Как убрать живот и лишние кг | Гречин

Как есть, чтобы быть в форме и энергия была? 1️⃣Норму белка набрать очень просто. Съев на завтрак омлет из 2х яиц, ты получишь 14гр белка. Добавь туда кашу из цельных злаков, можно на молоке. Получишь много клетчатки, что сделает рацион сытным. Плюхни в кашу горсть ягод, так будет вкуснее-веселее + витаминчики и флавоноиды. Чашка кофе с любимой плюшкой добавит настроения и чувство завершённости. 2️⃣Не завтракаешь!? Ну и хрен с ним с завтраком! Нет никакой разницы: в какие часы и сколько раз в день ты ешь. Куда важнее, чтобы в контексте дня твой организм получал все необходимые макро- и микронутриенты. 3️⃣К чертям перекусы и жидкие калории. Не нужно перекусывать батончиками-чипсами-кусками пиццы-орешками-сухофруктами и прочей энергоплотной ерундой, что не насыщает, а энергии, что в топливе для ракеты. Согласись, неразумно заправлять ракету (тело) энергоплотным топливом, если только она не собирается взлетать (тратить до хрена энергии, а сидеть вместо этого на стуле в офисе/дома). Жидкие калории( кефирчики, сладкие йогурты, газировки, соки, кофейные напитки) можно и нужно, опять же тем, кто много тратит и нуждается в потреблении большого количества энергии в короткий промежуток времени. Термический эффект пищи низкий,а усваивается быстро. 4️⃣Прочитав первые 3 пункта, надеюсь, в голове прорисовывается картина: откуда берутся вечно голодные толстячки, которые едят как воробышки, а выглядят, словно королевский пингвин. Рекомендация 5️⃣ про десерты🍰 Здесь не будет идиотских рекомендаций запретить. Просто НЕ начинай с них. Сначала нормально ешь. Потом наливаешь себе кофейку. Во-первых не переешь, а во-вторых наешься. В-третьих нет чувства вины, а в-четвертых гедонический голод сладкоежки будет зафинален! Ну вот простые лайфхаки, как твой рацион может быть вкусным, БЕЗ идиотизма и отказа от любимых продуктов. Твое тело через 10-15 дней такого питания себя будет лучше чувствовать и рацион будет куда более цельный и сбалансированный. Если полезно-пиши в комментариях: Спасибо, Гречин.

Гречин, я мало ем, но все равно не худею.

Как обычно бывает: мало белка и много углей или много жиров.

Колбаса, сыр с маслом, без хлеба их есть невкусно. Глазированные сырки и творожные пасты. Роллы с подружкой Или может ты любительница тоста с авокадо, паштетом и яйцом)))

И имеем типичную ситуацию: еды ешь реально мало в объеме, а энергии получаешь много. При этом еда энергоплотная и плохо насыщает. В итоге не наедаешься и ощущение, что мало ешь. Жрать хочется. А тело «плывет», есть отеки и дряблость присутствует. Почему так не годится? 🔹Недостаток белка и микронутриентов. 🔹Вдобавок, низкие траты энергии в контексте дня. Получаем закон сохранения энергии в действии: энергия, которая поступает и не расходует – запасается. И ни гормоны, ни возраст, здесь не при чём. Отсюда низкий уровень энергии, отёчность, желание жрать, особенно у периодически голодающих. Вечером в топку залетает всё, что плохо приколочено, а энергии и сил как не было, так и не появилось. Даже после пачки макарон с котлетами и вафельками с кофе Сейчас расскажу, как из этого положения выйти с высоким уровнем здоровья/энергии, быть в форме, не прибегая к подсчётам и прочим бесоёбским рекомендациям. ☝️Кстати, если ты ещё и тренируешься, тогда потребность в нормальном белке возрастает. С другой стороны: организм недополучает важнейший нутриент, а с другой - имеет избыток постигаемых жиров. И казалось бы, выход прост: надо больше есть белка. А как!?🤔 Давиться килограммом мяса!? Или как ненормальный бегать и разбалтывать порошки!? Ставь ❤️ и лови список простых рекомендаций!⤵️

Я же в Беларуси родился, поэтому сегодня столько публикаций про картошку. Секрет поедания картофельных драников, чтобы без жира на *опе смотри в видео☝🏻

Тогда бы беларусы все были бы толстыми. У картошки один из самых высоких индексов насыщаемости, это делает её одним из лучших углеводов для тех, кто стремится сбросить лишние кг на животе и жопе. В то время как хлебцы с авокадо или паштетом не насыщают и энергии до хера, что делает его вообще не разумным для худеющих. Жми сюда и забирай список из 16 продуктов, от которых, действительно, растет *опа.

Мы очень любим картошечку! И пюрешку, и запеченую, и жареную с грибочками… Ммм… вкуснятина! ❌ Миф 1. От картошки толстеют! ✅ Не бывает жиронабирающих продуктов. Ровно как и продуктов для похудения. Надо просто уметь есть) Картошку ругают за большое содержание углеводов, но мы ведь помним, что они необходимы организму? Если рацион сбалансирован, и ты активна в течение дня, никакая картошка не прибавит тебе лишних кг. (и ни один продукт не прибавит!) ❌ Миф 2. Все питательные вещества картофеля находятся в кожуре. ✅ При чистке картофеля теряется только клетчатка. Было 2 г, становится 1 г. Витамин С и калий остаются на месте. ❌ Миф 3. Картофель – это бесполезные калории. ✅ Энергетическая ценность картофеля всего 110ккал и один из самых высоких индексов насыщаемости, это делает её одним из лучших углеводов для тех, кто стремится сбросить лишние кг на животе и жопе. Кстати, в одной картошине весом 100г содержится 42% суточной нормы витамина В6. Он нужен для нормальной работы нервной системы и участвует в кроветворении. ❌Миф 4. У картофеля высокий инсулиновый индекс. ✅Просто чудовищный. Если ты не удержалась и съела картошку, у тебя есть 0,0001 секунд, чтобы засунуть 2 пальца в рот, пока картошка не превратилась в жир. Это шутка, а если серьезно. Есть такой чувак Гэри Таубс. Журналист. Однажды он придумал теорию инсулинового ожирения: якобы углеводы - провоцируют секрецию инсулина, и этот самый инсулин блокирует жиросжигание… И ходить всем нам жирными до тех пор, пока углеводы из рациона не уберём, а есть чем реже - тем лучше. А с 2014 по 2018 этим же журналистом был спровоцирован ряд исследований за 35 зелёных мильёнов, где доказали: уменьшение кол-ва инсулина ЗАМЕДЛЯЕТ потерю жировой массы. И никаких метаболических преимуществ. То есть, инсулиновая гипотеза ожирения опровергнута самими же создателями. Продолжаем? Показать как я готовлю драники, чтобы худеть, а не набирать?

Самый лучший способ избавиться от целлюлита.

Есть тут такие, кто пробовал победить целлюлит массажами и скрабами?

Похудела на 2 кг и порадовалась? А переставала ходить на массаж, и они тут же вернулись? Все на тебе заработали и результата нет. 💡Потому что фиг ты победишь целлюлит массажами-обертываниями и прочей фигнёй. И крем антицеллюлитный тебе не поможет. Это мультифакторный момент и подходить к проблеме нужно комплексно, а не вот это вот всё, что тебе на уши вешают массажисты и инста-девы в стрингах. Именно поэтому нужно разбираться с образом жизни и я создал для тебя инструкцию как превратить просто попу в офигенно красивую попу. Переходи по этой ссылке и скачивай пошагавшую инструкцию как, действительно, избавиться от целлюлита навсегда⤵️ https://clck.ru/3Ak5WU Гречин❤️ Антифитнес ❤️‍🩹

Чтобы вы не занимались таким мракобесием, я и провожу сейчас курс за 100 рублей. Поздравляю тех, что доверился и вписался. Завтра будем разбирать ваши рационы. Выгоднее научиться питаться адекватно, чтобы сбросить вес и больше не набирать, а не искать все время новые способы похудения, тратить туда время, нервы и деньги.

Чай «похудин», зеленый смузи «просирин», таблетка «антижор».-капсулы «контроля аппетита»и пр. ересь. Обычно магические средства действуют так:  -облегчают твой карман от лишней наличности.  -нарушают водный баланс: бегаешь на унитаз, но какаешь и писаешь не жиром…. -вес, вроде уменьшается…ненадолго. Потом приходит трындец эндокринной и сердечно-сосудистой системе: «потерянный» вес, возвращается с друзьями. Рассказывай, какие нано-технологии для похудения пробовала?

Жена сделала зарядку за всех, кто сегодня на нее не пришел. Все в порядке, зарядку можешь не делать сегодня. Вика сделала её за тебя. Позавтракает она тоже за тебя🧇☕️

Как не потратить кучу денег на бессмысленные процедуры, которые не подходят лично тебе. Не только лишь про кожу на жопе целлюлит, но и про лицо и молодость разберем на курсе. Чтобы получить возможность участвовать на курсе за 100 рублей переходи по ссылке 👉 https://clck.ru/3AfcKZ&erid=LjN8K8V7b Реклама. ИП Гречин Р.В, 197374,Санкт-Петербург,ОГРН 316784700347540.