Ежедневник здоровья

Не хватает соли? Любителям посолить на заметку! 🥗 Соль — один из важнейших компонентов нашего рациона, но её избыток может нанести серьёзный вред здоровью. Важно понимать, почему избыточное потребление соли опасно и как уменьшить её количество в ежедневном рационе. Рекомендуется съедать не более чайной ложки соли в сутки, хотя по статистике, каждый из нас превышает эту норму, также стоит учитывать, что часть соли уже содержится в продуктах из магазина. 🧂 Основные риски избытка соли. Повышенное артериальное давление. Избыток натрия приводит к задержке жидкости в организме, что увеличивает объём крови и повышает нагрузку на сосуды и ,как результат имеем повышенное артериальное давление, которое является ведущим фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Высокое потребление соли увеличивает риск сердечных приступов, инсультов и других сердечно-сосудистых проблем. Заболевания почек. Почки играют ключевую роль в регулировании баланса натрия в организме. Избыток соли может нарушить их функционирование, может развиться почечная недостаточность и других заболевания почек. Остеопороз. Избыточное потребление соли может способствовать вымыванию кальция из костей, повышает риск развития остеопороза, особенно у пожилых людей. Задержка жидкости и отёки. Соль способствует задержке жидкости в тканях, что может вызывать отёки и ощущение тяжести, включая отёки ног и рук, вздутие живота. Повышенный риск рака желудка. Некоторые исследования связывают высокое потребление соли с увеличением риска развития рака желудка, а также повышенный риск злокачественных заболеваний желудочно-кишечного тракта. 🍽️ Как уменьшить потребление соли? Чтение этикеток 👉️ Обращайте внимание на содержание натрия в продуктах. Выбирайте те, где его меньше. 👉️ Добавляйте в блюда специи, травы и лимонный сок вместо соли для улучшения вкуса. 👉️ Уменьшение количества готовых продуктов. Готовые и полуфабрикатные продукты часто содержат большое количество соли. Готовьте больше дома, контролируя количество соли. 👉️ Ограничение потребления солёных закусок. 👉️ Постепенное сокращение соли. Сократите потребление чипсов, солёных орехов, солёной рыбы и других солёных закусок. Постепенно уменьшайте количество соли в блюдах, чтобы вкусовые рецепторы привыкли к меньшему содержанию соли. 👉️ Попробуйте заменять соль натуральными приправами и специями: чесноком, имбирем, базиликом, орегано, розмарином и другими. Эти добавки не только улучшат вкус блюд, но и обогатят их полезными веществами. 👉️ Бережное отношение к здоровью. Помните, что забота о здоровье начинается с правильного питания. Умеренное потребление соли — один из ключевых факторов, влияющих на общее самочувствие и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Повседневные привычки, портящие зрение. 👀 Зрение — одно из самых важных чувств, позволяющее нам воспринимать мир вокруг. Однако, наши повседневные привычки могут незаметно ухудшать его. Вот несколько распространенных действий, которые могут негативно повлиять на зрение, и советы по их предотвращению. 📱 Чрезмерное использование экранов Продолжительное время перед компьютером или смартфоном вызывает напряжение глаз, известное как цифровое зрительное напряжение или синдром компьютерного зрения. Следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут делайте перерыв и смотрите на объект на расстоянии около 6 метров в течение 20 секунд. 🌞 Недостаточная защита от солнца Ультрафиолетовые лучи могут повредить сетчатку и увеличить риск катаракты и других глазных заболеваний. Носите солнцезащитные очки с защитой от УФ-излучения и шляпы с широкими полями, чтобы защитить глаза от солнечного света. 📚 Неправильное освещение при чтении Слишком яркое или тусклое освещение при чтении может вызвать напряжение глаз. Совет: Используйте равномерное освещение и избегайте бликов. Настольная лампа с направленным светом — отличный выбор для чтения. 🚶‍♂️ Недостаток перерывов на свежем воздухе Отсутствие естественного дневного света может способствовать развитию близорукости. Проводите больше времени на свежем воздухе, особенно дети и подростки, чтобы снизить риск ухудшения зрения. 🍔 Неправильное питание Недостаток питательных веществ таких как витамины A, C и E, а также омега-3 жирные кислоты, может негативно влиять на здоровье глаз. Включите в рацион продукты, богатые полезными для зрения веществами: зелёные листовые овощи, рыбу, морковь, цитрусовые и орехи. Посетите проект по сбалансированному питанию https://aloeclub.ru/pitanie 🕶️ Игнорирование очков или контактных линз Несвоевременное использование коррекционных средств может привести к дальнейшему ухудшению зрения и перенапряжению глаз. Регулярно посещайте офтальмолога и следуйте его рекомендациям по использованию очков или линз. 🚬 Курение Токсические вещества в сигаретах повышают риск развития катаракты, макулярной дегенерации и других глазных заболеваний. Откажитесь от курения для улучшения общего состояния здоровья и здоровья глаз. 🛌 Засыпание с контактными линзами Неправильное использование контактных линз может привести к инфекциям и раздражению глаз. Всегда снимайте контактные линзы перед сном и следуйте рекомендациям по их чистке и хранению. 👓 Бережное отношение к глазам Забота о зрении начинается с осознания вредных привычек и их изменения. Регулярные осмотры у офтальмолога, правильное питание и внимательное отношение к глазам помогут сохранить зрение на долгие годы.

СКАЗОЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ УЧАСТНИЦЫ МАРАФОНА СТРОЙНОСТИ . Меня зовут Валентина. Мне 65 лет. Последнее время работала главным бухгалтером. В связи с малоподвижным образом жизни, Я имела лишний вес, с которым боролась 17 лет. К свадьбе сына, я решила похудеть и изменить свою жизнь, т.к. постоянная усталость, раздражительность и сонливость уже к обеду стали моими постоянными спутниками. Случайно узнала про проект, решила попробовать. Уже на третий день на сбалансированном питание я почувствовала бодрость, энергичность. За первые 1,5 месяца сменила 2 размера одежды, а через несколько месяцев снизила вес на 27 кг. В августе месяце этого года, я поставила себе новую цель, прийти к своему оптимальному весу до НОВОГО ГОДА! И Я этого добилась !!!!! Мой вес сейчас 64 кг ! Я очень Счастлива! Спасибо большое, за поддержку, моей Команде и единомышленникам ! Вместе мы Сила! Оставляйте заявку в нашем боте телеграм, поможем и вам: 👉️ https://aloeclub.ru/feedback

Опасности загара на солнце: что нужно знать! 🌞 Лето — время, когда хочется проводить больше времени на улице и наслаждаться солнечными днями. Однако, важно помнить о рисках, связанных с чрезмерным пребыванием на солнце. 🔆 Опасности загара: Риск рака кожи. Ультрафиолетовое (УФ) излучение. Прямые солнечные лучи содержат УФ-излучение, которое может повреждать ДНК клеток кожи. Это повреждение может привести к развитию меланомы и других типов рака кожи. Кумулятивный эффект. Вредное воздействие солнца накапливается с годами, увеличивая риск онкологических заболеваний. Преждевременное старение. Старение. УФ-лучи разрушают коллаген и эластин в коже, что приводит к появлению морщин, пигментных пятен и снижению упругости кожи. Потеря влаги. Долгое пребывание на солнце вызывает обезвоживание кожи, делая её сухой и шелушащейся. Солнечные ожоги. Острая реакция. Солнечные ожоги вызывают болезненность, покраснение и, в тяжелых случаях, волдыри. Частые ожоги увеличивают риск рака кожи. Повреждение верхнего слоя кожи. Даже легкий загар свидетельствует о повреждении кожи, поскольку организм реагирует на УФ-излучение. Ослабление иммунной системы. УФ-излучение может ослабить иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекциям и заболеваниям. 💡 Как защититься, если все-таки очень надо или просто необходимость: Используйте солнцезащитный крем: - Наносите SPF 30 или выше на все открытые участки кожи за 15-30 минут до выхода на улицу. - Повторно наносите каждые два часа или после купания и потоотделения. - Носите защитную одежду: одежда с длинными рукавами, широкополые шляпы и солнцезащитные очки. - Избегайте пика солнечной активности: старайтесь находиться в тени с 10:00 до 16:00, когда солнце наиболее активно. - Ограничьте время на солнце: постепенно увеличивайте время пребывания на солнце, чтобы кожа адаптировалась, и избегайте длительного пребывания на открытом солнце. Витамин D: Получайте витамин D из продуктов питания или добавок, чтобы не зависеть от солнечного света. Берегите свою кожу и заботьтесь о своем здоровье, наслаждаясь летними днями безопасно!

Вкyснейшие вaфли с сыpом и зeленью Ингредиенты: 5 мерных ложки вечернего коктейля от HL 100 г. молока 1 яйцо 30 г сыра 1/3 ч.л разрыхлителя Зелень Щепотка соли ⠀ Приготовление: ⚡️Смешать яйцо, молоко, коктейль , соль и разрыхлитель, добавить тёртый сыр и зелень. ⚡️Тщательно перемешать и дать тесту немного постоять. ⚡️Готовить в мультипекаре, примерно 8 минут (панель для вафель).

Натуральный заменитель сахара. В последние годы всё больше людей стремится снизить потребление сахара и ищет здоровые альтернативы. Одним из таких заменителей является стевия – натуральный подсластитель, который получил популярность благодаря своим полезным свойствам. Давайте разберёмся, чем полезна стевия и почему стоит включить её в свой рацион. Что такое стевия? Стевия – это растение, из листьев которого добывают натуральный подсластитель. Она родом из Южной Америки, где её веками использовали для подслащивания пищи и напитков. Экстракт стевии значительно слаще сахара, примерно в 300 раз, но при этом не содержит калорий. Польза стевии: Низкая калорийность 🍃 Стевия практически не содержит калорий, что делает её отличным выбором для тех, кто следит за своим весом или стремится похудеть. Она позволяет наслаждаться сладким вкусом без лишних калорий. Нулевой гликемический индекс 🍬 В отличие от сахара, стевия не вызывает резких скачков уровня глюкозы в крови, что особенно важно для людей с диабетом. Это делает стевию безопасным заменителем сахара для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Полезна для зубов 🦷 Стевия не способствует образованию кариеса и не повреждает зубную эмаль, в отличие от сахара. Её можно использовать для подслащивания напитков и десертов, не беспокоясь о здоровье зубов. Антиоксидантные свойства 💪 Листья стевии содержат антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами в организме, снижая риск развития хронических заболеваний и замедляя процесс старения. Регуляция артериального давления ❤️ Исследования показали, что стевия может способствовать снижению артериального давления, что полезно для людей с гипертонией. Это связано с её свойством расширять кровеносные сосуды и улучшать кровообращение. Как использовать стевию? Порошок и гранулы – для подслащивания чая, кофе, выпечки и десертов. Жидкий экстракт – удобно добавлять в напитки и блюда. Листья стевии – можно заваривать как чай или добавлять в блюда для натурального подслащивания. Пример использования: Подслащивание напитков: Добавьте несколько капель жидкого экстракта стевии в чай или кофе вместо сахара. Выпечка и десерты: Используйте стевию в порошке для приготовления низкокалорийных десертов и выпечки. Завтрак: Смешайте стевию с йогуртом или кашей для дополнительной сладости без лишних калорий.

Правило тарелки: простой способ питаться правильно. Задумывались ли вы, как сделать свой рацион более сбалансированным без сложных подсчетов калорий и нутриентов? Ответ прост – правило тарелки! Это эффективный способ контролировать питание, который помогает получать все необходимые вещества из пищи и поддерживать здоровый вес. Что такое правило тарелки? Правило тарелки – это метод, который помогает легко составить сбалансированный прием пищи. Представьте свою тарелку разделенной на три части: Половина тарелки – овощи и фрукты 🍅🥦 Старайтесь заполнять половину тарелки разнообразными овощами и фруктами. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что помогает улучшить пищеварение и поддерживать общее здоровье. Четверть тарелки – белки 🍗🥚 Отдавайте предпочтение нежирным источникам белка, таким как курица, рыба, яйца, бобовые и орехи. Белки необходимы для строительства и восстановления тканей, а также для поддержания мышечной массы. Четверть тарелки – сложные углеводы 🍞🍚 Заполните оставшуюся четверть тарелки сложными углеводами, такими как цельнозерновые продукты, картофель, коричневый рис или киноа. Эти продукты обеспечивают организм энергией на длительное время и содержат много полезной клетчатки. Добавьте полезные жиры 🥑🌰 Включите в рацион небольшое количество полезных жиров, таких как оливковое масло, авокадо или орехи. Они необходимы для нормального функционирования клеток и поддержания здоровья сердца. Пейте достаточно воды 💧 Не забывайте про важность гидратации. Пейте воду в течение дня, чтобы поддерживать оптимальный уровень жидкости в организме. Пример тарелки по правилу: Половина тарелки – салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень) с легкой заправкой. Четверть тарелки – запеченная куриная грудка. Четверть тарелки – отварной киноа. Дополнительно – немного оливкового масла для заправки салата и стакан воды.

Жир, который способствует стройности. Жир, как и мышечная ткань, играет важную роль в нашем организме, и не все жиры одинаковы. Существуют три основных типа жира: белый, бежевый и бурый. Каждый из них выполняет свои уникальные функции и имеет различное воздействие на наше здоровье. Белый жир. Это основной запас энергии в организме. Он располагается под кожей и вокруг внутренних органов, обеспечивая изоляцию и защиту. Избыточное скопление белого жира может привести к ожирению и ряду связанных с ним заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Бежевый жир. Этот тип жира обладает некоторыми свойствами как белого, так и бурого жира. Он содержит некоторое количество митохондрий, что позволяет ему превращать энергию в тепло. Бежевый жир может играть важную роль в регуляции температуры тела и в управлении массой тела. Бурый жир. Считается самым "полезным" типом жира. Он содержит большое количество митохондрий и способствует сжиганию жировых отложений для производства тепла. Бурый жир помогает поддерживать нормальную температуру тела и может быть важным фактором в контроле веса. Однако, на протяжении жизни наш организм претерпевает изменения, включая и распределение типов жиров. С возрастом количество бурого жира снижается, что может приводить к снижению скорости обмена веществ и увеличению лишних килограммов. Что же делать? Важно уделить внимание своему образу жизни. Пересмотреть свои привычки питания, начните больше двигаться. Не пытайтесь поменять все сразу, действуйте постепенно, в начале поменяйте что-то одно и сконцентрируйтесь на дисциплине, продолжайте выполнять пусть небольшое изменение, но каждый день. Скоро у вас появится привычка и вы очень комфортно и как бы само собой перестроитесь. Это и есть позитивный рост, меняйтесь дальше и ваше тело обязательно скажет вам спасибо!

Питание имеет огромное значение для здоровья мозга! Анализ данных, собранных от почти 182 тысяч участников, выявил важную связь между рационом и состоянием мозга. Исследователи выделили четыре типа питания и их влияние на когнитивные функции и психическое здоровье. Сбалансированный и разнообразный рацион оказался наилучшим выбором. Люди, придерживающиеся здорового питания, обладали лучшей когнитивной функцией и психическим здоровьем. Эти результаты сравнивались с другими типами питания, такими как вегетарианское, с пониженным содержанием крахмала, а также с высоким содержанием белка и низким содержанием клетчатки. Исследователи отметили, что простое сокращение потребления сахара и жиров может привести к тому, что организм начнет предпочитать более здоровую пищу. Это означает, что даже небольшие изменения в рационе могут принести значительные пользы. Начать питаться правильно никогда не поздно, и это может стать ключом к улучшению здоровья мозга и общего благополучия. С чего начать свое изучение? Правильно, с основ! Где это сделать? Тут https://aloeclub.ru/pitanie

ПП Белковый торт. Ингредиенты: -10 белков, -2 желтка, -1 куриная грудка, -200 г нежирного творога, -зелень, -листья салата, -¼ стакана нежирного кефира, -соль, перец. Приготовление: Смешиваем белки и желтки. На антипригарной сковороде жарим три блина из яиц. Отдельно варим грудку, слегка солим, перчим. Нарезаем грудку кубиками. Смешиваем творог с зеленью и кефиром. Выкладываем в форму: сначала белковый блин, на него – слой творога, курица, листья салата. Повторяем слой. Закрываем все белковым блинчиком. Оставляем в холодильнике на пару часов для пропитки.