Клинический психолог Виктория Бердникова - Тревога, ОКР, панические атаки, ипохондрия, кардиофобия, ГТР, социофобия, невроз

Невроз уводит от реальной проблемы. Симптомы пройдут тогда, когда ты взглянешь правде в глаза Многие люди с тревожным расстройством убеждены, что их самая основная проблема – это симптомы. Вот тревога такая плохая, портит здоровье. А вдруг реальная болезнь разовьется? Но в реальности проблема далеко не в симптомах. Невротики обхаживают все больницы в страхе, что у них есть какая-то смертельная болезнь. Пытаются бороться с тревогой, потому что думают, что она опасна, симптомы же так шарашат. И это вполне понятное и естественное поведение. Симптомы действительно выглядят довольно пугающими и не удивительно, что возникает страх серьезной болезни. Да и сколько информации о том, что стресс приводит к болезням? Тревога и стресс вполне безопасны. Не скажу, что стресс вообще никак не влияет на здоровье. Влияет, но его влияние незначительно по сравнению с другими факторами. По статистике вы что тревожитесь, что не тревожитесь, в любом случае с возрастом ваши риски сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний будут увеличиваться. Если же смотреть на статистику среди невротических расстройств, то со здоровьем у них, как правило, все хорошо. Статистически, люди с тревожными расстройствами гораздо реже болеют реальными заболеваниями. При этом, если мы зайдем в кардиологическое отделение, то увидим палату абсолютно спокойных людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Так в чем же реальная проблема невротика? В том, что он тратит свое драгоценное время не туда. Функция невроза в первую очередь обратить внимание на свою жизнь. Тревога нам сигнализирует о том, что в жизни присутствует источник напряжения, который надо решать. Защитные механизмы психики пытаются это напряжение снизить путем отвлечения. Чтобы не думать о сложностях в жизни, легче думать о проблемах со здоровьем, панических атаках, навязчивостях. Звучит парадоксально, но это так. Тревожные мысли – правда болезненны для невротика. Но еще более болезненно соприкасаться с источником напряжения в жизни. Да, невроз истощает и в то же самое время пытается сберечь ваши ресурсы. Увы, наша психика работает коряво. Да, с помощью симптомов напряжение значительно снижается. Но отвлекаясь на симптомы – проблему мы не решаем, источник напряжения сохраняется. А к чему это приводит? К тому, что вместо жизни, человек занимается своей тревогой. Проблемы усугубляются так как они игнорируются. Напряжения становится еще больше. Люди, которые находятся длительное время в неврозе замечают, что тревоги становится только больше, а качество жизни с каждым днем снижается. Можно бесконечно бороться с симптомами, но это ни к чему не приведет. Да, учиться корректировать свои симптомы нужно, но не стоит застревать на борьбе с ними. Важно обратить внимание на свою жизни и решать жизненные сложности вместо бесконечной борьбы с самим с собой. Тревога никуда не денется, нужно начать жить вместе с ней. Изменится качество вашей жизни – изменится и эмоциональное состояние. А это по цепочке будет влиять и на ваше самочувствие. Самая главная проблема невроза – в пустую прожитая жизнь. Жизнь прожитая в борьбе с симптомами вместо контакта с тем, что действительно важно и ценно. Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/

Три кита, на которых держится страх за сердце Сколько бы я не писала про сердце, все равно у людей остается множество вопросов. Давайте разбираться, что же с этим сердцем не так и почему оно так долбится. Страх за сердце можно свести к 3 составляющим – катастрофизация, избыточное внимание и борьба. Это три кита на чем держится кардиофобия. Вполне нормальную работу сердце человек кататстрофизирует, что в конечном итоге приводит к тому, что симптомы усиливаются. Что происходит во время катастрофищации? Человек рассказывает себе страшилки о том, что его сердце бьется как-то ненормально. А раз оно неправильно бьется, то это признак опасной болезни, которая может привести к смерти. И вот ты думаешь, что ты сейчас умрешь – вопрос, какие переживания могут возникать на такую оценку происходящего? Тревога. А как тревога влияет на организм? Выбрасываются гормоны стресса – адреналин, кортизол, норадреналин. А эти гормоны в свою очередь на что влияют? На работу сердца. Под влиянием адреналина сердцебиение усиливается. Человек получает то, чего боялся. Тахикардию. Разумеется, в такой работе сердца нет ничего патологичного. Это вполне нормальные физиологические процессы, которые человек ошибочно понимает, как угрожающие. Пульс и давление – динамические показатели, которые постоянно меняются под влиянием различных факторов. У вас один пульс, когда вы лежите, другой, когда вы сидите, третий, когда вы стоите, четвертый, когда вы идете, пятый, когда вы бежите, шестой, когда вы стрессуете. Пульс должен подскакивать, когда ваше состояние меняется. Проблемы начинаются тогда, когда этого не происходит. Второй кит – избыточное внимание. Интенсивность наших ощущений зависит от нашего фокуса внимания. То, на чем мы фокусируемся, то и ярче ощущается. Самый наглядный пример – одежда. Одежда есть на вас всегда и всегда дает какие-то ощущения. Но всегда ли вы замечаете ощущения от одежды? Скорее всего нет. Чувствовать одежду вы начинаете тогда, когда направляете на нее внимание. Значит ли это, что во все остальное время этих ощущений нет? Нет, не значит. Эти ощущения существуют, просто мы не обращаем на них внимание. А теперь все это совместим с сердцем. Ощущения от сердца есть всегда. Периодически любой человек может замечать, как бьется его сердце. Только в норме мы как заметили, так и переключились. У кардиофобов все не так. Они заметили и начинают фокусироваться, наблюдать изменение ритма, ожидают экстрасистол. Разумеется, при таком подходе ощущения никуда не денутся. Третий кит – борьба. Сила действия равна силе противодействия. Чем больше вы боретесь с нормальной работой сердца, тем больше вас накрывает. Это битва с ветряными мельницами, угрозы никакой нет, война происходит с самим с собой. Когда мы позволяем сердце делать свою работу без нашего контроля, оно стабилизируется. А это самое сложное – научиться доверять своему телу и не вмешиваться в его работу. Любая борьба подтверждает ваши страхи. Вы только доказываете самому себе, что угроза реальна, а значит есть основания бояться. Страх закономерно будет приводить к телесным реакциям и симптомам. Это бесконечный круг из дискомфортных ощущений. Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/

Боюсь сойти с ума из-за панических атак Обычно про панические атаки говорят в контексте страх смерти. Вот человек паникует, потому что думает, что он сейчас умрет. Нет страха смерти – нет панической атаки. Но это не совсем верно. Далеко не все люди с паническими атаками боятся умереть. Есть люди, которые паническую атаку воспринимают как надвигающееся сумасшествие. Вот сейчас что-то такое произойдет, и я потеряю контроль, начну творить что попало, меня увезут в дурку. Как правило, люди редко боятся сойти с ума дома. В основном паника активируется в общественных местах. Вдруг накроет, и я начну паниковать, странно себя вести, бегать, орать, люди подумают, что я чокнутая, больная, неадекватная. Ну естественно, когда с тобой происходит что-то странное, сложно доверять своему восприятию. А вдруг я уже сошел с ума, просто не понял этого? И тут подключается группа поддержки. Такие паникеры редко остаются одни. Им нужен кто-то, кто мог бы их контролировать. И в случае неадекватного поведения сказал бы им, что они чудят. Удивительно, но сколько бы человек не окружало паникера, ничего странного не происходит. Бесконечные вопросы: «А я точно ничего странного не делал?» никогда не получают удовлетворительный ответ. Порой сомнения могут доходить до такой степени, что человек перестает быть уверенным в адекватности своих близких. А вдруг они тоже сошли с ума и поэтому ничего странного во мне не замечают? А вдруг они к моей чокнутости просто привыкли и поэтому на нее не реагируют? А вдруг они отвернулись, когда я чудил? А вдруг они мне не говорят, чтобы меня не обидеть? Особо смелые паникеры могут обратиться к психиатру. Правда мнение врача их редко удовлетворяет. Вроде как хочется убедиться, что ты точно не сумасшедший, но в конечном итоге появляется еще куча вопросом. А вдруг психиатр неправильно понял. А вдруг он не отнёсся серьезно к моим жалобам и записал в невротики, когда я на самом деле сумасшедший? А еще можно почитать в интернетах про сумасшествие и начать в себе искать соответствующие признаки. А затем найти статью и узнать, что при определенных обстоятельствах любой человек может впасть в психоз. Ведь есть же реактивные психотические реакции на фоне стресса. Вот сидишь, волнуешься и ждешь наступающего безумия. Разумеется, все, что делает паникер в конечном итоге приводит его в еще больший стресс и истощение. Панические атаки усугубляются, тревоги становится еще больше. Ведь проблема далеко не в там, где он ее ищет. Кажется, что если ты найдешь 100% гарантии, то успокоишься. Если будешь точно знать, что не сойдешь с ума. Что близкие точно проконтролируют. Что тебя точно не накроет. То и расслабиться можно. Только вот проблема в том, что 100% гарантий никто не может гарантировать и всегда будет зона сомнений и напряжений. Как итог замкнутый круг из паники. Искать нужно не гарантии стабильности своего рассудка, а учиться выдерживать неопределенность и развивать доверие к себе. Если быть до конца честными, то на 100% утверждать, что человек точно не сойдет с ума – нельзя. Всякое бывает. Невротический регистр существенно снижает такую вероятность, но не убирает ее в ноль. Кто знает? Может завтра человек стукнется головой и все. Только вопрос, какого качества жизнь будет, если человек находится в постоянном страхе, что тронется разумом? Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/

Корень любой эмоциональной проблемы - избегание чувств Если рассматривать любую эмоциональную проблему, то очень грубо ее можно свести к одному – страх перед эмоциями. Какую бы мы сложность с эмоциями не возьмем, чаще всего мы обнаружим одну и ту же модель – избегание. Возьмем, к примеру тревогу. Какое бы мы тревожное расстройство не взяли, везде будет одно и то же – попытка избежать и не чувствовать тревоги. При панических атаках человек будет делать все, чтобы не сталкиваться с паникой – носить с собой лекарства, брать группу поддержки, избегать общественного транспорта, не посещать общественных мест и т.д. Кажется, что, если паника начнется, случиться что-то ужасное, что невозможно будет выдержать. При социофобии человек избегает ситуаций, где мог бы столкнуться со своим стыдом. Контролирует себя, делает все, чтобы другие о нем не подумали плохо. При ГТР контроль будет пронизывать все сферы жизни, лишь бы не сталкиваться с переживанием тревоги от неопределенности. Ну с тревогой все понятно, а что насчет эмоциональной боли? Эмоциональная боль звучит немного абстрактно и не совсем понятно, что имеется ввиду. Эмоциональная боль может возникать по множеству причин – отвержение, переживание утраты, неудачи, предательства, травматические переживания и т.д. Возьмем, к примеру то же ПТСР. При ПТСР человека постоянно затапливают воспоминания, флешбэки. Естественно, повторно переживать травматический опыт мало кому будет приятно – начинается избегание. Ну а если брать депрессию, та же человек, наоборот, утопает в негативных переживаниях, занимается руминациями. И там тоже есть избегание. Только избегание направлено не на депрессивные переживания, а на чувство усталости. И так сил нет, нужно включать сберегающий режим и проявлять меньше активности. Ну а если говорить про гнев? По-моему, когда люди злятся они не шибко-то себя сдерживают. Тут дела не совсем так обстоят. Гнев можно разделить на первичный и вторичный. Первичный – это базовое раздражение, когда наши потребности не удовлетворяются. Обычно люди его принимают так как могут выдержать. Но некоторые боятся его в себе признать, потому что страшно, что можно потерять контроль и причинить вред близким людям. Как итог напряжение постоянно копится. Вторичный гнев – это результат другой эмоции. Такой гнев направлен на защиту. Например, гнев в следствии бессилия. Я ничего не могу сделать, единственное, что остается – нападать. Гнев следствие уязвимости – мне так страшно столкнуться со своей слабостью, что я буду делать все, чтобы ее не было. И тут избегание нисколько самого гнева, сколько того, что гнев защищает. И естественно, пока мы бежим от эмоций – мы не научаемся их переживать и выдерживать. Увы, работа с психологом зачастую болезненный процесс, где приходится поворачиваться лицом к тому, от чего ты бежал всю жизнь. Но благо это дает облегчение, чувство свободы. Парадокс эмоций заключается в том, что легче становится не от бегства, а от контакта. Когда мы переживаем дискомфортные эмоции, они разряжаются и перестают нами управлять. Любой бывший паникер скажет, что ему стало легче, когда он перестал бежать от своих панических атак. Любой человек, справившийся с ПТСР скажет, что ему стало легче тогда, когда он смог переработать свой травматический опыт. Любой человек, переживший утрату, скажет, что ему стало легче после того, как он оплакал потерю. Любой человек, справившийся с депрессией, скажет, что его настроение улучшилось после того, как он несмотря на отсутствие сил начал что-то делать. Любой человек, научившийся управлять гневом, скажет, что это стало возможно только после того, как он признал все свою уязвимость. Да, процесс болезненный, но он того стоит. Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/

А как это происходит в неврозе? Человек фокусируется только на одной части себя, на своей ненормальности и при этом игнорирует признаки того, что с ним все в порядке. «Ну да, окружающие люди не видят моей странности, но я-то знаю, что они врут и просто не хотят меня обидеть.» А также представление о себе довольно нестабильное. Когда все хорошо человек в принципе может не переживать по поводу того, что он какой-то странный. Но стоит появиться хоть малейшему признаку, как его выносит. Разумеется, на таких качелях сложно чувствовать себя хорошо. Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/

Я какой-то ненормальный, со мной что-то не так. Я какой-то не такой. Многие люди, которые столкнулись с неврозом чувствуют себя какими-то ненормальными, странными, больными. У всех все нормально одни они какие-то поехавшие. В чем тут загвоздка? Переживания себя каким-то не таким может являться сутью вашего невроза. Как это работает? Возьмем за основу объяснительную модель в КПТ. У нас есть автоматические мысли, которые возникают моментально в ответ на информацию из внешнего мира. Но почему первые возникающие мысли именно такие? Все дело в глубинных убеждениях. Мы воспринимаем мир сквозь призму наших базовых представлений о себе, о мире, о других людях. И естественно, если мы базово считает себя ненормальными, то любая информация будет проходить сквозь эту призму. Возьмем классическую проблему невротика – панические атаки. Все ли их воспринимают одинаково? Нет, даже среди невротиков есть большой разброс. Одни симптомы панической атаки воспринимают как надвигающуюся смерть, другие как признак сумасшествия. Соответственно, если человек базово убежден, что с ним все в порядке, даже столкнувшись с паникой он не будет думать, что он из-за этого какой-то ненормальный, больной, странный. Он скорее подумает, что есть какая-то проблема, с которой можно разобраться. А когда есть глубинное представление о себе как о ненормальном, то любые проявления, даже вполне нормальные будут объясняться как признак неадекватности. «Вот на меня люди странно смотрят, наверно, заметили какой я поехавший». При этом люди могут вообще ничего не замечать. Также наглядным примером будет подумать о других людях. Стали бы вы считать близкого человека каким-то ненормальным, если бы он столкнулся с такой же проблемой как у вас. Или вы бы увидели, как плохо незнакомому человеку, как он испытывает паническую атаку. В большинстве случаев возникают двойные стандарты. С другими людьми все в порядке, даже если у них такой же опыт как у меня. Даже если у другого человека есть тревожное расстройство, панические атаки, навязчивости, странные мысли – он нормальный. А я с точно таким же букетом больной и странный. Понимание того, что наш мозг может искажать информацию о себе, о мире, о других людях – первый шаг к тому, чтобы учиться иначе относиться к своим проявлениям. Когда вы везде выискиваете признаки ненормальности, неудивительно, что вы находитесь в постоянном напряжении и у вас возникают симптомы. Самосбывающиеся пророчество. Вы загоняетесь, что с вами что-то не так, перенапрягаетесь и реально находите признаки того, что с вами что-то не так. Бесконечный круг стресса. И такой взгляд есть не только в КПТ-модели, но и в других терапевтических подходах. Возьмем ЛОРП. ЛОРП построена на системе отношений. Отношения к себе, к миру, к другим людям. Когда есть какое-то нарушение в восприятии, это приводит к непропорционально интенсивным реакциям. Если брать ту же идею о ненормальности, она так или иначе приходила многим людям, но не все люди на этом зафиксировались. За счет чего? За счет того, что их отношение к себе целостное и постоянное. Целостное означает то, что человек может замечать в себе все аспекты своего проявления, а не фокусировать только на одной части. То есть, есть понимание, что да, во мне есть какие-то странные проявления и вместе с тем, я много, где демонстрируют адекватность. Со мной базово все в порядке, просто иногда я могу чудить. Постоянство восприятие говорит о стабильности. В норме для того, чтобы изменить отношение контекст должен существенно измениться. Люди по большей части прощают себе не идеальность, так как она незначима в контексте всей их личности. Даже столкнувшись с недостатком, существенно представление о себе это не изменит.

Я и мои чувства - ненормальны. Скрытый источник напряжения, который приводит к симптомам Симптомы – результат напряжения. Понятно, когда жизнь в целом стрессовая, ясен источник напряжения, симптомы можно объяснить. Но бывает и так, что в жизни в целом все хорошо, а напряжение все равно присутствует. За счет чего это может происходить? Если мы говорим про невротический механизм, то, как правило, мы не увидим в жизни таких людей какой-то разлад. Все хорошо и тут вдруг на ровном месте начинают панические атаки. На ровном месте может казаться самому человеку, но, если углубиться и исследовать его жизнь, но причины будут заметны. И самый часты источник напряжения – нельзя чувствовать то, что я чувствую. Разумеется, защитные механизмы психики будут работать хорошо и человек даже сам себе навряд ли признается в том, что он что-то чувствует. Например, при истерическом неврозе очень много гнева на близких. Но злиться нельзя, это как-то неправильно. Я же не истеричка какая-то? Вот и копятся претензии к родным. Злость чувствовать нельзя, не то, что ее выразить. Но злость то никуда не девается. Это напряжение остается. И как бы человек не хотел его замечать, игнорировать, делать вид, что он не злиться – эмоция есть. И в конечном итоге чайник закипает, напряжение сливать нужно. Вот вам и панические атаки. Или возьмем психастенический невроз. При таком неврозе подавляются желания. Нельзя хотеть то, что я хочу. Как приличная жена может испытывать влечение к другим мужчинам? Это же недопустимо! При неврастении сложно признать, что ответственности слишком много и человек с ней уже не справляется. Он устал. Но как так можно устать? Это же безответственно, а кто дела делать будет? Разумеется, список «нельзя» этим не ограничивается. Порой невроз держится на том, что человек чувствует себя каким-то неправильным, ненормальным, странным, поломанным. Нормализация себя уже значительно может снять напряжение и ослабить симптомы. Вопрос только в том, как нормализовать то, что ты считаешь ненормальным, неправильным странным. Это проблема решается довольно просто – разделение чувств и действий. Чувства не равно действия. Мы можем испытывать самый разнообразный спектр переживаний, но при этом выбирать те действия, которые соответствуют ценностям. Мы можем испытывать гнев на своего ребенка, но не применять к нему насилия. Мы можем испытывать сексуальное влечение к другим людям, но оставаться верными своему партнеру. А еще одни импульсы не исключают другие. Мы можем одновременно злиться на тех, кто нам дорог и любить их. Сами по себе эмоции – это лишь сигнальная система. Эмоции дают нам информацию о том, что происходит. А как обходиться с этой информацией каждый решает сам. На гнев можно реагировать по-разному. Один человек заметит свою злость и попробует прояснить отношения, разобраться что же идет не так. Другой человек начнет срываться, орать, ругаться, оскорблять и тому подобное. И тут проблема не в самой эмоции, а в том, как человек с ней обходиться. Все чувства и переживания нормальны. У них есть основания и причины. Вопрос лишь в том, что мы будем делать с этими чувствами. Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/

И да, работа с психикой тут также может быть эффективной. Если мы говорим про особенности передачи информации, увы никакое лечение не изменит работу вашей нервной системы. Но с такой нервной системой можно научиться жить и смягчать ее проявления. Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/

Как психика создает пугающие симптомы Многим тревожным людям очень сложно поверить, что их психика может выдавать такие симптомы. Симптомы действительно пугающие и кажется, что они являются проявлением болезни. Сколько бы врачи не говорили, что все в порядке, кажется, что что-то есть. Просто, недосмотрели, врач некомпетентный попался. Да, психика реально может выдавать такие спецэффекты и давайте разбираться, как так выходит. Начнем с базы – вегетативная нервная система. ВНС отвечает за внутреннюю регуляцию организма. Регуляция происходит абсолютно автономно, и усилием воли повлиять на нее мы не можем. Вегетативная нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую нервную систему. ПНС отвечает за расслабление. Когда активна парасимпатика, мы чувствуем себя спокойно. СНС напротив отвечает за возбуждение. Когда мы находимся в опасности, организм должен мобилизоваться, чтобы справиться с угрозой. А что для этого нужно? Учащение сердцебиения, усиление дыхания, напряжение мышц и т.д. А теперь вспомним все симптомы, которые возникают у людей при тревожном расстройстве. Учащенное сердцебиение, сдавленность в груди, проблемы с дыханием, нарушение работы ЖКТ, потливость, дрожь, головокружение и т.д. Все эти симптомы необаятельно говорят о болезни. Точно такие же проявления возникают и при эмоциях. В частности, при тревоге. Когда человек длительное время испытывает напряжение, нервной системе приходится очень тяжело, и она начинает сбоить. Ну с тревожными проявлениями понятно. Но ведь тело иногда дает такие спецэффекты, что на проявление тревоги это вряд ли смахивает. Увы, но в большинстве случаев телесные реакции – это результат эмоций. Просто не всегда понятно, как оно работает. В частности, могут возникать вопросы по поводу ЖКТ. Ну, где тревога, а где диарея, боли в животе? Тем не менее взаимосвязь тут присутствует. Когда организм находится в стрессе, ему, мягко говоря, не до переваривания пищи. Поэтому может пропадать аппетит, возникать чувство тошноты, а также диарея, запоры, вздутие и боль. С экстрасистолами та же ситуация – сердце бьется чаще, а значит и сбои статистически случаются чаще. А когда организм истощен от стресса, чувствительность повышается. Если в спокойном состоянии человек не чувствует экстрасистолы, то на стрессе чувствительность повышена. Различные боли в теле туда же. Ком в горле, боль в груди, головная боль и т.д. – результат сдавливания мышц, реакция на стресс. Может казаться, что в горле что-то застряло или в груди что-то щемит, но в реальности это обычное мышечное напряжение. А мышцы напрягаются для мобилизации. Ну а онемение как же объяснить? Да точно также. Из-за перенапряжения могут неметь конечности. Так как мышцы сильно напряжены, они могут препятствовать нормальному кровообращению. Как итог, ощущение онемения. А головокружение как объяснить? Головокружение результат гипервентиляции легких. Кровь перенасыщена кислородом из-за поверхностного дыхания. При этом в тревоге обычно человек никуда не бежит, а значит не расходует ни кислород, ни питательные вещества. Мозг получает слишком много кислорода и начинается головокружение. Ну а если нет никакой тревоги? Если все в порядке, а симптомы есть? И это тоже может объясняться работой психики. При соматоформном расстройстве у человека нарушена передача информации по нейронным путям. Грубо говоря, нейроны играют в глухой телефон. На каком-то из этапов нейрон неправильно передает информацию, как итог возникают ощущения, которых на самом деле нет. Самый яркий пример – фантомные боли. Когда люди теряют конечности, но продолжают их ощущать. Нейронном, который бы могли считать информацию – нет, но на цепочке на пути в мозг сигнал почему-то возникает. И информация о наличие ощущений идет. По этой причине у вас могут возникнуть абсолютно любые ощущения. Просто потому, что нервная система так посчитала нужным. При этом сами ощущения не отражают информацию о реальности. Боль есть, причины боли нет.

Единственное условие для того, чтобы выйти из невроза Есть одна штука, без которой терапия невроза никогда не случится. Можно бесконечно создавать видимость деятельности, а подвижек никаких не будет. И эта штука – намеренье. Намеренье изменить свои реакции. Намеренье приобрести новый опыт. Намеренье отказаться от деструктивных моделей поведения. Намеренье меняться. Увы, если делать по-старому, хотеть, что было по-старому, ничего не менять – будет старый результат. То, что есть сейчас – следствие предыдущих решений. Если продолжать принимать одни и те же решения – вы будете получить один и тот же результат. И это нормально. Все мы хотим сохранить привычную жизнь, только чтобы еще и хорошо было. Так как менять ничего не хочется, люди часто занимаются самообманом и создают иллюзию деятельности. «Вот я хожу к психологу, разговариваю с ним, а моя жизнь потом как-нибудь сама измениться». Увы, ни один психолог не может изменить ваше состояние и наладить вашу жизнь. Психолог может создать условия для того, чтобы эти изменения стали возможны, но работу по-прежнему должен проделывать сам человек. Намеренье изменить – отличает людей, которые смогли выйти из невроза от людей, которые в нем застряли. Если вы хотите справиться со своей тревогой, первостепенно нужно развивать в себе готовность. Готовность получать новый опыт, выдерживать тревогу, готовность менять свои реакции. Когнитивно-поведенческая терапия неспроста является наиболее доказанным видом терапии. Основной акцент в ней ставится на изменения. Занимаясь КПТ, навряд ли получится отсидеться, заниматься бесконечными мудрствованиями и ничего не делать. Любой протокол КПТ строится на открытости к новым взглядам и изменению привычных моделей реагирования. Каждая техника КПТ построена на переосмыслении своего взгляда на мир и получение нового опыта. Возьмем ту же работу с паническими атаками. Сначала человек должен усомниться в опасности своих телесных реакций – по сути отказаться от идеи, что симптомы могут навредить. А затем получить опыт, где симптомы возникают, но человек бездействует, не пытается от них избавиться, выдерживает ощущения. Получение этого опыта снижает тревогу, развивает уверенность в себе, меняет представление о реальности. Ощущения становятся не надвигающейся катастрофой, а обычным явлением мира. На планете земля случается дождь, а в моем организме может возникать сердцебиение, головокружение, одышка и т.д. Ну а что происходит, когда такой готовности нет? Человек не имеет готовность переосмыслять свое отношение к симптомам, не готов выдерживать свои тревогу? У него нет намерения поменять свои реакции? Ну а здесь невротик начинает ходить по замкнутому кругу. Так как телесные реакции его пугают, он продолжает находиться в постоянной тревоге. Пока он находится в тревоге, тело будет реагировать. Так как хочется всячески избежать опыта выдерживания тревоги, человек так и не увидит, что симптомы безопасны. А значит представление об угрозе будет сохраняться. Сохраняется представление, сохраняются симптомы. Но так как есть стремление всячески избавиться от дискомфорта, в конечном итоге наступает изоляция. Сначала происходит отказ от общественного транспорта, посещение мест, отказ выходить на улицу без группы поддержки и аптечки, в конечном итоге наступает полная изоляция и отказ от выхода на улицу. Действуя по-старому, вы будете получать старый результат. Чтобы было иначе, нужно действовать иначе. Увы, без этого никак. Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/

С психикой та же история. Нужен большой багаж знаний для того, чтобы разбираться в проблеме. Увы, мы не можем быть экспертами во всем. Стоматолог не может вылечить свое сердце, кардиолог не может помочь себе с заболеваниями легких. Я молчу про обычных людей. Увы, терапия неврозов требует серьезной подготовки. Это и дифференциальная диагностика, понимание проблематики, учитывать коморбидность, овладение методами терапии и т.д. Если вы столкнулись с психическими трудностями, в первую очередь важно обратиться к профильному специалисту – к психиатру. Ну а дальше маршрутизация и подбор терапии. Обычно психиатры дают выбор – психотерапия или фармакотерапия. А также сочетание. В любом случае – своевременное лечение необходимо. Общаясь со своими коллегами, врачами-психиатрами, мне каждый раз становится очень грустно. Ведь многие люди обращаются за помощью слишком поздно, рефлексы тревоги становятся прочными как канаты и даже фарма в полной мере помочь не может. Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/

"Я справлюсь сам" или как невроз становится нерешаемой проблемой Я думаю, многие из моих читателей убеждены, что должны справляться самостоятельно со своим неврозом. Я сильный, а значит мне помощь никакая не нужна. А если я обращусь за помощью, то это все равно, что расписаться в собственном поражении. Что не так с этой логикой? Я убеждена, что далеко не всем нужно ходить к психологам и разбираться в себе. Многие сложности человек вполне в состоянии сам решить и двигаться дальше. Так или иначе – переосмысление происходит естественным образом. Да и терапия невроза необязательно должна быть с психологом. Фармакотерапия – тоже отличный вариант. Вопросы возникают в другом. Когда человек затягивает свое состояние, героически пытается справиться сам, а лучше так и не становится. Неврозы исследуются довольно давно и о том, как они развиваются известно многое. Большинство неврозов при должном внимании завершаются в течение 3 лет. За это время вполне можно обратиться к специалисту, изменить контекст жизни, переосмыслить свои взгляды и ценности, изучить информацию и тому подобное. А что происходит, если невроз продолжается? Увы, ничего хорошего. Когда расстройство затягивается, то наступают изменения в личности. Грубо говоря, у человека атрофируются адаптивные поведенческие стратегии. Невротик начинает застревать в своем тревожном способе реагирования, адаптируется за счет своих симптомов. Простой пример с паническими атаками. В норме все люди сталкиваются с тревогой и могут ее пережить. Например, экзамен. Да, страшно, но на экзамен все равно идти нужно. А что происходит в неврозе? Человек начинает прибегать к не самым полезным стратегиям. Например, избегание. Вот знает он, что в метро могут возникнуть панические атаки – значит в метро спускаться нельзя. А затем избегания становится все больше и больше. Сначала человек отказывается от общественного транспорта, затем избегает выходить из дома без аптечки и группы поддержки, ограничивает свое передвижение в пределах своего дома, вплоть до полной изоляции. Способность выдерживать дискомфорт постепенно отмирает, тревога с каждым разом становится все более невыносимой. Вся его жизнь, по сути, начинает обслуживать невроз. Когда невроз затягивается на 10-15 лет и более, то личности происходят существенные изменения. При диагностике таких людей бывает сложно определиться. Это невроз? Расстройство личности? Пограничная организация личности? Ну и терапия соответственно тоже идет уже затруднительно. Каждый раз, когда ко мне приходят люди с затянувшимся неврозом, я задаю один и тот же вопрос – почему вы не обратились раньше? И ответы все плюс-минус похожи. «Думал, что само пройдет», «Думал, что сам справлюсь», «Не верю этим шарлатанам», «Фармакотерапия – это зло, нужно самому вывозить». И тут можно привести метафору с зубной болью. Зубная боль сама не пройдет. Да, ее можно глушить таблетками, но источник проблемы все равно будет оставаться. Зубы постепенно начнут гнить и обращаться к врачу будет поздно, зуб уже не спасти. Психические проблемы ничем не отличаются. Не просто так существуют психиатры, отделения психиатрии в больницах, различные формы лечения. Но почему-то если обратится к стоматологу – это не является проявлением слабости, а если обратиться к врачу-психиатру, то все – «я не справился». Еще одна проблема логики «Сам справлюсь» - наличие компетенций. Психика воспринимается чем-то ерундовым. Ну что в ней разбираться? Все просто! Это же не проблемы с сердцем, легкими, зубами, почками. Тут особых знаний не нужно! Эту логику можно понять, ведь каждый человек в каком-то роде эксперт своего внутреннего мира. И это в целом правда, пока не начинается расстройство. При расстройствах восприятие искажено. В частности, можно взять ОКР. Понимают ли люди с ОКР, что их мысли бредовые? Чаще да. Удается ли не вовлекаться в навязчивости? Чаще нет. Психические расстройства ровно, как и любые другие заболевания нуждаются в специфическом понимании. Обычный терапевт не лечит кардиологические заболевания, нужен профильный врач.

Естественно, во всем обвинить глупые эмоции. Ведь вроде как они мешают жить той жизнью, которой так хочется жить. Но если бы было бы все так просто, то абсолютно бы все люди переживали бы схожий опыт. Ведь у всех нас в норме есть полный спектр переживаний. Но ведь кто-то может обходиться со своими эмоциями, выдерживать их и действовать на пути к желанному образу жизни. Действовать несмотря на наличие эмоций. Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/

Эмоции - это опасно. Как избавиться от переживаний и стать спокойным раз и навсегда. Пожалуй, самый частый запрос, с которым ко мне приходит – «Как перестать чувствовать то, что я чувствую?». Есть убежденность, что эмоции это что-то плохое. Что нельзя чувствовать слишком сильно, нужно быть спокойным и уравновешенным. Желание вполне понятно, но всегда ведет к тупику. Почему стремление убрать эмоции – это тупик? Начнем с того, что в нашем мозге нет какой-то отдельной системы, которая отвечает за негативные эмоции. Наш мозг – это система. Если мы отключаем одни эмоции, то автоматически убираем и другие. Я в основном работаю с запросом о тревоге. Возьмем классический пример – любая любящая мать тревожиться о своем ребенке. Ребенок для нее является ценностью и ей не безразлична его судьба. Тревога возникает как результат опасений – а вдруг с ним что-то случиться. Чтобы не тревожиться о ребенке, нужно чтобы было на него все равно. Но тогда вытекает другая проблема. Мы на вряд ли будем испытывать удовольствие, радость, любовь, нежность от того, на что нам все равно. Убрать эмоции можно только повредив мозг. Люди с черепно-мозговыми травмами это прекрасно демонстрируют. Казалось бы, они утратили тревогу – что может быть лучше? Только беда в том, что у таких людей, в том числе едет и мотивационно-волевая регуляция. По-простому – их ценности и приоритеты меняются. Например, был мужчина, который получил травму и полностью изменился. Изначально он был любящим и заботливым семьянином. После травмы система приоритетов изменилась. Вместо того чтобы ходить на концерты детям, этот мужчина стал выбирать сидеть дома и смотреть футбол под пиво, отказался от работы и стал следовать своим импульсам. Ведь нет страха что-либо потерять. А раз нет страха, нет и ценности. Также важно понимать, а для чего нам вообще даны эмоции. Если эмоции такие бесполезные, вредные и опасные, то зачем они сохранились? Можно предположить, что у древних людей был иной спектр эмоций, но он просто до нас не дошел так как был не жизнеспособным. Эмоции играют роль сигнальной системы. У нас есть сенсорика – мы можем чувствовать вкус, запах, внешний вид, тактильные ощущения, боль, температуру. Все это дает нам информацию о внешнем мире. Если мы убираем вкус, то повышается вероятность отравления. Ведь мы не получаем информацию о том, что еда горькая. С эмоциями то же самое. Они сигнализируют нам о том, что что-то происходит. Позитивные эмоции – маркер того, что наши потребности закрываются. Негативные эмоции – маркер то, что наши потребности не закрыты либо мы рискуем их утратить. Ну а теперь представьте, что мы теряем эту информацию. Без страха мы не можем позаботиться о своей потребности в безопасности. Без грусти мы не можем узнать, в чем мы нуждаемся. Без злости мы рискуем остаться без понимания своих границ. Без вины и стыда мы рискуем причинить вред близким и потерять значимое окружение. В эмоциях как таковой проблемы нет – есть проблема в том, как человек обходится со своими эмоциями. Та же самая тревога может из вполне нормального переживания перерастать в тревожное расстройство. Одно сплошное страдание. И тут нет проблемы в том, что человек тревожиться. Тут проблема в том, как он с тревогой обходится. Например, считает, что она опасна, что нельзя ее чувствовать. Что он не выдержит свою тревогу, а значит ее нужно всячески избегать. Ну а это в конечном итоге приводить к тому, что переживания разрастаются, человек все больше и больше избегает. Как итог – от его жизни ничего не остается. Он заперт в доме, потому что выходить из дома опасно, вдруг паническая атака. Он не идет выстраивать отношения, потому что страшно столкнуться с отвержением и в итоге социально изолирован и переживает одиночество. Он не идет в развитие, не пробует продвигаться по карьере и как итог не удовлетворен собой и своим положением.

Страшно показать уязвимость. Как страх препятствует выходу из невроза? Знаете, почему некоторые неврозы затягиваются на достаточно долгий срок? Все дело в одном противоречивом убеждении, которое может мешать справиться со своей проблемой. Но прежде, чем мы к нему перейдем, поговорим о немного отдаленных темах. Как вы думаете, от какого фактора зависит тяжесть состояния? Если мы рассмотрим все самые тяжелые состояния, то у них будет один и тот же фактор – наличие поддерживающего окружения. Возьмем, к примеру ПТСР. Согласно исследованиям, риск развития ПТСР гораздо выше у тех людей, у которых нет поддерживающего окружения. Они остаются один на один со своей проблемой, варятся в ней постоянно и не могут из нее выбраться. Когда же окружение есть, то оно помогает эмоционально отрегулироваться таким людям, помогает с адаптацией, помогает вернуться к привычной жизни. Или возьмем, к примеру суицидальные состояния. Пик суицидов неспроста приходится на подростковый и пожилой возраст. В подростковом возрасте еще связи нестабильны, а в пожилом они утрачиваются. Также можно заметить, что наибольший риск суицидов у одиноких мужчин, у людей с психическими заболеваниями, а также у людей нетрадиционной ориентации. Что также наталкивает на мысль о том, что поддерживающие окружение играет не последнюю роль в их жизни. Так и о каком же убеждении идет речь? «Нельзя демонстрировать слабость». Также можно рассмотреть и другие вариация этого убеждения – «Я буду выглядеть глупо, если покажу свою уязвимость», «Меня отвергнут за проявление слабости», «Унизительно быть слабым». Как бы мы не хотели казаться сильными и независимыми, по природе своей люди нуждаются в близости и в безопасном окружении. В окружении, где можно быть собой, со всеми своими недостатками и достоинствами. В окружении, где можно показать уязвимость, не боясь получить удар. Когда мы скрываем свои уязвимости, то мы теряем возможность получить помощь и поддержку. И людей можно понять. Их опыт показал, что демонстрировать уязвимость было опасным. Могли высмеять, не воспринять всерьез, обесценить. Уж лучше мнимая близость, чем полное отсутствие. Но увы, дистантные отношения не могут дать удовлетворения. Постоянно будет возникать ощущение обмана – а любят ли меня или тот образ, который я демонстрирую? А если я буду настоящим, мое окружение останется со мной? Это в конечном итоге плодит еще больше напряжение и недовольство собственной жизни. Вроде как люди рядом есть, но по-настоящему никто тебя не знает. Демонстрировать свою уязвимость – это не слабость, а признак силы. Необходимо мужество для того, чтобы быть открытым, искренним, настоящим. Сильный человек не тот, кто никогда не показывает свою боль, а тот, кто имеет мужество ее признать. Гораздо больше уважения вызывают те люди, которые признают наличие своих уязвимостей, готовы смотреть на них, не боятся их раскрыть, потому что у них есть силы это вынести. И да, вдруг резко вылезти из ракушки не получится. Это нормально. Я каждый раз восхищаюсь своими клиентами, которые несмотря на свой страх идут в уязвимость и раскрываются, это требует огромной силы. Скорее всего, если вы закрытый человек, то у вас и в правду может быть не самое безопасное окружение, которое критикует и неспособно на поддержку. Вы заботитесь о себе так, как можете в данный момент времени. Но важно понимать, что есть и другие пути. Поддерживающие окружение – это не прихоть, а норма жизни, к которой каждый человек должен стремиться. Как минимум можно начать с терапией. Если силы есть – идти и выстраивать новые отношения, знакомиться с людьми. Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/

Зависимость от мнения других людей. Когда ценность определяется через мнение другого человека Есть одна ловушка, которая может существенно подорвать самочувствие – восприятие себя через мнение другого. В какой-то степени, можно сказать, что вполне нормально оценивать себя через восприятие другого. Так мы формировались, это помогало нам выживать. Данная модель поведения формируется еще в детстве. Ребенку без родителя не выжить, а значит с ним нужно поддерживать максимально хорошие отношения. Соответственно, если родитель критикует – это опасно. Мама может отвернуться и тогда ребенок без нее не выживет. Поэтому ребенку важно быть хорошим для своей мамы, чтобы она его любила и принимала. Затем в жизнь ребенка входит общество. Люди изначально жили племенами, потому что так проще выживать. А в племени важно, чтобы тебя принимали. Если племя тебя не приняло, то ты будешь изгнан. А в одиночку в первобытное время выжить практически нереально. В этом плане наша реакция вполне оправдана. Мы все являемся заложниками своего мозга. Мир меняется слишком быстро и наш мозг не успевает под него подстраиваться. Но есть небольшой нюанс. Человечеству в целом свойственно быть чувствительным к оценкам других людей, но далеко не каждый человек начнет страдать от расстройства. За счет чего это происходит? В норме, так или иначе, когда человек взрослеет, он понимает, что авторитетные фигуры далеко не истина в последней инстанции. Если брать ту же маму, в детстве она могла казаться всемогущей, но по мере взросления ребенок понимает, что она обычная женщина, со своими недостатками, может ошибаться и не всегда ее мнение верно. Да и в какой-то момент мать начинает нуждаться в ребенке больше, чем он сам в ней. Также взрослея человек замечает свое собственное влияние на других людей. Видит, что другие люди также нуждаются в нем и стремятся поддерживать отношения. Даже если он не идеальный, отношения не рушатся. Если же человек застрял в убеждении, что мнение других людей отражает его как личность, то эмоциональная нестабильность ему обеспечена. Сколько людей, столько и мнений. Абсолютно всем угодить не получится. Обязательно кто-то будет разочарован, недоволен. Осуждение – неизбежная часть жизни. Опираясь исключительно на мнение людей, вы обречены жить на постоянных качелях. Сегодня вас одобряют, и вы хорошо себя чувствуете, завтра вас осуждают, и вы себя ненавидите. Оценка – это мнение одного конкретного человека, а не объективная истина. Оценка другого человека говорит нисколько о вас, сколько о самом человеке. В других людях мы можем видеть только то, что есть в нас самих. Если брать ту же критику, как правило, недостатки выискивают те люди, которым сложно признать несовершенство в себе. Их оценка отражает нисколько вас, сколько оценку самого себя через вас. Важно учиться видеть и сохранять свою ценность несмотря на критику, недостатки, ошибки. Вы неплохой человек. А человек, который может иногда ошибаться, принимать неверные выборы, поступать плохо. А также вы человек, который может исправить последствия своих действий. Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/

С 1 июня будет повышение цен. Сейчас первая консультация стоит 2000 рублей, вторая и последующая 4000. С 1 июня вторая и последующая будет стоит 4500. После завершения магистратуры я также повышу цену до 5000 рублей (это будет в следующем году). Если вы давно откладывали терапию со мной, сейчас самое время оставить заявку на консультацию. Важно оставить заявку до конца месяца. Даже если свободных окон не будет, цена за вами будет закреплена. Для клиентов в работе цена не меняется. Если мы завершили работу, и вы хотели бы вернуться, для вас будет индивидуальное предложение с учетом той цены, по которой вы пришли. Вы можете написать мне напрямую. Оставить заявку на консультацию можно на сайте - http://viktorialuar.tilda.ws/

Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/