БЕЗ МЫЛА В ДУШУ

Здравствуйте, а можно ещё вопрос задать? Я долго была в терапии, питание по плану 3х мне комфортно. Но иногда из за стрессов "срываюсь", перестаю есть по структуре и ем все подряд, кусочничаю. И в такие моменты воспринимаю структуру питания как "у меня снова отберут еду", хотя когда ем по структуре, очень довольна, мне легко, ограничений нет и мыслей о еде тоже особо нет. Вопрос - как перестать воспринимать структуру как ограничение? (В остальном я очень дисциплинированная и мне это дается легко)

Перестаньте стремится к идеалу и все у вас будет хорошо 😉

Спасибо большое, за то что, проговорили в пункте 4, что есть строго по голоду это невроз, сразу упал груз с плеч.

Привет, Оль. По 8 пункту вопрос. Отсутствие дисциплины как-то лечится? Для меня это действительно невыносимо. И я не могу понять то ли мне скучно, то ли сложно быть последовательной. Приведу пример. Говорят, что вести дневник питания, эмоций, благодарности и т.д это ок. Я начинаю и через пару дней бросаю. Так было и в школе. Я никогда не писала рефераты от руки. Мне проще смириться с двойкой. То же самое во время учёбы в колледже. За все годы обучения у меня была одна 96 листовая тетрадь по всем предметам, которая даже наполовину исписана не была. А конспекты проверялись. Всё, что надо писать рукой в тетрадь вызывает у меня отторжение.

Неудобная правда про терапию пищевого поведения. Погнали. 1 Иногда RPP невозможно вылечить. Совсем. Мало того, что это рецидивирующая болезнь, так еще и шанс выйти в ремиссию около 80%, а не 100%. 2 Если RPP вышло в ремиссию оно может «поднять голову» снова при сильном стрессе. Чем крепче ремиссия, тем меньше шанс рецидива. Поэтому я за комплекс поведенческая терапия + работа с первопричинами. 3 Не все болеющие RPP хотят худеть, а среди тех кто хочет худеть, не все это делают ради красоты. За диетами стоит больше чем «стандарты красоты общества» 4 Идеального пищевого поведения не существует. Есть строго по голоду и заканчивать когда сыта (при этом ни шага в сторону) это невроз. 5 Нормально иногда есть потому что вкусно, за компанию и тд. Так делают все, это не RPP. 6 Терапия RPP не предназначена для снижения веса. При активном RPP вес с годами растет так как человек переедает. Достигается ремиссия - уходят переедания. Вес стабилизируется. Все 🤷🏼‍♀️ Он просто перестает расти 7 Хотите похудеть, придется создавать дефицит калорий любым комфортным способом. Риск заполучить рецидив будет даже если вы пойдете к супер крутому доказательному диетологу. 8 Есть вариант что вы вообще никогда не сможете похудеть, потому что на создание дефицита калорий нужно много сил, времени, энергии. Бывает что их нет. А, еще бывает что дисциплина для человека настолько невыносима, что как ни мотивируй себя здоровьем, ничего не выйдет. Вы просто не дисциплинированный человек и это ок. 9 Да, ожирение это риски для здоровья. Нет, это не всех мотивирует худеть. Можно все осознавать и ничего не делать. Это выбор. Вы имеете на него право. 10 Что еще забыла? Напоминайте, я знаю, вы шарите в этой теме 😉

Я осознала, что часто использую избегание. Мне не нравится лидер нашей группы, вместо того, чтоб поговорить с ним, я ухожу из группы и иду есть. Мне не нравится, что тренер называет меня Толстой, вместо того, чтоб отстоять границы, меняю тренировки и иду переедать. Я так думала: "даже если я себя отстою, это ничего не изменит, ну это правда так.". Но при этом желание переедать и обида то никуда не деваются даже после выхода из неприятной ситуации... Но и отстаивать себя везде и со всеми (с начальниками, например) не всегда удастся

А, еще… я так давно не парюсь по поводу: на ночь есть нельзя, после 18:00 нельзя, пирожки нельзя и вот это вот всё, что когда на такие сторис прилетают комменты я осознаю, какое счастье что все это диетическое мракобесие в прошлом. А, еще, осознаю, что я стало мало рассказывать вам про ограничительные RPP, потому что это со мной было очень давно. И вроде как вообще уже не часть моей реальности. Но, это часть вашей реальности (многих из вас). Поэтому давайте поговорим? Спрашивайте 👇🏼 А, пока, отдам должок за пошлый пост

Кажется, мы придумали новый формат вечеринок для тех, кому за 35+. Записывайте рецепт. Собираетесь с подругой на кухне. Готовите сложные и долгие блюда. Много ржете и перемываете всем кости 😅 И, да. Все это действо происходили до 1:00 ночи, а потом еще до 4:00 утра мы обсуждали наши психотравмы, ибо два психолога вместе это страшная сила 😅

Друзья, сохраняйте контакты, чтобы не потерять 🔸Ольга Мошина, Останавливает срывы и переедания своим опытом и знаниями. Доказательный подход в терапии пищевого поведения. https://t.me/no_problem_psy 🔸Блог судмедэксперта - о работе в морге, нашем организме изнутри и о том, как не умереть молодым. https://t.me/sudmed_words 🔸Елена Суслова, гинеколог-эндокринолог. Ваш надёжный источник информации о женском здоровье - от интимных вопросов до сложных диагнозов https://t.me/dr_suslova 🔸Светлана Мирная, врач-эндокринолог, к.м.н, более 15 лет специализируется на вопросах минерального обмена и остепороза. https://t.me/mirnaya_endocrin 🔸Алина Евдокимова , Врач- психотерапевт, практик без волшебства с порцией душности и душевности https://t.me/doc_evdokimova 🔸Наталья Гаврилюк, доказательный кардиолог, терапевт. В ее блоге самая нужная информация о медицине и здоровом образе жизни. https://t.me/GavriliukND 🔸Анна Камитова, Канал про питание, бережную нормализацию веса и психологию пищевого поведения https://t.me/kamitova_pro 🔸Анастасия Тараско Практикующий детский эндокринолог, диетолог, тренер по здоровью, СМИ-эксперт и мама 4х детей. https://t.me/drAnastasiaTarasko 🔸Юлия Жарова - психолог, специализирующийся в области психологии пищевого поведения, поможет выйти на новый уровень по всем сферам жизни, научит жить без ограничений! https://t.me/trener_zharova21 🔸Невролог и терапевт-гастроэнтеролог Елиневские Дарья и Владислав. Канал о современной медицине https://t.me/doctorsdv 🔸 Прививка от мракобесия. Битва между адекватностью и мракобесием! Воткнем пылающий факел знаний в немытую задницу невежества! https://t.me/privivka_mrac 🔸Анастасия Егорова, диетолог, который разрешает есть все, специалист по РПП, ведению беременности, послеродовому восстановлению и детскому питанию https://t.me/egorova_dietolog

Частенько, такое действие как пойти поесть заменяет то, что вы себе не разрешаете или вовсе не осознаете. Вот простой пример. Вы в диалоге с человеком разозлились на его слова, но вместо того чтобы поговорить, разобраться с ситуацией и вашей злостью, вы просто уходите хлопая дверью. Понимаете? Вместо выражения чувств (злость) вы осуществляете действие (хлопнуть дверью). С едой бывает тоже самое. Вместо выражения чувств, реализации желаний вы просто идете есть. Так бывает когда нет умения обходиться с чувствами, желаниями и потребностями. Что делать? Узнавать себя и свой внутренний мир как можно лучше. Вопрос «что я хотела на самом деле перед тем как пошла переедать» очень в этом помогает. Ведь, переедание не является нормой и это действие в которое вы бессознательно вложили некий смысл. Пишите в комментариях ваши ситуации, помогу разобраться 👇🏼

Сейчас как найду, как проработаю вторичные выгоды своего лишнего веса, он как уйдет сам. Заживу 🥰 Ок, гугл, какие там вторичные выгоды то? Тааак. Защита от мира, защита от мужчин, попытка привлечь внимание… Все такое родное, даже не знаю с чего начать 😏 Ни с чего! Так это не работает. Желание найти вторичную выгоду, что-то пошаманить в голове и чтобы вес сам уходил, а вы при этом ничего с питанием не делали не получится 🤷🏼‍♀️ Поясню. У лишнего веса много причин! Все эти причины (заедание эмоций, срывы с диет) приводят к том что в ваше тело еды поступает больше чем нужно (приход энергии больше чем расход). Следовательно, чтобы похудеть нужно есть меньше чем вы тратите. Для этого нужно найти причины перееданий и устранить их! Основные группы причин: 1 Вы заедаете эмоции, переедаете 2 Вы сначала себя жестко ограничиваете, потом срываетесь и переедаете 3 Вы имеете слишком калорийный рацион и не здоровые привычки питания 4 У вас проблемы с гормонами (это крайне редко) Всё! Хотите худеть, ищите причину перееданий. Найдете, вес встанет! Да, он просто встанет. Потому что ваш новый большой вес это новая норма для вашего тела. Тело без перееданий будет просить ровно столько еды сколько нужно для поддержания текущей массы. Хотим худеть? Создаем легкий дефицит калорий любым комфортным способом (лучше с доказательным диетологом после терапии пищевого поведения). Вуаля! Вес будет уходить. История про отпущу обиды на мамы и поработаю страз мужчин, пои этом ничего не меняя в отношениях с едой, а вес уйдут вам, не работает. Законы физики никто не отменял, продолжать есть на 5000 ккал в день и худеть просто потому что отпустила обиды на маму не получится. А, если получится, то вам за эту разработку премию дадут.