означают эти принципы? ⠀
⠀
1️⃣ Для дистанцирования от рабочих вопросов желательно сменить место пребывания и даже окружение. Поездка в другой город, регион или просто на дачу поможет мозгу переключиться, а знакомство с новыми людьми (соседями по даче или отелю) расширит ваш кругозор и, возможно, круг полезных знакомств.⠀
⠀
2️⃣ Расслабление может быть как физическим, так и ментальным: в отпуске можно позволить себе поваляться на пляже или на лужайке с глянцевым журналом в руках безо всякого чувства вины и угрызений совести! На то он и отпуск! ⠀
⠀
3️⃣ Автономия не означает полное уединение от окружающих - просто во время отпуска находите время лично для себя, даже если вы отдыхаете с семьей или друзьями. Предупредив заранее близких, вы можете отправиться на прогулку или заняться любимым хобби - главное, чтобы вас никто не отвлекал. ⠀
⠀
4️⃣ Мастерство - это освоение новых видов деятельности. Например, несколько лет назад моя дочь приобщила меня к сапсерфингу и выход на сапе в море в окружении дельфинов стал одним из незабываемых моментов в моей жизни! ⠀
⠀
5️⃣ Смысл означает получение новых знаний. И лучше, если это будут знания не из социальных сетей… Если у вас длинный отпуск, можно записаться на курсы, о которых вы давно мечтали. Или отправиться на экскурсию в сопровождении профессионального гида. ⠀
6️⃣ Поддержание социальных связей - залог не только полноценного отдыха, но и психологического благополучия в целом. Общение с друзьями на летних верандах кафе, игра в настольные игры с семьей летними вечерами на даче поможет получить массу положительных эмоций!
#живая_психология #самсебепсихолог
❤ 18💯 2👍 1
Фото недоступноПоказать в Telegram
Друзья,⠀
спасибо вам за голосование!⠀
Очень приятно, что вы и летом читаете мой скромный канал и еще активно голосуете! 😊
⠀
Итак, с небольшим, но все-таки отрывом, тема отдыха набрала большинство голосов!⠀
Поэтому сегодняшний пост начнет ряд публикаций на эту тему - тем более, что сейчас как раз сезон отпусков 😎
⠀
«Как прошел твой отпуск?», «Удалось ли хорошо отдохнуть?» - такой вопрос услышат большинство из нас, вернувшись с отдыха.⠀
Только вот ответы будут, скорее всего, разными: ⠀
кто-то с восторгом будет делиться впечатлениями, а кто-то сетовать на высокие цены, отсутствие приличного сервиса или даже конфликты с семьей или компаньонами по отдыху 😤
⠀
На вопрос «Как полноценно отдохнуть?» в одном посте не ответишь, поэтому начну с главного, а уже дальше будем разбираться в деталях и развеивать некоторые мифы на эту тему. ⠀
⠀
Во-первых, полноценный отдых не означает огромный бюджет! ⠀
Даже скромные средства позволяют отдохнуть очень душевно, а приятные воспоминания об отдыхе ну точно не зависят от ваших финансовых возможностей.
⠀
У меня самые приятные воспоминания об отдыхе относятся как раз к периоду семейной жизни, когда мы были молодой семьей с очень скромными возможностями: иногда приходилось выбирать, съесть ли всем по порции мороженого или покатать ребенка на карусельке… 🎠
⠀
Во-вторых, понятие полноценного отдых а у каждого свое: кто-то должен испробовать как можно больше видов развлечений, а кто-то - валяться целыми днями на пляже! ⠀
Переубеждать семью или друзей в том, что ваше понимание отдыха самое правильное - бесполезно! Скорее всего, это приведет к конфликту, а зачем он вам в отпуске? ⠀
⠀
В-третьих, нужно быть готовым к тому, что что-то может пойти не по плану: могут задержать рейс и вы застрянете в аэропорту, может измениться погода и долгожданный поход в горы придется перенести на неопределенное время… 🧗♂️
⠀
Итак, далее будем разбираться в деталях полноценного отдыха 👇
❤ 17👍 5😎 1
Какие темы интересуют вас этим летом?Anonymous voting
- Отношения в паре
- Личные границы
- Как полноценно отдохнуть?
- Смена места работы
- Построение карьеры
- Тревога и панические атаки
- Противостояние манипуляциям и абьюзу
- Расставание с партнером
- Научная психология
Фото недоступноПоказать в Telegram
Ну а я, заканчивая тему родительских программ и установок, жду от вас тем для новых постов и видеороликов!
Ниже 👇 вы найдете список тем, которые я готова обсуждать с вами - выбор за вами!
Ведь лето - это самое подходящее время года, чтобы уделить себе чуточку больше внимания! 💖
🔥 5❤ 3👍 1
💥Всем привет!
1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣
🎥 КИНОКЛУБ
📢📢📢
СЕГОДНЯ, 8 июля в 19.00 по Москве
" Женщины Гаража"
на основе фильма
"Гараж"
( Э.Рязанова, Мосфильм, 1979г)
Посмотрим на любимый фильм под новым углом! Все, как мы любим!
Кто со мной? Пишите в личку👇
@irinajilzova
❤ 7
Repost from N/a
💥Привет всем!
Приглашаю на свой авторский
🎬Киноклуб.
Смотрим самостоятельно и затем делаем
Разбор фильма.
Разбираем и анализируем ситуации, в которых оказываются герои, причины их решений и поведения.
Используем просмотры фильмов в терапевтических и развивающих целях.
На примерах из фильмов мы видим собственные истории в ином свете, начинаем понимать причины не только своих эмоций и состояний, но и поведения других людей, находим взаимосвязи.
Участники прошлого Киноклуба иначе взглянули - на фильм в целом, на события и героев.
Ещё одним результатом такого разбора является создание мостика между героями фильма и самим собой.
Например, одна участница, перебросив мостик от героини разбираемого фильма к своей жизни, четко увидела свою родительскую семью и те скрытые сообщения, которые ей посылались. Это открытие запустило череду изменений в ее восприятии своих проблем, подтолкнуло к составлению плана изменений для своей пользы.
Итак, в моем Киноклубе
✅Мы смотрим кино.
✅Разбираем события, поступки героев.
✅Бросаем мостик от героев к собственной жизни.
✅Смотрим на некоторые аспекты своей жизни через призму разбора жизни героев фильма.
✅Видим точки необходимых изменений в собственной жизни.
Приглашаю присоединиться к такому увлекательному мероприятию!
Фильм смотрим самостоятельно до разбора.
Для записи на встречу Киноклуба и получения ссылки, запишитесь здесь👇
@irinajilzova
❤ 9
Друзья,
моя коллега, психолог Ирина Жильцова, организовала психологический киноклуб, где вместе с участниками разбирает психологические портреты киногероев!
Если кого-то заинтересует такой формат - присоединяйтесь!
❤ 8🤔 1
Фото недоступноПоказать в Telegram
Отпустить обиду на родителей бывает сложнее, чем многие другие обиды. ⠀
⠀
Чтобы сделать это, нужно в первую очередь разобраться, что из себя представляет обида, с каким словом она у вас ассоциируется…⠀
⠀
Думаю, большинство из вас скажет: злость! ⠀
А злость - это реакция защиты: своих интересов, мнений, чувств… ⠀
Когда мы были детьми, выражать открыто злость на родителей по каким-то причинам было нельзя, и тогда эта злость переросла в обиду. ⠀
⠀
Как можно нейтрализовать злость?⠀
Восстановить справедливость!⠀
Как?⠀
Поговорить с родителями!⠀
Но часто это невозможно - ведь чем старше становятся родители, тем сложнее им признать свои ошибки… ⠀
Такой разговор может привести к еще большему напряжению и отчуждению.⠀
⠀
Что же делать?⠀
Попробуйте выполнить такое упражнение: представьте, что ваш родитель просит у вас прощения!⠀
Он осознал свои ошибки, раскаивается в них и просит вас простить его.⠀
⠀
Вначале это будет сделать непросто - ведь обида жила в вас годами, но чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем ярче будет становится образ родителя, сожалеющего об ошибках воспитания…⠀
⠀
Это упражнение можно выполнять и для проработки чувства обиды на других людей - в этом смысле оно универсальное. ⠀
Если вы будете выполнять его каждый раз при возникновении мысли об обиде, чувство обиды перегорит и перестанет ранить вашу душу! ⠀
#самсебепсихолог
❤ 15🙏 10💯 3
Фото недоступноПоказать в Telegram
Дорогие подписчики,⠀
спасибо вам за активное голосование!⠀
И как показывают его результаты, у большинства из вас дружеские отношения с родителями! ⠀
Это очень здорово! ⠀
⠀
И, скорее всего, это не значит, что у вас не бывает разногласий с родителями - просто вы конструктивно их преодолеваете! И вы, и ваши родители!⠀
⠀
Но часто бывает такое, что осознав уже во взрослом возрасте негативные установки родителей, человек начинает их в этом обвинять! ⠀
Причем, обвинения могут прозвучать вслух, а могут затаиться внутри в виде обиды на родителей, разочарования в родительской семье, переросшими в чувство постоянной неудовлетворенностью своей жизнью… ⠀
⠀
И тогда энергия человека (а эмоции - это тоже энергия!) уходит на бесконечное прокручивание мыслей типа «если бы не родители, то моя жизнь сложилась бы намного успешнее».⠀
И человек теряет многие годы на обиду, вместо того, чтобы направить энергию на созидание, построение своей жизни по собственному сценарию…⠀
⠀
Что делать с обидой (на родителей и не только), обсудим в следующих постах 👇
#самсебепсихолог
❤ 25🙏 5🤔 3
Выберите другой тариф
Ваш текущий тарифный план позволяет посмотреть аналитику только 5 каналов. Чтобы получить больше, выберите другой план.