Экология души ♧ Психология, арт-терапия

Краски северного лета Голубой Продолжу показывать красивое: цветущую тундру. Нежно голубые пятна в траве - кустики незабудок. Они тоже появляются в начале лета. И цветут обычно по берегам рек и оврагов довольно большими полянками.

Как применять музейную арт-терапию самостоятельно для самоподдержки, чтобы улучшить эмоциональное состояние? Шаг 1: Посетите музей или галерею, которая вам нравится, или найдите виртуальные экскурсии. Выберите произведения искусства, которые вас привлекают. Обратите внимание на картины, скульптуры или инсталляции, которые вызывают у вас сильные эмоции или интерес. Шаг 2: Выделите время, чтобы спокойно погрузиться в процесс, без спешки. Приготовьте необходимые материалы. Возьмите с собой блокнот и ручку для записей, можно взять планшет или смартфон для записи заметок и фотографий (если это разрешено в музее). Шаг 3: Взаимодействуйте с произведением искусства. Найдите тихое место в музее и сядьте перед выбранным произведением. Проведите несколько минут, рассматривая его, отмечая свои первые впечатления и эмоции. Заведите дневник и записывайте свои мысли и чувства при взаимодействии с произведением. Подумайте над вопросами. Как оно влияет на ваше настроение? Какие ассоциации вызывает? Обратите внимание на детали: цвета, формы, линии и композицию. Как они влияют на ваше восприятие произведения? Шаг 4: Рефлексия и интерпретация. Поразмышляйте, какие воспоминания или образы приходят вам на ум? Как это произведение связано с вашим личным опытом? Попробуйте интерпретировать значение произведения для вас. Что оно символизирует? Какие уроки или инсайты вы можете извлечь из него для своей жизни? Шаг 5: Творческое выражение. Создайте собственное произведение искусства на основе впечатлений и эмоций. Это может быть рисунок, картина, скульптура или даже стихотворение. По завершении творческого процесса отразите свои чувства и мысли в дневнике. Как этот процесс повлиял на ваше эмоциональное состояние? Шаг 6: Старайтесь регулярно посещать музеи и галереи, чтобы поддерживать свою эмоциональную и психологическую стабильность. Каждый раз выбирайте новые произведения искусства для анализа и интерпретации, чтобы обогатить свой опыт. 🤍 Следуя этим шагам, вы можете самостоятельно практиковать этот метод и повышать качество жизни с помощью искусства! Как всегда можно написать нам о своих впечатлениях и задать вопросы.

Полезное от коллег

Краски северного лета Жёлтый. Так вышло в этом году, что я все лето буду в городе. И поскольку я отчётливо чувствую желание переключиться от  профессиональных статей на какие-то более лёгкие тексты, то решила провести июль в формате творческого флешмоба.  Буду рассказывать и показывать природу. Лето на севере, короткое, но очень яркое. Цветущая тундра - настоящее чудо природы. И несмотря на то, что на календаре июль, лето только началось. И первый цвет северного лета -жёлтый.  Как и в средней полосе, сначала появляются головки мать-и мачехи, которые начинают распускаться прямо среди сугробов. Затем, чуть сойдёт снег вылезают одуванчики. А конец июня - время цветения "северной розы" - купальницы. Это  краснокнижное растение - наша природная достопримечательность. Как японцы каждый год любуются цветущей сакурой, так и я стараюсь во время цветения купальницы обязательно выбраться к реке или ручью, там её обычно много. А  кустик, который на фото, попался в городе по дороге с работы. А поделитесь красками вашего лета в комментариях.  Что рядом с вами растёт или цветет интересного сейчас?

Поделюсь тем, что происходит сейчас На прошлой неделе поучаствовала в собрании секции кросс-культурной и социальной арт-терапии в арт-терапевтической ассоциации. Это направление, которое уделяет особое внимание отношениям человека как со своей так и с другими культурами. Будем с коллегами его исследовать и развивать. Продолжаю повышать квалификацию в области кризисных и посттравматических состояний, до сентября буду учиться. У меня появилось свободное время по средам с 17.00 можно записываться на индивидуальные консультации или арт-сессии. В июле также состоится групповая интервизия для арт-терапевтов. С датой пока определяемся, но это будет вторая половина месяца. Как проходит ваше лето? Работаете, учитесь или отдыхаете?

СПОСОБНОСТЬ ПРОСИТЬ о помощи как ресурс Многие люди отмечают, что им сложно просить помощи. Здесь речь идет не только об обращении к психологу, например, но и о просьбах к близким и вообще к окружающим людям. Только если совсем иначе никак, вопрос жизни и смерти - тогда можно. В других случаях что-то мешает. О каких препятствиях часто идет речь? 1. Внутренний запрет просить помощь В голове могут звучать такие фразы "Ты должна сама" "Все справляются, а ты ноешь". Иногда сюда добавляется "установка на страдание", например что "не устал, значит ленился", "у каждого должен быть свой крест"и тому подобные. То есть мы имеем дело с глубинным не всегда осознаваемым представлением, что терпеть дискомфорт - это нормально. 2. Нежелание обременять других. Может возникать ощущение, что прося о помощи, человек кого-то обделяет. Здесь часто возникает страх быть обвиненным в эгоизме и потребительстве. 3.Страх оказаться уязвимым. Это опасения что человек, к которому мы обращаемся будет злоупотреблять своей властью. Или просто откажет, и я не буду тогда знать что делать. Если не задумываться о том, что помощь может быть важна и полезна для того, кто помогает, а в нормальных отношениях есть место уважению и поддержке, то просить помощи может быть очень нелегко. Это требует смелости. Но часто, именно этот опыт обращения к другим оказывается исцеляющим. Он может стать символической дверью в мир, где существуют нетравмирующие, здоровые отношения. #отношения_с_другими

Руководство от коллег, простые техники самопомощи

Первая психологическая помощь Сегодня грустный повод для поста: вчера сошёл с рельсов воркутинский поезд, в котором много людей пострадали и пережили сильный стресс. Несмотря на то, что в таких ситуациях всегда включаются профессионалы-психологи, грамотные действия окружающих и других специалистов могут быть крайне важны. Принципы первой психологической помощи желательно знать каждому человеку. Что важно людям в ситуации потрясения 1. Безопасность и физический комфорт. Тому кто помогает важно убедиться в собственной безопасности. Также важно самому быть в спокойном состоянии. Просто наличие рядом спокойного готового помочь человека уже может дать чувство облегчения. Человек в сильном стрессе может не чувствовать голода, холода, жажды, но все это может ухудшать состояние. Поэтому важно мягко уточнять не нуждается ли он в чем-то, но не навязывать. 2. Ясность и предсказуемость Важно проговаривать свои действия, быть честным в общении, не давать невыполнимых обещаний. Выражать сочувствие, но не говорить банальных фраз. 3. Контроль. Человек в экстремальной ситуации ощущает потерю контроля над ситуацией и часто над собой. Поэтому важно помочь справиться с сильными эмоциями через переключение и деятельность. Можно предложить дыхательные техники, вместе пройтись или сделать несколько физических упражнений. Если человек хочет и готов делать что-то полезное - отлично. Можно давать простые поручения. 4. Сохранение достоинства. Помогая, необходимо уважать право человека на автономию и принятие решений, а так же учитывать культурные нормы. Важно не нарушать личные границы человека больше необходимого, уточнять в какой помощи он нуждается, предлагать её но не навязывать. Бесцеремонное и навязчивое обращение может ухудшить состояние и спровоцировать посттравматические реакции в дальнейшем. Подробнее об оказании первой психологической помощи - в прикреплённых файлах ниже. Ещё материалы по теме: Общение с людьми, пережившими экстремальный опыт Психологическая поддержка: как правильно Кризисная помощь: что это и когда нужна Если близкому нужен психолог Если человек говорит о суициде: что делать Берегите себя!