VSE SVOI ТУТ

Расписание апреля в своих 🌹 Мы убеждены, что сообщества помогают держаться своих в этом нестабильном мире. Приглашаем вас присоединиться и провести этот апрель с нами, у нас тепло 💚 В меню этого месяца: ☀️встреча-практикум про визуал в блоге ☀️лайфхаки по планированию путешествий ☀️секреты работы с метафорическими картами еще: 💐неделя самоуправления (в которой все материалы и встречи проведут сами участницы) 💐теперь по вторникам в 10 утра мы встречаемся в зуме на 30-минутный «кофе со своими», где болтаем обо всем на свете 🌺Присоединяйся, мы ждём тебя! Выбрать тариф и оформить подписку можно тут: https://paywall.pw/w7xvj3kn7ax4

🏦🍼🥋😀💘🎣🚂🏦🚂✈️ Привет! Это практика «как быть собой» и на связи Саша Колькина 💙 Просто будь собой. Классный совет, но что это значит на самом деле? И что может помочь начать путь «к себе». Я обнаружила, что быть собой — это целое исследование. Мне больше всего понравилось такое определение: следовать своим убеждениям, не менять мировоззрение ради того, чтобы понравиться другим людям, угодить им. Инструменты исследования «быть собой»: честность с самим собой, регулярное самопознание, здоровая рефлексия и самоанализ. Почему в первом же предложении появляются другие люди? Потому что чаще всего, «мы — кто-то», когда не отстаиваем то, что считаем правильным, когда склоняемся к большинству или какому-то одному человеку, хотя верим в другое и хотим другого. И вот эта готовность идти против потока, способствует укреплению уверенности в себе. Каждый раз, когда мы делаем осознанный выбор быть собой, отличаться от окружающих, мы прокачиваем ее. Что может помочь в этом? 1️⃣ Иметь четкую систему ценностей и придерживаться их. Во что ты веришь? Насколько решительно ты будешь отстаивать свои ценности? Готова быть уязвимой? Оказаться в неловком положении? Потерять расположение окружающих? А работу? 2️⃣ Научиться объективно оценивать реальную картину происходящего. 3️⃣ У тебя должно хватить мужества (или женства) действовать, когда что-то идет вразрез с твоей системой ценностей. Возразить. Выступить против, если нужно. При этом уважительно и аккуратно, чтобы не только отстоять свою позицию, но и по возможности сохранить отношения с другим человеком. Этот блок про границы, мне тут помогают формулировки «со мной так нельзя» или «мне это не подходит». Как стать собой: ➡️ Заботьтесь о себе, уважайте свои потребности, не жертвуйте своим благополучием. ➡️ Будьте настойчивы в поддержании личностных границ — «со мной так нельзя». ➡️ Разрешите себе проявлять любые эмоции и говорить то, что хочется сказать. Агрессия — это окей. Быть радостной — это окей. Грустить — это окей. Я имею право на разные эмоции. ➡️ Учитесь говорить «нет» и не бойтесь быть «неудобными». ➡️ Развивайте эмоциональный интеллект. Нужно учиться слышать, чувствовать себя. Чем лучше мы ощущаем свои эмоции, желания, чувства и переживания, тем проще нам сказать «да, я этого хочу», «нет, я не пойду с тобой», «я не согласна с тобой, мне плохо от этого варианта, давай придумаем другой план действий, устраивающий нас обоих». ➡️ Что касается личных выборов, то начинать нужно с малого: выбор досуга, блюда на обед, фильма для просмотра. Определите, что вас не устраивает, а что нет. Исследование к себе можно начать с этих вопросов: 1. Что мне нравится? 2. Что я умею делать? 3. Что я могу делать? 4. Чем я хочу заниматься по жизни? 5. Какую карьеру я хочу построить? Почему я этого хочу? 6. Какие у меня есть достоинства и недостатки, сильные и слабые стороны? 7. Что входит в мою систему ценностей? 8. Какие социальные роли я играю? 9. Зависим ли я от мнения окружающих людей? 10. Влияют ли на меня родители? 11. Чего я боюсь, что сдерживает меня и мешает жить так, как мне хочется? 12. Чего я стыжусь, что хочу скрыть от окружающих? И самое главное, быть собой — это выбор каждый день, каждое мгновение даже. Я либо выбираю идти к себе, выбираю быть собой или не выбираю. И пожалуйста никогда не забывайте, что вы уникальны, прекрасны, интересны уже, сами по себе 💙 Дорогие свои, желаю классного исследования и путешествия к себе! Ответьте на самый сложный для вас вопрос из списка вопросов исследования к себе в комментариях и напишите, почему ощущаете его пока что как сложным.

🏦🛼🚴‍♂️☺️☀️🦽🚑🛼🥋🚴‍♂️🛴 Начинаем неделю с практики от Анны Суарез, психолога центра Good Point (наших подруг) 🤍 Зачастую злость — это эмоция, маскирующая другие сложные чувства. Она, как лакмусовая бумажка, ярко показывает, что внутри есть что-то, с чем соприкоснуться может быть ещё страшнее. Возможно, это одиночество и грусть от того, что сейчас не с кем разделить ответственность. Горевание по прошлой жизни. Стыд и вина от того, что я не справляюсь. Злость может стать важным союзником, подсвечивающим, какие ваши границы сейчас нарушаются, какие ценности затрагиваются. Поэтому в долгосрочной перспективе было бы здорово разобраться с причинами злости и дать себе много сочувствия. Но в моменте, когда накрывает волна гнева, сделать это очень сложно. Помочь бережно обойтись со злостью по отношению к себе и окружающим может техника «Якорение». Представьте, что вы движетесь на корабле в направлении ваших ценностей, какой вы хотите видеть себя: это может быть ощущение себя успешной женщиной, забота о своём здоровье, семье, уважение к границам и тд. И вот налетает буря эмоций, которая грозит разбить ваш корабль или унести в противоположное направление, где, вопреки своим ценностям, вы можете причинить боль себе и близким. Чтобы этого не случилось, мы можем бросить якорь. Для этого мы сделаем три шага: ⚓️ Заметим бурю: назовём эмоцию и ощущения в теле. Я раздражена или Я в ярости настолько, что хочу кричать, что-то разбить, кого-то ударить. У меня колотится сердце, покраснели щеки, сжались кулаки. ⚓️ Со вдохом и длиииинным выдохом вернёмся в тело и заметим, что несмотря на бурю эмоций, мы контролируем наше тело. Мы можем разжать кулаки. Расслабить челюсти. Выпить воды. Есть чувства, возникновение которых мы не контролируем. Есть тело, которое мы контролируем. Это важно: мы разъединяем наши эмоции и их контроль над нашими действиями. ⚓️ Наконец, мы замечаем мир вокруг. Можно прямо назвать, что вы видите, слышите, какой запах ощущаете. Это помогает вернуться в здесь и сейчас. Да, якорь не уберёт бурю чувств, но он поможет выстоять её без потерь для вас и окружающих. И мы все знаем, что ни одно чувство не длится вечно, каким бы сильным оно ни казалось в моменте. Буря пройдёт, и благодаря контакту со своими чувствами, телом и окружающим миром, вы сможете продолжить ваш путь в гармонии с собой и своими ценностями.

Привет! ☀️ Self-care club на связи⚡ Настя Грабович записала зарядку-антистресс после тяжелого дня, но мы надеемся, что сегодня не он и у вас все хорошо 💖

Встречаем весну в кругу своих 🌹 В марте поговорим про привычки, узнаем, как разнообразить стиль и почему стоит сделать свой подкаст, расспросим мужчин об их взгляде на волнующие нас вопросы и, конечно, будем общаться и поддерживать друг друга 💖 чтобы вступить в сообщество, оформи подписку (первые три дня — бесплатно) 💐А если хочется «попробовать» и понять, подходим ли мы тебе, приходи завтра, 27 февраля на бесплатную открытую встречу (как зарегистрироваться, смотри тут)

ПОДАРОК ДЛЯ ПОДРУГИ НА 8 МАРТА 🌹 Подарите на 8 марта подруге — сертификат-подписку на наше сообщество! Это особенный и не банальный подарок: 🌺 если вы с подругой в разных городах и вы хотите поддержать ее на расстоянии, 🌼 если вы хотите, чтобы у вас появилось больше тем для разговоров и взаимодействия в вашей дружбе, 💐 если вы знаете, что вашей подруге важно находить и быть среди своих, если она постоянно развивается, исследует новое и вы хотите ее в этом поддержать. 🚩Наше сообщество — это возможность встретить новых подруг, проявиться, как экспертка, расширить свой кругозор (каждую неделю в сообществе практики и встречи на разные, важные темы), обрести поддержку или оказаться поддержкой для других. 🌼Приобрести сертификат можно на 1, 3 или 6 месяцев. Поможем вашей подруге влиться в сообщество, чтобы ей было комфортно. ➡️Как подарить Сертификат: 1) Напишите «Сертификат» нам в бота поддержки @club_vsesvoi_bot 2) Мы отправим вам ссылку на оплату (сейчас доступна оплата только российскими картами) 3) После оплаты пришлем красивый сертификат с уникальным кодом — там будет инструкция, как вступить 📎Условия: 🟡 Сертификат на 1,3 или 6 месяцев (старт — с момента активации) 🟡 Действует до 8 сентября 2024 (активировать можно в любой момент до 8 сентября) 🟡 Стоимость равна цене подписки: 1490 р (1 мес), 3970 р (3 мес) и 7940 р (6 мес).

Где я? Как я? Какой у меня уровень энергии? Как я могу себе сейчас помочь? 💖 Подобные вопросы — это неформальная практика осознанности, которую мы предлагаем проделывать каждый день, чтобы становиться более внимательными к себе и к текущему моменту. Но чтобы уметь вовремя замечать свое состояние, нам нужно хотя бы иногда оставаться наедине со своими чувствами. Для этого полезна формальная практика медитации, когда мы намеренно садимся и бережно отслеживаем, что прямо сейчас с нами происходит. Помимо того, что медитация позволяет нам заметить, она также дает нам возможность выбора, что с этими чувствами делать. Например, я медитирую и в медитации могу находить больше расслабления, больше спокойствия, больше устойчивости, и, выходя из практики, учусь пробовать эти качества переносить в жизнь. Одним из таких «желанных» качеств может быть навык внутренней опоры. Сегодня предлагаем поисследовать его с помощью практики медитации. ✅ Прежде чем садиться в практику, ответьте на 2 вопроса: ➡️ Зачем я сейчас сажусь медитировать? ➡️ Как я сейчас? Попробуйте назвать хотя бы одно свое чувство или телесное ощущение (например: встревоженно, замечаю, как ерзаю на стуле). Также вы можете оценить свой уровень энергии от 1 до 10 После практики задайте себе тот же вопрос: ➡️ Как я сейчас? Изменилось ли что-то после медитации? Своим состоянием до и после можете поделиться в комментариях. Хорошей практики! Практику подготовила участница нашего коммьюнити — Аня Ипатова. Аня, сертифицированный инструктор mindfulness и новоиспеченный фасилитатор практик embodiment. Говоря проще, она учит людей быть более осознанными через свой ум и тело.

В чем важность комьюнити сегодня: Vse Svoi x Станция Смена 🤝 Сила слабых связей: «слабые связи» — это люди, с которыми мы пока еще не знакомы, но мы знакомы с их друзьями и друзьями их друзей. Именно они могут быть нам полезны, когда мы запускаем новый проект или ищем сотрудников. Поэтому комьюнити часто помогает в поиске работы или реализации собственных проектов. 🫂Поддержка: комьюнити не заменяет психотерапевта, но создаёт вокруг безопасное пространство, в котором можно поделиться проблемами и знать, что тебя услышат. С незнакомыми мы чаще говорим о важном и неочевидном, потому что не выстроены рамки взаимодействия и нет определенного вектора в общении. 🏓Совместный досуг: когда комьюнити не ограничено рамками одного города или страны, ты можешь встретить своих единомышленников в любой точке мира и предложить провести вместе время. Баня, поездка выходного дня в другой город, кофе-дейт — все, что угодно! 🌱Ощущение, что «со мной все так»: когда делишься чем-то уязвимым и узнаешь, что ты не одна сталкивалась с таким опытом. Это помогает легализовать и неудобные чувства, и стыдные истории и просто разные жизненные обстоятельства. ⚡️ Быстрый рост в любом аспекте: профессионально, личностно, духовно. Даже если у вас нет такой цели и это не обучающее сообщество — вы все равно будете развивать какие-то качества, узнавать больше о тех темах, которые поднимаются в сообществе. Наше окружение формирует нас, и нам нравится мысль, что мы можем выбирать, в каких сообществах мы состоим и кем мы себя окружаем, в зависимости от того, куда мы хотим прийти. 👓 Создание пространства для обмена: знаниями, поддержкой, опытом. Это работает легко и просто: когда я один, у меня всего одна идея, когда я обменялся с кем-то своей идей, то и у меня, и у второго человека стало две идеи. Я просто становлюсь богаче, вот для чего нужно сообщество. Найти «своих людей» можно на ближайшем заезде Станции Смена или на открытой встрече сообщества Vse Svoi.

Привет! 💖 Сегодня делимся практикой очищения своего диджтал-пространства от всего ненужного. Мы потребляем тонну информации в день. Телефон стал продолжением руки, а количество коротких историй, вырванных из контекста, просто зашкаливает. Как в этом всём не сойти с ума и чуть-чуть почистить поле? Делимся! 1️⃣ Чистка почты Сколько акций и предложение у вас там лежит? Оно вам надо? Раз в месяц выделяйте время, чтобы отписаться от тех писем, которые вам уже не актуальны. Языковая школа? Билеты по миру? Иногда это только соль на рану, а не полезное действие. В конце каждого письма обычно есть кнопка «отписаться». Вуаля! Но будьте внимательны. Иногда сервисы все равно шлют письма, но вы не сдавайтесь. 2️⃣ Чистка ленты в Инстаграм Иногда мы подписаны на людей, которые не делают нашу жизнь лучше и приятнее. Проверьте свои подписки. Задайте себе вопрос «Зачем я подписана на этот аккаунт?». Нет ничего страшного, чтобы скрыть сторис старых друзей или вовсе отписаться от них. Если боитесь потерять аккаунты с одеждой или кафе, то сделайте себе папки в Инстаграм и сохраняйте свои фавориты туда. 3️⃣ Чистка фотографий Самое больное, но давайте. Базово: вам точно нужны 10 ваших селфи с утра? Или одного хватит? Вариант 1 Снимайте меньше или делайте не 22 кадра завтрака, а два. Вы сразу облегчите себе жизнь. Вариант 2 Подсмотрен у Ани Федоровой, которая сделала идеальный пост о том, как разобрать фото на телефоне. Вариант 3 Устройте себе челлендж — каждый день удаляйте по 50-100 фото каждый день. К концу месяца у вас будет чистенький телефон. 4️⃣ Чистка скриншотов и других хотелок У нас у всех есть скрины фильмов, книг и мыслей «на подумать». Вот придет день и вы сядете и как разберёте это всё да? Или нет, тогда вот что мы советуем. ➡️ Отправляйте все скрины и интересные ссылки к себе в ИЗБРАННОЕ в телеграм. Это переписка вас с вами, так очень удобно:) Еще туда можно слать себе отложенные послания в будущее, но сегодня не про это. ➡️ Заведите канал в телеграм или несколько, где подписчик будет один — ВЫ. Собирайте туда всё классное и важное для вас. ➡️ Сделайте себе заметку в телефоне, куда вы перенесете все книги и фильмы и мысли для долгих зимних вечеров. 5️⃣ Чистка приложений на телефоне Сколько приложений для «улучшения жизни» у вас в смартфоне? Точно ли это все нужно? Простое удаление поможет не только освободить визуально экран, но и ещё освободит память на телефоне. ***Задание со звёздочкой для тех, кому море по колено и горы по плечо Выйдите из всех телеграм-каналов, которые не читаете уже давно и чатов чужих праздников, где давно нет никакого обсуждения. ФУХХ!😀 Базово все. Если у вас есть секреты свои, то делитесь в комментариях!